竞技健美操的特定动作及特殊要求

根据竞技健美操竞赛规则的要求,运动员在比赛中必须完成一些特定的、不同类型的难度动作(动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧)和具有健美操特色的操化动作及基本步伐。

一、静力性力量

  (一)支撑类
1.一般描述
    支撑类动作是力量的显示,在完成支撑类动作时,身体中心应落在支撑手上。作为静力性动作,每一个动作必须停止2秒钟,腿必须伸直。支撑类动作包括:分腿支撑、单臂分腿支撑、单臂分腿支撑转体180°、单臂分腿支撑转体360°、直角支撑、直角支撑转体360°、分腿锐角支撑、高锐角支撑、水平肘撑、单臂分腿水平肘撑等。
2.最低要求
    对整类动作的最低要求是:每个支撑动作必须保持2秒钟;支撑转体时必须完整;所有的直角支撑动作,腿必须垂直;高锐角支撑动作,后背必须与地面平行;所有的水平支撑动作,身体不能高于水平45°。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:在动作的任何阶段屈腿;直角支撑转体360°时,手交换超过 四次;直角支撑时,腿未夹紧;支撑动作未保持2秒钟;分腿姿态时小于90°(水平支撑除外);转体时,自由臂或腿接触地面;转体不完全;腿未与地面平行;水平支撑时,身体或腿未与地面平行,身体倾斜超过30°。
 支撑类动作是力量的显示。支撑类动作包括:分腿支撑、单臂分腿支撑、单臂分腿支撑转体180°、单臂分腿支撑转体360°、直角支撑、直角支撑转体360°、分腿锐角支撑、高锐角支撑、水平肘撑、单臂分腿水平肘撑等。

二、动力性力量

动作种类:俯卧撑类 自由落体类 旋腿类 屈体类 搭肘俯卧撑类
(一)俯卧撑类
1.一般描述
    单手或双手支撑地面,肘关节伸直,肩部平直,垂直于地面,头部处于背部的延长线。屈臂时,肘关节必须保持45°的最小角度(俯卧撑飞起和俯卧撑转体360°可允许最小90°角)俯卧撑的起落必须有控制。俯卧撑类动作包括:侧倒俯卧撑、后倒俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、俯卧撑飞起、俯卧撑转体360°成俯卧撑、俯卧撑推起空中转体360°成俯卧撑。
2.最低要求
    对整类动作的最低要求是:上臂和前臂的角度不能超过90°,或胸部与地面的距离不能超过10cm;在整个动作过程中,身体必须保持完美的固定伸直姿态;单臂俯卧撑肘关节必须向着脚;侧倒俯卧撑,肘关节必须向侧;所有的侧倒或后倒俯卧撑必须清楚显示四个阶段;侧倒或后倒俯卧撑,两腿必须夹紧。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:不正确的身体姿态;身体离地距离大于10cm;起落时,肩部位置不正;抬头或低头;身体任何部位接触地面(除手和脚以外);单腿支撑时,支撑腿弯曲或脚处于不正确位置;双脚触地时宽于肩。
(二)自由落体类
1.一般描述
    起始位置是站立,身体必须夹紧,头与脊柱为一直线。身体倒向地面,并以俯卧撑姿态结束,落地必须有控制和缓冲。任何旋转都必须出现在身体倒地过程 中(边倒边转),腾空动作手、脚必须同时落地。自由落体类动作包括:前倒成
俯卧撑、前倒成单臂俯卧撑、转体180°成俯卧撑、转体360°成俯卧撑、团身跳成俯卧撑、俯平衡转体360°成俯卧撑等。
2.最低要求
    对整类动作的最低要求是:在落地过程中,身体必须保持完美的固定伸直姿态;必须在转体出现前清楚地展示倒地动作;空中动作手和脚必须同时落地;所有带转体的自由落地动作,转体必须完全。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:开始或结束时抬头、低头;分腿或屈腿;空中动作手和脚未同时落地(通常合并身体弯曲);落地时胸触地面;平衡转体和跳起转体时身体未伸直并未与地面平行。
(三)旋腿类
1.一般描述
    开始姿势--双手体前触地,腿的姿态依动作而变化。旋腿类动作包括:单腿摆越360°、双腿摆越180°、托马斯全旋、双腿全旋、俯卧撑分腿摆越、俯卧撑分腿摆越成直角支撑等。
2.最低要求
    对整个动作类型的最低要求是:在完成动作过程中,脚不能触地;圆(半圆或一周)必须完整。
3.常见错误
    整个动作类型的常见错误有:在动作的任何阶段摆动腿弯曲;在动作过程中,摆动腿接触地面;动作不完全(少于半周或一周);在伸展阶段臀部未提起;单腿摆动时,摆动腿未与地面平行;全旋时,双腿未夹紧。
(四)屈体类
1.一般描述
    屈体类动作以俯卧撑姿态开始,在动作过程中,臀部提起,因此,头、手和脚相接。屈体姿态要求直腿和直臂。头部必须同手臂和脊柱为一直线。屈体类动
    作包括:支撑提臀起、单臂支撑提臀起、推起屈体转体180°成俯卧撑、无支撑
    提臀起。
2.最低要求
    对整类动作的最低要求是:屈体时,腿必须达到垂直位置;在完成无支撑提臀起和推起空中屈体动作时,手和脚必须同时开始,同时落地。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:未完成屈体动作;在动作过程中,臂、腿弯曲;完成空中动作时,手、脚未同时触地;开始或结束时抬头或低头;完成空中动作落地时,胸部触地。
(五)搭肘俯卧撑类
1.一般描述
    搭肘俯卧撑类动作的正确完成要求髋部有极好的柔韧性。所有的动作都是双手支撑,腿处于劈叉姿态,同时完成一次俯卧撑。搭肘俯卧撑类动作包括:纵分腿搭肘俯卧撑、纵分腿俯卧撑、双腿搭肘俯卧撑等。
2.最低要求
    对整类动作的最低要求是:必须完成一次俯卧撑;前腿不能触地;在完成无支撑劈叉俯卧撑时,前腿不能接触手臂;在完成抬起搭肘俯卧撑时,抬起腿不能接触地面。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:当单腿搭在肘上时,腿弯曲或脚处于难看的姿态;抬头或低头;腿搭在三角肌 下部;未完成俯卧撑。

动作种类包括:俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类。
(一)俯卧撑类动作包括:侧倒俯卧撑、后倒俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、俯卧撑飞起、俯卧撑转体360°成俯卧撑、俯卧撑推起空中转体360°成俯卧撑。
(二)自由落体类动作包括:前倒成俯卧撑、前倒成单臂俯卧撑、转体180°成俯卧撑、转体360°成俯卧撑、团身跳成俯卧撑、俯平衡转体360°成俯卧撑等。
(三)旋腿类动作包括:单腿摆越360°、双腿摆越180°、托马斯全旋、双腿全旋、俯卧撑分腿摆越、俯卧撑分腿摆越成直角支撑等。
(四)屈体类动作包括:支撑提臀起、单臂支撑提臀起、推起屈体转体180°成俯卧撑、无支撑提臀起。
(五)搭肘俯卧撑类动作包括:纵分腿搭肘俯卧撑、纵分腿俯卧撑、双腿搭肘俯卧撑等。

三、跳跃

   1.一般描述
    跳跃动作应展示极充分的爆发性动作,跳或跃或单脚或双脚起跳,也可单脚或双脚落地,当用双脚落地时,两脚必须夹紧,落地必须缓冲。落地姿势的变化还包括劈叉或俯卧撑。以劈叉姿势落地时,手可触地。纵叉的前腿应膝关节向上,后腿膝关节向下。当以俯卧撑姿势落地时,手臂必须缓冲,身体从头至脚应是完美的直线姿态,并且脚和手必须同时落地。空中保持身体姿态(单个或复合),除非已阐明,手臂姿势任选。跳跃类动作包括:分腿跳、分腿跳转体180°、分腿跳转体360°、分腿跳转体360°成俯卧撑、分腿跳成纵叉、屈体跳、劈叉跳等。
2.最低要求
    对整类动作的最低要求是:屈体和分腿位置至少要达到水平,并且躯干和大腿的角度必须小于90°。单腿分腿跳转体180°成俯卧撑除外;劈叉必须达到170°。剪式跳转体180°、360°成 俯卧撑除外;转体必须完整完成;击足跳的主动腿必须水平。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:劈叉中腿的姿势不正确(小于180°);分腿或屈体姿势不正确;俯卧撑姿势落地时,手脚未同时触地;俯卧撑姿势落地时,除手和脚以外的身体任何其他部位触地;脚落地或劈腿落地时没有控制;转体不完全;动作不充分;在做联合动作时,保持身体姿势的能力差;在做分腿、屈体、劈叉跳和空中转体时,双脚未同时落地(劈叉和分腿落地除外);在做空中转体时,两腿未夹紧。
    跳跃动作应展示极充分的爆发性动作。跳跃类动作包括:分腿跳、分腿跳转体180°、分腿跳转体360°、分腿跳转体360°成俯卧撑、分腿跳成纵叉、屈体跳、劈叉跳等。

四、踢腿

     1.一般描述
    踢腿须展示极充分的爆发性动作,所有的踢腿动作必须在空中完成(蹁踢腿除外)。踢腿类动作包括:弹踢交换腿跳、剪式跳、后踢跳、蹁踢腿、双蹁腿跳、双蹁腿跳转体180°。
2.最低要求
    整类动作的最低要求是:摆动腿高度不得低于肩(高于150°);后踢跳除外;蹁踢腿必须展示一个完整的圆;所有的踢腿动作都必须在空中完成(蹁踢腿除外);后踢跳空中必须展示团身和半劈腿姿势。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:落地无控制;幅度小;转体不完整(1/2);伸展腿高度不够(小于150°,后踢腿除外);团身姿势不正确;半劈腿姿势不正确。 
     踢腿须展示极充分的爆发性动作,所有的踢腿动作必须在空中完成(蹁踢腿除外)。踢腿类动作包括:弹踢交换腿跳、剪式跳、后踢跳、蹁踢腿、双蹁腿跳、双蹁腿跳转体180°。

五、平衡

   平衡包括静力性平衡和动力性平衡。
(一)静力性平衡类
1.一般描述
    完成的主要标准是保持单足平衡姿势2秒钟。静力性平衡类动作包括:前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。
2.最低要求
    对静力性平衡类动作的最低要求是:必须保持至少2秒钟;抬起腿至少同肩高;燕式平衡必须水平。
3.常见错误
    静力性平衡类动作的常见错误有:平衡脚不稳定(无控制);未保持2秒钟;抬起腿高度低于150°;身体姿态不正确。
(二)动力性平衡类
1.一般描述
    所有的转体必须在同一位置开始和结束、没有移动,并且转体必须完整(360°或720°)髋部平直无倾斜。动力性平衡类动作包括:转体360°、转体720°、平衡转体360°、平衡转体720°。
2.最低要求
    对动力性平衡类动作的最低要求是:身体必须处于垂直位置;所有的转体必
    须完整;平衡转体抬起腿至少同肩高。
3.常见错误
    动力性平衡类动作的常见错误有:未在同一位置开始和结束;平衡或落地时不稳定(无控制);抬起腿高度低于要求;不正确的身体姿态。
平衡动作包括静力性平衡和动力性平衡。静力性平衡类动作完成的主要标准是保持单足平衡姿势2秒钟。静力性平衡类动作包括:前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。动力性平衡类动作的所有转体必须在同一位置开始和结束、没有移动,并且转体必须完整(360°或720°)髋部平直无倾斜。动力性平衡类动作包括:转体360°、转体720°、平衡转体360°、平衡转体720°。

六、柔韧

  1.一般描述
    所有动作过程中均必须展示完全劈叉(180°),分腿坐肩转360°成俯撑和劈叉转体除外。腿必须伸直。柔韧类动作包括:垂直劈叉、伊柳辛、无支撑垂直劈腿、无支撑伊柳辛、纵劈叉、纵劈叉滚动、横卧劈叉、劈叉转体、分腿坐肩转360°成俯撑。
2.最低要求
    对柔韧类动作的最低要求是:两腿间的角度必须是180°,分腿坐肩转360°成俯撑和劈叉转体除外;在完成纵叉滚动时,滚动必须完整;在完成劈腿转体、分腿坐肩转360°成俯撑、时,圆必须完整;在完成伊柳辛时,转体(360°)必须完全;在完全劈叉转体时,腿必须靠近脸部;在完成分腿坐肩转360°成俯撑时,腿在开始阶段必须靠近脸部。
3.常见错误
    整类动作的常见错误有:劈叉姿势时屈腿;劈叉开度不够(小于180°);伊柳辛或分腿坐肩转360°成俯撑时转体不完全;横卧劈叉时臀部(骨盆)抬起;劈叉转体时腿不能靠近脸部;劈叉转体、分腿坐肩转360°成俯撑、伊柳辛时不能展示最大幅度的圆。

柔韧类所有动作过程中均必须展示完全劈叉(180°),腿必须伸直。柔韧类动作包括:垂直劈叉、伊柳辛、无支撑垂直劈腿、无支撑伊柳辛、纵劈叉、纵劈叉滚动、横卧劈叉、劈叉转体、分腿坐肩转360°成俯撑。