健美训练与生物节律

 

人体的机能活动是有节奏的,无论是一天,一段时间,乃至一生,都是如此。人体机能活动在一段时间的节奏性,称为人体生物节律。
  科学研究指出:从人诞生的那一刻起,三种生物节律就开始活动,并一直有规律地延续到死亡。体力周期23天一循环,情绪周期28天一循环,智力周期33天一循环。从出生那天起,这三个周期都由零点开始进行循环。首先走向正时相,称高潮期。在这个阶段,分别与每个周期有关的各种能力均处于高潮状态,亦即释放阶段。达到最高点后便逐渐下降,穿过零点,进入负时相,称低潮期。在低潮期体内处于再补充、再积累阶段,体力、情绪和智力处于低下状态。到这个阶段结束,再次穿过零点,向高潮期过渡,开始新的循环。由于周期具有对称性,因此体力周期正负时相是11.5天,情绪周期正负时相是14天,智力周期正负时相是16.5天。人体各节律处于最虚弱、最脆弱的状态并不是周期的最低潮阶段,而是在每个周期高潮期向低潮期过渡时,或由低潮期向高潮期转移穿过零点的时候,这一天称为临界日。这三个周期在人诞生时从零点开始,经过52.2年才能同时通过零点,平时很少能同时处于一个阶段。有的节律是高潮,有的节律便处于低潮,以独特的组合方式来表现每一天特定的三种生物节律。 
  健美比赛是以表演的形式来展示肌肉和体型的。健美训练则是以增大肌肉围度、雕塑肌肉形状力度、分离度和改善体型为目的而采用的一种特殊练习方法。因此,体力周期的节律与健美训练密切相关。 
  测试、研究、调查的结果表明:在饮食结构和训练计划相同的情况下,体力周期处于低潮时,人体的吸收能力远高于高潮期,运动能力却远低于高潮期。高潮期是机体能量释放阶段,各系统向外挥发能量,以保证机体正常工作。此时机体的吸收能力、储存能力处于低潮,即使饮食稍差,运动状态也保持良好。低潮期是能量补充、积累阶段,各系统都在积累、储备能量,以为下一次释放能量做准备。此时机体的运动能力下降,吸收能力提高,饮食再好,运动状态也不佳。 
  根据人体生物节律的这一特性,在训练和饮食上就要进行科学安排,以达到最佳效果。首先,饮食营养的摄取不是看吃得多,而是看能吸收多少。以每天来说,最佳补充时机是在刚练完后不久;以每个周期来说,则是在低潮期。掌握这一规律,不仅效果好,而且能节省开支。从训练上看,体力高潮期应多注重肌肉力量训练和线条训练,低潮期应多注重肌肉围度和充实度的训练。临界日最好休息,可进行一些娱乐性活动。