有氧运动健身指南

许多人都知道“有氧运动”对身体有好处,但究竟什么是“有氧运动”,多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实,是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。
150次/分钟的心跳
  专家认为,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150-160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气已经供不应求了。
  新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便4条途径排出。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。
运动要适量的理由
  常说“运动要适量”,正是基于上述道理,而适量运动也是因人而异的。对一般人而言,究竟如何把握这个度呢?运动时保持“有氧”的状态是:微汗即止,不可大汗淋漓。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:运动后都会疲劳,但如果第二天即能恢复,则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

来一点“低氧健身”
  低氧健身,就是用人工的方法使健身房的氧气含量低于正常状态的一种健身方式。研究发现,低氧空气对人体具有良好的保健治疗作用,能提高机体的免疫能力,增加氧的运输和肝脏的解毒作用,提高健身者的训练能力。前苏联医学专家曾发明“缺氧疗法”,让患者反复吸入只有10%氧含量的低氧空气。此方法对治疗心血管、呼吸及神经系统疾病有显著疗效,还可缓解疼痛,消除疲劳等。
  低氧健身其实并不是一个新概念。在美国纽约的健身行业里,低氧健身早已成为最受欢迎的一种健身运动。由于低氧健身必须在人工的低氧健身房内进行,其价格自然高于普通条件下的健身运动。
  低氧健身的好处起码有两点。首先,人体处于“低氧状态”,这是对人正常状态的一种挑战。人体为了适应低氧、低气压的生活环境,心率相应加快,心脏的排血量增多,血中的红细胞和血红蛋白也随之增多,这使血液对氧的运输能力增强,血液扩散到人体组织的功能也必然随之加强。
  其次,低氧能使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康是有益的,因为人的生命是既要靠氧气也要靠二氧化碳来维持的。人体血液中不仅要有2%的氧,也必须有6.5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低,就会引起体内气体失衡,反而丧失对疾病的自我防御能力。