体育锻炼可以增高

 众多的研究证明,体育锻炼在一定程度上对增进身高有着良好的作用,其主要机理:
  一是可以加快自身血液循环,使新陈代谢旺盛,改善肌肉和骨骼系统的营养;二是适量的锻炼可以增加对骨端骺板的刺激,长骨两端的骨骺软骨就会经常地挤压和磨擦,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的增长;三是体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能,刺激脑垂体分泌生长素,增加血液中雄激素的浓度。
  一般认为对长高最有效的锻炼项目,是弹跳、自由体操、单杠、吊环、篮球这几项运动,根据对骨结构和生长规律的作用大体可分以下三类运动。
  第一类,弹跳、跑步和下肢运动:弹跳包括跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高,还可进行上下楼梯、爬山、踢毽子及滑冰、滑雪等。通过这类运动,增强下肢承受重力和其他方向压力的作用,使骺软骨在运动中不断受到挤压和磨擦的刺激,强化骨细胞不断地加快分裂、吸收、骨化,加速骨骼长粗、伸长。
  第二类,伸展运动:如徒手操、韵健操、健美操、自由体操、单杠(悬垂、引体)、踢腿、压腿及游泳等。通过这类运动使关节充分伸展,肌肉、韧带拉长并增强其柔韧性。如单杠引体向上可以拉伸脊柱,促进脊椎骨的生长,游泳可以使全身各部分得到舒展和锻炼,均有利于长高。
  第三类,全身性运动:如各种球类运动(篮球、乒乓球、羽毛球、排球等)、游泳、划船、舞蹈等。全身运动能使血液循环加快、新陈代谢旺盛、生长素分泌增多,使食欲与睡眠良好,增强体质。
  下面介绍一则增高的运动处方以供参考(见表4—8)。
  表4—8    有助增高的运动处方
  (1)慢跑 5~7分钟。
  (2)柔韧和放松练习——劈腿、摆动、抖动18~20分钟。
  (3)单杠悬垂——尽量放松身体,两组不带负荷(每组20秒钟),一组带5~10公斤负荷(重物系在腿上)。
  (4)头朝下悬垂(双脚用皮带固定),两组不带负荷(每组15秒),一组带5~10公斤负荷。
  (5)纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)。双腿跳、单腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5秒。要全力起跳,尽量跳得高些。
  (6)伸拉躯干。请同伴帮助,一人抓住双手,一人抓住双腿,两人同时向反方向轻轻伸拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。