如何预防篮球运动造成的伤害

如何预防运动伤害?其实关键在于自己,小部份在对手。 
  
  以篮球场上常见的运动伤害来说,自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等,对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤,以下就各种伤害的由来说明,你将可以理解运动伤害的预防是,需要「自助与对手助」。 
  
自助而得天助 
  
  前述自己造成的伤害里,头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地,以及身体和对手接触后碰撞球柱等;后脑着地在于许多篮球选手,都缺乏练习跌倒的技巧,亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样。篮球选手还要学习跌倒?你不用怀疑,在几年前的亚青集训中,我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧,你假如没有学过,跌倒了,当然容易后脑着地受伤。 
  
  头部伤害另外关键在于自己所指的是,篮球规则写的一清二楚,篮球比赛某部份有所谓合法碰撞,这像NBA还标示合法碰撞区即是;因此,你在做一些动作之瞬间,你本身有没有利用零点几秒思考过,你这动作,若对手碰撞会如何?也就是,你的动作下一步该如何,你准备了没?所以,头部伤害绝大部份是不是你自己造成的?你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等,没有相当准备(包含保险投保多一点),当然头碰球柱、碰墙而受伤啰! 
  
  手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致,这是基本动作问题;因为以篮球的抄截与接球动作来说,都是手指朝向上或向外。抄截是阻绝(deny)动作的延伸,而阻绝动作是手掌与头部约同高,掌心朝向球、手指朝上,除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳),否则不可能手指朝球抄截,如此当然不可能手指扭伤。 
  
  接球动作亦然,正常的接球动作是,来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球,来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球,如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤;就算传球过程被对手阻挠片刻,因而手指应变时机不对,但只要自己体能之敏捷性保持良好,也不致发生手指挫、扭伤。 
  
  手腕挫伤则是跌倒时候发生居多,这如同前述,篮球选手也要学习跌倒要领一样,包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作,其实都可以预防手腕的挫伤;试想,一个体能好的篮球选手,怎么可能让对手一推、一撞就跌倒?试想,要正面跌倒瞬间,你会鱼跃扑倒,如此是大腿与腹部先着地,绝不可能单纯手掌直接撑地,如此,怎会手腕挫伤? 
  
  试想,你会护身倒法或者后滚翻,当对手正面碰撞,不是采取护身倒法的臀部先着地,就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻,如此,怎会手腕挫伤?各位再回头想想许多NBA的比赛镜头,是不是很多球员,经常扑地后贴地板滑行,或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作,当然这里头有少许是作秀行为,但是,绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。 
  
  膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素;体能不佳,严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳,因而膝盖附近韧带容易受伤,这包括前十字、后十字、侧韧带等,肌肉、韧带没力,表示训练不足或状况不佳,训练不足体能不佳,当然很容易受伤,因此,这绝对是自己的问题。 
  
  训练方式不当是指,一些体能训练里,不合理的训练处方,或强度一下子太强,或组、次数一下子从事太多,或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等,有部份是教练使然,也有部份是自行训练者不解训练法精义所致,所以,还是和自己相关。 
  
  跌倒因而碰撞膝盖的伤害,除了部份是前述选手不精跌倒要领,这自己行为以外,也有是在水泥地面摔跤的碰撞;以这理由来讨论,明知道水泥地打球可能带来某些伤害,从事者坚持参与,又不带护膝,膝盖碰撞受伤,我想不出来可以责怪那些人?所以,前篇讨论运动与呼吸里,谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害,你是否觉悟了? 
  
  脚踝扭伤、抽筋,若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释,当然是自己本身问题;脚踝扭伤以力学来解释它是,力量的不平衡与肌力不足所致,因为当人体跃起空中,正常情况身体应该能够保持平衡,除非体能不佳这种缺失,不然,这跃起的选手应该能够平稳的着地。 
  
  接着是双脚着地,若不幸踩到别人双脚,因而失去平衡的时候,正常情况,人体的脚踝有些缓冲的自然机制,它有些极限的伸展范围,例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度,所以,假如只是稍微的踩偏情形,在你的肌力尚足以应付情况,你绝对可以「安然无恙」,除非你肌力差。 
  
  其次,若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围,以运动训练学和力学来解释是,你平常运动前操作了伸展操,平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练,此时的肌力不平衡,在你已具备肌力、柔软度情形下,脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗,如此这踩着别人双脚超出范围情况,你也只是「喔」一声后,仿佛无伤的还可以轻微慢跑,这种情况,只要休息、冰敷个一两天,做个贴扎,还是一尾活龙。 
  
  反应好的一点的选手,遇到严重的踩着对手双脚偏差时,他会做一个顺势摔倒的动作,不会强硬让自己处于站立状态,所以,当然不会扭伤。最后谈的是离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋,这主要除了是本身体能状况不佳,耍帅、给不庆(台语)外,已经疲惫不堪还要在场拼命,也是致命的「一念之差」!你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视,是不是这些原因,所以说,怪谁?我真不知道要怪谁。 
  
  中暑或脱水等也都一样,中暑是场地、气候因素,脱水则除了场地、气候外,还包括自己水份补充的问题;你看场地、气候湿热,还要下场打球,而且时间还持续很久,分明是和自己身体过意不去。听过或看过国外足球选手来台湾准备比赛,却因场地不佳而拒绝出赛的事吗,外国人比较聪明是不?不是,而是他们都有常识判断能力,不会拿自己身体开玩笑,而你是怎样的一个人?