怎样科学地安排青春期的体育锻炼

  青春期是身体生长发育的第二个高峰期。这个时期,人体的形态、器官的机能等各方面都在迅速变化,逐步趋于定型,过渡为成年人。为了更好地促进身体各器官系统的协调发展,提高身体的整体素质,在体育锻炼的安排上,除了遵循一般科学锻炼的原则和方法外,还应该注意青春期生长发育的特点和规律。例如:
  一、青春期骨骼的增长较迅速;四肢的发展快于躯干;肌肉的发展晚于骨骼;腿肌力量增长较大。
因此,应该加强骨骼锻炼,特别是加强四肢的锻炼与肌力的锻炼,使骨骼和四肢肌力得到充分发展加速骨骼的骨化进程,促进身材的增高和体质的增强。
同时,还应该加强胸、腰、腹部肌肉的锻炼,使之适应脊椎的增长速度。
  二、青春期由于骨骼增长迅速,骨组织内有机物成份较多,无机盐较少,骨质不够坚硬,容易变形。因此,运动负荷应适量,并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈、韵律操等活动,促进体态发育的协调、端庄、健美。
  三、青春期心脏的体积和重量显著增长,心血管系统渐趋于成熟。应进行耐力锻炼,发展心脏窖积和心肺功能。
  四、青春期肺泡已成熟,肺活量显著增加,并迅速达到成年人水平。应重视呼吸系统的锻炼,促进气管和肺部的健康发育。
  五、青春期性腺开始急遽生长,性器官迅速发育成熟,并出现第二性征。
因此,体育锻炼应注意性别的生理特点和男女体质的差异。特别是女同学月经期,适当参加体育锻炼,有利于促进新陈代谢,改善盆腔血液循环,可以减轻身体的不适感。但运动量不宜过大,时间不宜过长。
  月经期应注意:不要参加剧烈运动,不要参加震动强、腹压大的运动,不要参加体育比赛,以免引起内分泌失调,造成月经异常;不要游泳,不要冷水浴,以免导致感染,或引起闭经、痛经等等。
  总之,由于青春期人体在剧烈变化,进入了一个不平衡的时期。因此,安排体育锻炼必须注意青春期生长发育的特点和规律,运动量要适度。否则,容易造成过度失衡现象,有害于身体的生长发育,影响身体的整体素质。