健美操简介

健美操的起源与发展

  健美操的起源应追逆到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们提出了“体操锻炼身体,音乐陶冶精神”的主张。古印度很早就流行一种瑜伽术,它包括站立、跪、坐、卧、弓步等姿势,这与当前世界流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求,以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
  17世纪意大利医生墨库里奥斯(1530~1606)在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中,详细论述了各种形式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程,创造了哑铃、吊环等运动。这些形式的锻炼既是现代体操的雏形也是现代健美操的起源。
  19世纪的欧洲,先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操学派。德国人斯皮斯(1760~1858)为体操动作配曲,丹麦体操家布克创造了“基本体操”。这为有些人提出的“健美操是在‘基本体操’的基础上发展起来的”提供了依据。
  瑞典体操学派的创始人佩尔.亨里克.林(1776~1836)把解剖学、生理学的知识用于体操,强调身体各部位及身心应协调发展培养健美体态。他的理论为现代健美操的理论和实践奠定了坚实的基础。
  弗朗索瓦.特尔沙特(1811~1871)在法国建立了德尔沙特体系。他赋予体操动作两个新的特征:美感和富于表情。美国的热纳维芙.斯特宾斯女士创造的体操体系是使身体训练成为一种可以表达优美艺术的有效工具。她的观点和方法对发展欧洲现代健美操产生了强烈的影响。
  
从上述各种体操流派的教育思想、方法和技术上看都与现代健美操密不可分,这正是现代健美操发展的初级阶段。
  现代健美操实际上是从60年代初开始萌芽的,最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克(Aerobic)项目,1969年杰姬.索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操,70年代在美国迅速兴起,掀起热潮。
  美国健美操代表人物——简.方达,为健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。简.方达1937年生于纽约,是70年代崛起的好莱坞电影明星,两次获得奥斯卡金像奖和金球奖,获得第30届嘎纳国际电影节最佳女主角。为了苗条她采用了“节食”、“呕吐”、服用可卡因、利尿剂等等方法进行减肥均不理想。从此,她走上了通过健美操减肥的道路。她成功了并根据自己的体验撰写了《简.方达健身术》一书。该书自1981年首次在美国出版以来,一直畅销不衰,并被译成20多种文字在30多个国家发行。在她的感召和影响下,健美操在世界各地迅速兴起,健身俱乐部、健身中心如雨后春笋般蓬勃发展。
  近十几年来,美国以健身、健美为主的健美操和以比赛为主的竞技健美操,一直处于世界领先地位,为世界的健美操发展作出了很大贡献。

我国的健美操兴起与发展

 早在两千多年前,中国古代导引图上,就彩绘着44个不同性别、不同年龄、栩栩如生、做着各种不同姿势的人物,有站、立、蹲、坐等基本姿势,臂屈伸、方步、转体、跳跃等各种动作,几乎和当今的健美操动作相仿。1840年鸦片战争以后,欧美各国体操相继传入我国。1905年徐锡麟、陶成章在大通师范学堂开设了“体操专修科”。1908年在上海创办了我国最有影响的第一所体操学校,教学的主要内容有徒手体操、器械体操、兵式体操、音乐体操和舞蹈等。1937年由我国康健书局出版发行了马济翰先生写的《女子健美体操集》专著,后继又出版了,《男子健美体操集》。这两本书说明我国早在30年代就已介绍和开展了欧美各国的健美操。
  1949年新中国成立后,我国首次推广的第一套广播体操至今的第八套韵律体操,都是把肢体活动与音乐节奏融为一体的健身体操。现代健美操在我国的兴起应该是70年代末80年代初。1983年人民体育出版社出版了体育报增刊《健与美》。从1984年,中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”马华“健美.5分钟”“美国健身术”“动感组合”等,为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”。1987年
5月由康华健美研究所、原北京体育学院、中央电视台等5单位联合举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛。
  目前,国际上共有7个健美操组织。其中最有影响的是IAF(国际健美操联合会),总部设在日本。FISAF(国际健美操健身联合会)总部设在美国。1994年FIG(国际体操联合会)这个资格最老的体育单项联合会成立了专门的健美操委员会,并于1995年12月在法国巴黎举办了首次比赛。

 

健美操的概念

      由于健美操是一项新兴的体育运动项目,且发展迅速,因此人们对健美操的认识各不相同,关于健美操的概念也众说纷纭。纵观健美操的特点与发展,结合专家的观点健美操的概念应为:健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体,通过徒手、手持轻器械和专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。

  健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
  健美操起源于传统的有氧健身运动,是有氧运动的一种,它通常采用徒手或轻器械进行练习,是在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的,中低强度的全身性运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。
   近年来。随着健身运动的不断发展,人们对健身的理解进一步加深,知识水平和健身的科学化程度不断提高,对健身的需求也更加多样化和个性化,因此出现了多种新的健身形式如近年来兴起的水中健美操和利用移动器械的集体力量练习以及在特殊场地进行的固定器械的有氧练习等,这些新的健身形式使健美操运动的内容更加丰富,适合的人群更加广泛,健身的效果更好,同时降低了损伤的可能性。健美操运动正是在此大环境下得到厂迅速地发展,呈现出更加多样化和科学化的发展趋势。
  健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用,尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态,提高协调性和韵律感具有良好的效果。
  在长期的实践过程中,健美操已从一项单纯的健身运动逐步发展成为一项独立的体育竞赛项目在运动形式,动作技术特征以及竞赛组织方法等方面有其自身特点。
  虽然健美操运动发展历史不长,但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融为一体,使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。随着现代物质文明的提高,人们花钱买健康的观念不断增强健美操运动在我国越来越受到欢迎。已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部份。

健美操的分类与特点

1. 健美操的分类
  目前,世界健美操和我国健美操种类繁多,分类方法也各不相同,如果根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分,归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类

 

竞技健美操
健身健美操
表演健美操
男子单人
按人体结构
按年龄结构
按练习形式
按练习目的
竞技健美操
女子单人
头颈
中老年
徒手
热身
健身健美操
男女混双
肩部
青年
轻器械
姿态
舞蹈性健美操
混合三人
胸部
少儿
专门器械
减肥
混合六人
髋部
幼儿
节奏
腿部
形体
臂部
跑跳
手指


  a. 健身健美操也称大众健美操。是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼。健身健美操的主要目的在于健身。
  b. 竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的竞技健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛,自编动作必须符合规则要求。我国大型竞技健美操比赛有全国健美操锦标赛、全国大学生健美操锦标赛、冠军赛、精英赛等。
  c. 表演健美操主要目的是,在表演中展示自己的价值和魅力、在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展、满足人们展开和表现自我的需要。
  2. 美操的特点
  a.本能性健美是运动的核心
  b.力度性:健美操以力量性为主的徒手动作为基础,它所表现的力是力量、力度、弹力、活力的综合。
  c.节奏性:健美操节奏性的特征表现在以下几个方面:a生理节奏(呼吸节奏、心率节奏、反映出一定负荷运动量);b运动节奏(动作技术节奏中的速度快慢、力度强弱、幅度大小、强度的增减等);c时空节奏(空间节奏、时间节奏等);d色彩节奏(服装、灯光的色彩、明暗节奏);e音乐节奏(也是最重要的节奏)。
  d.创新性:随着健美操运动不断发展和变化,不断创编出独特新颖的具有显著特征的健美操动作,是健美操长盛不衰的显著特点。

二、健美操运动的分类

   按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类

  (一)健身性健美操

  健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强,音乐速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短,在练习的要求上也可以根据个体情况而变化,严格遵循‘健康、安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。

  健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。

  徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操。传统意义上的一般健美操目前仍很受欢迎,其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。但随在社会的发展和生枯水平的提高,人们健身的需求越来越多样化,因此近年来出现厂多种新的徒手健美操练习形式,正如在国内外流行的拳击健美操和搏击操,其主要练习目的是增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性,尤其是搏击操练习对腰腹有特殊的效果;拉丁健美操和街舞.其统习形式多以群体练习为主,动作变化丰富,规律性不强,不仅能提高学员的协调能力,而且能调节学员的心理,因此深受年轻人的喜爱;瑜伽健身术有着独特的塑身理论,讲究自然、平衡与协调,是一种注重身体健康和力量。通过集中意会、调整呼吸并做出各种身体姿势来改善人体的各个部位,其主要练习目的是调节身体的平衡和控制能力,达到“联合整体”的目的是一种最安全、有效的塑身练习。

  器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习,既增强了健身的效果,同时也使健美操的练习形式更加多样化。目前利用轻器械的集体力量练习是世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目,力量纠习的主要目的是使统习有保持肌肉外形、增强肌肉力量和防止肌肉退化,从而延缓衰老,使人更强健、如踏板健美操加大了腿部的运动负荷,增加了运动量,但减轻了对下肢关节的冲击力,同时也使动作更加多样化;而哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身的每一肌肉群,有效地提高肌肉力最,尤其是上肢力量,弥补了徙手健美操的不足。

   特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快,但在国内还开展较少,目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操。水中健美操是目前国外非常流行的一种独特的健美操练习形式,它可以减轻运动中地面对膝踝关节的冲击力,有效减少关节的负荷并利用水的阻力以及水传导热能快的原理提高练习效果,达到锻炼身体和减肥的目的,因此深受中老年人,康复病人和减肥者的喜爱。固定器械健美操,如功率自行车等,则以固定在某一处(地面或水中任何地方),学员可根据自己的需要进行练习,达到锻炼身体的门的。

  (二)竞技性健美操

  竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度动作的能力,该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式,在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”,其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。由于竞赛的主要目的就里取胜,因此在动作的设计上更加多样化,并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩,均在比赛的成套中加入了大量的难度动作,如:各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等,这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。
  除了健身性健美操和竞技性健美操,在我国还有一种表演性健美操、表演性健美操的主要练习目的是“表演”它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操时间一般为2-5开钟。表演性健美操的动作较健身件健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,为了保证一定的表演效果,动作较少重复,也不一定是对称性的。参与人数不限,并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可以利用轻器械,如:花环、旗子等,还可采用一些风格化的舞蹈动作,如:爵士舞等,以达到烘托气氛,感染观众,增加表演效果的目的。
  因为表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演和集体配合的意识。

健美操的作用

 a.增强体质,增进健康
  b.改善体形,培养端庄体态
  c.调节心理活动,陶冶美好情操
  d.提高神经系统机能,发展身体素质

  

 

健美操作为一个运动项目,轻松活泼而充满活力,快速多变舒展大方,姿态优美而富有韵律,简单易学而不庸俗,融音乐、舞蹈、运动为一体,既达到锻炼机体的目的,又能淘冶人的心灵,具有较高的审美价值,是一项多功能的运动项目。但人们更多的注意力集中在编排动作,选择音乐,研究方法,普及推广,而对健美操社会价值和效果,却很少有入探讨。

健身价值
    1、促进人体血腋循环,提高心脏功能。人的心血管系统好像一个运输网,心脏是这个运输网的动力,血液通过这个运输网把养料送到全身各部位,供给各部分的需要,同时把体内的废物排出,因此,心血管系统的功能对人体睦康有着举足轻重的影响。健美操是一项具有一定运动负荷的项目,它的动作节奏快,幅度大,身体的各个关节都在运动,调动起人体各器官系统运动。在这种情况下,由于肌肉运动,使心肌收缩力,心搏频率和静脉血管的紧张性等这些调节机制得到综合锻炼,从而达到增大心脏输出发的效果。2、改善呼吸系统的功能。呼吸也是人的一一个重要生命现象,呼
吸的停止就意味着生命的结束,可见呼吸系统之重要。隧美操这项活动具有较激烈的特点,这不像长跑那样平缓,也不像太极拳那样缓慢,它的动作幅度大,灵活多变,动作的衔接很紧密,髋部动作较多,这便带动上体和下肢一起运动。由于一段时间这样激烈的全身运动,能量的消耗增加,新陈代谢也加快,这样会需要更多的氧气。为了达到这个目的,就需要加快、加深呼吸,加大呼吸肌的收缩力量和幅度,来获得氧气,从而使呼吸肌更发达。3、促进人体骨骼肌肉的生长发育。骨骼是人体的支架,是人体最结实的器官,因此,骨骼生长发育不仅对人体形态有重要影响,而且对内脏器
官的发育具有促进作用。另外,由于健美操是全身性的运动,每一块肌肉都要交替地快速收缩、放松,这样会增强肌肉的收缩力,增大肌纤维,形成良好的肌肉线条改善形体。


健心价值

    强壮的身体固然很重要,但是健虚的心理素质和良好的精神状态更是健康人所必不可少的。健美操不仅能起到健身的作用,更重要的是在健身的某础上把形体美、仪表美、姿态美、精神美有机地结合起来,既注意了外在美的锻炼,又强调了内在美的培养。它动作简炼易行,讲求实效,造型优美,节奏明快,有力暖,人们通过明快的音乐节奏和旋律进入意境,充分发挥自己的想象力,所以不论是青年人还是老年人都愿意从事此项运动,使人变得更加年轻。富有朝气。

美学价值

    1、从姿态美的角度来说:所谓姿态美是指身体形态方面的美,无论是观赏建美操,还是亲身从事运动时,郴能不同程度地给人以不同的美的感受。一般从事健美操的运动员都具有健美而匀称的身体,当人们观赏健美燥表演时,运动员那富有优美线条的形体会给观众留下很深的印象,从而使他们萌动对形体美的渴望。对于那些亲身进行健美操练习的人来说,作用会更大。经过练习后,他们的体形都会不同程度地得到改善,从中获得美的乐趣。2、从运动美学方面来说,健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美,当人们观赏时,那‘节奏明快的音乐让人振奋起来,随之带来轻松愉快的情绪,运动员随肴音乐翩翩起舞,那舞姿的优美、协调,动作的灵活都给人以美的感受。