全国健美操大众锻炼标准


一级:
一、测定内容:见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度:20拍/10秒
三、动作时间:4分30秒土5秒
四、动作要求:动作基本正确,有一定的协调性,成套动作连贯,动作与音乐基本协调。
五、达标成绩:5分以上。

二级:
一、测定内容:见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:4分30秒土5秒
四、动作要求:动作基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调。
五、达标成绩:5分以上。

三级:
一、测定内容:见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:5分土5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态与协调性较好,成套动作连贯,动作与音乐协调一致,表现出一定的动作力度。
五、达标成绩:5分以上。

四级:
一、测定内容:见<规定动作>四级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:5分土5秒
四、动作要求:动作技术基本正确,身体姿态好,动作协调轻松、自然流畅,有一定的动作力度,较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩:5分以上。

五级:
一、测定内容:见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:4分土5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作轻松协调,自然流畅,较好地体现出音乐的情绪,并表现出一定的激情。
五、达标成绩:5分以上。

六级:
一、测定内容:见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度:26拍/10秒
三、动作时间:3分30秒土5秒
四、动作要求:动作技术准确,身体姿态好,动作规范、协调轻松、有力度,能体现出音乐的情绪,并初步形成个人的风格。
五、达标成绩:5分以上。

说 明

一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据
(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施,已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目,健美操满足了大众追求健康、追求美的需求,深受群众的欢迎,因而具有广泛的群众基础。
(三)大众性健美操简单易学,健身效果好,无特射的场地、器材要求,易于开展,易于普及,易于测试,具有较强的可操作性。

二、制定《锻炼标准》的原则
  大众健美操以健身娱乐为目的,以个体条件为基础,注重参与意识和锻炼的自我检测,谈化竞争意识。因此,测定成绩只设定为"达标"与"未达标",同时又制定了较严格的标准供参加者自我提高。

三、《锻炼标准》的创编原则
(一) 有氧原则:
健美操在国外二直被称为"有氧体操",是众多有氧运动的一种,因此在<锻炼标准>的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素,注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习,以提高心肺功能、影响人的整体为基础,达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
(二)无损伤原则:
  大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体,并形成良好的心理状态。因此,在选择动作时,注意避免使用高难度动作和超负荷动作,以及运动范围过大的动作,以确保无损伤,并有益健康。
(三)简单易学原则:
  《锻炼标准》的实施对象是一般群众,其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时,掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点,从而推动健美操运动的发展。因此,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则:
  各等级之间保持有机的联系,在保证合理的运动负荷 的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则:
  根据不同等级的任务和技术要求,通过基本动作、组合动作和力量素质的教学,提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。

四、《锻炼标准》的级别、层次与对象
共分为六个等级,四个层次。
(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
(二)层次:1级为入门
     2、3级为初级
     4、5级为中级
     6级为高级
(三)对象:1级面向大众
     2、3级面向有意参加健美操锻炼者 ’
     4、5级面向健美操爱好者
     6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者

五、对各级别的要求
(-)1级
1.学习以步伐为主的最基本动作,步伐以单一、原地动作为主。
2.进行低强度的有氧训练。
3.素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4.学习和了解健美操的常识。
(二)2、3级
1.掌握基本动作。
2.学习健美操典型动作。
3. 以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4. 保持中低强度有氧训练。
5.素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
(三)4、5级
1.掌握健美操典型动作。
2.学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3.提高身体的协调性。
4.提高运动负荷,保持中等强度的有氧训练。
5.素质训练以塑造形体为主,增加柔韧的练习方法。
(四)6级
1.掌握复合动作的变化规律,巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2.提高动作的表现力。
3.加大运动负荷,以中等强度的有氧训练为主,达到减脂的目的。
4.提高肌肉力量,并进一步塑造其形态,加大动作的空间位移,展现良好的协调性。

六、评定因素
(一)动作的正确性
1.身体姿态要舒展。
2.动作技术要正确。
3.动作范围要适当。
(二)身体的协调性
1.全身协调运动。
2.动作轻松、有弹性。
3.动作清晰,无多余动作。
4.动作避免过分松弛或过分紧张。
(三)连接动作的流畅性
1.动作之间的连接要自然、流畅。
2.动作的转换及方向的变化要干净利落,无多余动作。
(四)节奏感
1.动作要充分表现音乐情绪。
2.动作和音乐节奏要配合协调。
3.一连串动作的节奏要准确。
(五)表现力
1.动作要展示内心的激情,体现一种健康、向上的情绪。
2.提倡个人风格的表现力。

七、扣分标准:
见国家体育总局体操运动管理中心制定的评分办法。