饭后间隔多久才能进行体育锻炼?

 吃饭时间和体育锻炼时间有一定的间隔,不仅关系到锻炼效果和质量,更重要的是涉及到保护身体健康。
  人体所需要的营养物质大多来自食物,但食物进入人体后,不能直接被人利用,需要经过消化吸收过程才能转化成人体所需要的营养素,然后被人体所利用。因此,消化吸收工作能否正常进行,对人的生长发育和一切生理活动至关重要。而保证消化吸收过程高质量、高效率的最主要因素,是消化系统进行工作时能够获得充分的血液供应。因此,为使消化系统的血流增加,饭后不应立即进行运动,以便胃肠等器官能集中大量血液,帮助对食物的消化和吸收。
  如果饭后就进行运动,体内血液就会相对地集中于肌肉和皮肤的血管,消化系统的供血相对减少,致使消化液分泌减少,消化道蠕动减弱,不利于消化吸收,阻碍人体营养物质的摄取,不利于身体健康和运动。
  如果饭后进行运动,这时候的胃因食物而充盈,胀满的胃就使横膈膜上顶,这样就会影响呼吸的深度,使呼吸效率下降,不利于锻炼成绩的提高。
  运动时,胃内的食物会随运动而震荡,会牵扯肠胃被膜而引起运动性腹痛,致使运动能力下降,甚至被迫中断运动。
  经常在饭后运动,一方面胃肠里的食物因不能及时消化吸收而在胃内发酵酴化,而另一方面胃也因供血不足导致胃液分泌下降,防腐能力下降,长此以往,两者共同引起慢性肠胃病以及消化机能紊乱。
  因此,饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。同样道理,锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时候,循环系统、运动系统、呼吸系统还没有恢复到相对安静状态,血液仍然滞留在这些系统的组织器官内。
  科学家研究指出,对中学生而言,一般饭后半小时才能进行轻微的体育活动,进行剧烈运动要在饭后1小时以上。平时缺乏体育锻炼或体弱的同学,饭后间隔还宜长一些。运动结束后,至少间隔30分钟才能进食,大运动量后则应间隔40分钟。
  需要提醒同学们的是,进食与运动时间也不能间隔太长,如果吃饭后4~5小时再进行运动,这时胃已排空,血糖下降,也会影响人体运动能力和锻炼效果。