RICE——处理运动损伤的原则

RICE

  使用字头组成RICE让我们易於记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中,RICE是用来做急救处理的,如:处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

R=Rest(休息)

  RICE的第一个字母R代表Rest(休息)。要求运动员停止受伤部位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的復原。

I=Ice(冰敷)

  第二个字母I代表冰敷,冰敷袋置於受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分鐘。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。大约要冰敷20-30分鐘,移开冰敷袋之后,在受伤部位以弹性绷带迫包扎并抬高。

  冰敷使血管收缩,减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛,受伤之后的立即使用冰敷及减少肿胀关係著復原时间的长短。
 

使用冰敷的方式

冰袋:以双层塑胶袋或溼毛巾装入碎冰置於伤处皮肤上,若运动员皮肤会对冰过敏,则以一层溼的弹性绷带包著伤处,再将冰袋置於伤处上,再用剩餘的弹緎绷带固定冰袋。
化学冷敷随身包:包中含有两种化学囊,以挤压使两种化学品混合,產生化学反应,而有冷却的效果。当无法取得冰块时,化学冷敷随身包就派得上用场。但冷敷包很快会失去冷确能量而且只能使用一次,昂贵较不实用,并有渗漏腐蚀皮肤的危险性。

 

使用冰敷袋的注意事项

冰敷袋每次使用不要超过30分鐘,因為可能会发生冻伤或神经伤害。
不要让冰袋直接触皮肤,以溼掉的弹绷或冰毛巾保护皮肤。
运动员如果有循环系统疾病,雷诺氏病(肢端之间歇性苍白或发疳,係由寒冷所引起的动脉痉挛),则不可使用。
不要太早停用冰敷袋而转用热敷,太早使用热敷会引起肿胀与疼痛,伤后二日内每天使用冰敷至少3-4次,较严重伤害建议在使用冰敷三日后且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。
在非常酷冷的环境下,不使用湿的弹性绷带或湿毛巾。
 

C=Compression(压迫)

  第三个字母C代表压迫,压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎於受伤部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,来减少内部出血。

  包扎压迫时,从伤处几吋之下开始往上包,大约以一半左右做螺旋状重叠,以平均而加点压力的方式逐渐包上,但经伤处则较鬆些。

  以弹绷最大长度70%的紧度来包扎能获得充足的压力。观察露出脚趾或手指的顏色。疼痛、皮肤变色、麻痺、刺痛等症状出现,表示包太紧,应解开弹性绷带重包,避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18-24小时。踝关节扭伤包扎时可以用U型衬垫加压於踝突周围。
 

E=Elevation(抬高)

  E代表抬高,抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高於心臟部位,且儘可能在伤后24小时内,都抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高,但有些骨折是不宜抬高的。