参加体育锻炼保证体质健康

赵之心 

赵之心中国保健学会骨质疏松与骨关节病研究会理事中国田协健康走跑推广中心技术总监北京科学健身专家讲师团秘书长国家击剑队签约体能教练中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台等多家媒体特约专栏讲师

  大家都知道洪昭光教授的医学科普报告,其实,体育也需要科普!我是搞体育教育的,今天,我给大家讲的是:如何参加体育锻炼保证体质健康!

  我们现在很多人并没有意识到,体质不健康是现在一个最大的问题!比如,很多人容易感冒,高血糖、高血脂、高血压,常感觉累等等。这些都是体质不健康造成的。

  世界卫生组织总干事在2002年时,强调主题是;“为了健康去增强体质”,口号是:“运动有益健康!”这说明,现代医学如此发达,医学已经发生很大变化!我国在医学上投资很大!但我们的健康问题仍然严峻!所以,北京市卫生局、北京晚报推我为“有氧运动”第一形象大使!可见,体育运动的重要!

  那么,什么叫体育锻炼?打乒乓球、羽毛球,踢足球只能叫参加体育活动,不能叫锻炼!健康问题对于年轻人同样重要!你们的父母现在可能身体不好,但他们年轻时经历过艰苦的劳动和锻炼,他们有健康储备!现在,各方面条件这么好,你们没有健康储备!未来出现健康问题将比现在还可怕!所以,锻炼对我们每个人都非常重要!

  体质需要管理

  体质包括:体重;身体素质;神经系统

  最近,媒体报道的一些名人的死亡,有的是身体有病还过量饮酒;有的是长期滥用消炎药;有的是长期不运动而突然强烈运动;还有的是不良的饮食习惯造成的。这些都说明,“健康需要管理”而管理体现在培养健康的生活方式。因为,不良的生活方式直接导致各种慢性疾病。有人说,“人想吃就是需要”这是不对的!还有,吸烟、过度饮酒、口重、缺乏运动等都是不良生活习惯!应当克服掉!
  关注血液健康:
  现在普遍的饮食习惯是:吃得多,吃得好,而运动不足,结果是营养过剩!最终导致人们的血液品质超标—厚血现象!因此,我带来一个概念:“打扫血液卫生”,人在有效的劳动和运动后,会消耗掉一定的热量。我在北京讲了一千四、五百场报告,呼吁大家每星期天给自己的肠胃放一天假!这是有道理的!我们身体里有一个功能一直没有启用,就是你身体里的血糖低到一个值的时候,会通知你的大脑,再通知自己的肠胃咕噜咕噜叫,让你去找食物,于是,人们就开始大吃。而如果不吃的话,身体就启动一个功能,迅速地把你血液里的血糖、血脂、胆固醇和体内的脂肪调出来用掉。所以,如果控制饮食、适当运动,可以很快地降血脂。这是很多实例都证明了的!

  血液超标如何锻炼呢?一要定时,二要定量;
  定时:每天下午3:00-9:00  坚持到时间就练
  定量:保持一定强度

  血液健康三部曲:控制饮食;
                劳动或锻炼(能量出口);
                定期血检;

  血液超标—“厚血”的危害

  血液超标会殃及人体的内脏。首先会破坏我们身体内的循环系统。人体中的毛细血管只有头发丝的十分之一细,长度可绕地球一圈。红血球要排着队一个个挤过去。很容易阻塞!所谓“亚健康”状态,老感觉累,就说明血液中含氧量不够。世界卫生组织号召:每天30分钟有氧运动!

  体育是唯一能够改变人体中红血球状况的方法!如运动员到云南训练,在高原缺氧状态下,促使体内产生出红血球。回到地面来时,他的红血球就比别人多。这说明体育运动可增加体内红血球。

  血液超标对心脏、肝脏、肺、胆等都会造成伤害。

  首先讲心脏,心脏的冠状动脉象一棵树,任何一侧的血管阻塞都将产生严重后果。这是我们人类生命中的一个弱点。所以,保护心脏健康非常重要!现实生活中,心脏病患者很多。但目前,更严重的是,各行业的人群中猝死率在上升!有些本来身体不错的人会在工作中突然倒下死亡!这些猝死的人,有公司老总、有中年人,还有青年人;有等公共汽车时死的,有上厕所死的,甚至有喝凉水死的;死因说不太清楚,但肯定和心脏有关!猝死现象给我们敲了警钟!全社会都必须关注心脏健康!第一要有心脏锻炼;第二要严格控制血液品质,坚决不能超标;第三是不能有炎症。

  那么,什么样的运动对心脏有好处呢?打羽毛球、乒乓球等一动一停的运动不适合心脏锻炼。适合心脏的锻炼是五个“一个”即:

  用一个速度去走步!
  用一个速度去爬山!
  用一个速度去游泳!
  用一个速度去骑车!
  用一个速度去跑步!

  这类运动对心脏锻炼的价值非常高!所以,世界卫生组织推出“有氧健身运动”很有现实意义!

  什么时间进行这些运动才能达到健身效果?
  每天下午3:00—晚9:00之间的一个固定时间。而绝不是早晨!“三高”的人早晨锻炼易造成运动猝死!早晨爬香山的人要格外注意!
  其次,谈谈血液超标对肝脏的损害!凡是长时间的高脂血,首先面临脂肪肝!一个人要特别注意“三肝”—“脂肪肝”、“酒精肝”、“药肝”。“脂肪肝”的后果你可以看看付彪的例子。“药肝”的形成就是有些人每天大把大把地吃各种药,特别是各种补药,包括有些中药。真是“是药三分毒”!
    “男怕伤肝、女怕伤肾”,看眼睛就能看出肾好不好。女同胞的眼脬肿,就说明你的肾不好。看头发,如果发干、变草、立着、爱折,标志她更年期就在眼前。所以,女同志,一看眼睛,二看头发!

  再讲糖尿病,人的代谢能力20多岁最强,然后,随着年龄的增长逐渐衰退。但我们是中老年时,生活条件好了,吃得好了,由于代谢能力差了,于是,各种富贵病就出现了!糖尿病就是一种富贵病!有人认为血糖高点没事,其实应该高度重视!因为,你可能不清楚,糖尿病晚期是很悲惨的!有些人是要锯掉四肢的!另外,我告诉大家一个重要事实:对于糖尿病患者来说,有一种东西可致你于死地!那就是红烧肉!还有就是,胖人要警惕患糖尿病!尽量少吃油炸食物,平常饮食少放油;少吃肉!因为,瘦猪肉也含有30%的脂肪,秋天吃的涮羊肉含油量很高。所以,得了糖尿病,饮食控制非常重要!
  谈谈“酸性体质”问题
  据权威营养学专家讲,北京老百姓酸性体质占70-80%,酸碱值是:7.35—7.50,而油和肉都是酸性食品,吃多了就形成酸性体质。酸性体质的人首先就是高发各种炎症,而长期服用抗生素消炎会造成身体产生抗药性,结果是无药可治!凡是血糖高的人就是酸性体质。应该提倡平常饮食少放油、少吃肉;多吃碱性食品,如:所有的水果、蔬菜和粗粮(不包括精米、精面)。
  讲讲“出汗”问题

  现在有些人群饮食“口重”即,食用盐量过多!而身体排出盐份有三个途径:一是眼泪;二是唾液;三是出汗。人体出汗很重要,常年不出汗,体内盐份排不出,对身体很不利!另外,出汗有利于美容!

  以上讲血液健康带出一大堆问题。总之,想要健康,第一件事是把血液调整好!血液好了,血管就好,然后才能心脏好,代谢好!
  最后,讲讲“体质衰退”问题

  我们生命当中,有一条法则:用则生,不用则退!我们很多人长期处于静态的工作状态,体质会衰退,对健康不利!生命在于运动!我们身边有一个不用钱的健身器,就是楼梯!爬楼梯是一种很好的运动!也很方便易行,建议大家坚持进行爬楼梯锻炼!