日光浴锻炼怎样进行?

  日常生活中,可以通过经常参加户外劳动、体育运动和多晒太阳,达到进行日光浴锻炼的目的。也可以选择在空气清新,阳光中紫外线含量丰富的高山、海、河、湖滨、游泳场,或者露天庭院、阳台上进行专门的日光浴。
  进行日光浴的时间最好在阳光不过分强烈的上午9~11时,或下午4~6时为宜。
  进行专门的日光浴有两种方法:
  (1)局部日光浴:照射时只露出身体某一局部或患病部位,其余部位用衣服或被单遮盖。每次照射约15~30分钟。此方法适用于初进行日光锻炼者或体弱者,也可用于治疗关节炎、肌肉、神经痛等病的治疗。
  (2)全身日光浴:照射的时间和部位,按个人的体质和病情需要,循序渐进地进行。一般先照身体的某一部分,然后再逐渐增加照射范围。顺序依为背、胸、腹和体侧(先照一侧,再照另一侧)。照射时间以15~20分钟为宜。
  进行日光浴应采用坐位或卧位,头部用白布或帽遮盖,戴墨镜保护眼睛,不要在照射时看书或睡觉,日光浴后,先在阴凉处休息5~10分钟,再用温水淋浴后擦身。同时,还应注意多饮开水或淡盐水,以预防中暑和日射病。
  如果在进行日光浴时出现皮肤潮红、灼痛、搔痒等症状,应立即停止照射。日光浴后如有头痛、失眠、体重下降等不良反应,可减少照射或停止照射。