了解体育锻炼为什么能增强体质

1.检测标准
  (1)了解同等条件下,经常参加体育锻炼能促进身高的增长。
  (2)了解经常锻炼能促进力量增大。
  (3)了解体育锻炼对呼吸系统的作用。
  (4)了解经常锻炼的人和不经常锻炼的人呼吸机能的差别。
  (5)了解体育锻炼能促进循环系统的功能。
  (6)了解心搏徐缓对身体健康的意义。
  (7)知道什么叫植物神经机能惰性,运动时应该怎样做才能弥补它的惰性。
  (8)知道体育锻炼对提高神经中枢的功能的作用和意义。
  2.教学提示
  体育锻炼为什么能增强体质?这是一个大问题,也是人们正在继续探讨的一门人体科学。细讲起来因我们受专门知识的局限难以弄懂,此课只能做概括而简要的介绍。
  跑被誉为“运动之王”,我们就以跑为例来进行介绍。
  我们跑的时候,下肢的交替后蹬和上肢的配合摆动,这些动作都是由肌肉牵动骨骼而产生的运动。
  先从骨骼来说,骨是支撑人体的框架。我们大家的个子高低和长的快慢,就取决于长骨生长的长短和长的快慢。因为长骨的两端都有骨的生长点(骨骺),生长点靠近骨的一端不断的骨化,而另一端则不断的长出新的软骨(骺软骨),就这样长骨从两端慢慢的长长,人也就长高了。怎样才能使它长的长,又长的快呢?除先天的遗传因素外,最重要的是多给它补充营养,补充的方法就是增加各关节的血流量,也就是要经常的参加体育锻炼,因为锻炼时血流量就增加了很多。再加上它本身承受的挤、压与放松的机械运动,譬如:跑的支撑、后蹬时,膝、胯、踝三关节用力很大,一般快跑时,要超过自己体重的两倍以上,这时长骨的生长点受到后蹬时的挤压,把生长点中的血压进静脉血管流走了。当后蹬完了,腿转入后摆、前摆阶段。各关节放松了,这时由于全身血流量的加快,新的血液也就很快的流进去了。如此不断的重复,由于血流量的增加,带给它的营养物质也就多了。当然它比不常运动的要长的长也长的快了。
  有人对国内同年龄的小学生进行调查,体育锻炼活动开展的差的学校,比体育锻炼活动开展好的学校,身高可差4~5厘米。
  再说肌肉吧,跑的时候腿部肌肉的收缩和舒张,都要发出很大的力量。如体重60千克重的一个人,跑100米的速度是10秒,他每条腿的每次后蹬就要负担160千克的力量。肌肉产生这么大力量的源泉,是靠肌肉中储备的营养物质氧化而产生的,短时间的快跑是靠肌肉中储备的能量物质来供应,时间稍长,就必须从肝脏中提取能量物质进行补充,并需要从呼吸系统获得更多的氧气。这些能量物质和氧气都是由血液运送给肌肉的。因而通过肌肉的血流量大大的增加,肌肉中毛细血管的开放量也就必然的要增加,甚至比平时的开放量要多15~30倍。长期坚持锻炼,能使肌肉毛细血管腔加大和数量增多,这样就增大了它的血流量,改善了它的营养环境,因而肌纤维不断的变粗,肌肉的重量也比一般人的肌肉与体重的比例大10~15%,它的力量也就更大,体重增加、体格也显得丰满健壮。
  跑为什么要气喘呢?上面提到肌肉收缩和舒张时,能量的转化必须有氧气的参加,氧化后又产生二氧化碳,由于跑时肌肉不断的进行收缩和舒张,因而就需要不断的、大量的供给氧气和排出二氧化碳,这就是气喘的原因。这项繁重而精细的工作,是由呼吸系统中的肺泡来担当的。跑时肺泡通过红血球的协作,要迅速抓住空气中的氧气,同时放出二氧化碳,肺泡必须积极的进行气体交换以保证肌肉的需要。常期进行跑的锻炼,就会提高肺泡的气体交换能力,减少呼吸次数。不常进行跑的锻炼的人,一跑就喘的受不了,正说明他肺的这种能力差。从图8中我们就可以看出练习前和练习后呼吸机能的变化。  一般我们在安静时,肺泡大约只有总数的七分之一参与气体交换,而激烈的中长跑,会促使绝大部分的肺泡参加气体交换。经常不爱运动,大部分肺泡被常期搁置,得不到锻炼,总而久之呼吸功能就会自然减退。
  跑不但能提高呼吸系统的气体交换机能,同时能增大肺呼量。
  肌肉活动的能量转化所需要的营养物质,大部分是通过消化系统从食物中吸收来的,储存在肌肉和肝脏中。当肌肉大量工作时,是谁把氧气和营养物质源源不断的送往肌肉,而又把它氧化后产生的废弃物和二氧化碳带走排除的呢?这就是心脏、血管和血液,统称为循环系统。是它负担着人体各组织间的营养物质、氧气等的供给和废物清除的运输工作,其中心脏是这条运输线上的动力。心脏从人在胎儿时期就开始工作,一直昼夜不停的工作到人的生命终结。心脏强弱在某种意义上讲,可做为生命力的象征。如中医就用挠动脉做为诊断疾病的一种手段,体育锻炼也以脉搏做为评价运动负荷的重要指标。
  一个人的心脏的大小同自己的拳头差不多,由于他的压力,使血液大约26秒左右就环行身体一周。当人进行剧烈运动时大约10秒钟就够了。心脏每分钟搏动70~80次,输出血量每分钟约3~5升,当人体剧烈运动时,心脏搏动次数可增加到180次以上,每分钟输血量可增加5~6倍(15~30升)。
  经常进行长跑锻炼的人,心脏重量约500克、容血量可达1000毫升,不常参加锻炼的人,心脏重量约300克,容血量不过700毫升左右。由于容血量的增加和心肌的肥厚和收缩有力,所以每搏输血量也增加了,因而经常进行长跑锻炼者,出现心搏徐缓现象,与不常参加锻炼的人相比,无论在同等运动时或安静时,他的心搏次数都明显的少于后者,这是心脏功能提高了的现象。心脏功能的提高是增强全身耐久力的重要因素。
  为什么我们跑的过程中,运动、呼吸、循环等各系统之间配合的那样默契而协调呢?这主要是神经系统并调动内分泌系统的功能相互配合的结果。
  就拿心跳、呼吸、消化、吸收、排泄等这些内脏器官的活动来说吧,它们都是在神经系统中的植物性神经控制下进行工作。因为它不受大脑中枢的直接控制而是自主的进行工作,所以在我们不知不觉中,它日夜不停的在辛勤工作。植物性神经有两个特点需要介绍一下:一是它虽不受大脑中枢的直接控制(呼吸除外),但接受它的影响,如我们听到或看到激动人心的事儿,参加运动比赛前,这些大脑中枢的活动都会引起心跳加快、血压升高。二是它有一定的惰性,叫做植物性神经的机能惰性。在剧烈的活动中,它在配合上总是来的慢一些,如在中距离跑时出现的“极点”现象就是因此而产生的。这也是要求我们在剧烈运动之前,要做好充分准备活动的原因之一。
  此外,我们学习和掌握运动技能、技巧,改进运动技术,以及在运动中运用战术方法等,都是在大脑中枢的支配下来完成的。所以在长期坚持体育锻炼,并能认真学习掌握技能、技术,提高锻炼能力的同时,也必然会促进大脑中枢的思维、注意、分析、判断、自控、反应等能力,这些能力有利于我们的学习和品德修养。通过体育锻炼活动还能培养提高刻苦、顽强、坚毅、机智、勇敢等意志品质和集体主义、责任心、组织纪律性等心理因素。
  综上所述,我们知道了“跑”这个简单的运动,实际上它带动了人体各个系统积极的参与工作。长期全面的坚持体育锻炼,不断提高运动水平,定会保进身体各个系统机能的全面提高,达到增强体质的效果。