放倒伤病

文/约翰·F·莫里(博士,运动心理专家,《网球心理》的作者) 编译/尹易

    正视现实吧,别以为自己不是职业球员,不用一个接一个地参加激烈比赛,就可以避免伤病的困扰。和职业球员不同,你受伤的时候没有场上治疗师随时待命,而且还会因为毫不起眼儿的伤病就会产生巨大的心理麻烦。磨出水泡,肌肉抽筋、扭伤或拉伤,虽然不会对你的身体健康造成多么严重的影响,但却会在打球时干扰你的注意力、乐趣和自信心。因此,无论是谁,拥有充分的心理武器来消除伤病带来的不良影响十分必要。那么究竟该如何在心理上处理伤病,继续保持高昂的竞技状态呢?下面介绍几个小窍门。

    1、自我疗伤:臆想训练

    对已经有伤在身的人来说,准备活动中进行心理调整十分必要。臆想的方法不仅可以帮你在养伤期间熟悉技巧和战术,对身体的恢复也大有裨益。比如,你可以在脑海中尽力达成这样的状况:“脚趾虽然还在隐隐作痛,但身体却放松得恰到好处,注意力已完全集中在击球上。”
    如果是刚刚痊愈的话,担心再次受伤的心理阴影将构成你重返球场的最大障碍。臆想的方法对消除这种恐惧感也同样有效。

    2、转移注意:强迫积极

    千万别对小伤病放任自流。因为太不起眼儿了,刚刚开始比赛的时候你几乎察觉不到它们对心理的影响。然而当比赛延续下去之后,消极的心理影响也逐渐强烈起来了。心理学中有这样一条公理:人不可能在同一时间内经历两种截然相反的心理感触。所以,如果你能持续将注意力转移到那些能让自己兴奋起来的环节上,强迫自己处于积极情绪的话,就能有效摆脱伤病引发的消极情绪了。对伤病付之一笑,对取得比赛胜利充满渴望,即便面临困境,你也不会再顾及旧伤了。

    3、摆脱陷阱:放弃完美

    许多人在受伤的时候都会有这样的不满情绪:“为什么倒霉的总是我!”这是“完美主义”给你铺设的危险陷阱。总是带着“只有身体处于最佳状态才能打好网球”的观念去比赛,在遇到伤病的时候,就会过多夸大伤病的影响,在心理上产生更多的焦虑,比赛中犯错的可能也就大了。如何摆脱这一心理陷阱呢?你需要正视现实,将伤病作为自己打球中不可或缺的一部分,在不把自己想象成超人的前提下研究制胜之策,淡化对伤病细微的感触。多想一下自己有哪些技术可以不受伤病影响,又有哪些战术可以配合得上这些技术;揣测对手在得知自己的伤病后可能采取的诡计,筹划因势利导的化解之道。

    4、保持平静:放松身心

    通常,肌肉越是紧张,疼痛的感觉就越是强烈。放松身心,无疑是削减伤病痛苦的最佳途径。别让自己像热锅上的蚂蚁,放松肌肉、深呼吸。在结束一分的争夺之后,不妨放慢动作,在发下一个球之前,给自己多找点儿时间进行调整,恢复平静的心理状态。能成功地让身体持续处于放松状态,排除疼痛的影响也就不难了。