如何推迟运动性疲劳的出现

 

  运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。疲劳时工作能力下降,锻炼效果降低。在体育锻炼中如果疲劳出现得迟一些,就会提高工作效率,加强锻炼效果。

如何推迟运动性疲劳的出现呢?                                         为何疲劳呢?

可采取如下一些对策:
         1 坚持规律认真的锻炼与训练,努力提高身体素质与运动能力。这就需要在平时坚持经常的锻炼与训练,全面增强各项身体素质及运动能力,这是推迟疲劳对策中一项长期有效的措施,不容忽视。
      2 饮食营养的合理安排。合理的营养补充对增加体内能源贮备,推迟疲劳出现也有重要意义。生理学家曾做过这样的实验,让运动员一条腿蹬车,另一腿站立不动,结果是运动腿糖原消耗多,但当饮食中补充糖后,运动腿中肌糖原贮备却比不运动腿多得多,这说明合理饮食能良好补充肌肉内能源物质。如果在比赛前注意饮食合理安排,适量补充健身饮、能量棒等运动营养品,就能有效提高糖原贮备,推迟疲劳的出现而提高工作能力。

3 发展与锻炼项目相适应的供能能力。不同的运动项目,供能系统各不相同,如短时间大强度的运动,主要是磷酸原(ATP-CP)系统供能,速度耐力性项目主要是糖酵解系统供能,而长时间中等强度运动则主要是有氧代谢系统供能。而发展这几个不同供能系统的供能能力所应采取的手段和方法并不相同,如发展ATP-CP系统供能能力应以极限强度短时间练习为主,发展糖酵解供能系统供能能力的练习,要以大强度并坚持一段时间为主,使乳酸积累较高;而发展有氧供能能力则宜以中等或较低强度持续长时间练习为主。只有在训练中科学地选择方法和手段,加强针对性,才能有助于推迟疲劳的出现。

4 锻炼内容或训练课内容合理安排。锻炼中应注意身体各部位负荷合理交替,不宜长时间集中活动另一部位,避免因局部负担过重过早劳累而影响到整体工作能力的下降。

5 加强心理训练,提高心理素质。在锻炼和训练中要注意心理素质的训练和养成,积极向上、乐观愉快的情绪能提高运动效率,对挖掘体内潜力,提高运动能力,推迟疲劳出现有积极意义。

    疲劳是一种生理现象又是一种运动负荷的标志。从其种意义上说,运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练水平的。因此,采取以上相应措施,在日常生活中保证锻炼的质和量,可有效推迟运动性疲劳的出现,提高锻炼效果。