羽毛球运动中疲劳的产生与消除

  现代羽毛球运动正朝着对抗性、竞争性强,比赛紧张激烈的方向发展。这就要求运动员在比赛中有一个良好的竞技状况,才能适应比赛的需要。然而,在训练和比赛中运动员会普遍出现疲劳现象。如何在训练和比赛中使运动员机能处于较佳状态,避免和推迟疲劳的到来,是目前羽毛球界众多教练和运动员关心和兴趣的问题。

  运动员在训练中运动到一定时候,产生的运动能力下降,经过休息又恢复的状态是运动性疲劳。故一般地这种运动而产生的疲劳现象可分为:运动性和心理性两种。本文根据运动生物化学的原理,结合羽毛球运动的实践,着重就羽毛球比赛疲劳的产生与消除谈谈笔者的一些看法。

一、        羽毛球运动的疲劳分类

从目前对运动性疲劳的研究,以运动持续的长短和强度,可将运动性疲劳分为长时间

    运动性疲劳(全身性疲劳)和短时间剧烈运动疲劳(亦称肌肉性疲劳)两类。通过对两类运动性疲劳的研究和分析,笔者认为也可以把羽毛球运动的训练和比赛产生的疲劳进行划分,即训练课疲劳和比赛时的疲劳,在此以比赛时的疲劳况态来分析和讨论体内生化反应和疲劳的产生与消除及解决的方法。

二、        比赛期运动疲劳的产生与消除

相对于训练课来说,一场比赛的运动时间是较短的。紧张、激烈的比赛使运动员身体

消耗大量的能量,给身体造成的疲劳现象是比较复杂的,因素也是多方面的。那么根据运动生物化学的原理来分析,比赛中造成疲劳现象有哪些呢?

羽毛球比赛中的疲劳有赛时疲劳和赛后疲劳。一般表现为:比赛中精力不集中、身体

与技术的表现起伏大,与训练水平脱节等现象。笔者认为:造成比赛中和比赛后疲劳现象很重要的一个原因是如何做好赛前的训练准备工作。

(一)            做好赛前的准备工作

最佳的比赛竞技状态是赛前的训练结果。当各项身体与心理素质都达到最佳化,技术

与战术水平都得到最满意的发挥时,便出现了这种效果。在这种训练结果的持续中机体的适应能力也达到了最高程度,神经、肌肉的协调几乎达到了完美状态。所以,教练员在赛前应该给队员造成一个放松的训练机会和环境,这样对运动员的体内补充将是一个重要因素。通常情况下,大赛前的最后五周或前三周,运动量应继续上升,最后两周应根据情况进行调整。可以搞一些轻度训练(神经调节、体内营养充分补充)。如果这些掌握不好,就容易在比赛中造成疲劳。

因此,赛前的训练安排是否适宜是其中的重要原因。最佳竞技状态是运动状态的最高阶段,它是重大比赛前各项活动安排的结果,其最终目的是确保发挥最好成绩。

(二)            比赛期产生疲劳的消除

   1.由于羽毛球比赛的紧张对抗和争夺剧烈性,运动员的机体负荷强度大,无氧代谢的产物——乳酸就必然明显上升。这样会导致了肌肉中的酸碱度(PH值)下降,当肌肉酸碱度(PH值)下降到6.4时,糖酵解的一个关键限速酶——磷酸果糖激酶的活性受到抑制而引起三磷酸腺苷(ATP)再生量减少。因此,比赛一结束不应马上静止的休息,应做一些轻微活动。如:做体操、慢跑、肌肉局部按摩等。这样可以减少肌乳酸的积累。

 2.在比赛后可以洗个温水澡,温水可以促进全身血液循环和新陈代谢,迅速排除组织

中酸性代谢物质。但洗澡时应注意水的温度不宜过高,洗浴时间也不宜过长。

 3.由于剧烈运动产生的疲劳大多表现为肌肉性疲劳,大脑还处于较为兴奋的状态,调

节大脑神经,使其得到缓冲,有利于克服失眠。

   

疲劳的产生标志着运动引起机体的负荷,是机能和运动能力提高的前提;而疲劳的消除,则意味着机体机能的恢复,是提高运动能力的保证。所以,我们在今后的训练工作中对运动性疲劳这个问题必须引起高度的重视,必须要建全一套科学的训练方法,这样才能促进我国羽毛球技术水平的进一步发展。