网球基本技术

发球  接发球 拍击球技术 截击球技术 高压球  挑高球  放轻球  反弹球技术   基本步法

基本握拍法   训练第一课   训练第二课   训练第三课   单打各类打法及战术运用的教学

01.发球

在现代网球运动中,发球技术是非常重要的,是唯一由自己掌握的击球法。它可以不受对方制约,在较大的 程度上能够发挥出个人的特点,用以控制对方,为自己的进攻创造有利条件。为此,要求运动员必须比较全面地掌握各种发球技术,以利在比赛中争取主动。

1.动作要领

(1)握拍法大陆式或东方式反拍握拍法。

(2)准备要势全身放松,侧身站立在端线外中场标记近旁边(单打),左肩对着左边网柱,面向右边网柱,两脚分开约同屑宽,左脚与端线约成45“,右脚约与端线平行,重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部,拍头指向前方。呼吸均匀,精神集中。(图1—37A、1-37B)

(3)抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的,持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球,掌心向上。 (图1—38A、1—38B)当球拍向下向后引拍时,待球手同 时下降至右腿处,紧接着当球拍从身后向头上方做大弧 度形摆动,身体做转体、屈膝、展肩时,持球手柔和地在身前左脚前上举,直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳,球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高,拍头指向天空,左侧腰、胯成弓形状,身体重心随着抛球开始先移向右脚,然后平稳地开始前移。 此刻,肩与球网成直角。

(4)击球动作当左手抛出球时,球拍继续向上摆起,这时握拍手的肘关节放松,可以使向前转动的身体和右 肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈(注意不是故意叫 拍子去做搔背动作)。当球下降至击球点时,迅速向上挥 拍击球,左脚上蹬,使手臂和身体充分伸展,当身体向前上方伸展击球时,肩、手臂已经回转,双肩与球网平行。 挥拍击球时,持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作,这就是发球发力的关键动作,也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

(5)随挥动作球发出后,身体向场内倾斜,保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左 侧(美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧),重心移向前方,做到完全自然地跟进并保持身体平衡。

(图1-39A~H)为桑普拉斯发球的连续图。

2.发球的分类及其方法

发球基本分三种:平击发球、切削发球和上旋发球。 每一种发球都有自己的特点和用途,好的发球具有相当 大的攻击力,并使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有变化。

(1)平击发球

平击发球在诸种发球中是球速最快的发球法,也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快,而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方;如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种 发球虽然力量大、球速快、威胁大,但命中率比较低。

发平击球时的击球点应在身体的右眼前上方,以拍面中心平直对准球,击球的后中上部。因此手腕的向前 拌甩和前臂的“旋内鞭打”非常重要,身体充分向上向前伸展,以获得最高击球点,以提高发球命中率。(图1一 40A~F)

(2)切削发球

这是一种以右侧旋转(略带下旋)为主的发球法。就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定,该发球不但球速快,威胁大,而且容 易提高发球命中率。为此被世界各国多数运动员所采纳。

发球时把球抛到右侧斜上方,球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧,使球产生右侧旋转。(图1-41A-F)

(3)上旋发球

这是以上旋为主,侧旋为辅的发球法。由于球的上旋成分多于切削发球,使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网,发力越强,旋转成份越多,弧形就越大,命中率也越高;落地后高反弹到对方的左侧,迫使对方离位接球,给对方造成很大压力,同时为发球上网带来足够的时间。

发上旋球时把球抛到头后偏左的位置,击球时身体 尽量后仰成弓形,利用杠杆力量对球加旋转,球拍快速从 左向右上方挥动,从下向上擦击球的背面,并向右带出,使球产生右侧上旋。

除以上三种发球方法外,还有一种急剧旋转的发球法,也叫美式旋转发球。这种发球难度较大,需要身体腰 部更多的弯曲和强力扭转发力动作。由于难度大,稍有不慎极易造成扭伤,现已很少使用。这里作一介绍,发美式上旋球时的抛球位于头的后上方,挥拍沿球中下部向左上部擦球,随挥动作在身体的右侧结束,使球产生强烈上旋。

02接发球

1.接发球的重要性及要求

  网球比赛首先是从发球和接发球开始的。比赛中,如果接发球不好,不仅会给对方较多的进攻机会,而且更 严重的是常会引起自己心理上的紧张和畏惧,并造成失误,甚至导致全盘失败。反之,如果接发球技术好,不仅有时可以直接得分,而且还可以破坏对方的抢攻,成为战术上和心理上的有力武器,为自己的进攻创造有利条件。 因此,接发球是网球技术中一个重要环节,应引起足够的重视。

  对接发球的要求首先在思想上要具有先发制人,力争主动的意识。接发球时一定要把球稳定的接回过网, 能进攻的要大胆发动接发球抢攻,即使没有进攻机会也要设法变化球速,控制好落点,使对方不能进攻。其次, 要突出“快”和“变”。一个优秀网球运动员在接发球时, 如能做到判断准确,有顶有打(以顶为主),有拉有削(以 拉为主),就能对发球员施加很大的心理压力,打掉对方进攻的锐气,从而有利于使自己摆脱被动挨打的局面,为抢先进攻创造机会。

2.动作要点

(1)正确的握拍法

  应根据运动员习惯的握拍法来决定。大陆式握拍, 正、反拍无需换握拍;东方式或西方式、混合式握拍的正。 反拍击球需换握拍,当球一离开对方的球拍,就应该决定 是否要转变握拍。向后小拉拍时改换握拍要做到迅速及时,才能还击好来球,特别是在快速场地上更需要争取那点滴的时间。

(2)准备姿势及站位

  接发球的准备姿势只要能以最快的速度还击球就行。当对方发球前,可以膝盖弯曲,两腿叉开;当对方抛球准备击球时,可以重心升起两脚快速交替跳动,并判断 来球迎前回击。接发球站位要根据对方的发球水平和自 己的接发球水平、习惯、场地快慢和战术需要来确定,一般应站在对方能发到内外角的中角线上,接第一发球时站位稍后些,接第二发球时站位略前。(图1-42A~B)

(3)击球动作

  根据对方发球好坏、速度快慢而定。动作一般介于 底线正、反拍击球动作和截击球动作之间。对发球差的 选手,可用自己的底线正、反拍动作来接对方的发球;而 对发球好、速度快的选手,可用网前截击球的动作来顶接对方的发球,这样接出的球很有威胁。

  接好发球的关键在于:快速灵敏的判断、反应和充分的准备。当击球点在身体前面的接发球时,在判明来球 的方向后,即向后转动双肩,马上向前迎击来球。接大力平击发球时,靠近身体大多向左侧身用反拍顶击球。用正拍侧身抢攻需要有更快更早的动作。迎上去顶击球时,要握紧球拍,手腕保持固定,使拍面正对着来球,身体的向前动作加上发球者的球速将提供所有接发球者所需要的力量。

3.接发球的种类

  接发球分正拍和反拍两种接法,可打出上旋、下旋。 平击等球。根据战术的需要,除了用不同的回击力量和 落点变化外,还可以直接放轻球(小球),或挑高球,也可以接发球上网和接发球破网。

 

03拍击球技术

网球的抽击球技术统分为底线正拍拍击球、底线反拍拍击球、侧身抽击球以及中场抽击球四大部分。包括平击、上旋、下旋和混合旋转等各种抽击法,每种抽击法的特点不同,所起的作用也不一样。

1.底线正拍抽击球

(1)特点与作用

底线正拍抽击球是整个网球技术中的一项重要进攻技术。从实践中来看:底线正拍击球的机会多于底线反拍击球,而且动作比较舒展,因而击球有力,速度也比较快。如果正手抽击球技术掌握得好,可以始终使自己在场上处于有利的位置。

(2)动作要点

①握拍法东方式正拍握拍法或东西方混合握拍法。

②准备姿势正确的底线正拍击球总是提前进入准备状态。因为正手击球需要较长的挥拍动作。准备时,面对球网,两脚分开与肩同宽,身体前倾,双膝微屈,重心落 在前脚掌上,右手握拍,左手轻托拍颈,拍面垂直地面并指向对方,注意力集中准备迎击来球。

③后摆动作当发现对方击球朝正拍来时,就开始。后拉拍,转髓的同时转动双肩,带动拍子向后引,成引、 做后摆动作;或直接向后拉拍,肘关节弯曲并稍抬起(注 意手臂不要伸直),与此同时,左手向前伸出,以保持身体平衡。

④击球时的步法击球步法分为“关闭式”和“开放式” 两种。关闭式步法是在球拍做后摆动作的同时右脚向右转,约与底线平行,左脚向右斜前方做45度角迈出。“开放式”步法是在球拍向后引做后摆动作的同时,双脚基本与 底线平行,只是需要较多的转体动作相配合。这两种击球步法,它们击球前的重心都在右脚上,随着击球和动作的随挥,重心移向左脚。

⑤击球动作从拍子后摆进入向前挥动时,一定要向前迎击球,借助转髋和腰的快速短促扭转,利用离心力大 力摆动身体并立即挥出球拍。此时应紧握球拍固定手腕,肘关节微屈,击球点在轴心脚的侧前方。关闭式步法 击球点在左脚尖的前方;开放式步法击球点在右脚侧前方。

⑤随挥动作击球后随挥动作的去向意味着球的去向。击球后,球拍沿着球飞行的方向继续向上挥动,肘关节向前上方跟进前伸,转体动作也由后摆时的侧身对网 转向正面对网,拍子随挥至左肩上方结束,动作放松,同时马上还原到准备回击下一次来球的状态。

2.底线正拍抽击球的种类与要点

(1)平击球击球这

①特点与作用

纯粹的平击球是没有的,只是或多或少带些上旋。正拍平击抽球上有飞行路线平直,落地弹跳低,冲力大。 进攻性强的特点。在底线对拉相持中或在对攻中,如果平击球技术运用的好,不仅可以为进攻创造条件,而且有时还能直接得分。但由于平击球的飞行路线平直而缺少弧线,所以该击球法的命中率和准确性比较差。

②动作要点

A.东方式握拍或东西方混合握拍法,以腰的扭转带动拉拍,动作放松,手腕控制好拍面,手背与前臂成70度角。

B.充分利用腰回转和腿部力量,整个手臂的挥动要快,用力要集中,击球时手背与前臂成30度角,球拍击球中部直接将球击出。

C.进攻击斜线时,应击球的中右部;进攻击直线时, 应击球的中部为主。在步法上,应根据对方来球的落点变化而作出相应的反应,或“关闭式”或“开放式”步法。

D.由于平击球飞行弧线平直,容易出界或下网,因此挥拍动作不应过于向上,几乎平行地向前挥动击球,这 样便于压住球并控制好球过网的高度。(图1-43A—E)

(2)主旋球抽击法

上旋球是由于球拍向上摩擦整个球体,使球产生上旋。上旋球抽击球包括控制旋转量、快速、接近“平击球” 的上旋球拍击法与充分旋转的、弧线型的“月球”上旋球抽击法两种。

①“月球”上旋球抽击法

A.特点与作用

“月球”型上旋球,飞行弧线高,下降速度快,落地弹跳后如冲跳,是对付上网型打法,把对方压在底线或打超身球的有效技术。目前在世界上被广泛运用。在比赛中,当自己的站位不利或对方来球难度较大,或为了打乱对方击球节奏,为自己进攻创造机会时,常会运用弧线型的“月球”上旋球。

B.动作要点

a.握拍法应是东西方混合式。握拍时让左肩向前,上体作扭转,以全身协调握拍,拍头下垂,手腕翻转,使手背形成角度。

b.击球时,用腰的扭转,左肩拉开,右肩推出,做到左 肩和右肩的交互变换,使身体成为开放姿势再出拍,手腕与肘应稳定地使用.拍子由下方向上方挥出。

C.击球后,柔软地使用手腕,最后把球拍挥至内侧,靠近身体。击球部位在球的中部或中部偏上的位置。 (图1—44A~D)

②接近“平击球”的上旋球抽击法

A.特点与作用

接近“平击球”的上旋球,飞行弧线较低,速度快,前冲力大,球落地后弹跳不高。由于该上旋球前冲力大,本身又有一定的力量,所以能起到直接得分的作用。可用于底线对拉相持中的突击和侧身攻,以及接发球抢攻和中场抽杀。

B.动作要点

a.握拍及准备动作,与“月球”型上旋球大体相似,不同点是挥拍路线不是由后下向前上,而是由后向前的挥拍路线。

b.“平击球”上旋球的击球时间在球跳起后的高点或下降前期,击球点在球的中部或中部偏上位置。发力方 向是以向前为主略带向上。(图1-45A~D)

C.两种不同上旋球的人射区及落地反弹角比较。(图1~46)

A:“月球”型上旋球的人射区及落地反弹角

B:接近“平击球”的上旋球的入射区及落地反弹角

d.由于打上旋球必须充分自然地利用腰的扭转,因此开放式的准备姿势比较好。因为“关闭式”击球时,前 脚(左脚)需配合来球踏出。而在开放式击球时,轴心脚是后脚配合球,决定轴心脚之后,就不会再有踏前动作,所以从一开始,便将轴心脚接近于踏出,这是重点所在。

“开放式”击球时,后膝微屈,等打完球后,再将重心移到左脚。打高点球时,则放大横向的腰扭转,如雨刷般的挥完球拍。

(3)下旋击球法

①特点与作用

在正式比赛中,利用正拍打下旋球是比较少的。一般在回接对方大力发球或回接对方第二发球上网以及随 击球上网的过程中,利用正拍下旋球(推切球),可以做到对方来球落地弹起后的上升期击球,所以回球速度快,另外,可以变化场上比赛节奏,缩短对方连续回击球的准备时间,为争取主动创造条件。

②动作要点

A.判断来球,及早做出准备,在球弹起后的上升期迎击球。

B.后摆动作小,略像网前正拍截击动作的拉拍,拍面略开,随着球拍向前挥动,在击球瞬间,拍面几乎是垂直于地面。

C.击球点在身体的侧前方,击球时身体重心随挥拍动作一起向前,同时步法也相应跟上。

D.如对方来球是上旋,跳得较高,球拍应击球的中部,向前向下推动用力;如对方来球是下旋;跳得较低时, 球拍应击球的中下部,向前并略向上推动。(图1一47A~ C)

3.底线反拍抽击球

(1)特点与作用

由于底线反拍抽击球的力量较正拍小,因此,在比赛中都被对方当作弱点来对付,如果底线反拍拍击球技术 掌握得好,就能在比赛中扭转被动挨打的局面,提高自信心。

(2)动作要点

①握拍与准备姿势东方式反拍握拍法,准备动作与底线正拍准备动作相同。当判断出对方来球方向是反拍时,握拍由东方式正拍或东西方混合式正拍握拍法转换成东方式反拍握拍法。

②后摆动作左手轻托球拍的颈部,转动双肩。右肩侧身对网,几乎是背对球网,同时右脚向左侧前方约45度 角跨出,全身自然放松,注意力集中,握拍手肘关节弯曲并贴近身体。

③击球动作要把球打得既凶又准,必须要向前迎击球,击球点在轴心脚右脚的侧前方,双手握拍反拍击球点 在左脚的侧前方。力争打上升球,因为上升球比下降球有较快的速度和较大的力量可以借助,所以回击球的速 度也比较快。当向前挥拍击球时,朝着球网一鼓作气地回身转腰, 拍面垂直于地面,肘关节稍屈并外展,手腕紧锁,并由下向上方奋力挥出,在将要击球时刻,身体重心由后脚移向前脚,使身体重心顺畅地移到击球中去。

④随挥动作由于腰的扭转,击球后使身体面向球网。为了控制球,跟进动作时球拍应向上挥到肩或头部的高 度,同时保持身体平衡并准备下一拍的击球。

(3)底线反拍抽击球的种类与要点

底线反拍抽击球有上旋球拍击法与下旋球拍击法,另有单手击球和双手击球之分。

①底线反拍上旋球击球法

A、特点与作用

底线反拍上旋球亦称进攻性反拍击球,该球在空中的运行特点及落地后的弹跳特点与底线正拍上旋球相似,如果运动员能熟练地掌握底线反拍上旋球技术,就能在比赛中的相峙对拉时争得主动,给对手出其不意的进 攻,为下一极进攻得分创造有利条件。反拍上旋球也有“平击式”和“月球”型上旋球之分。

B、动作要点

a.向后拉拍要早,左手轻扶拍颈,借助转体,右肩侧身对左侧网柱(皆对网),右脚向前方跨出,持拍手肘关节徽屈并靠近身体,向后引足拉拍。

b.当球落地跳起,持拍手借助腰的回转,球拍由后下方向前上方挥出,击球点在身体侧前方(右脚尖前方),击 球时拍面垂直地面,击球的中部偏下。

C.击球后动作要向正前上方挥出,重心也由左脚移到右脚,同时正面对网,结束动作要放松并顺其自然。 (图1—48A~F)

②底线反拍下旋球击球法

A、特点与作用

底线反拍下旋球亦称防守性反拍击球,俗称“削球”。 由于削球容易学习,且比较安全,为大多数初学者和中等水平者掌握。如果削球技术掌握的好,也能成为进攻的武器。它可以变化比赛节奏,打出反弹低且落点多变的球,使对手不易还击,尤其用于随球上网的一板随击球,可起到令人满意的效果。

B、动作要点

a.击球前的后摆动作与上旋球的后摆动作有所区别,不同点在于削球动作的后摆是持拍手借助转肩侧身向后上方摆拍,拍头约与头部同高,持拍手肘关节微屈并靠近身体。右脚向前上方跨出,重心在左脚。

b.击球点同样在右脚的侧前方,如果想打斜线,击球点要提前一些;如若想打直线,击球点可稍后些。当向前挥拍击球时,朝着球网回身转腰,肘关节外展,手臂伸直,手腕紧固,身体重心由左脚移到右脚,膝关节微屈。

C.击球时拍面要微展开(后仰),球拍由后上向前下方挥动做切削动作,击球点在球的中部或中部偏下。击 球后球拍的随挥动作应由下稍微向上成弧形挥动到肩或头部的高度并面向球网。(图1-49A~F)

③底线双手反拍抽击球

A、特点与作用

由于双手反拍抽击球如同底线正拍拍击球一样,打出高质量,高难度的进攻球,因此也受到不少名运动员的青睐。双手反拍击球,不论来球高低,都便于对球施加上旋,发力击球也比较容易,能够弥补反拍击球力量不足的弱点。

B、动作要点

a.反拍双手握拍击球,两只手都是东方式握拍法,如果是右手握拍者,右手以东方式反拍握拍法握拍,手掌根靠近球拍柄的端部,左手以东方式正拍握拍法握在右手的上方。

b.侧身转肩背朝网,向后充分引拍,以获得必要的击球力量,右脚向前跨出,身体重心在右脚,后引动作靠近身体腰部。

c. 击球时回身扭腰,球拍由后下向前上方挥出,拍面垂直,触球的中部或中部偏下,使球产生上旋,击球点在右脚侧前方,利用双臂的伸展来增加击球力量,身体重心移向右脚。

d.击球后面向球网,随挥动作由后下向前上越球而过,动作在肩部结束。(图 1-50 A~C)

4.底线正拍侧身攻拍击球

(1)特点与作用

底线正拍侧身攻抽击球技术比底线正拍拍击球技术难度大,主要表现在脚步移动的范围大,因而对步法和重 心交换的要求更高,并要善于应用腰部帮助发力。

侧身正拍抽击球的特点是速度快,力量大,攻势强。 在比赛中侧身攻技术运用的多少,在很大程度上标志着 进攻能力的强弱,特别对以底线进攻为主要打法的运动员来说,更是如此。

正拍侧身攻技术的内容和动作要点,基本上同底线正拍抽击球一样,下面介绍几种正拍侧身攻技术的运用。

①相持情况下的侧身攻

双方在底线对拉时,为了摆脱相持局面而争取主动,常常抢先侧身攻。

②在出现机会球的情况下侧身攻在第一发球后,对方回接球出现浅球;正反拍发力抽击后,对方回球出现机会球;对方第一发失误,发第二发时。在这些情况下,可进行正拍侧身攻。

③在突然情况下的侧身攻

对方回球突然起高,而自己站位又在底线中线偏左, 这时应该突然进行侧身攻。

(2)动作要点

①准确判断来球,以正拍握拍和底线正拍抽击球为基础。

②提高步法的移动能力,不但要移动到击球位,还要迅速调整好球与身体的距离。

③发力时重心由右脚迅速转向左脚,腰部发力并带动手臂,此时步法应是开放式为好,挥拍击球方向应随着 球击出的方向而去。

04.截击球技术

当球还没落地并在空中飞行时(除高压球外),被凌空打掉,称为截击,亦称拦网。截击球在现代网球比赛 中,是一项重要的得分手段。掌握好网前截击技术,对单打时的发球上网,随击球上网和双打中的上网,都有很大的帮助作用,同时也能使自己的技术水平提高到一个新的高度。

截击球技术包括:中场截击和近网截击,低球截击和高球截击。由于网前截击球距离短,球速快,在实际比赛 中,正、反拍截击球要转换握拍是既困难又不切实际,所以正反拍截击球的握拍法应均为东方式反拍握拍法或大 陆式握拍法。

1.中场截击

(1)特点和作用

中场截击在网球训练及比赛中,通称为一拦,即第一 次拦击。在实战中,发球上网或随球上网不可能直接冲至近网,上网途中在发球线附近有一短促的停顿和重心转换,然后迎球作中场截击。中场截击球落点、质量的好坏,直接影响到网前的得分,所以中场截击球在网前截击球技术中起着很重要的作用,中场截击一般站位于发球线中点附近。

(2)正拍中场截击动作要点

①面对球网,两脚分开与肩同宽,膝关节微屈,重心在两脚前脚掌上,在对方击球脚跟提起,转胯转肩(右手握拍者为准),左脚向侧前方作45度角跨步,以转肩来带动球拍后摆,后摆动作不超过肩,肘关节微屈,手腕形成45度角,拍面略开。

②截击时手腕紧固,击球点在左脚尖的沿长线上,以短促而有力的动作向前迎击来球,触球部位为球的中下 部。

③由于中场截击球距离较长,所以击球后的跟进动作,随着球的行进路线要稍长些,但不能太长,否则会影 响下一段击球的准备动作。然后向网前迈进,准备近网 截击或高压。

(3)反拍中场截击动作要点

①准备动作与正拍相同。判断来球后,向左侧转肩 转胯,同时左手托拍颈向后引拍,拍面略开至身体前面, 后引动作不超过左肩。

②击球时右脚向侧前方45度角跨出,重心前移在后脚上,同时向前向下截击来球,击球点位于右脚尖前面,手 腕固定,肘关节微屈,利用前臂与手腕向前下方击球。

③击球后的跟进动作与中场正拉一样,稍长一些,随时准备截击下一板球。不论正拍还是反拍截击中场球,拍面应随着对方来球高度随时进行变化调节。截击中场高球,拍面应垂直向前向下击球,截击中场低球拍面应打开些,击球的中下部向前搓顶过去。(图1-51A~D)

2.近网截击

(1)特点与作用

近网截击的站位比中场截击要靠前,位于发球线前1~1.5米左右距离,它是在中场截击基础上的网前得分的 主要手段。好的近网截击,其判断,落点的准确,击球的果断,能给对方以致命的一击。为使自己的技术水平更具全面和有威力,必须掌握好近网截击球技术。

(2)近网正拍截击动作要点

①判断清楚对方来球的质量,包括球速、球离网高度及球的角度,以便于迅速起动调整位置,控制拍面。如来球快而平,拍面应稍开,击球中下部,手腕紧固,以短促的动作向前向下顶撞来球。如来球快而高并略带上旋,拍面应树起垂直,击球中部,以短促的动作向下向前顶撞球,手腕紧固。

②后摆动作小,身体重心向前,转体同时带动完成后摆动作,击球点在身体侧前方。

③击球时左脚应向侧前方跨出,同时重心落在左脚上,肘关节与身体距离不应太远(除扑击球外),以便顶住重球。

④动作短促简单,随球动作小,并迅速准备下一板截击球。

(3)近网反拍截击球动作要点

①前期准备动作与近网正拍截击动作相同,要求重心向前,后摆动作小,根据来球高低,调整后摆拉拍高低

②以肩和肘关节为轴,由上向下或由后向前顶撞击球,手腕紧固,以前臂发力控制落点。

③击球时右脚跨出,重心在后脚上,随击动作短小有力。(图1—52A-D)

3.近身截击(中路球截击)

(1)特点与作用

近网截击比正、反拍截击难度要大,这主要存在一个 反应快慢及步法移动的问题,在对方朝两侧破网不成功 时,往往会朝中路打来,如准备不充分就会措手不及,近身截击处理或掌握不好,就会失去网前的主动权,因此需 要运动员掌握好近身截击技术。

(2)动作要点

①准备动作与正、反拍截击动作一致,两膝微屈,面对球网,重心落在前脚掌上,拍子放在身前注视对手。

②当球朝着偏正拍中路来时,左脚向左侧迅速横移 一步,重心落在左脚上,右脚跟进同时转体侧身,球拍始 终保持在身体前面。另一种方法是当球朝中路来时,右 脚迅速向左后侧退一步,重心落在右脚上。如中路球朝 偏反拍来时,动作准备要点与正拍中路球相同,步法则相 反(也有两种步法)。

③击球时手腕要固定并紧握拍子,根据来球高低向 前或向下撞击球。

④击球后的随击动作小,并迅速回到原来位置,准备截击下一板球。(图1-53A~C)

05.高压球

1.特点与作用

高压球是对付对方挑高球的一项进攻技术,良好的高压球技术,能为上网截击增加信心和增强威力,根据对 方挑高球落点的深浅,采取猛力的扣杀和落点准的打法, 能使高压球更具威胁。

2.动作要点

(1)高压球的动作与发球动作相似,握拍也与发球握 拍相同。当对方挑高球时,应立即侧身转体并用短促的垫步向后退,同时侧身,持拍手上举至头部位向后引拍,重心在两脚前脚掌上,后腿弯曲,随时准备扣杀。

(2)准备击球时,非持拍手上举指向来球的方向和高度,击球与发球时击球一样,击球点在右眼前上方。如果 跳起高压,用后脚起跳,转体、收腹,击球后用左脚着地, 同时右脚向前跨,准备再上网截击。

(3)近网高压球击球点可偏前,便于下扣动作的完成,远网后场高压的击球点可稍后些,击球动作向前下方挥击,以防下网。

(4)击球后的跟进动作尽量像发球那样完整,起跳高压时要保持身体平衡。(图1-54A~D)

3.高压球的种类

(1)近网高压对方挑高球落点位于发球线之前,就可迎上去大力扣杀直接置对方于死地。此种的击球点可偏 前,以便击球时向下扣压。

(2)后场高压对方挑高球落点位于发球线之后,此时要大胆果断,就像打正常的高压球一样,击球点可稍后 些,步法及时移动到位,迅速跳起给予猛击,击球后的跟进动作要长些,向前向下扣压。

(3)落地高压当对方挑出直上直下的高球时,可等球落地弹起后再打。这样可增加打高压球的把握和信心。 一般这种高球落地后跳起弧线是直线向上的,所以步法 移动要迅速,退至球的后面,调整好击球点的位置,然后向前还击球,象发球一样向前向下击球,落点对准发球线 与底线之间,这样才能提高击球的成功率。

(4)反手高压由于反手高压不容易发力,且易失误,故在比赛中运用较少,一般都及时侧身后退,打头顶高压。当对方挑高球至左侧场边线,需被迫使用反手高压球时,应及时向左侧身,提肩抬肘,拍子低于手腕与肘关节,击球点在左上侧,击球时前臂和手腕迅速向上挥起,手腕紧固,集中精神和力量打落点和准确率。

06挑高球

挑高球不仅是被迫使用的一项防御技术,而且它对水平较高的对手也是一种可怕的武器,它可以破坏对方 的进攻节奏,改变对方回击球的速度。高球挑得隐蔽,能减弱对方在网前的优势,使自己从被动转为主动,因此一定要重视挑高球练习。

挑高球技术可分为进攻性挑高球和防守性挑高球两种。

1.进攻性挑高球

(1)特点和作用 进攻性挑高球又叫上旋高球,对付威力强大的网前截击型对手,使用强烈的上旋挑高球是“致命的武器”之一,它能打乱对手的网前战术;这种球能够强劲飞越网前对手,迅速落在后场,使对方既够不着又追不到,即使勉强打到高压球,也是软弱无力,从而漏出空当,给破网得分创造机会。

(2)初作要点

①挑高球动作要尽可能和底线正、反拍上旋抽击球动作一样。完成拉拍动作时,要使手腕保持后屈。

②在挥拍击球时,拍面垂直,拍头低于手腕的位置,采用手腕与前臂的滚翻动作,由后下向前上挥拍,做弧线 型鞭击球动作,使球拍在击球瞬间进行擦击,以产生强力上旋,击球点在身体侧前方,重心落在后脚。

③击球后,球拍必须朝着自己设想的出球方向充分跟进,随挥动作要放松并在身体左侧结束。(图1—55A- C)

2.防守性挑高球

(1)特点与作用防守性高球亦称下旋高球,它飞行弧线高,比较上旋 高球更易控制,具有失误少的优点。在底线对打被对方打离场地时挑下旋高球,能赢得时间回到有利的位置,如(图1-55)果能掌握下旋高球,同样能不给对方在网前有扣杀的机会。

(2)动作要点

①挑下旋高球和挑上旋高球一样,同样需要动作隐蔽,因此,它的握拍、侧身转肩、向后引拍应尽量与底线 正、反拍击下旋球动作一致。

②击球时拍面朝上,触球是在球的中下部,由后下方向前上方平缓挥拍击球,似“舀送”动作的击球法,为了更 好的控制球的高度和深度,尽管使球在球拍上停留时间 长一些,动作要柔和。

③随挥动作和与底线正、反拍击下旋球一样,跟进动作充分,结束动作高于上旋高球结束动作,面对球网,重心稍后。(图1一56A~D)

07.放轻球

放轻球和挑高球一样,是为了战略的需要,掌握放轻球这样细腻的球感,需要多年的训练和经验,但值得花时 间去练习,以便使自己的网球技术多样化。

1.特点和作用

放轻球的目的之一是,当对手前后移动慢,网前技术差时,把对手从后场引至前场,创造进攻得分机会;另一 个目的是,当对手站在后场或大角度跑出场外时,突然放轻球,使对手来不及到位而得分。掌握了放轻球技术,可使自己打法多变,令对手捉摸不定。

2.动作要点

(1)当准备放轻球时,击球前的准备动作与正、反拍抽球动作相同,球拍后引,侧身对网,拍头高于设想的击 球点。

(2)侧身还击来球,击球时拍面稍开,动作柔和,触球点在球的下部,使之产生下旋,并以适当的前推或上托动作把球击出,使球有适当的弧线落在对方球场近网处。

(3)击球后身体重心向击球方向跟进,用自然协调的动作来完成随球动作。

08.反弹球技术

1.特点和作用

反弹球是一项由被动变主动的过渡性技术,主要是用来回击对着脚下打来的球,或在发球上网或随击球上网的冲上网途中,来不及到位打截击球面被迫还击刚从 地面弹起的低球。它的击球特点是固定球拍角度,借助球的弹起一瞬间的力量进行还击。为了采取场上主动并为网前截击得分创造条件,必须掌握好反弹球技术。

2.动作要点

(l)正、反拍反弹球握拍与网前截击握拍相同,采用东方式反拍握拍法或大陆式握拍法。

(2)当判断来球需要打反弹球时,迅速下蹲,重心下降。如正拍反弹球,应转体右脚向前跨步,并弯曲,反拍 反弹球则相反;此时身体前倾,保持平衡,后摆动作视球过来的球速及准备时间快慢而定,一般是转本时已完成了后摆动作。

(3)击球时眼睛必须看球,手腕与前臂紧固,拍面略开,随身体重心前移,拍子由下向上作反弹击球,同时使球略带上旋。

(4)随挥动作不宜太长,能达到引导出球方向就够了。(图1—57A~I)

09.基本步法

为了适应激烈比赛的需要,步法训练越来越受到教练员和运动员的重视。没有灵活的步法,就不可能抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗语:手法是基础,步法是关键。由此可见步法在网球运动中的重要性,步法不好,再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术水平都有一定 的关系,因此在进行步法训练时,必须与专项身体素质练习及技术训练相结合。

网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球,而且,良好的步法要求如同芭蕾舞演员的精确性、拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。

1.底线型步法

底线进攻型打法可分为反拍控制球然后正拍侧和正反拍两面攻两种。

前一种打法的运动员是以正拍进攻式侧身正拍进攻为其主要得分手段,反手位的球大多用提拉式提削来控制落点,以便寻找正拍的进攻机会。因此,这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左的范围。(图1—1)

后一种打法的运动员是以正反拍两面攻为其主要得分手段,反手位的球用反拍进攻,有时也结合侧身正拍进 攻。因此,两面进攻运动员的站位和基本活动范围是在底线附近中间稍偏左的范围。(图1—2)

但是这两种打法都是以底线进攻为主,所以基本步法的移动也有很多相同之处。

底线进攻型运动员的步法有以下几种:

(1)在来球角度不大的情况下,正、反拍击球大多采 用“关闭式”步法,即以前脚掌为轴,另一脚向前45度跨步,以形成击球步法。(图1-3)底线正拍近身击球步法(关闭式)

(2)在正拍击球时,还有一种步法叫“开放式”步法, 即两脚平行站立,以右脚掌为轴,转胯转体形成击球步 法。(图1—4)底线正拍近身击球步法(开放式)

(3)在来球速度较快,角度较大的情况下击球时,正、反拍的击球步法应是向来球方向斜插跑动。以正拍为 例:左脚随转体向右侧跨出,然后是右一左一右一左的向击球方向移动。正拍大角度击球步法分为“开放式”和 “关闭式”,反拍击球的移动方式与正拍相同,也可采用 “开放式”和“关闭式”步法击球。

 

(图1-5)底线正拍跑动中击球步法(关闭式)

(图l—6)底线正拍跑动中击球步法(开放式)

(图1—7)底线反拍跑动中击球步法

(4)在来球速度较慢,落点位于中场发球线附近时,大多采用跑动迎上的击球步法,正拍有“开放式”和“关闭式”两种步法,反拍为“关闭式”。

(图1-8)从底线跑动迎上正拍击球步法(关闭式)

(图1—9)从底线跑动迎上正拍击球步法(开放式)

(图1-10)从底线跑动迎上反拍击球步法

(5)在来球速度较慢,落点在反拍区,此时正拍突出的运动员大都采用正拍侧身攻,其步法为左脚向左跨,右 脚跟进,然后作侧滑步,到击球位时,左脚迅速向左上方跨出,右脚随即向右后方移动。

(图1—11)底线正拍侧身攻步法

(6)当对方来球速度快,落点深时,正、反拍击球一般采用先后退再迎上的步法。即先快速向后退,然后再脚 跨出向前击球。

(图1-12)底线正拍后退击球步法

 

(图1—13)底线反拍后退击球步法

2.网前进攻型步法

网前进攻型步法可分为发球上网和随球上网两种步法,网前有中场截击、近网截击和高压球步法。

发球上网是通过发球为上网创造条件。发球后迅速朝网前冲击,在发球线附近急停,进行中场截击,然后再朝网前贴近进行封角度并作近网截击或高压。

随球上网是在对方来球出现在发球线附近,进攻者利用正、反拍随击球上网,然后在网前进行截击或高压。

由于发球上网和随球上网都同于网前进攻打法,所以二者的进攻活动范围都在发球线附近和网前,二者的网前步法也基本类似。

发球上网,随球上网及中场、近网、高压的步法有下列几种:

(1)发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式:第一种是发球时左脚支撑并向前上蹬起,右脚随发球跳 进场地;第二种是发球时左右脚同时支撑并向前向上蹬起,随发球左脚先蹬跳进场地,冲至中场发球线附近作一急停以判断来球。

(图 1—14)发球上网步法工(注意右脚)

(图1—15)发球上网步法二(注意左脚)

(2)随球上网的步法正拍可使用“开放式”或“关闭式”步法,反拍采用“关闭式”步法,类似中场迎上击球步法。

(3)截击来球角度不大的中场球所用的步法。

(图1—16)中场正拍截击一步步法

(图1一17)中场扑击正拍截击步法

(4)截击左右角度较大的中场球所用的步法。

(图1—18)中场反拍截击一步步法

(图1-19)中场扑击反拍截击步法。(注意先跳跃一步)

(5)在近网截击角度不大的来球所用步法

(图1-20)近网正拍截击一步步法

(图1-21)近网正拍扑击球步法(注意先跳跃一步)

(6)在近网截击角度较大的来球所用的步法

(图1-22)近同反拍截击一步步法

(图1-23)近网反拍扑击球步法(注意先跳跃一步)

(7)在网前截击近身球步法

 

(图1—24)近网正拍截击近身球步法一

(图1—25)近网正拍截击近身球步法二

(图1—26)近网反拍截击近身球步法一

(图1-27)近网反拍截击近身球步法二

(8)在网前后退一步原地高压及后退三至四步蹬起高压所用的步法。

(图1-28)后退一步高压球步法

(图1—29)后退3~4步起跳高压球步法

10.基本握拍法

在所有的网球技术中,最基本的乃是握拍法,它能直接影响球拍面接触球的角度。目前世界上流行的握拍法有两种:即东方式和西方式。不同的握拍法产生了各种不同的击球效应和打法,不同的打法在世界网坛上都获得了较好的成绩。因此,我国在开展网球运动中,两种不同的握拍方法都应提倡,相互促进,推动网球技术不断地发展。

1.握拍的重要性

握拍的方法与击球动作有着密切的关系。俗语说:球拍是击球者手臂的延伸和手掌的扩大,每个击球动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的,所以握拍的好坏对技术的提高和全面发展有较大的影响。作为初学者,必须按正确的方式握拍,使拍面以正确的部位和角度与球接触。起初可能会有不习惯、不舒服之感,但坚持一段时间后就会领会到正确握拍法的好处。

2.握拍术语

握拍术语是对握拍手的“虎口”所形成的“V”形而言。 但每个人的手不可能完全相同,单凭“V”形不一定可靠, 所以必须从以下三点来进行检查。

(1)手掌根:即小鱼际所在的部位。

(2)食指下关节:即食指掌指关节腹面所在部位。

(3)手指垫:即拇指指间关节腹面所在部位。

3.握拍种类及其方法

(1)乐方式握拍法(又力为正拍和后拍两种)

①动作要领

东方式正拍握拍法:左手先握住拍颈,使拍子与地面垂直,然后手掌也垂直于地面,手握拍柄好像与人握手。 故亦称“握手式”握拍法。准确地说,用右手掌根与拍柄右上斜面贴紧,拇指垫握住拍柄的左垂直面,食指微离中指,食指下关节压住拍柄右垂直面。由此拇指与食指成“V”形,对准拍辆的右上斜面和左上斜面的上端中间。 (图1—30)

东方式反拍握拍法从正拍握法把手向左转动(即把拍子向右转动),使拇指与食指成“V”形,对准拍柄左上斜 面与左垂直面的中间条线。用手掌根压住拍柄的左上斜面,拇指贴在左垂直面上,食指下关节压在右上斜面上。 (图1—31)

②使用特点与注意事项

该握拍法非常适宜底线正、反拍击球,同时对各种高度的来球及各种旋转球的打法具有广泛的适应性。用东 方式反拍握拍法进行发球及发球上网、网前截击球时不用再转换握拍。虽然东方式正、反握拍法转动不大,但当 球打到身体的另一侧,(即正拍或反拍区)必须变换握拍法去迎击球。注意变换握拍开始于准备动作,用左手扶 住球拍颈部,在球拍向后摆动准备击球之前,握拍必须调整完毕。

(2)大陆式握拍法

①动作要领

与东方式握拍法不同,大陆式握拍法在进行正、反拍击球时都无需变换握法。握拍时用手掌根贴住拍柄上部 的平面,食指与其余三指稍微分开,食指上关节聚贴在右上斜面上,拇指垫贴在拍柄的左垂直面上。(图1—32)

②使用特点与注意事项

由于该握拍法不需变换握拍位置,所以具有简便灵 活的特点。适合处理低球,对上网截击也很有利。但对 于腰部以上的来球,不易控制拍面,故打高球不太方便, 同时也打不出强有力的上旋球。

(3)西方式握拍(又分正拍和反拍握法)

①动作要领西方式正拍握拍法手掌心朝下,手掌的大部分放在拍柄的底部,手掌根贴在拍柄的右下斜面上,拇指压在拍柄的上部手面,食指的下关节握住拍柄的右下斜面。拇指与食指的“V”形对准握柄的右垂直面。握拍的形状好 似“一把抓”。(图1-33)

西方式反拍握拍法在西方式正拍握拍的基础上,把球拍上下颠倒过来,用同一拍面击球或手腕顺时针转,使 拇指与食指的“V”形对准拍柄的左垂直面,食指下关节压住拍柄的上部手面,手掌很贴在左上斜面。(图1-34)

②使用特点与注意事项

该握拍法有利于抽击出强有力的上旋球,特别适合打腰部及腰部以上的来球。由于握拍手在球拍柄的下方,所以对比较低的来球,正、反拍都比较难处理。

(4)其它握拍法

①混合式握拍法 即半西方式握拍法,它的正拍介于东方式和西方式之间的握拍法,拇指与食指的“V”形对准右上斜面,它的特点是便于拍击任何来球,目前被不少优秀选手所采用。

②双手反拍握拍法它的动作要领是:右手是东方式反拍握法,握在球拍拍柄的底部,手掌根与拍柄对齐。左手握在右手的上方, 作东方式正拍握拍法。该握拍法的优点在于对力量不足 的运动员学反拍比较容易,同时这种握拍法易于对来球加上旋和进行发力,击球点可更靠后些;且动作的隐蔽性强,对方不易发现是击斜线还是击直线球。缺点在于对步法要求精确。(图1—35)

③双手正、反拍握拍法即正拍击球时是双手握拍,反拍击球时也是双手握拍。如著名女运动员莫尼卡·塞莱斯就是这种握法。它的动作要领是:(以右手持拍者为例),即右手为东方式或混合式握拍,左手握在右手上方,当对方击球朝正拍来时,左手下滑,右手迅速与左手换位,形成类似左手持拍反拍击球动作。击完球后,还原至右手在后,左手在前的图1-35 准备动作。反拍击球时,与双手反拍击球握法相同。该握拍法的优点是:正反拍击球没有明显弱点,都能给对方构成威胁,而且动作隐蔽,便于发力;但要求运动判断准确,反应敏捷,步法移动快。(图l-36A、1-36B)

11.第一课

按照自己的节奏来进行发球动作,可从容、顺畅地将抛球动作完成。

采用轻松的握拍方法

握拍时放松,放松得甚至到了令人担心的程度:“这么轻松,难道真的能行吗?这才是最佳的握拍方法。

发球

发球在网球技术中是惟一可以不受对方影响,完全按照自己本人节奏进行的一项技术。

准备姿势

右手轻松持拍,左手持球,使球与球拍相叠,稳定地置于与腰同高的位置上。

准备姿势有多种多样,每位选手不尽相同,但最重要的一点是让自己身体自然放松,只有充分地放松,才易于动作的进行。

握拍法

采用易于发挥手腕力量的大陆式握拍法为最佳。发球时采用大陆式握拍是最理想的握法,这种握法可以使击球时以球拍靠近边缘的部位触击球。

按照上图所示,将球拍轻松挥到墙壁上,看拍面是否碰到壁,来检查握法对与否。

最开始时,也许有人感到这种握拍法比较难打,但是这种握拍法可以击出各种性能的发球。当然,如果感觉这种握法特别的别扭、不舒服,也可以先采用比较容易的握拍法。

要强调的要点要是:一直到击球一瞬间之前,握拍都应该是轻松握着,不应紧张用力。只有充分放松,才能使拍头快速抡动,才能做出凌厉击球动作。

 

站立方法

两脚足尖的连线方向对着打球的方向,是站法的最基本要求。

另外要注意:两肩的连线方向与两脚足尖连线方向是相同的,其连线横向对着发球的方向。

12.第二课

关节不弯曲,像是将球举到上方的简单抛球动作。

抛球动作一定要简洁,肘、手腕的关节都不得弯曲,这种没有多余动作、极省力的抛球方法,最稳定。

照片上的张德培,他又使用第二指关节以上的手指持球,肘关节丝毫不弯曲,也不使用手腕力量,而是好像将球举到肩上方将球“释放”出去。

这张照片给我们的印象是,与其说是抛球,不如说是将球托举到空中。

希望大家学习辛吉斯的抛球动作

从辛吉斯的发球姿势看,她的动作真是相当完美,值得学习、参考的技术要点很多。她的抛球动作也一样,十分正确、规范。
首先我们要学的一点是:从她的肩到持球的手指就好像是一根直棒一样,为了抛球的稳定性,她保持这种直臂动作,将球一直举送到尽可能高的位置上才使球出手,并且球离手后手掌声的方向保持不变,仍然使左手处向上伸的状态。抛球动作十分简洁,抛球时绝对不可用力。

球离手后,手不变仍保持向上的姿势。

完成抛球动作之后,手腕不要马上落下,而是仍保持手指向上的不变姿势。
这样的姿势可以使身体左侧形成一道稳定的屏壁,同时也可以保证左右手平衡。
从感觉上说,向上伸举的左手(左撇子选手则是右手)要比握拍的右手(左撇子选手则是左手)更用力。

13.第三课

最初超越过这道“墙壁”的是球拍之头

从克拉吉塞克的发球姿势来看,也是如此。从抛球动作开始直到击球动作结束,可看清楚,身体左侧的这道墙壁被子稳稳的保持着。由于保这道“墙壁”而防止身体重心在击球之前向前倾倒。最初在这道“墙壁”前面出现的不是头,也不是肘,而是球拍拍头,请牢记住这一要点。

注意使左手指尖左脚足趾量一直线

当完成抛球之后,从上举的左手(左手选手是右手)的指尖到左脚足趾(左手选手则相反)连一条线的话,这条线是笔直的。以这道“墙壁”为轴进行挥臂抡拍的动作。

使身体左侧稳定扎实,好像筑起一道墙壁。

从桑普拉斯的发球姿势中可以看出,他的发球之所以更有威力,在于他还利用了左腰的动作。最初的准备姿势是将左脚尖抬起,身体的重量放在右脚上,开始抛球身体重心向左脚转移,当抛球动作完成时,其体重已完全倾向到左脚上。
与此同时桑普拉斯用力向前弓出左腰,从托球举在上方和左手指一直到左脚足趾,扎实而稳定地筑起一道“墙壁”,这道“墙壁”是身体的轴。始终保持住这道“墙壁”。防止由抡臂挥拍而出现重心摇晃。

 

 

 

14.单打各类打法及战术运用的教学

  根据运动员的技术水平和身体条件,在单打战术训 练中,无论是网前打法、底线打法或综合型打法中的哪一 类具体战术训练,都可采用分类组合、循序渐进的训练法,现介绍以下几种战术训练法。

(一)多球训练法

  多球训练法不仅能解决单球训;练强度,密度和不易 加大难度等困难,而且有利于基本技术的学习与巩固,并 对特长技术的多练、精练提供了保证。

  以随上战术训练为例:随上战术的运用一般由随击 球开始至中场,近网截击或高压球结束,它由二一四板球 组成,如:随击球、中场截击、近网截击和高压。按随上战 术训练可组织很多不同线路的训练,用多球训练方法进 行练习,拍数由少到多,由简到繁,线路由固定到半固定 再到不固定。

  发上打法,底线打法,综合打法都能根据其打法要求,用多球进行训练,并能取得比较好的效果。

(二)训练比赛法

  训练比赛法是技、战术结合训;练的重要手段之一,对加速提高技、战术水平及战术的组合有着良好的作用。 在训练课计划的安排中,应有目的地安排技、战术的搭配 训练以及战术的组合练习。 如结合发球或不结合发球的半场对全场、全场对全 场的进攻及防守反击练习;定点随上或不定点随上的练 习;定点破网或不定点破网的练习;发球上网的固定线路 到接发球不固定破网的练习。

(三)检查性比赛的战术训练法

  通过检查性比赛的战术训练法,可以检查当天或本 星期的技术、战术训练还存在些什么问题,以便在下阶段 的训练比赛中加以改进。如每次训练课最后20分钟~30分钟,可安排队员进 行几局或结合发球的战术练习,以及每周安排1了2节训 练课进行队内比赛。

(四)擂台式比赛的战术训练法

  擂台式比赛的战术训练法可提高运动员的竞争意识 和运动员处理关键球的能力。 如在某些训练课中安排30分钟~40钟3人或4人 打2局或7分决定胜负的比赛,胜者继续与别的队员比 赛;也可根据队员的技术水平及需要解决的技术难点,规 定对某些重要技术得分或失分加以奖励分和处罚分,以 突出重点技术的提高和改进。

(五)专门性技、战比赛的战术训练法

  这种战术训练法可提高运动员特长技术在实战中的 运用能力和在对抗战术训练中,提高运动员的主动进攻 能力和防守反击能力。 如发球上网和接发球破网对抗比赛;随球上网对破网的比赛;底线紧逼进攻与防守的比赛;三分之二场侧身 正拍攻对全场的比赛;接第二发球上网对破网的比赛。

(六)注意事项

1.第一发球和接发球的质量要高,以便各种战术的实施。

2.底线来回对攻对拉时,应注意向前迎击球,掌握主动权。

3.把球落点打深,不首先出浅球。

4.集中精力减少失误,让对方丢球失分,面对强手, 要紧紧缠住对方,至对方开始失分和崩溃下来。

5.当被对方打得两边跑动时,可用上旋高球来减慢 对方节奏或回击斜线来获取进攻时间。

6.始终使自己的步法保持清醒状态(即灵活)。

7.时常提醒自己,每一板球、每一分球都是重要的。