健美操基本动作组合

  健美操基本动作组合练习是建立健美操的正确概念,巩固和提高所学各类动作技术的有效手段。通过组合练习,可以培养协调性、韵律感和表现力,为健美操成套动作的学习奠定基础。为此,本节由易到难地列举了两套健身健美操组合动作。这两套组合动作的特点是动作简单易学,且趣味性强。
一、组合动作一
    学习目的:掌握健美操中最简单的基本步伐;进行低强度的有氧练习和有辅助支撑的力量练习;认识和掌握健美操音乐的节奏和特点。
    学习内容:踏步、并腿膝弹动、侧并步、交叉步、后屈腿、一字步、V字步、跑步、开合跳、上步吸腿、前点地、侧点地等,以及腹肌、背肌和身体核心部位的稳固性练习。
本套动作共有4个组合,音乐速度为132拍/分钟。

3.动作说明

二、组合动作二
    学习目的:掌握健美操各类基本动作;进行中低强度的有氧练习;进行低难度的力量练习;进一步掌握健美操音乐的节奏;提高动作的协调性。
    学习内容:带方向变化的一字步和侧并步、侧交叉步、上步踢腿、侧并跳步、漫步、弹踢腿等,以及腹肌、背肌和身体核心部位的稳固性练习。
本套动作共有4个组合,音乐速度为135拍/分钟。
1.表演套路(视频)
2.教学演示(视频)
3.动作说明