如何预防和治疗网球运动常见伤病?

a) 手腕:腱鞘炎

      腱鞘炎主要发生在西方式正手持拍手手腕以及双反手的辅助手。
众所周知,西方式正手在击打腰部以上肩部以下位置的底线球最舒服,当对方回球偏浅或弹跳较低(例如削球)时,使用西方式正手击球时,拍面朝向地面,触球时拍面不能垂直地面,这时候必须是球拍强力向上向左挥出,以保证球可以被拉到一定的高度保证过网,也就是所谓的“甩腕”。相对于东方式正手的用手掌打球,西方式正手击打低浅球时,几乎是用右勾拳的拳峰来打球,尤其是击球时重心较高时。这样一来,当你使用西方式握拍面对一位正手使用东方式握拍,反手又较多使用削球时,你的手腕将承受很大的压力。如果你的周围这样的选手很多,你的手腕将长期承受压力,如果你的手腕力量不够,时间一长手腕将很容易受伤,如果你每周打两次以上的网球,伤病处将得不到休养,长久下来将积小伤为大伤。受伤的部位主要表现在手腕外侧桡骨头的两侧韧带发炎引起疼痛。
    治疗方法,养!减少打球次数;严重的选择手术。
建议:在选择西方式正手击打底线有必要辅以手腕的力量训练。如果你还没开始经常性的打球,最好尝试改变握拍法。如半西方或东方式正手握拍法。
此外部分选手在双手反拍时,以右手握拍为例,左手手腕也出现伤病,如大家熟知的Safin, Clijsters, 大部分是由于左手力量不足,而击打反手球时一味加大回球力度,是左手手腕震动和冲击过大造成的。

b) 网球肘

网球肘的发病原因众说纷纭,有人说是动作不规范,有人说单手反拍使得手臂压力过大等等,国际上很多运动医学专家都宣称网球肘伤病形成的原因很复杂。既然医学上尚无定论,我们也不必再做更多的探讨。
下面我们对网球肘的表现和预防方法介绍一下:
表现:网球肘的痛点在正手持拍手臂的外侧,距离肘尖一寸的位置。疼痛主要表现在端杯子,用力拧毛巾时无力且伴随疼痛。

预防:打球合理发力,放松持拍手臂、肩、准备回球时左手协助持拍,多运用全身的力量,配合以合理的脚步;击球时手臂略弯曲;击球点不要过晚。如果你已经得了网球肘,必须放下球拍找医生治疗,在医生的选择上,最好是中医,西医的方法已经证明效果是不明显的。

c) 肩部韧带拉伤
肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带,很容易受伤,但在网球运动中多是由发球而引起的。发球动作不规范,发力不正确却要追求大力的发球,致使肩部压力过大,产生酸痛,日积月累造成伤病。因此在你想提高发球时最好找一位好教练帮你。

 

d) 背部肌肉受伤
背部的肌肉群复杂,很容易在打球的过程中受伤,通常发生在热身不够迅速打球造成的,发球是最主要导火索。做好打球之前的热身,调整好
打球前的身体状态,减小打球(尤其发球)的密度,背部轻易还是不会受伤的。

e) 臀部肌肉拉伤
臀部肌肉发达,肌肉结构简单,受伤的机会不大,多发生在球龄很长、且年龄>30的选手身上。受伤的几率不大,但由于部位的缘故很难痊愈,因此有效的预防显得十分重要。加强日常的无球训练,强健身体的素质。

f) 膝盖十字韧带及副韧带疲劳性损伤
膝关节可能是人类最重要,一生中工作强度最大的关节,也是最容易受伤的关节。综上原因,做好膝关节的保护尤为重要。
低温时做好膝关节的保暖;选择有减震设计专业网球鞋;尽量减少急停急转;减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球。

g) 脚踝挫伤、扭伤
脚踝关节和腕关节相似但承受的压力大得多,因此选手在大范围跑动或急停急转很容易造成脚踝的受伤,网球鞋的不合适也会造成受伤,所以尽可能选择专业的网球鞋,减少受伤的几率,打球时也要注意保护脚踝。要知道职业运动员多数在比赛前都会给脚踝位置打上绷带,而像休伊特、张德培这样的奔跑型选手都会带上护踝。在练习多球时,注意清理脚下的球,避免踩到球引起踝关节的翻转扭伤。

h) 跟腱韧带拉伤
跟腱韧带在人身体由静止开始启动时承受最大张力,但通常跟腱十分粗壮,只是在热身不充分或长期疲劳才会引起跟腱的拉伤或者发炎。

i) 大脚趾末关节挫伤以及脚趾甲脱落
脚趾的受伤均是由球鞋的不适以及袜子的穿着不当而引起的。
如何选择适合你的网球鞋呢?
1,大小合适,在下午或晚上脚最大的时候买鞋,试穿后,后跟应有一个手指的距离为穿着运动鞋的最佳尺寸。
2,脚前部的空间要合适,不能过紧,也不能过松。
3,如果你的脚比较窄,而且已经选购了比较宽大的网球鞋,可以穿两双以上的袜子来填充鞋前部的空闲空间。
在保证动作的合理性和有效性的同时,采取有效的辅助锻炼和热身运动,对容易产生伤病和有伤病迹象的部位给予有效的保护和及时的治疗是避免网球运动发生伤病的有效手段。积少成多,日积月累,小的伤病很可能严重,影响你从事网球运动和健身,进而影响你的工作学习和生活。因此伤病不可小视。有计划的练习、求教有经验的教练或高手、循序渐进,才是你长期进行网球运动唯一的途径。

作者:Ace.
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