体育锻炼可克服心理缺陷

  现实生活中,在心理健康和心理疾病之间,尚有一部分心理障碍者。他们常常无法保持正常人所具备的心理调节和适应能力,偏离心理健康标准的范围,但又未达到心理疾病的程度。最常见形式是性格缺陷和情感缺陷。

    体育心理学研究证明,进行体育锻炼需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理素质做基础。因此,有针对性地进行体育锻炼,是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效方法。

    孤独怪僻

    假如你觉得自己不大合群,不习惯与同伴交往,应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,会帮助你慢慢地改变孤僻的习性,逐步适应于同伴的交往,并热爱集体。

    腼腆胆怯

    如果你感到胆子小,做事怕风险,容易脸红,难为情,那你应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动。这些活动可以帮助你不断地克服害怕、害羞等胆怯心理。以勇敢、无畏的精神去战胜困难,跨越障碍。经过一个时期的锻炼,你会发现自己的胆子大了,处事老练了。

    优柔寡断

    如果你觉得自己在处理事情时常犯犹豫不决、不够果断的毛病,就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目前,任何犹豫、徘徊都将贻误良机、遭到失败,久练能帮助你增强果断的个性。

    急躁易怒

    倘若你发现自己遇事容易急躁,感情容易冲动,应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行、游泳、骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能帮助你调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

    缺乏信心

    如果你感到自己做事没有信心,老是担心完不成任务,就选择一些简单、易做的体育项目,如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。坚持锻炼一个时期,信心会逐步得到增强。

    遇事紧张

    假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常,应多参加公开的、激烈的体育比赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变,比赛紧张激烈,只有冷静沉着地对付,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,"久经沙场",遇事就不会惊慌失措,从而给学习、工作带来益处。

    

     体育锻炼作为心理纠正训练,要达到心理转化目的,必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右,运动量从小到大,循序渐进,三个月为一周期,约进行两个周期。要注意运动的适应症和禁忌症,同时要防止发生意外事故。