篮球防守技术

篮球防守技术是保证篮球战术质量和竞赛胜利的基础。防守时,不仅要选择合理的防守位置,而且要保持正确的防守姿势(包括手臂、身体动作与步法),做到“人、球、篮、区”四位一体;力争在严密控制好自己的防守对象外,还能及时协防与补防,伺机进行抢球、打球、断球以转入快速进攻。
  防守技术是队员在防守时,为了阻挠和破坏对手的进攻,达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作方法的总称。
  随着现代篮球运动不断向前发展,防守技术有了新的发展,主要表现在防守的策略和方法上的突破。 策略上为:在“以球为主与以人为主相结合的人、球、篮、区四位一体兼顾”的防守思想指导下,注重其意图的防守称之为防意图;防守无球队员的主要目的是不让其接到球,或是不让其舒服地接球,破坏其接球后的衔接技术动作。

  方法上体现为:防守的落位平步化,主动运用抢步抢位去占据有利位置,利用身体的主动用力攻击对方,在身体接触的对抗中争取优势和主动,达到获球之目的。具体体现防守技术运用已由简单的结合发展到连贯、协调的复杂组合。

  防守技术是防守战术的基础,因此,在教学与训练中应重视提高个人防守技术和个人防守的积极性,以促进防守战术的发展与提高。

  防守技术内容很多,现分类如(图7—1):

  

  防守移动是篮球防守技术的基础,运用的目的是为了抢占有利的位置,防止对手摆脱或者是及时、果断地进行抢球、打球、断球及抢篮板球等。

  防守移动的种类很多,主要为各种步法,现将防守移动技术分类如下(图7—1-1)

  

一、防守移动技术分析
  防守移动技术的动作结构主要包括以踝、膝、髋、腰为轴的各种运动动作。
  防守移动技术由以下三个环节构成:
  l、准备姿势
  任何步法的防守移动都要保持屈膝、弯腰、降低重心的基本姿势,以便于及时移动,并在移动中保持身体的稳定性和易变性,去完成各种防守技术动作。

  2、控制身体重心
  各种防守步法都是通过前脚掌用力蹬、碾地面或是用脚着地时的抵地制动动作来实现的。因此,腿部必须保持一定的弯曲,以便控制好身体重心,保持身体平衡,顺利完成移动技术动作的衔接和交换。

  3、身体各部位协调配合
  各种防守步法的主要动力虽是靠脚对地面的作用力和地面的反作用力来实现的,但同时还必须有身体其他部位协调用力的配合来加强这种作用力,特别是腰胯用力的配合,它对推动上体,使动作协调配合,调整或转移身体重心,都起着很重要的作用。并且,上肢应协同动作,以保证各种防守步法的协调性、快速性和实效性。

 二、防守移动动作方法
  防守移动动作方法有起动、滑步、后撤步、攻击步、碎步、绕步等组成。
  (一)滑步
  滑步是防守移动的一种主要方法。常用来阻截对方的移动路线,调整自己的防守位置。滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

  1、动作方法

(1) 侧滑步
  两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。向左侧滑步时,左脚向左迈出的同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出(图7—1—2)。

  滑步时,要保持屈膝、低重心的姿势,身体不要上下起伏,两脚不要交叉;重心保持在两脚之间,抬头注视对手。

  (2)后滑步:后滑步动作方法与侧滑步相同,只是向后滑动。

  (3)前滑步:两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。
 

   2、动作要点
  蹬跨协调,身体平稳,两臂伸展。

(二)后撤步
  后撤步是变前脚为后脚的一种防守移动方法。
  l、动作方法
  当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱防守时,为了保持有利的防守
位置,常用后撤步,并与滑步、跑等结合运用。后撤步时,用前脚掌内侧蹬地,腰部用力向后转动,同时后脚的前脚掌碾地,后撤前脚,紧接滑步,保持防守姿势和位置。后撤角度不宜过大,动作要迅速,身体不要起伏。

  2、动作要点
  前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛。

  (三)攻击步
  攻击步是防守队员突然向前跃出,进行抢、打、断球的一种防守移动方法。
  1、动作方法
  做攻击步时,后脚要猛力蹬地,前脚迅速向前跨出逼近对手。落地时重心偏在前脚上,前脚同侧手前伸做干扰和抢截性防守动作。

  2、动作要点
  蹬跨突然,落地平衡。

  (四)绕步
  绕步是用以抢占有利防守位置、阻挠、紧盯对手,破坏中锋接球的一种防守移动方法。绕步分为绕前步和绕后步两种。
  1、动作方法
(1)绕前步(以从右侧前防守为例):右脚向右斜前方跨出半步,左脚迅速蹬地绕过对手向左跨出或跃出,两臂要根据防守的需要做相应的动作(阻挠、伸展、挥摆)。

  (2)绕后步:绕后步多用于恢复、调整防守位置时。绕后步的动作方法与绕前步相同,只是向后方跨步绕过。

   2、动作要点
  腰、胯用力,跨绕迅速,两臂协同配合。

  (五)碎步
  碎步是一种能保持较大的防守面积和具有机动性的防守移动方法,多用于外线平步防守时。
  1、动作方法
  碎步移动时,两脚平行开立,两膝保持弯屈,不停顿地以脚前掌蹬地,用小而快的步法向左、右、前、后移动,如同滑跳一样,以阻挠进攻队员行动。如向右滑时,右脚借助蹬地力量向右滑动半步,左脚紧跟向右滑动半步,保持平步防守。

  2、动作要点
  移动步幅短小,衔接轻快,屈膝蹬移时重心平稳。

三、易犯错误与纠正方法
  (一)易犯错误
  在防守移动步法练习中,不能随时保持屈膝、弯腰的基本姿势,重心过高,甚至两腿直立。

  在滑步和撤步中,重心起伏、不稳定,影响动作的速度和幅度。

  做撤步时,前脚掌没有蹬地发力,后脚掌没碾地,以致形成跳换步。

  下肢(特别是膝踝)和腰腹力量不足,以致动作速度慢、幅度小;在快速和多变的情况下,难以正确完成各种防守移动方法。

  (二) 纠正方法
  每次练习防守移动步法前,反复强调基本姿势的重要性,在练习中自始至终要求保持屈膝、弯腰、低重心的防守基本姿势。

  练习中要求保持屈膝、弯腰、降低重心的基本姿势。先纠正单个动作,进而在连续动作及组合练习中达到重心平稳的要求。

  讲解、示范正确的动作方法和动作要领,强调前脚掌内侧蹬地,后脚的前脚掌碾地,以后脚的前脚掌为轴,反复做蹬转撤步动作。

  加强下肢力量和腰腹力量,提高前脚掌内侧蹬、碾、抵地及腰腹用力的技巧,以提高移动的速度和灵活性。

四、教学与训练
  (一)教学与训练建议

 防守移动方法的讲解要明确,示范要正确,使学生较快地形成正确的动作概念。

  防守移动方法应组织专门性的练习,从单个动作到组合动作,逐渐增加动作的数量、练习的强度,并逐步变换练习条件提高实际运用能力。

  教学与训练中,要抓住脚掌蹬地、碾地,上体和腰髋的配合等技术要点,并加强腿部的力量,膝踝关节的灵活性,脚、腰、臂的协调和伸展性以及反应、视野等方面的训练。

  教学与训练中,要强调基本姿势、重心的平稳,不断使动作达到快速、灵活、协调、稳定,更好地为个人防守技术、防守战术的提高打好基础。

  (二)教学与训练方法
  1、原地做好防守基本姿势,并看手势或其他信号练习

 练习一:侧滑步、前滑步、后滑步(由单个动作向连续动作过渡)。

  练习二:后撤步、攻击步、碎步(由单个动作向连续动作过渡)。

  练习三:后撤步接侧滑步,攻击步接后撤步、侧滑步。

  2、按规定的路线或设置障碍物做练习

练习一:“之”字形滑步。

  练习二:三角形滑步。

  练习三:小“8”字形滑步。

  练习四:围绕障碍架做向前或向后的绕步。

 

球是攻守双方争夺的焦点,持球队员可以直接投篮得分、突破和传球,所以持球队员经常是最有威胁的。为了有效地抑制对方进攻,一旦对手接到球,防守者要及时调整与对手的位置和距离,尽力干扰和破坏其投篮,堵截其运球突破,封锁其助攻传球,并积极地抢、打、断球以争取控制球权。

  根据持球者所要进行的投篮、突破、运球、传球等不同的进攻动作,防守有球队员可分为:防投篮、防突破、防运球、防传球(图7-3-l)。

  

一、防守有球队员技术分析
  防守有球队员由防守的位置与距离,防守姿势、移动步法三个环节组成。
  (一)防守的位置与距离
  防守有球队员时,防守人应站在对手与球篮之间,使对方、自己和球篮保持在一条直线上。一般对手离篮近则防守者应靠对手近些,高篮远则靠对手远些。当然,还应根据对手的进攻技术特点(善投、善传或善突)以及防守战术的需要调整防守距离和位置。

  (二)防守姿势
  分为平步防守和斜步防守两种。平步防守:两脚平行站立,两手臂侧身不停挥摆。这种方法防守面积大,攻击性强,便于向左右移动,适合于防守运球、突破。斜步防守:两脚前后站立,前脚同侧手臂向前上方伸出,另一手臂侧伸。这种防守姿势便于前后移动,对防投篮比较有利。

  (三)移动步法
  防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的情况以及防守者的站立姿势 有直接关系。常用的移动步法有:运用碎步或跳步急停突然逼近对手;平步站立——横滑步;斜前站立——撤步、滑步。

二、防守有球队员的动作方法
  (一)防投篮
  当对手在离篮6m的范围内接到球时,威胁很大,他可直接投篮。防守者要站在对手与球篮之间,采用斜步防守,同对手保持一臂的距离。防守人要全神贯注,注意对手眼神和重心位置的变换,判断对手的进攻意图,不要被其假动作迷惑。当对手举球准备投篮时,防守人应随之将前伸的手臂扬起,手掌对准球;当对手投篮刚出手或起跳时,防守者及时起跳,伸直手臂用手腕封球,干扰其出球弧度,并争取“盖帽”。

  (二)防突破
  防对手持球突破,要根据对手习惯、技术特点(中枢脚、突破方向、假动作等)来采取相应对策。如对手以左脚为中枢脚,用交叉步从防守者的右侧突破时,防守者可稍偏于对手的左侧站立,以右脚在前的斜步(或平步)防守堵其左脚侧,与前脚同侧的手臂前伸指向球的部位,并伺机以小臂和手的短促动作挑打球;另一手侧伸防对手突破。

  (三)防运球
  当对手在离篮7m以外持球,投篮的准确性又较差时,防守者的任务主要是防运球。防守中应遵循两条原则:一是堵中路迫使其向边、角运球;二是堵强手迫使其用弱手运球。为了扩大防守面积。堵截对手向纵深方向运球时,应采取平步防守姿势。当对手开始运球时,防守者应将视线集中在对手运球的手和球,并抢先快速向运球方向滑动,以身体的躯干对着球的着地点,阻止对手从中路运球突破。

  (四)防传球
  当对手善于传球助攻时,防守队员要积极阻挠其传球。防守时要根据其位置和视线,判断其传球意图。防守队员有时上前贴近对手,挥动手臂封堵其传球,迫使其向攻击威胁弱的位置传球;有时可向后撤步,协助同伴防守,使对手不能顺利传球给处在有利位置的进攻队员,同时要伺机抢断球。

三、易犯错误与纠正方法
  (一)易犯错误
  防守时脚步移动慢,当对手由无球到有球时,防守不能及时到位,或上步前冲过猛,或对持球者不敢逼近。

  防中投时不举手干扰封盖或封盖时挥臂幅度过大,造成犯规。

  防突破时,身体重心不稳,手脚配合不协调,易受对方假动作迷惑。当对手突破时,脚步移动慢,轻易放弃防守或造成犯规。

  防运球时脚步移动慢,不敢贴近对手,用手臂拦截代替抢先移动,盲目掏打球。

  (二)纠正方法
  强调防守时注意力集中。可以采用二攻二守、三攻三守的练习,要求进攻者在固定位置传接球,强调防守者随球转移及时移位,做到球到手、人到位,球传出立即后撤,人球兼顾,提高脚步移动速度和控制重心的能力,增强防守有球与无球的转换意识。

  强调对方举球投篮时必须扬手干扰,不让对手轻松投篮出手。对手盖帽时要手臂伸展向上起跳封球,提高起跳、封盖的判断能力及保持身体平衡的能力。

  简化练习方法,要求进攻者协助防守者练习,并检验防守者的动作和反应。进攻的动作由慢到快,由单一到组合,逐步增加练习难度;要求防守积极快速移动,当对手突破时一定要防守到底。

  提高脚步移动速度和灵活性。强调防运球的正确姿势,要以抢先移动用身体躯干堵截运球。开始练习防运球时,只要求迅速移动跟防,不准用手打球,待脚步移动熟练后再提出打球的要求。

 防守纵切练习。教师持球,①防①;当①向球纵切时。①抢先移动至对手与球之间,堵截①的接球路线,阻止对手接球。①进攻后变为防守,防守后到队尾(图7-4-11)。

  要求:防守者站在对手与球之间,人球兼顾,对手向有球区切入时抢位在前,当对手背向球越过篮下时跟防在后。始终保护“球一我一他”的位置关系。

  

在一场竞赛中,防守队员绝大部分时间(约占全部防守时间的80%)是防守无球队员,多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的关键。要提高防守的主动性、攻击性,有效地制止对手进攻,必须增强对防无球队员重要性的认识,提高防守无球队员的技能。

  根据无球队员移动切入的路线,防守无球队员可分为防纵切和防横切防守无球队员分类(图7—4—1)。

  

  根据无球队员移动切入的路线,防守无球队员可分为防纵切和防横切防守无球队员分类(图7—4—1)。

一、防守无球队员技术分析
  防守无球队员由防守的位置与距离、防守姿势、移动步法三个环节组成。
  (一) 防守的位置与距离
  防守无球队员时,位置与距离的选择非常重要,必须根据球和自己防守的对手所处的位置来确定和调整自己的防守位置。防守无球队员时,始终要保持“球一我一他”的选位原则,即防守者的位置始终要站在对手与球之间,与球和所防对手三者要成钝角三角形,防守者始终站在钝角处。防守者与对手的距离要和对手距球的远近成正比,做到近球上,远球松,人、球、区三兼顾,控制对手接球。根据球的位置和防守的对手所处的位置,防守无球队员可分为强侧(有球)防守和弱侧(无球)防守。

  1、强侧防守

当防守的对手处在强侧时,因其临近球,随时都有接到球的威胁。为了全力封锁对手接球,同时又能控制对手向篮下切入,防守者应站在球与自己所防守对手的传球路线的内侧位置,逼近对手,采用面向对手侧向球的斜前站立姿势(图7-4-2)。靠近球侧的脚在前,屈膝,重心在两脚之间;与前脚同侧的手前伸,拇指朝下,手掌处于球与对手的假想连结线上,切断对手的传接球路线;离球远的手臂弯屈,用手轻摸对手的腰部,以便感觉对手的动向;眼睛要既看到人又能兼顾到球。

  

  2、弱侧防守

当对手处于弱侧时,因其距球较远,威胁相对较小,为了协助同伴共同加强对有球侧的防守,并便于控制篮板球,应向球和球篮方向靠拢,采用松动防守。经常采用面向球、侧向对手的站立姿势,即两脚开立,两膝稍屈,两臂伸于体侧,密切观察球、人的动向。当球在罚球线的延长线以上时,防弱侧前锋⑦和后卫⑧的位置(图7-4-3)。当球在罚球线以下时,防守⑦的位置应回缩到篮下。防守⑧的位置应回缩到罚球线附近(图7-4—4)。

       

  (二) 防守姿势

正确的防守姿势能扩大场地及空间的控制范围和及时向不同方向移动。采用何种防守姿势应根据防守者与对手和球的距离远近来选择。
  

  (三) 移动步法

 防守时,防守队员要根据球和人的移动,合理地运用脚步动作来保证及时占据有利的防守位置,争取主动,防守无球队员常用的移动步法有滑步(前、后、横滑步)、撤步、碎步、快跑和转身等。每种步法的运用都是针对一定的进攻行动的。

  防守位置、姿势与移动步法三者有密切的内在联系。不同位置、不同姿势。 不同步法的有机结合、运用与变化,构成了完整的防守。
  
二、防守无球队员的动作方法
  (一)防纵切

 ④传球给⑧,④及时偏向球侧错位防守;当④向篮下纵切要球时只,④应抢前移动,合理运用身体堵截纵切路线,坚决不让对手从自己身前切过,同时伸出左臂封锁接球,迫使对手向远离球方向移动(图7-4—5)。

  再如图7-4-6所示,④持球,⑧贴近错位防守,当⑧向上摆脱做要球假动作后反跑时,有两种防守方法:一是防守者以后脚为轴随之做前转身,面向对手,同时举手,转头看球,贴近对手,封堵接球;另一种是防守者以后脚为轴做后转身,面向球、背向人,用手触摸对手,跟随他移动。

     

  (二)防横切

 ④持球,⑥横切要球时,⑥上左脚,合理运用身体堵截,同时伸左臂封锁接球,不让其从自己身前横切要球(图7-4-7)。当⑥直接从底线横切(即溜底线)时(图7-4-8),⑥开始面向球滑步移动卡堵对手,以身体某部位接触对手,跟随其移动,同时伸左臂封锁接球。待对手移过纵轴线进入强侧时;⑥迅速上右脚前转身贴近对手,伸右臂封锁接球。将对手逼向场角。

     

二、防守无球队员的动作方法

(一)防纵切

 ④传球给⑧,④及时偏向球侧错位防守;当④向篮下纵切要球时只,④应抢前移动,合理运用身体堵截纵切路线,坚决不让对手从自己身前切过,同时伸出左臂封锁接球,迫使对手向远离球方向移动(图7-4—5)。

  再如图7-4-6所示,④持球,⑧贴近错位防守,当⑧向上摆脱做要球假动作后反跑时,有两种防守方法:一是防守者以后脚为轴随之做前转身,面向对手,同时举手,转头看球,贴近对手,封堵接球;另一种是防守者以后脚为轴做后转身,面向球、背向人,用手触摸对手,跟随他移动。

     

(二)防横切

 ④持球,⑥横切要球时,⑥上左脚,合理运用身体堵截,同时伸左臂封锁接球,不让其从自己身前横切要球(图7-4-7)。当⑥直接从底线横切(即溜底线)时(图7-4-8),⑥开始面向球滑步移动卡堵对手,以身体某部位接触对手,跟随其移动,同时伸左臂封锁接球。待对手移过纵轴线进入强侧时;⑥迅速上右脚前转身贴近对手,伸右臂封锁接球。将对手逼向场角。

     

三、易犯错误与纠正方法
  (一)易犯错误
  第一, 视野范围小,不能人球兼顾。
  第二, 防守的姿势高,重心不稳,移动慢且步法乱。
  第三, 手臂动作运用不当或手臂动作紧张僵硬,缺乏断球意识。

  (二)纠正方法
  第一、检查矫正防守姿势和选位角度,进行有助于扩大视野的基本功练习。练习防无球队员时,球与对手之间的距离和角度应逐步加大。

  第二、反复进行短距离防守移动,变换步法练习。要求低重心,保持身体平衡。多做各种一攻一守徒手追拍游戏,提高变速变向移动的灵活性,简化防守练习形式,限制进攻者的移动路线和范围。

  第三、练习抢位堵截对手接球时,教师有意识地向防守人传球,诱导防守者随时注意断球。

四、教学与训练
  (一)教学与训练建议
  第一,以上防守技术是全队防守战术的基础。进行防守无球队员教学训练时,首先要让学生明确防无球队员在整个篮球竞赛中的重要地位,向学生灌输积极防守的指导思想,克服重攻轻守的倾向,强调在防守时始终要全神贯注,一丝不苟。

  第二,在教学与训练时,教师先要讲解、示范防守的位置、距离、姿势和步法的合理结构与要求,使学生建立明确的概念,然后按照由简到繁,由易到难的原则,将防守的不同内容、不同区域,限定条件、逐步增加练习难度。

  第三,在教学训练中,必须重视和加强队员的战术意识培养,扩大队员视野范围,提高防守的预见性。

  第四,要特别重视加强从防无球到防有球;从防有球到防无球;从防强侧到防弱侧;从防弱侧到防强侧的转化练习,增强应变意识和反应。