体育疗法可以有效地治疗高血压

   体育疗法是高血压病的有效的辅助疗法,具有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固疗效等作用。其原因是:
  (1)作用于大脑皮质和皮质下血管运动中枢,使血压下降。根据希特里克实验,医疗体操可改善高血压患者的无条件性的血管反射,改变血管运动中枢的功能状态,使血压趋于正常。有人认为,骨骼肌经训练后,对末梢血管的适应性有所改变,从而起到降压的作用。
  (2)调整植物神经系统的功能,降低对肾上腺素能的反应性。据观察气功和体育疗法均具有重要的调整作用,例如气功锻炼常可使迷走神经张力提高。有的专家还认为,有氧训练可降低血管平滑肌细胞对运动的反应性(即降低对儿茶酚胺等物质的反应性)能使血管平滑肌放松,血压因而下降。
  (3)改善血液动力学反应,从而提高对体力活动的适应性,提高活动能力。已有研究证实,高血压患者经4周运动疗法锻炼后,血液动力学改善,表现为心率——血压乘积(心率×收缩压×10-2)减少,与训练前相比,安静时减少18%,最大负荷时减少8%。
  (4)改善情绪。情绪激动是引起高血压波动的原因之一,而情绪容易激动又是高血压患者的共同特点。参加有规律的运动和锻炼可调谐性情、改变不良性格,从而减少血压波动幅度,并有助于减少神经官能症症状。
  下面介绍高血压病的运动处方一则供参考
    高血压病运动处方
    运动种类:
    (1)快走与慢跑
    速度:120步/分(约7公里/小时)
    (2)缓慢上下自家楼梯或蹬功率车
    强度时间:
    50%VO2max、心率为120次/分或最大体力的50%
    每次60分钟,约消耗1255千焦耳(300千卡)
    频度运动总数:
    每周3次,持续20周
    累计运动时间达到1000分钟以上
    锻炼方法:
    (1)隔日1次,每60分钟,周计为180分钟
    (2)每日1次,每次30分钟(星期日休息)
    (3)隔日1次,每次30分钟或60分钟交替,周计180分钟