青少年身体素质锻炼的科学性

 近年来,对青少年生长发育的有关研究证实,在青少年时期,身体各项素质匀有一个发育最快时期,称为"敏感发育期"。如果此期一过,则发育深受影响,甚至贻误终身。
  速度素质的敏感发育期为10-12岁;爆发力如弹跳力在12-13岁;力量素质在13-17岁;耐力素质在10岁、13岁和16岁;协调性,灵敏性,柔韧性均在10-12岁;反应速度,模仿能力均在9-12岁;跳跃耐力增长期女孩子为9-10岁,男孩子为8-11岁;背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10岁,男孩为9-12岁和14-17岁;男孩为9-12岁和14-17岁;臂部肌肉力量增长到15岁就缓慢了。强度适中的工作耐力,男孩在8-10岁,女孩则稍早些。体形的形成(身高,四肢,肩宽)发育最快时期男孩为11、13和17岁,女孩从11岁起每隔两年出现一个高潮。
  因此,中小学时期,尤其是小学阶段,不失时机地加强青少年身体素质锻炼是至关重要的。
  在日常生活中,身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路,跑步的速度,投掷力量的大小,活动持续时间的长短,关节活动幅度的大小和动作频率的快慢等等。
  一般人即使不锻炼,身体素质也有个"自然增长"的过程,但这很有限。要想提高身体素质,就得经常进行体力负荷的锻炼,使身体的各组织,各系统受到一定程度的刺激。
  身体素质和身体形态,结构,生理变化的功能密切相关,素质越高,在日常工作,学习,生活中就越灵敏,就越能发挥主观能动作用。
  要抓紧儿童身体素质的各个敏感发育期,提早有计划地让孩子进行锻炼。如小学阶段,儿童神经系统与视听系统发展平衡,协调,反应,灵敏,柔韧性的素质训练。办法是让孩子参加各种游戏以及体操,溜冰,游泳,短跑,跳跃,投掷,球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动。
  到了青春期,除进一步加强灵敏,速度性项目的锻炼外,应加强力量素质锻炼,如作单杠的引体向上,屈臂悬垂,纵跳,侧面跳,哑铃和投掷等。当身高增长减慢时,可逐渐增加负荷,以增强肌肉的力量。
  耐力素质受心血管,呼吸,神经系统发育程度的制约,以肺活量来说,男性10-11岁,女性8-9岁时仅在最高水平的一半。青春期开始以后提高得较快,16-17岁可达最高水平,不过心肺系统从发育到健全比其它系统晚,30岁才能定型。因此,青少年时期必须注意保护心肺系统。其运动量和强度均不宜过大,以防窒息,休克,虚脱,猝死等意外事故的发生。若需大运动量的训练,则必须在条件较好的医务监督下方可实施。
  男性与女性在发育和体形方面存在差异。女性身体素质的发育比男性早,但素质能力比男性低。18岁以后差异会越来越明显,其中力量素质差距会越来越大。所以女性应该抓紧其"黄金"时机,在进入青春期后更要重视体格锻炼,使体态更加健美。
  最后强调一点是,人与人的身体素质差别较大,因此,青少年应根据自己的具体情况,有计划,有步骤地进行体育锻炼。
儿童锻炼不能随心所遇
  根据少年儿童的生理、心理特点,在锻炼中应注意以下问题:
  ◆少年儿童锻炼方法应多样化,时间不宜过长,密度应小一些,练习中可安排一些短时间的休息。
  ◆少年儿童的可塑性很强,无论是正确或是错误的动作都容易形成习惯。因此,必须注意动作的规范化,特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。
  ◆对于少年儿童而言,身体的全面发展是至关重要的。有人认为身体的全面发展就是指身体的各个系统,如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸等得到全面的协调发展。只有全面发展,才能使少年儿童很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力;才能有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质。人身体的各器官、系统是彼此相连的统一整体;各种身体素质间是有相互影响作用的,一种素质欠佳,将会影响其他素质的提高,少年儿童阶段是身体素质发展的敏感期,这一阶段进行全面锻炼,将会促使身体素质得到均衡发展。
  ◆剧烈运动后,少年儿童一般喜欢吃冷食或喝冷饮,这将刺激胃肠的血管突然收缩,引起功能紊乱;同时会刺激喉部,产生发炎、发痛、发哑的不适感觉。剧烈运动后也不宜大量饮水,大量饮水将影响恢复的过程,还会给身体带来一定危害。
  ◆少年儿童锻炼后的营养补充也很重要,一般说来,糖、维生素、蛋白质等都需要补充。