要科学从事体育锻炼
制作人 马克


体育锻炼的基本原则

(一)体育锻炼要经常
只有经常参加体育锻炼,才能使每次锻炼的效果产生良性积累,使机体各器官系统在运动中不断强化.
提问:"流水不腐,户枢不蠹"一词的含义.
(二)体育锻炼要渐进
体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加.
请说出几句相关的谚语
如:一口吃不成胖子,……
(三)体育锻炼要全面
为增强体能,应使锻炼内容全面多样,从而促进身体在力量,速度,灵敏,耐力,柔韧等各方面都得到发展.只有在全面锻炼的基础上,才能保证人体的全面发展,获得整体的锻炼效益.
(四)体育锻炼要区别
"区别"就是强调个性的原则,既要从锻炼者的个性特点出发,对锻炼的目标,内容,计划,方法,负荷,评价等各方面,因个人情况的不同给与区别对待.
(五)体育锻炼要适宜
1.怎样把握适宜度
运动的合理负荷强度应控制在有氧代谢的阈值范围,即本人最大运动心率值的65%~85%.计算方法是:最大运动心率=男220( 225)—年龄,合理负荷强度(目标心率)的上限=最大运动心率x65%,下限=最大运动心率x60%.
提问:哪些项目属于有氧运动
体育锻炼的卫生原则
(一)运动环境的卫生条件
最好是在湖畔,河边或者树林,草地间进行运动,这些地方空气新鲜,可以增进健康,振奋精神.尽量避免在大风,大雾中,气温过高或过低等异常条件下锻炼.
(二)运动着装的卫生要求
运动服装应美观大方,质地柔软,穿着舒适,便于活动.
运动鞋袜应合脚,透气,吸汗,要注意与所从事的运动项目的特点相适应.
运动服装,鞋袜要经常洗涤,晾晒,以保持清洁卫生.
提问:说出几种运动鞋及它们的特点.
(三)运动过程的卫生处置
运动过程包括运动前,中,后三个阶段.为了使锻炼效果有利于促进身体健康,在保证适宜运动负荷的同时,还必须遵循一般卫生学原则,懂得处理符合卫生要求的有关细节问题.
运动前
至少一个小时内不应进食,否则由运动引起交感神经高度兴奋,不但妨碍消化,有害健康,而且因肠胃负担太重,也不利于运动能力的发挥.如已感到十分饥饿,睡眠不足或情绪低落,那就最好暂停运动,或只做轻微的活动.
运动前还要充分做好准备活动.
运动中
不宜大量饮水,因水分过多渗入血液,会增加心脏和肾的负担,还会引起腹痛,影响呼吸.如出汗太多,可用湿毛巾擦汗降温,并补充少许淡盐水.在寒冷的天气运动,应尽量采用鼻吸口呼的方法,以避免冷空气直接刺激咽喉,或使灰尘进入呼吸道.
运动后
应稍事休息,及时把汗擦干,换上干爽服装,然后最好用热水洗澡,擦身,适当进行按 ,以消除疲劳,促进恢复.饮水要少量多次进行,过半小时左右再进餐.
(四) 女生运动的卫生守则
女生应特别注意的问题就是月经期运动的卫生
如果在经期没有明显的生理机能变化,且无特别不舒服的感觉,仍可参加适当的体育活动,如做操,乒乓球,羽毛球等.但时间不要过长,且要避免跑,跳,跨等剧烈运动.另外,在月经期间,也别要注意保暖,腹部不应受凉,吃冷饮.
小结
综上所述,从事体育锻炼一定要讲究科学,遵循人体生理规律和运动卫生原则,才能达到锻炼的目的,并且避免那些不必要的运动伤害.
思考题
一 通过本课你了解了哪些体育知识
二 对照上述原则 ,想一想你在以前的锻炼中有没有不当之处