韵律操

基本步伐和跳步

1.足尖步

足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势:提腹、挺胸、仰头,两臂自然下垂。
做足尖步行走时,迈出腿的膝关节和脚面绷直外展,落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高,上体挺直,收腹、立腰,直臂摆动。

2.滚动步

滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。
预备姿势:直立,双手叉腰,挺胸、抬头。
①~②拍,右腿屈膝、脚尖点地,小腿垂直于地面。
③~④拍,右脚由脚尖滚动到全脚掌时,膝关节蹬直,同时,左腿屈膝,脚尖点地,重心柔和地移至右腿,移动重心时要求髓部上提。

3.跳步

跳步练习是增强下肢肌肉力量,提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习,也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

4.踏跳步

踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步,蹬地起跳,另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作,踏跳腿落地。

5.交换腿跳

交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳,在空中交换腿后另一脚落地。

6.前摆转体跳

一腿向前迈步蹬地起跳,另一腿前摆,同时转体180度,起跳脚落地(单起单落),摆动腿后举。

7.转体

转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作,也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时,要始终保持身体正直,重心平稳,腿要用力伸直,以手臂带领身体的转动。

(1)平转

(2)吸腿转

脚和腿的基本动作

韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。头和躯干部分的动作姿态,固然是韵律体操和舞蹈的主要组成部分,而臂和腿的动作姿态则是韵律体操和舞蹈这一艺术形式的集中体现。我们平时所说的“手舞足蹈”,是对人们表达心境行为的高度概括。手臂基本动作(摆动、绕环、波浪及组合练习),我们在一年级已经学习,本年级重点学习腿部基本动作。腿部的动作是指脚、小腿和大腿通过踝、膝、髓各关节的活动来完成的各种立捶、擦地、踢腿、举腿、屈伸、蹲等动作。韵律体操和舞蹈中的腿部基本动作练习,其目的在于提高各关节的灵活性和柔韧性,增强腿部肌肉力量,使之更加准确、充分地完成韵律体操和舞蹈动作

1、脚的基本动作

立踵

前擦

后擦

侧擦

2、腿的基本动作

踢腿动作可以原地做,也可以行进间做,可直立做,也可以仰卧或侧卧、俯卧做。任何一种踢腿方式踢腿时,都要以伸直绷脚面,由脚跟发力,带动腿迅速踢起。

身体基本姿势和腿部动作

身体基本姿态
韵律体操和舞蹈中的身体和动作姿态,是在人体立、坐、行、卧等自然状态下的艺术加工。这种艺术加工的目的,在于培养学生美化和控制身体及动作姿态的能力。韵律体操和舞蹈的身体基本姿态练习方法很多,本年级采用直膝后举腿(也称“阿拉贝斯”)的舞姿,作为身体基本姿态练习,为学习韵律操和舞蹈打下良好的基础。

1、直膝后举腿

2、屈膝前举腿

3、组合

少年韵律操

少年韵律操是在欢快活泼的音乐伴奏下,以韵律体操和舞蹈的基本动作和步伐组成的成套练习。全套动作活泼、愉快、舒展大方,既可复习学习过的基础动作,又能进一步提高节奏感和表现力;达到强身健体,塑造健美体型的目的。同时,对姿态动作的形成也有一定的积极作用。
全套操共三段,三十六个八拍,每段十二个八拍。可选用2/4节拍的音乐作为伴奏。
准备拍:八拍。

第一段(共十二个八拍)

第一个八拍(上图)

第二个八拍同第一个八拍,头向右看。

第三个八拍(上图)

第四个八拍重复第三个八拍动作。

第五个八拍(上图)
第六个八拍动作同第五个八拍。

第七个八拍(下图)

第八个八拍(下图)

第九个八拍(下图)

第十个八拍同第九个八拍

第十一个八拍(下图)

第十二个八拍重复第十一个八拍

第二段(共十二个八拍)

第一个、第二个八拍(下图)

第三个八拍

第四个八拍(下图)

第五个八拍、第六个八拍(上图)

第七个八拍、第八个八拍

第九个八拍(下图)

第十个八拍同第九个八拍

第十一个八拍(下图)

第十二个八拍(下图)

第三段(共十二个八拍)

第一个八拍、第二个八拍(下图)

第三、四个八拍动作相同方向相反(下图)

第五个八拍(下图)

第六个八拍(下图)

第七、八个八拍(下图)

第九个八拍(下图)

第十个八拍(下图)

第十一个八拍(下图)

第十二个八拍、结束(下图)