多种运动互补

文/斯蒂芬,泰格诺
编译/Maggie


    有时候成为一位更好的网球手的最好办法,是离开网球场。进行多种运动能够使你的运动能力更加立体,并补足你的运动细胞,提高手眼协调能力。

    短网和壁球是比较适当的项目,不过其他的体育锻炼也隐藏了大量有益于网球的优点。打篮球、骑自行车、练瑜珈,这些运动可以使你锻炼到那些在网球场上被忽略的肌肉,是你身体上的肌肉力量获得更合理的平衡。这对于像网球这类的单手运动尤为重要。

    你也可以从不同于网球的另一项运动中获得一个喘息的机会,借此来恢复精力。小孩子们总是被要求参加所有的体育项目来取得更全面的身体素质,对于那些把网球作为娱乐休闲的成年人来说,更应该这样做。

    不论你进行哪种运动,都要给你的身体一定的时间来适应。新手通常犯的错误就是一上来进展太快了,你没法在一天的时间里就把过去八年没有参加锻炼的损失全部夺回来。

    要让你每天的日程平衡,如果你以一周要打两次网球,那就再加上一些打篮球或者形体训练的时间。下面有八种可能会对你的网球有所帮助的体育运动。


    羽毛球-条件反射

    你最好是参加竞技性比较强的羽毛球比赛,这种比赛能达到非常快的速度,击球的射程很近,防御的时间也很短,这会使你的反应更迅速。而且羽毛球中很多动作都和网球里的高压球相似,所以你也可以利用这个机会锻炼你的腕关节。


    篮球-手眼协调能力

    打篮球会对你的移动帮助很大,篮球中的瞬间启动也和网球类似,而且,就像打网球一样,你必须得预测球会往哪个方向飞。

    打篮球同时还能提高你的爆发力,你打网球的时候不需要过多的起跳,但你的发球仍然需要巩固弹跳力,而打篮球正好能够做到这点。不过需要注意的一点是,一个不经常打篮球的人,经常容易扭伤脚踝。

    乡间滑雪-平衡能力

    到了冬天,北方的冷空气和雪天可能会限制你运动项目的选择,但你同时也可以利用这些自然条件。对于一个初学滑雪的人来说,你可能没法通过乡间滑雪体验速降的快感,但你仍可以借此锻炼腿部力量,并且强迫你长时间地控制身体平衡。


    骑车-有氧运动

    网球运动属于无氧运动,换句话说,你的心律没办法稳定的加强。试着选择一项不那么强烈冲击关节的有氧运动,比如骑车,一项稳定的运动可以帮你提高耐力,并保持体重,这样你才能在网球场上呆得更久。


    足球-加速度

    足球场上不停歇的奔跑对你的帮助也很大,那会使你在不可预知的时刻调整到最佳状态。柔软的场地对膝盖和脚踝都有好处。就像网球运动员一样,足球运动员也需要在耐力和爆发力之间找到平衡。南美和欧洲的职业网球选手都进行很多足球方面的训练,从他们在赛场上迅速的启动就不难看出这一点。


    壁球和短网-恢复

    打室内壁球是为了保持体重,打壁球时你需要足够的爆发力来控制球场上的每一寸地盘,而且需要很好的耐力,因为一个球往往可以打上很久也不丢。打壁球的时候,没有二发的机会,而且节奏更快,这样,当你回到网球场上,就会感觉到呼吸更加从容,时间和节奏的控制也会更加宽松。


    瑜珈-柔韧性

    网球的威力并非只来自于肌肉的力量,同样也来自于肌肉的柔韧性。身体的可塑性能够帮助你把球击得更远,在击球,发球,高压球中都是如此。作为非竞技性运动,没有比瑜珈对身体的塑造更强的运动了。网球是单手操作的运动,某些肌肉可能会被练得过度发达,瑜珈可以使这些强硬的肌肉变得灵活柔韧,而且可以帮助你集中精力并且放松下来。

    如果你想尝试练习瑜珈,在一开始的时候参加课程比跟着录像联系要更好,固定的时间和场地对于坚持也非常重要。