青少年的体育健身应如何选择锻炼项目?

   体育锻炼项目繁多,各有特色。青少年在体育健身锻炼时,如何选择适合的体育锻炼项目呢?
  (1)要根据青少年的身心特点选择体育项目青春发育初期,体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。如原地跑、原地跳、健美操、广播操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿、劈叉、“下桥”等练习。青春发育中期,体育锻炼宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、羽毛球等;青春发育后期,各器官发育日趋成熟并接近成年人,体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、篮球、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。
  (2)青少年选择锻炼项目要因人、因地而宜以全面发展身体素质为目的,进行多项性和交叉性的体育锻炼,防止引起身体各部发育的不匀称。
  (3)根据青少年兴趣和爱好选择锻炼项目因为每个人所喜爱的体育锻炼项目是不同的,有些人对武术感兴趣,可多选择武术进行锻炼;有些人对健身跑感兴趣,可多选择不同方式的跑步练习;有些人喜爱体操,可多选择体操和健美操练习等。
  (4)青少年要根据自身的体质状况选择适宜的体育锻炼项目  如生长发育正常,身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年,可以选择运动量较大的一些项目锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱或健康状况有缺陷的人,则循序渐进地进行医疗性质的体育活动,选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳、太极剑、医疗保健体操、气功等,以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。
    (5)根据青少年学习、工作和生活状况选择适宜的锻炼项目  青少年由于学习内容多,学业负担较重,经常处于坐位学习,脑力劳动较紧张,因此在学习一定时间后,应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加下午的课外活动等,使原来兴奋的那些大脑细胞得到完全、充分的休息,有助于提高工作、学习的效率和保持健康。有的青年人所从事的职业是较长时间处于坐位或站立位的工作,如教师、警察、医生、售货员、理发员、打字员和电脑操作员等,会造成下肢血流不畅,使大量血液滞积在下肢静脉血管中,可能成为“静脉血管曲张”的诱因,应选择一些下肢运动的锻炼项目。如跑、跳、广播操、工间操、高抬腿跑、小步跑、快步走以及站立或坐位时肌肉静力性收缩等练习,增强下肢肌肉收缩力量,促进下肢静脉血回流,对防止静脉曲张有一定作用。