体育教学中的锻炼性原则

 增强学生体质是体育教学的主要任务,讲求锻炼身体的实效性是体育教学的最大特点。体质是指一个人的身体质量。它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的,相对稳定的特征。体质既受遗传变异的影响,又受营养、锻炼、环境等后天影响,它是可以改变的。在影响体质的后天诸因素中,营养是物质基础,锻炼则是最积极地增强体质的有效手段。
  在一个较长的时期里,很多人把体育教学中增强体质这个主要任务,看作是传授知识、技能过程中的自然产物,把增强体质的身体锻炼作为课外活动的内容。多数体育理论著作,把教学的科学性原则和身体锻炼原则分为独立的两章,似乎二者是没有联系的两码事。我们认为,体育教学相对于以传授知识为主的学科来讲,其实践性和锻炼性的特点更为鲜明。所以我们必须探讨体育教学中的锻炼性原则,只有这样才是对体育教学的全面、正确的理解。
  锻炼性原则以增强学生体质为主要依据。它是从体育锻炼本身固有的特点出发,有效地指导学生进行身体练习,使学生的体质和健康水平不断提高进而达到完美的程度。锻炼性原则是教学过程中必须遵循的基本要求。

  1.全面锻炼原则
  体质强弱表现在很多方面,主要有身体形态发育水平、生理功能水平、身体素质和运动能力发展水平、心理发展水平和适应能力水平。要达到增强体质的目的,教学中必须贯彻全面锻炼原则。使每个学生的身体得到全面发展,是体育教学的既定目标。
  体育教学中的全面锻炼,概括起来有以下四个方面:
  第一,机体各个部位的全面锻炼;
  第二,机体各器官、各系统的全面锻炼;
  第三,身体各种素质和运动能力的全面锻炼;
  第四,适应各种自然环境的全面锻炼。
  学校教育要为祖国的社会主义事业培养各种人才,这些人才必须有一个强健的身体。否则,他们就不可能胜任将来所要从事的开拓事业。
  贯彻全面锻炼原则应注意以下几点:
  (1)全面锻炼原则要贯穿于教学全过程
  全面锻炼原则应体现在全学期、全学年或更长时期的教学过程中。体育教学内容中,任何一项教材都有它的局限性,只有各项教材内容合理安排时,才能达到全面锻炼的效果。除每项教材有其不同特点外,体育教学还受季节、场地器材、气候等不同条件的限制。因此,仅仅通过一次课或几次课的教学,要达到全面锻炼的要求是不现实的。只有把长时间的教学看成一个完整的过程,才能作出合理的、全面的安排。
  其次,在一节课或一个单元的教学中也应该贯彻全面锻炼原则。一节课的教学虽然不可能面面俱到,但在安排课的内容时,也应该力求全面。例如,在教材安排上,如果既有发展下肢力量的内容,也有发展上肢力量的内容;既有速度练习,又有灵巧性练习,这样就相对全面一些。当然,不是说一节课中必须安排多项教材去追求全面锻炼。在单一教材的教学中,有经验的教师常常借助辅助活动、准备练习等,使一节课的安排较为全面。
  总之,正确贯彻全面锻炼原则,既应主要着眼于全年或全学期的教学过程,又不能忽视每一次课的全面锻炼,必须把这两方面结合起来。
  (2)要在教学中不断克服单纯从兴趣出发的偏向
  体育教学中,激发学生的兴趣,使学生乐于从事锻炼是很重要的。“知之者,不如好之者,好之者,不如乐之者。”采用一系列手段启发和调动学生的兴趣是必要的。但是,如果单纯从兴趣出发,就会违背全面锻炼原则。学生对体育锻炼有一定兴趣,特别是青少年兴趣更浓,但这种自发的兴趣往往建立在单纯为了满足消闲娱乐的要求上。因而,教师要善于引导,使学生对参加体育锻炼有一个科学的认识。
  其次,防止单纯从兴趣出发,也包括防止教师从自身的兴趣或特长出发。否则也会违背全面锻炼原则。
  (3)贯彻全面锻炼原则要防止形式主义
  教学中,在克服单纯从兴趣出发,单一地进行某项活动的同时,也要防止另一个极端——搞面面俱到的形式主义教学。在一节课的短短几十分钟内,安排花样繁多的教学内容,必然显得琐碎、杂乱。这样安排教学是错误地理解全面锻炼原则,实质是不讲求锻炼实效的形式主义。贯彻全面锻炼原则,一定要从实效出发,真正立足于有效地增强学生体质。

  2.循序渐进原则
  循序渐进原则是锻炼性原则中的一条重要原则。
  锻炼身体、增强体质的过程应该是符合客观规律的过程,因此,这个过程含有循序性和渐进性。
  教学论中的循序渐进是在认识规律的基础上,根据知识的系统性,连贯性和学生的量力性等原理确定的。锻炼中的循序渐进,虽然从基本原理上看与此有相同之处,但由于最终目的是增强体质,所以就有其自身的特点。我们认为身体锻炼的科学顺序和渐进性,主要有以下两个方面的依据。
  第一,根据人体机能适应性与生理机能活动的规律。体育教学中,一个班的学生由于个体差异,他们所能承受的生理负荷是不同的,要使学生的体质得到增强,就必须使教学符合学生机体 的适应性。儿童和青少年时期是人一生中生长发育的关键时期,在这个时期,身体形态、身体各器官系统机能、身体素质、心理 特征等都有其客观规律。体育教学中,能否按照这个规律对学生施之以合理的锻炼,是检查教学效果的主要标准之一。如果违背了这个规律,不仅达不到增强体质的目的,反而会损害学生的身体健康。因此,循序渐进原则所要循的“序”,就是人体机能适应性与生理机能活动的规律。
  第二,所谓“渐进”,就是按照上述客观规律有步骤地逐步发展和前进,使学生的体质不断得到增强。体育教学中,如果只是机械地重复一种练习,或是无规律地进行练习,都达不到增强体质的目的。锻炼身体的过程中,负荷量的大小决定着人体锻炼的受益程度,只有适宜的运动负荷和强度作用于身体,才会引起身体内部生理、生化、内分泌等发生一系列正常的变化,从而改善人体质量。渐进就是保证增强体质所必需的负荷量与学生机体生长发育规律相适应的必需途径,所以体育教学中必须坚持循序渐进原则。
  贯彻循序渐进原则须注意以下几点:
  (1)要掌握好循序渐进的节奏
  根据人体发展规律和超量负荷的原理,运动负荷量由小到大,由弱到强使机体产生良性适应。现代体育科学研究不断发展,为体育教学提供了若干科学的依据。例如,逐步提高负荷量的方式有直线上升式,阶梯式,波浪式等;在负荷量的研究中也有中等负荷、超量负荷、负荷价值阈等多种计量方法和标准。这些理论研究和探索,给我们提供了体育教学中掌握循序渐进节奏的有益的参考。所谓“节奏”,就是要使体育教学从一次课到一个单元、一个学期、一个学年、甚至整个学段都保持运动负荷随着学生身体的发育成长而逐步提高。这个逐步提高的过程是一个从量变到质变的过程,在量与质的变化中必然包含着一种内在的节奏。例如,在一次课中,从准备活动到基本活动再到结束,就是这种节奏的变化。如果破坏了这种节奏,就会出现不好的结果。
  (2)要克服教学中的形式主义
  循序渐进是依据人体机能活动规律和运动负荷的渐进性提出的教学原则。在一节课的教学中,虽然通常都有准备阶段、基本阶段和结束阶段这样一个过程,但这绝不是一种不可变动的结构形式。我们必须把循序渐进原则的实质与体育课的结构形式区别开。原则是必须遵循的基本准则,而结构形式是可以根据实际情况而不断变化的。例如,在一节课的内容安排上,如果基本活动的强度不大,也墨守成规地去做大量的准备活动,这恰恰是违反了循序渐进原则,是一种必须克服的形式主义。

  3.适宜的运动负荷原则
  体育教学中,只有运动负荷适宜才能收到增强体质的效果。负荷量包括生理负荷和运动负荷两方面。运动负荷也称为运动量,它是指学生进行身体锻炼时,所承受的生理负荷量。运动负荷由运动内容、时间、数量、强度、密度等多种因素组成,每个因素都对运动负荷量产生直接影响。生理负荷量则是人体在活动中对活动量所引起的生理机能反应的量。所以这是两个不同的概念。同样的运动负荷量施之于不同的两个人,由于人的个体差异,所引起的生理负荷量是不同的。在体育教学中,合理地安排运动负荷量,使学生都能达到适宜的生理负荷量,才能在教学中收到锻炼实效。
  体育教学中贯彻适宜的运动负荷原则,其关键在于“适宜”。所谓“适宜”,就是要使运动负荷与学生所能承受的生理负荷相适应。在长期教学中要有计划、有阶段性地逐步增加运动量,以提高学生的生理负荷能力,从而达到增强体质的目的。体育教学中安排适宜的运动负荷量,不仅受到教材、教师、学生等各方面影响,还要受季节、气候、场地器材等客观条件的制约。所以,贯彻这一原则,必须注意以下几点:
  (1)要合理地制定教学计划和周密地组织每一堂课
  制定教学计划时,要全盘考虑运动负荷量的安排。不同的教材对强度、密度都会产生不同的结果。特别是有些教材受场地、器材的影响较大,在制定教学计划时,如不全盘考虑,就容易使每节课的运动负荷量过大或过小。制定计划时,不仅要合理地搭配教材,还要根据不同的季节,场地器材条件等种种因素,使教学计划、进度、教材分配等,都有利于贯彻适宜的运动负荷原则。
  在合理制定教学计划的基础上,教师必须周密地组织好每一节课。教学的组织工作是否严密,直接影响着学生的练习。组织工作松松垮垮,频繁地调动队伍,教师过多的讲解,场地器材布置或使用不当等,都会减少学生实际练习的密度,当然也就降低了教学中的运动负荷量。如在跳高的教学中,几十名学生只有一个沙坑可供练习,这种情况下,运动负荷量一定很小。有经验的教师往往采用增加辅助活动、采用代用器材等手段,使运动负荷量合理地增大。这说明,周密地组织好一节课,也是贯彻这一原则不可缺少的重要条件。
  (2)要针对学生特点安排运动负荷量
  教学班是由学生个体组成的集体。个体间存在差异是事物的普遍规律。要使每个学生都能通过锻炼增强体质,一定要根据每个学生的特点安排运动负荷量。适宜的运动负荷量原则就包含着对每个学生施以的运动负荷量都应该适宜。针对学生特点安排运动量也是一种因材施教。所谓学生特点,就是每个学生体质的实际状况。
    体育科学研究的发展,已经把体质研究列入当前重要的课题之一,而且取得了很大进展。这对体育教学提供了十分有意义的指导。1979年全国十六省市青少儿体质调研和1985年进行的二十九省市全国学生体质健康的调研,为我们科学地分析各年龄组,不同性别、不同地区学生的形态、机能、素质等方面提供了数据。这些重大的体质研究工作,完全可以为体育教学中贯彻适宜的运动负荷原则,提供可靠的科学依据。在这个基础上,教师就可以进一步掌握青少年学生身体生长发育规律;并对自己的学生去进行个体分析,按每个学生体质的实际状况去安排课的运动负荷量,使之达到适宜的程度。其次,掌握学生的体质状况,教师还需要与医务工作者协作配合,检测学生的体质健康状况,并积累有关的数据资料。只有作好这一切,才能真正贯彻好适宜的运动负荷原则。

  4.持续性原则
  体育锻炼对体质的增强作用,是由人的有机体新陈代谢规律决定的。通过体育锻炼促进人体新陈代谢过程,在这个过程中体内异化作用的加强,继而得到同化作用的加强,加快体内物质的合成,从而使机体内部的物质得到补充、增加和积累。这个过程,只有通过体育锻炼,使一定强度的负荷对人体保持刺激的连续性时,才能较好地完成。所以,体育锻炼必须贯彻持续性原则。
  就体育锻炼者本身而言,持续性原则就是要使自身的体育锻炼持之以恒。毛泽东同志在《体育之研究》中说“运动所宜注意者三:有恒一也”,就是这个道理。我们都知道,人的体质是一个不断变化的物质实体,它不可能长期停留在某一个水平上。营养、环境、保健、锻炼等多种因素都可以影响体质。体育锻炼又是多种因素中对体质有较大增强作用的一种。经过一定的锻炼,必然使身体产生与之相适应的水平。不断提高锻炼水平,才能达到不断增强体质的目的。所以增强体质不可能一蹴而就,而是一个阶梯式的不断提高的过程。
  持续性原则作为锻炼性原则之一,绝不能单纯地理解为简单的持续不间断。持续性原则是根据增强体质所必须遵循的生理、生化等科学规律而提出的。
  贯彻持续性原则,必须注意以下几点:
  (1)持续中要有合理性
  在参加体育锻炼的过程中,体内能量物质的消耗与恢复是不可分离的两个环节。适宜的体育锻炼,会使体内能量物质有明显的消耗,但随之出现的超量恢复也更为明显。消耗与恢复这种关系决定了只有合理安排运动与休息,在持续的锻炼过程中,经过间隔休息而取得超量恢复,体育锻炼对增强体质才是有意义的。所以,持续锻炼必须有合理的间隔。
  体育教学中做到合理的间隔,要求教师在制定教学计划时,必须既有长计划,又有短安排,使整个教学工作有节奏地进行。制定学期计划,不仅要考虑季节、场地、器材、教材等因素,还要考虑运动负荷量的大小和持续与间隔的要求。一个学期如此,一节课也应该如此。例如,负荷量小的活动,间隔时间应短;反之,间隔时间应长;强度小的活动,次数可多,反之,次数宜少。这些都是教学实践中总结出来的经验。只有合理地间隔安排,进行持续性的锻炼,才能收到增强体质的效果。
  (2)教学性活动与非教学性活动要有机结合
  学校教育中的体育,有很多不属于教学范畴之内的活动。如学生参与的校外体育锻炼、体育竞赛活动、登山旅游活动、假期的社会体育活动等等。所有这些活动都对学生的身体有着不同程度的影响。贯彻持续性原则时,必须把这种种因素考虑进去,使各方面有机地结合在一起。要做到这一点,对教师来讲确实是一件非常困难的工作。但是,其中也有一定的规律可循。学生是有组织、有同一要求,有统一节制的群体。在这个条件下,上述的种种非教学性体育活动,大部分都是可控的内容。只要教师深入了解、掌握学生情况,就可以使这些活动与教学工作密切结合在一起。我们经常提到的课内外结合、通过课内指导课外,把课外活动纳入计划,提倡假期留体育作业等,都含有这种结合的性质。
  综前所述,我们把体育教学原则分列为教育性原则、科学性原则和锻炼性原则三个方面,由此确立了体育教学原则体系,其结构如下(图3):
  这个教学原则体系,较全面地反映了体育教学的目的、任务,也较全面地反映了体育教学过程的整体概念。作为一个完整的教学原则体系,三个方面是既有不同的侧重、又相互联系和制约的有机结合的整体。每个教师都应当全面理解教学原则体系的整体作用,全面地运用教学原则,才能有效地提高教学质量,使体育教学在全面发展的教育中起到应有的作用。