青少年时期是体育健身的黄金时期

    生长与发育是个体成长过程中互相联系的两个方面。从青少年生长发育过程来看,形态的改变和功能的增强都有明显的区别,存在着急速增长期、缓慢增长期和稳定期。在临界期由于受遗传制约,对外环境的依赖性增大,如果我们能及时把握身体形态和功能处于急速增长的黄金时期,即青春发育阶段,采用科学的锻炼方法,合理安排运动量和运动强度,可以促进身体形态与功能的生长发育,增强体质,提高健康水平;相反,如果错过青春期身体锻炼的黄金时期,将会影响、阻碍和制约身体的生长发育,削弱各器官系统活动能力。
    经常参加体育锻炼,可增强青少年心肺功能,改善心肌营养状况,使心肌发达、心壁增厚、心脏的容积和体积增大、心跳缓慢而有力、心输出血量增加、心脏的储备能力增强。安静时能减少心脏的跳动次数,增大每搏输出量,使心脏有更充分的休息时间,不参加锻炼的青少年,安静时心率较快,每搏输出量较小,心脏消耗的能量相对较大。
  经常参加体育锻炼的青少年,呼吸肌更发达,胸廓宽阔,使胸围和呼吸差增大5%以上。一般人呼吸差为6~8厘米,锻炼者可达8~10厘米;肺活量增加从一般人的2500~3000毫升提高到4000~7000毫升左右,即使在劳动强度、身体需氧多的情况下,身体也不至于因呼吸器官负担过重,氧气缺乏而感到疲劳。
  一般青少年安静时每分钟呼吸16~20次,每分钟通气量为4~6升;而经常参加体育锻炼的青少年,安静时每分钟的通气量与一般人相近似,但呼吸的次数则减少,呼吸的深度增大,说明呼吸的机能增强,呼吸肌不易疲劳,能胜任较长时间的工作。
  经常参加体育锻炼,使肌肉得到充足营养,肌纤维变粗,肌肉体积增大,肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多,全身肌肉发达、结实、匀称而有力;同时,可使骨骼增长,个子长得更高,骨密质增厚,骨骼变粗,关节灵活性增大。
  经常参加体育锻炼,可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。反射是神经系统活动的基本方式,人体无论参加简单的或是复杂的各种体育活动都是通过反射活动来完成的。反射活动的结构基础是反射弧,它是由感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器五个部分组成。譬如,当叩击膝关节肌键感受器时,通过换能作用转变为神经冲动,冲动经脊髓神经传入纤维传递给脊髓反射中枢,经分析、比较、整合作用后发出传出冲动,经脊神经的传出神经纤维传递给下肢的效应器肌肉,引起大腿股四头肌收缩,使小腿向前跳动,完成膝跳反射。
  体育运动,人体在神经系统支配下,反射时缩短,使神经的反应速度和肌肉活动更加协调准确。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力,增强记忆力和耐久力,使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。
  经常参加体育锻炼,可以改善血液系统功能,使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强,使血液中的血脂和胆固醇的含量降低,增强身体的免疫功能和抗病能力,使学习和工作能力提高。
  青少年是祖国的未来和希望,他们现阶段体质的强弱将直接影响到自身今后健康水平与就业的需要。社会、学校和家庭三方面要共同关心他们的健康状况,按青少年身心发育的特点,科学地组织他们参加体育锻炼,增强体质,促进身心全面发展,为今后一生的健康奠定基础。这样不仅在成年时代能望我地工作,即使到了白发苍苍的老年也仍能保持高度的热忱,旺盛的精力与良好的体力,为社会多做贡献。