运动性心理疲劳恢复6法

一、谈话法


    谈话法主要针对情绪明显低沉或由于人际关系发生冲突而形成心理压抑的运动员,通过谈话帮助他们解除心理障碍,启发他们全面认识和对待各种问题。在谈话中应多鼓励、帮助他们分析有利的因素和自己的希望所在,也可和他们一起回忆过去比赛胜利的情景,这样可使他们的心情得到改善,情绪得以调节,愉快的心情可以大大减少神经能量的消耗。 

                                   fatigue recovery

 二、想像放松


    想像放松是指运动员想像自己处在某种使他们感到放松和舒服的环境之中。运动员仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,注意状态集中在大脑所想像的事物上。如温暖阳光在照射,迎面吹来阵阵微风,海浪在有节奏地拍打或者正在树林里散步。
    成功利用想像进行放松的关键是:
    (一)头脑里要有一种与感到放松相联系的、清晰的处境;
    (二)要有很好的想像技能,使这种处境被心理上的眼睛清晰地看到;
    (三)先练习想像使人放松的情境,再逐渐地用这种方法练习想像使人紧张的情境,并达到放松的状态。


 三、神经——肌肉的自我心理调整练习

      在保护心理免受不良影响、调整心理状态和进行心理恢复的各种方法中,最重要的是自我调整,即借助语言暗示以及与语言一致的思维形象作用于自身,改变情绪反应及各系统和器官的机能状态。词语以肯定的方式影响人的自我感觉和活动能力,是大多数心理自我调整方法的基础。自我心理调整有两个方面:自我说服和自我暗示。
    首先,要通过呼吸调整和语言暗示进入朦胧状态。在这种状态中,大脑对于语言以及与语言相联系的思维形象特别敏感。其次,要学会高度集中注意于当前正在想的事物的感觉上。神经——肌肉心理练习的目的是使运动员学会有意识地恢复体内某些自动化过程。同时,这种练习有利于心理状态。通常运用的词语如:“我放松了,我想睡,睡意更浓了,眼皮舒服、发热,眼皮发沉了,眼睛闭上了,进入了安静的睡眠。”练习者缓缓地、单调地默念每句词语,每句重复3~4次,就可以很快进入放松安静状态。每天坚持这一练习1~2次就可以达到良好的心理恢复作用。

 四、心理诱导放松训练

   这种方法主要通过语言暗示诱导进行肌肉和神经的放松训练,如自身放松训练。进行语言诱导时,还可配合播放一些轻松悠扬的音乐,这样可以使运动员的精神和肌肉在语言的诱导和音乐的良好刺激下充分放松,并使大脑入静,从而调节大脑有序化地工作。
 五、催眠

催眠术是通过心理暗示的方法,使受术者的心理活动达到某种境界,呈现一种介于觉醒和睡眠之间的特殊心理状态。在这种状态下,受术者思维狭窄、意识恍忽,能与施术者保持密切的关系,对施术者的每句话、每个字全部接收,绝对服从,对外界的干扰毫无反应。 用于消除心理疲劳的催眠施术,可以在运动间歇时或运动后进行。当进入催眠状态时,肌肉会得到充分放松,可采用模拟按摩方法迅速解除疲劳。催眠用于解除疲劳能起到令人惊奇的效果,无论在训练后或比赛间歇中使用自我或他人催眠,均能迅速消除疲劳和继续保持充沛的体力。
六、音乐放松

  精心挑选的音乐,可以降低不必要的兴奋性,或从忧郁状态转到良好的心境中,这是运动员消除心理疲劳的有效手段之一。 选择一些轻音乐或抒情乐曲都有助于运动员形成宁静的心情,有助于放松。 用于心理疲劳恢复训练的方法还有很多,如文艺活动、气功等,选择方法可因人而异,有目的地加以运用。