怎样进行肥胖儿童的运动减肥?

  儿童肥胖通常是以超过同年龄同身高的正常体重20%者称为肥胖儿童。有关专家认为,小儿肥胖者中约95~97%是单纯性肥胖,仅3~5%是由内分泌失调和某些慢性病引起的。
  由此,肥胖儿童的运动减肥应考虑到:
  (1)饮食管理:无论是预防或治疗,都不能用成人节食减肥的那些措施,因为孩子不能接受,易引起小儿饥饿与不安。减肥关键是父母要有足够的认识,调整饮食结构及创造孩子多活动的条件。
  根据一般规律,身高每长1厘米会自然地增加1公斤体重,所以少年儿童的减肥特点之一是不强调降体重,注意二者关系。
  (2)加强体力活动:要解除儿童的思想顾虑,怕羞的心理,鼓励其多做适当的体力活动,并持之以恒。少儿减肥应选择有氧运动项目,如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。
  (3)减肥的运动应选择中小强度,长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。
  (4)减肥是一个长期的过程,不可急于求成。少儿减肥以每周体重下降0.25公斤为宜,不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变,每次(天)运动超额消耗12556.5千焦耳(300千卡),每年就可减少5~10公斤脂肪。
  少年儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺呼自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。
  (5)少年儿童正处在生长发育的关键时期,保证足够的营养是非常重要的。如果盲目节食,后果不堪设想。但不节食并不意味着可以随心所欲的吃。重要的是懂得吃什么,怎样吃。
  一般说来,油腻的高热量食物(油炸食品、肥肉、奶油制品),经过加工的甜食(糖果点心及巧克力)应该少吃;瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量;而蔬菜、水果、粮食等天然作物则不可限制。
  (6)要注意心理治疗及行为矫正。家长要注意讲清道理加以引导,提供条件。而不应反复申斥“你太胖了”、“你应该少吃”。要知道,带有干涉性说教会引起两种后果,一是厌食症,二是自暴自弃的逆反心理。
  (7)儿童减肥,重在预防。实践表明应抓住三个环节,一是进行宣传教育,使肥胖对儿童的危害家喻户晓,父母明白,特别是要使年轻父母懂得些食物营养价值和喂养知识。二是从婴幼儿就注意运动,要少抱在怀中,多让孩子独自玩耍,培养爱好劳动习惯,做些力所能及的家务劳动。三是定期进行体格普查,尤其对孕妇、婴儿、独生儿童及青春期小学生更应严加注意。如果父母本人是肥胖者就要与孩子共同努力,设法避免孩子成肥胖儿。四是让胖孩子多睡30~60分钟,睡眠时体内分泌较多的生长素,促进长高,同时消耗一定的能量,有助减肥。