少年儿童生长发育和体育锻炼的关系

1.检测标准
  (1)了解生长和发育的不同含义。
  (2)了解人体哪些部分生长发育的最早最快。
  (3)了解从婴儿到成年,头、躯干、上肢、下肢各要长大几倍。
  (4)了解生长发育的两个高峰期的年龄段。
  (5)了解在遗传、营养、环境、睡眠差不多的情况下,促进生长发育最有效的手段是什么。
  (6)知道呼吸系统所包括的器官气体交换的过程。
  (7)了解随着年龄的增长呼吸数和呼吸量的变化及变化的道理。
  (8)了解体育锻炼能促进呼吸机能的发展的道理。
  2.教学提示
  一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年,是身体不断生长发育的过程。什么是生长、发育?生长是指身体各部分体积和重量的增加,发育是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期,所以我们应该了解自身生长发育的规律和特点。
  人是由有生命的细胞组成各种功能不同的系统(神经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统),在神经系统的统帅下,共同维护着人的生命活动。各系统又由其各自不同的器官所组成。这些系统以及他们所属的各种器官,都随着年龄的增长而不断的生长发育。但各系统和器官的生长和发育并不是同步前进的,一般是做为人类生活中非常必要的那些部分首先得到发展。
  先从外观的生长上看,从婴儿到成年,头要长大一倍,躯干要长大三倍,上肢要长大四倍,下肢要长大五倍。相对的说,儿童时期头比较大、四肢比较短。身体内部各系统器官的发育也不平衡,如内分泌系统的淋巴系发育的最快,因为它担当着人体的防御功能,是对细菌、病毒侵入人体后的重要防卫者,只有它急速的发展才能保证这幼小而柔嫩的机体免受各种疾病的侵扰,到12岁生长发育到最高峰,甚至超出成年人。其次是大脑(神经系统)的发育,要比其他部分要快的多,到7~8岁时,就能达到成年人的90%。生长发育最晚的就是生殖系统,在10~12岁以前发育迟缓,从10~12岁以后才开始急速的发展。
  除以上系统外,其他部分的生长发育也不是直线上升的。它有两个高峰,第一个高峰是在出生后到4~5岁以前,第二个高峰是女孩10~15岁、男孩12~17岁,在这一高峰期内,女孩10~12岁,男孩12~14岁是增长比例最高的,这可能与青春期有关。过了这个高峰期,每年增长率就进入了第二个缓慢期。在第一高峰与第二高峰之间,6~10岁是第一增长缓慢期。身体的各系统器官,除前面提到的那三部分以外,都是经过这两个高峰期和缓慢期,逐渐生长发育和完善起来的。
  我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长,它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系,所以同学们应该注意不要挑食、减食,创造良好的生态环境,保持充足的睡眠,在上述条件差不多的情况下,体育锻炼又是影响生长发育的一个重要因素,因为经常的体育锻炼,对身体各器官都能起到积极的促进生长发育的作用。
  下表是把年龄、环境大致相同的同学,分成经常锻炼组和对照组(不经常锻炼组),经过两年以后测试的结果(见表17)。
  从上表中我们可以看出,经常参加体育锻炼的各项指标都优于不经常参加体育锻炼的。这就清楚的证实体育锻炼是促进生长发育的一个重要因素。
  上表所列对照项目都是人体外观部分,我们体内还有许多器官,体育锻炼对它们有什么影响呢?
  先从呼吸系统机能的发展谈起吧。
  呼吸系统包括鼻、咽、气管、支气管(这都是气体交换的通道)、肺和肺泡,肺泡才是把血液中的二氧化碳和空气中的氧气进行交换的场所。
  所谓呼吸机能的发展,就是在平常呼吸能力的基础上,能够更多、更快的进行气体交换的能力。这种机能一般的用呼吸数和肺活量来测定。呼吸数就是每分钟呼吸的次数,它随着年龄的增长而逐渐减少。肺活量就是一次呼出的最大气量,肺活量随着年龄的增长而增加。这是因为支气管和肺随着年龄而长大,它的容积增大了,同时主管呼吸的肋间肌和横膈的弹力也加强了,因而一次的呼吸量也就增多了,故而呼吸数减少肺活量增加(见图36)。
  呼吸机能随着人的生长而发展,在其发展期如经常参加体育锻炼,能有效的促进其发展效果。因为体育锻炼使肌肉不断的收缩,需要大量的氧气,同时产生大量的二氧化碳,这就促使呼吸系统加倍的工作,进行气体交换,由于它经常得到这样的锻炼,因而它的机能也就得到相应的提高(见表18)。
  肺活量的增大,使呼吸深度也就明显的加深,因而就减少了呼吸次数,运动员比一般人呼吸数要少4~6次。

1.检测标准
  (1)了解循环系统所包括的内容。
  (2)了解循环系统在人体中的作用及其工作过程。
  (3)了解脉搏和血压随着年龄的增长所产生的变化。
  (4)了解提高循环系统机能的主要方法。
  (5)了解经常坚持耐力性锻炼的人脉搏次数减少的原因。
  (6)了解在静卧、坐、走、快走、跑、快跑、急行跳远、急行跳高、推铅球后1分钟内脉搏的自我测定方法。
  (7)了解运动能力发展的最佳期。
  2.教学提示
  在“少年儿童生长发育和体育锻炼(一)”讲了形态、呼吸等生长发育的内容,本课接着向同学们介绍循环系统和运动能力的发展。
  循环系统是人体内部的一条自动化的运输线。它通过肺泡和肾脏,把血液中带来的二氧化碳气和废物排放出去,同时吸收新鲜氧气和从肠吸收来的营养物质,通过心脏的喷射作用送往全身的各个部位。
  所谓循环机能是指它运输能力的强弱,也就是在一定时间内能否大量的、及时的把各组织所需物质运到,同时把各组织产生的废物清除、运出体外。
  循环机能一般用每分钟脉搏数和血压来测试。脉搏数是一分钟心脏收缩的次数,一般以挠动脉跳动的次数来计算,血压是心脏收缩和舒张时给血管的压力(收缩压/舒张压),用血压表来测定。脉搏数随着年龄的增长而减少,血压则随着年龄的增长而上升。其原因是心脏、血管随着年龄而长大,其容量增加,心肌发达了,每搏排出的血量增多、心脏收缩力加强(见图37)。
  循环系统在其自然增长的情况下,经常坚持适当的体育锻炼,能促进它生长发育的更好,并且能提高它的机能,因为人体运动时,肌肉的工作量要提高许多倍,所消耗的氧气、营养物质,排出的二氧化碳和其他废物也要增加许多倍,这时负责身体内部运输任务的心脏、血管系统,就必须加倍的进行工作,为加大运输量,一方面把血库中储存的高质量的血液动员出来以增加循环血量,同时还将不需要的血管暂时缩小或关闭,而把通往肌肉的血管扩张,以加快血流量和速度,保证给肌肉送去更多的氧气和营养物质。这就给心脏带来很大的负担,不但收缩与舒张的速度必须加快,而且每一次收缩与舒张的力量及幅度也相对的加大以便排出更多的血量。
  我们知道“用进废退”的这个生物学道理,通过适当的体育锻炼,增加心脏的负担,促进它能快速而有力的工作,反过来讲,心脏机能的提高,也会使我们运动能力得到发展。长期坚持体育锻炼,心肌得到锻炼,心房、心室的壁不断增厚,心脏容量加大,血管弹性提高,造血器官的功能也得到了加强。这样使身体循环系统具有了更大的运动潜力。如:一般人心脏容量大约为765~785毫升,而运动员可达1015~1027毫升。一般人的脉搏数大约在70~80次/分,而运动员则是40~50次/分。
  从上面的数字中我们清楚的看出,坚持体育锻炼与不爱体育锻炼的人,他们循环系统方面的生长发育是有显著差异的。
  脉搏对人体活动的反应是比较灵敏的,如静卧、坐、立、走、跑、跳、投等活动,脉搏都表现出不同的反应,这是由于身体所需能量不同的缘故。再如走和跑的速度不同、强度不同,脉搏的反应也不同。测量脉搏简单易行,因此在体育活动中,把脉搏跳动的次数做为评价运动负荷的重要手段。同学们要学会熟练的、准确的测定自己或别人的脉搏是非常必要的,以便在体育活动中,或运动后了解自身运动负荷是否合理、恢复是否正常,以利及时控制、调解运动负荷,使身体锻炼科学化。
  最后再讲一下我们运动能力的发展。
  走、跑、跳、投,攀登、爬越这些人体的基本活动能力是随着年龄和身体各系统的生长发育而逐渐发展的。如果在这一时期,经常参加体育锻炼,就会促进身体各系统的发展。从另一个角度讲,在体育锻炼中不断的提高运动成绩,也能代表各系统机能提高的水平。
  图38、图39是1985年本市城市中学测试结果。从图中可以看出男生在12~15岁是运动能力快速发展期,女生比男生早两年。初中阶段我们正处于运动能力发展的良好时期,同学们!要不失时机的抓紧体育锻炼,努力提高运动成绩,为将来建设祖国、保卫祖国打下良好的体质基础。