浅谈三级跳远训练中足跟痛的产生原因

 摘  要:本文根据有关调查结果和相关文献资料进行综合分析,得出三级跳远运动员足跟痛的产生原因是受到足的解剖结构、动作技术、场地等多种因素的影响。
    关键词:  三级跳远    训练    足跟痛
    1、前言
   三级跳远是田径项目中技术比较复杂的一项,同时也是伤病出现得比较集中的一个项目。三级跳远运动员在完善技术动作、提高运动成绩的同时,也会受到各种各样的意外损伤的困扰,从而影响训练手段的实施和系统训练的正常进行。足跟痛症(即脚后跟疼痛)即是存在于三级跳训练中的一种比较典型的损伤症状。虽然其关节受损部位较小(仅限于脚跟处),但因其有发生面较广,重伤之后难以痊愈等特点,逐渐受到广大运动员和教练员的重视。通过对武汉体育学院体育系田径专选班的学生进行访问调查,再结合相关资料经综合分析,对三级跳远运动员足跟痛的产生原因作出了初步的归纳与小结。
    2、研究对象与研究方法
    2.1 研究对象
    武汉体育学院体育系97级田径专选班学生19人。
    2.2 研究方法 
    2.2.1 访问调查法:设立问题,对专选班的学生逐个调查,得到相关资料。
    2.2.2 文献资料法  查阅与论题相关的文献资料进行综合分析。
    3、研究结果分析
    3.1 有关调查对象足跟痛的情况分析 
    针对足跟方面的受损情况,对武汉体育学院体育系97级田径专选班的学生19人进行调查,具体情况见表1:
    表1:调查对象足跟痛的情况分析
访问人数 训练中曾出现足跟痛症状人数 以三级跳远为主项人数 三级跳远专项训练中出现足跟痛人数 受伤程度
19人 8人 7人 4人 轻度 中度 重度
100% 42.1% 36.8% 21% 1人 2人 1人

    注:轻伤:伤后感觉疼痛但可训练上课,短暂恢复即痊愈。
        中伤:可以一般训练但不能做专项练习与训练。
        重伤:影响正常行走,出现“跛行”。
    三级跳远是一个相对而言比较容易出成绩的项目,因此,以三级跳远作为专业主项的学生人数占了整个专选班的1/3强。但同时我们也应看到,因为项目本身对技术动作、身体素质比较高的要求,使得学生在专项训练当中更容易出现损伤。由表1看到,在全部因训练造成足跟痛的8人中,与三级跳远有关的就有一半,而且其中有3 人还曾一度因为足跟痛影响到了正常的专项训练。
    3.2 足关节的解剖特点和运动功能
    要了解足跟损伤的原因,首先就要了解足关节的构造。足是肌肉—骨骼系统的一部分。当走、跑、跳时,它接受和分配身体的负荷。大部分的运动包含有跑跳成分,在这些运动中,身体下肢的负荷增加。在起跳时,5—8倍身体的重量被分配到组织、鞋、地面上,引起损伤的力量也由之而产生。
   (1) 足的关节组成:足可以分为三个部分。后部足跟由跟骨、距骨组成,中部由舟骨,4块其他骨和附骨组成,前部由5块趾骨组成 。
   (2) 足的弓形系统:横弓和纵弓
   (3) 足的运动轴:一个轴水平方向通过距骨,这是踝关节上下运动的轴;另一轴沿跟骨下部后面向前向上沿行到达距骨,可做足外翻和足内翻。足的许多运动起源于下肢的肌肉或肌腱附着点在足上的肌肉控制,活动的准确性则被起止点在足上的肌肉控制。
    3.3 足跟痛的致伤因素
    人体在运动当中,当软组织承受反复的大负荷,损伤就会随之发生,导致组织的显微结构断裂和损伤。身体组织的损伤一般为炎症反应,疼痛是最显著的特点。
    发生于足跟的损伤主要有三类:
    (1) 跟骨挫伤:跟骨垫被分成含有脂肪组织小间隔,并且被结缔组织筋膜包围,这些结缔组织附着在皮肤上。足底的皮肤不像足背上的皮肤,不能前后移动。三级跳远中运动员反复的起跳、着地引起结缔组织带损伤,脂肪间隔在跟骨处受地面压迫,这样就引起脂肪缓冲垫保护效果降低,因而位于骨对面的皮肤在负重过程中变得疼痛更敏感。
    (2) 跟骨下滑囊炎:在跟骨和跟骨垫之间有一小的滑囊,受到外来冲击后产生疼痛,成为影响运动员跑跳的因素,严重的炎症可引发行走困难,出现“跛行”。
    (3) 跖筋膜炎:跖筋膜(足弓韧带)是一种纤维带,从跟骨的跖内侧部分向前运行,与韧带联合附着在趾骨上。三级跳远训练中,助跑起动过猛或跑进中加速过急,可引起该炎症。
    以上这些症状,通常只是暂时性的,它能在训练期和比赛期间的准备活动中完全消失,以致于运动员带伤参加训练和比赛没有较大的麻烦。但是,随着训练强度的增加,疼痛再度发生,并总是在休息时间消失而训练和比赛时发生。这样,受伤运动员进入的恶性循环,直至最后休息时也如同运动时一样疼痛 。
    3.4 受伤原因分析
    3.4.1 训练计划
    计划上的失误是导致损伤的主要原因。这里训练计划包括了训练周期的设定,训练内容和训练手段的安排,练习负荷的实施与监督,训练后的恢复。
    要在有限的训练时间内,既提高运动员的综合身体素质,又提高专项成绩,就必须科学合理地安排训练内容和练习手段。但这些计划的具体施行,必须根据运动员的具体情况加以适当地调整,以避免运动员因练习负荷不当而引起意外损伤的发生。
    例一:周XX,某次专选课上练习三级跳远,因兴奋性较高,共完成中、全程助跑完整练习40多次,远超出平时训练负荷。课后足跟部疼痛,影响正常训练达两个星期。
    3.4.2 技术训练和身体素质
    将技术动作和身体素质放在一起讨论,是因为技术动作的完善和身体素质的提高是相辅相成、互为制约的。身体素质的提高促进技术的成熟和专项成绩的提高,而反过来,当技术达到一定层次之后,对运动员的身体素质又会提出更高的要求。
    三级跳远在田径中是技术性相对较强和项目。三跳动作的衔接和恰当的三跳比例是技术的关键,掌握这些技术是完善技术动作、提高运动成绩、防止运动损伤的要点。三级跳远如果第一跳腾空过高,着地时腿、脚的负担加重腰、腿的力量达不到专项技术训练的要求,脚着地点不在身体重心投影点之下(身体前倾或后仰),都会因起跳脚的过度负荷而导致三跳比例失调或者是试跳失败。长时间练习这种错误技术,即会出现足跟疼痛症状。
    3.4.3 场地因素
    在训练期间,地面对跳跃运动员的支撑时间很短,大约在0.11—0.21秒之间。在这短暂的时间内,地面的冲击波产生后形成力波,冲击波的力量被分配到地面、鞋和身体组织之间。如果训练地太硬,增加了对鞋的要求,以使软组织尽量缓冲;过软的训练场地(如沙地),由于脚跟陷入地面而增加了小腿肌腱、跟腱的负担,反复的牵扯和过度的负担也容易引起足跟的不适。调查中发现,绝大部分人都不愿意在煤渣或沙地面上作长距离的跳跃专门练习,而塑胶场地的应用,较好地解决了这一问题。
    3.4.4 钉鞋
    鞋、足、地面的相互关系对于运动员的受伤频率尤为重要。三级跳远中,钉鞋作为最重要的设备,它们不得不尽可能地分配传向身体组织的冲击波。所以,所用的钉鞋要具有较好的稳定性并适合于地面, 鞋后跟要能吸收冲击波产生的力量和分配余下的力量。当跟骨出现疼痛信号时,钉鞋内应带有疼痛区切迹的垫子。
    3.4.5 身体重量
    同等条件下,足跟受到的压力和刺激,体重小的时候比体重大的时候强度要小一些。另外,体重增加过多,首先是影响速度和技术的发挥,其次是引起组织负荷增加,更容易疲倦,结果导致过度负荷损伤的发生。

    4、结论与建议

    4.1 结论
    长期的艰苦训练当中损伤的出现是不可避免的,损伤对整个训练起到提醒和监督作用。对于在三级跳远专项训练过程中尚未出现而有征兆的足跟方面的损伤,我们应采取以预防为主的态度,深入了解其产生的必然因素和客观条件,尽量减少其发生的可能性和对正常训练的负面影响。对于已发生的足跟损伤,要采取积极的恢复和康复手段,以确保训练的系统性和有效性。
    4.2 建议
    (1) 三级跳远专项训练应确立明确的训练目标,制定科学合理的训练计划,加强对训练过程的监督和调控。
    (2) 将提高专项身体素质和完善专项技术动作作为三级跳远专项训练的重点。训练过程中应逐渐增大训练强度以提高足跟的承受能力和对刺激的适应性。
    (3) 训练过程中应尽量选择合适的训练场地和训练装备,采取护踝、绷带、加厚鞋垫等保护措施。
    (4) 采取积极有效的恢复手段,防止因过度疲劳或过度负荷而引发损伤。

    5、文献参考:
    1、怎样预防田径运动中的损伤   《田径》                     1996
    2、足跟痛的防治               《田径》     王桂铃          1999\12
    3、足部脂肪垫炎的防治         《田径》     耿兆起          1999\6
    4、对运动性疲劳跟痛的探讨     《内蒙古体育科技》     伊  娟    1992\3
    5、评价足部损伤在比赛训练中的检查技术  《体育科技》  赵金珍    1992\1
    6、浅谈运动员足跟痛           《四川体育科技》       石坤不    1992\2
    7、《田径技术教学指导》       武汉体院       吴明普   俸晓东    1992
    8、《田径(专修)》             人民体育出版社                    1989
    9、《田径运动高级教程》       人民体育出版社                    1998
    10、《运动损伤》              湖北省运动医学会                  1998\6
    11、《人体解剖学》            武汉体育学院            曹润生    1992

    6、致谢
    向对本文提出指导和修改意见的专项指导老师钟大鹏、谢朝辉老师以及对作者的调查研究热心配合的体育系97级田径专选班全体同学致以衷心的谢意。