如何在短期内练好二十四式太极拳


    对于想学习太极拳的人来说,24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事,任何体育运动都需要付出一定的时间来进行练习。但24式太极拳和所有的太极拳一样,都有自己的规律,掌握这些基本的规律再经过你的练习,可以使你的太极拳达到一个很高的阶段。同时,也能使24式太极拳的学生顺利通过考试及武术考级比赛。
一、初学先走步
    这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段,但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面,几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了,可以使百分之九十的动作看上去很专业,如果练不好,好象你错了很多动作,其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以,对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。
二、上肢动作单练法
    外行人乍看好象太极拳动作繁多,其实,太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主,上肢动作其实重复的也多,在这里为您做一个精选,在练会这些动作后,您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了:(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。
三、上下肢结合练习法
    以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作,下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推,另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。
基本原则:
    在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大,尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续,不要忽快忽慢,一定要保持连贯,即连绵不断;在动作中尽量以腰为中轴进行。
在以上练习您做得相当熟练以后,一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了,而且为学习其它太极拳也奠定了基础。
 

二十四式太极拳动作名称及分解提要

  1. 起势:左脚开立、两臂前举、屈腿按掌。
  2.  
  3. 左右野马分鬃:
    • 左:抱手收脚、转体上步、弓步分手。
    • 右:转体撇脚、抱球收脚、转体上步、弓步分手。
    • 左:转体撇脚、抱球收脚、转体上步、弓步分手。
  4. 白鹤亮翅:跟步抱手、后坐转体、虚步分手。
  5. 左右搂膝拗步:
    • 左:转体摆臂、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。
    • 右:转体撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。
    • 左:转体撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。
  6. 手挥琵芭:跟步展臂、后坐引手、虚步合手。
  7. 倒卷肱:
    • 右:转身撤手、退步卷肱、虚步推掌。
    • 左:转身撤手、退步卷肱、虚步推掌。
    • 右:转身撤手、退步卷肱、虚步推掌。
    • 左:转身撤手、退步卷肱、虚步推掌。
  8. 左揽雀尾:转身撤手、抱手收脚、转体上步、弓步棚臂、 转体摆臂、转体后捋
    • 转体搭手、弓步前挤、后坐引手、弓步前按。
  9. 右揽雀尾:转体分手、抱手分脚、转体上步、弓步棚臂、转体摆臂、转体后捋
    • 转体搭手、弓步前挤、后坐引手、弓步前按。
  10. 单鞭:转体运臂、勾手收脚、转体上步、弓步推掌。
  11. 云手:转体松勾、左云并步、右云开步、左云并步、右云开步、左云并步。
  12. 单鞭:转体勾手、转体上步、弓步推掌。
  13. 高探马:跟步翻手、后步卷肱、虚步推掌。
  14. 右瞪脚:穿手上步、分手弓腿、抱手收脚、分手蹬脚。
  15. 双峰贯耳:屈膝并手、上步落手、弓步贯拳。
  16. 转体左蹬脚:转体分手、收脚合抱、分手蹬脚。
  17. 左下势独立:收脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌。
  18. 右下势独立:落脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌。
  19. 左右玉女穿梭:
    • 右穿梭:落脚抱手、上步错手、弓步架推。
    • 左穿梭:转体撇脚、抱手收脚、上步错手、弓步架推。
  20. 海底针:跟步提手、虚步插掌。
  21. 闪通臂:提手收脚、弓步推撑。
  22. 转体搬拦捶:转身扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳、转身收拳、上步拦拳、弓步打拳。
  23. 如封似闭:穿手翻掌、后坐引收、弓腿按掌。
  24. 十字手:转体扣脚、弓脚分手、交叉搭手、收脚合抱。
  25. 收势:翻掌分手、垂臂落手、并步还原。

第九式:单鞭

(1)上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;眼看左手。

(2)身体重心再逐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),,至右侧方时变勾手,臂与肩平;左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,手心向里;眼看看右手。

(3)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。

要点:上体保持正直,松腰。完成式时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。左手向外翻掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作,上下要协调一致。如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)应向东偏北(大约15度)。

第十式:云手

(1)身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;眼看左手。

(2)上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前,手心斜向后;同时左脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10-20厘米);眼看右手。

(3)上体再向右转,同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前,手心斜面向后;右手右侧运转,手心翻转向右;随之左腿向左横跨一步;眼看左手。

(4)同(2)解。

(5)同(3)解。

6)同(2)解。

第十一式:单鞭

(1)上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心向内;身体重心落在右腿上,左脚尖点地;眼看左手。

(2)上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;在身体重心移向左腿的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式。

第十二式:高探马

(1)右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上;右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;眼看左前方。

2)上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;眼看右手 。

要点:上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂。跟步移换重心时,身体不要有起伏。