运动医学专家王安利答疑

、一

1,问:我是初学者,这两天训练的左臂的肘关节疼 ,但训练时感觉不到 结束后就疼 !
请问王老师,用停止训练吗 ?自己如何治疗 ?
答:不用停止训练,但是有症状的时候,可以先用护肘或其它的保护支持带;平时多练力量。
2,问:发球如何避免上肢关节损伤?
答:第一条:发球技术要正确,复合运动生物力学的原理
第二条:要有相应的身体素质,比如,良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量,发球有两种力量,一是:稳定肌群;另一种:动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习,如:引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕,这种力量为发球提供稳定的支撑,不仅提高发球质量,而且肩部受伤的可能会大大降低。
3,问:手腕疼、肘关节疼怎么办?
答:增加局部肌肉力量。做哑铃的屈伸练习;卧推。
4,问:肩背肌肉力量弱、腰腹力量不强是不是非常影响球的速度和力量?
答:是!
5,问:打网球对于前臂的力量要求很高吗?
答:是!最主要的是全身协调的能力要强。
6,问:如何在击球中有效的利用腿部力量和腰腹力量?
答:一、技术正确 二、熟能生巧,要多练习
7,问:打球期间渴了是应该象职业运动员那样小口喝水吗?
答:是!运动中补水的原则就是少量多次。要养成运动中补水的习惯。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力,保持体温恒定。
8,问:什么样的饮料最好?
答:运动饮料或纯净水,碳酸饮料不好。碳酸饮料糖分太高;渗透压太高、产气,吸收的速度会大大降低,还容易引起腹痛
9,问:为什么职业运动员在打比赛的过程中要吃香蕉?
答:香蕉主要成分是多糖,香蕉可以比较稳定的供给血糖。它含有有用的电解质,比如:钾和镁,有助于保持神经肌肉的良好功能,预防抽筋(肌肉痉挛)
10,问:球拍不好会造成身体伤病吗?
答:会!球拍不好不能一概而论,主要取决于肢体的承受力和身体素质。球拍太重就容易造成损伤,弹性不好,也增加了受伤的机会。
11,问:怎样练习才能使柔韧性更好?
答:柔韧性太重要了!柔韧性不好,球技很难提高,恢复速度慢,也容易受伤。
12,问:精疲力尽如何恢复?
答:首先要有一定的身体素质来支撑打网球。打网球的锻炼要养成习惯,形成习惯、体质改善了,就不会一打球就精疲力尽。至于如何恢复?简单回答是:
一、重视整理活动,特别是肌肉的牵伸
二、运动后要及时补糖(碳水化合物),补得越快,肝糖元、肌糖元恢复得就越快。
13,问:前臂肌群总是酸痛改如何根除?
答:酸痛有三种基本处理方法:
一、热敷
二、牵伸练习,降低肌肉的张力
三、提高前臂的肌肉力量
后两条是解决前臂肌肉酸痛的根本出路
14,问:网球肘的特征?
答:网球肘就是前臂伸肌附着点的损伤。
从你的症状来看,处在网球肘的初期阶段。
可以作以下的练习或是治疗:
1、局部按摩
2、热敷
3、专门的伸展练习:握拳-曲腕-屈肘-内旋-尽力伸展-保持一定时间,重复两到三次,习惯以后还可以负重
15,问:网球是一个很全面的非常健身项目吗?
答:是,很全面。需要多种能力和素质。
16,问:打网球能有效减肥吗?
答:网球能不能减肥取决于怎么打球。
1、一般将脂肪从脂肪库动员出来提供能量需要20分钟以上的时间,打球的持续时间要比较长
2、减肥最基本的道理是热能的负平衡,也就是说消耗的要比补充的多,只打球,不限制食量(节食),也许就会越打越胖
17,咖啡因
答: 咖啡因是兴奋剂。对职业选手也不是完全禁止使用,到达一定量才算违规,相当于10杯左右的咖啡才可能超标。咖啡因对长时间的运动、提高能力没有贡献,所以不用。
18,问:在健身方面网球与其他项目相比有什么不同?
答:1、网球是一种游戏,有趣味性,容易坚持下去,这是网球最大的特点
2、网球对身体的要求非常的全面,可以使身体的多种功能得到锻炼和提高,比如:反应速度、平衡能力、力量、爆发力、心血管功能、甚至——性功能
19,问:打网球会产生遗留的身体伤害吗?
答:运动是把双刃剑,关键问题是你的量和强度是不是掌握的合适。合适的话是提高体质,改善功能。不适合的话会造成伤害。
20,问:小孩子12岁,他网球的训练时间每天多少合适?
答:两个小时左右。要想让小孩有发展,不要过多地关注网球,要提高多方面的能力,比如说:灵活性,协调性、心肺功能、智力等。这些综合素质提高了以后,才会有潜力。费德勒、休伊特、罗迪克等年轻选手都是很晚才确定发展方向。
21,问:如果上臂内侧肌肉下端,每次打球到一定程度的时候会出现酸的现象
答:1.动作不正确。
2.肌肉力量不够
从这两个方面解决问题!
22,问: 中国网球队目前有没有身体方面的训练指导教练?
答:这个我很清楚!现在,临时聘请了两名体能教练,我们正在合作!进行体能方面的科研!
23,问:网球的专项身体素质包括什么?具体如何联系?
答:1.反应速度
2.力量,特别是速度力量
3.平衡能力
4.协调性
5.心血管耐力(呼吸循环耐力)
如何提高:
反应速度:有多种联系方法,网前截击。
力量:先练基础力量,在练专项力量。比如说:练力量的动作,也尽量的和网球技术的动作一致
平衡:主要是本体感受功能,有很多特殊的联系方法,比如说,在特殊的平横练习器上,滚轴练习,软垫上的闭眼单腿练习等。
协调性:参加其他体育项目的练习,比如足球、羽毛球、篮球等就会提高。
心血管:主要通过有氧练习提高,特点是大肌群参加,周期性的时间较长的中等强度活动来提高。
24,问:关于腰肌劳损治疗原则
答:1、腰背肌力量练习
2、重视准备活动和整理活动,及时放松肌肉
3、对症治疗。比如说,热敷、按摩、理疗、针灸等等。所有能改善循环代谢的方法对预防治疗腰肌劳损都有用。
25,问:请问打球的时候戴护肘有什么作用?
答:没有上的时候不要戴护肘,应通过发展肌肉力量,提高关键的稳定性,保护关节。受伤以后,症状不是很严重的时候,可以使用。戴护肘实际上降低了肌肉对于附着点的牵拉强度。
26,问:打球时跑动的震动对膝部的影响也是蛮大的,有必要戴护膝嘛?
答:腿部肌肉力量不足,关节稳定性差的情况下,戴护膝是有必要的!
27,问:平时做力量训练要注意什么?
答:NBA小牛队的小尼尔森他讲了一段话:什么是教练员?教练员就是为了运动员的事业,让运动乐曲作他不爱做的事情,你也如此!如果你想把网球打好,你还是要加强力量练习,不然关节稳定性差,身体素质差,不仅球技不容易提高,而且容易受伤。
要注意的:循序渐进、全面性原则(大小肌肉群结合)平衡性原则(原动肌和对抗肌相结合练习)与专项结合的原则、经常性原则。
28,问:如何避免网球肘
答:1、技术动作合理,全身协调用力,不要过多使用前臂
2.注意身体素质发展,提高机体的承受能力,提高关节的稳定性
29,问:受伤了如何急救!
答:软组织损伤的急救原则:制动、止血、防肿、减轻炎症反应
具体方法:固定、冷敷、加压抱扎、抬高肢体。
具体冷敷操作方式是:在最短的时间内,温度足够低。例如把冰棍放在损伤部位,持续时间15——20分钟。隔一个半小时到两个小时做一次。整个急性期(24——48小时)都可以做。
30,问:做准备活动需要多长时间好?
答:准备活动应该说没有具体的时间要求。主要看是否改善了关节肌肉的功能,克服了内脏器官的惰性,恢复或是唤醒已经形成的条件反射。
具体方法:
先慢跑,让心跳呼吸频率增加,让肌肉的温度提高。只要按上述方法进行,就可以达到热身的目的。
准备活动标准:没有疲劳、微微出汗。
夏天时间可以短些,冬季长些就可以。
31,问:肩扭了两次,还有点疼,怎么恢复?
答:几个星期过去了,现在恢复的原则是积极主动的功能锻炼,这是恢复功能的唯一方法。
具体的做法是两类:
1、牵伸练习:静力牵伸、PNF牵伸。
静力牵伸是把疼痛酸痛的肌肉拉长到能够忍受的程度,保持30秒到1分钟,每次做两到三组,过一阶段会觉得症状减轻。
2、PNF牵伸练习,是本体感受神经肌肉促进法,这是临床常用的方法,它的牵伸效果会更好。要拉长那一块肌肉,先让这块肌肉紧张用力,然后保持6秒种以上,再主动放松,在主动放松的基础上进行牵拉,会把这块肌肉拉得更长,效果会更好。
总体来讲牵伸肌肉的作用是:
1、缓解肌肉痉挛,可以改善局部代谢,有治疗作用
2、可以保持肌肉的功能,让肌肉有弹性有爆发力
3、防止肌肉退化、劳损
第二方面是力量练习:
它的主要作用是增加关节的稳定性、促进肌肉的蛋白质合成。
积极主动的做力量练习,第一,不会再次受伤;第二,同时可以提高你的球技。
具体的方法是:
从小的负荷开始,逐渐的增加阻力;
一般是选一个重量做10到15次,要求速度要快,关节要充分伸展;
力量练习的动作和网球技术动作越接近越好。
以上几条,对于业余网球选手来说就足够了。
32,问:发球如何避免上肢关节损伤?
答:第一条:发球技术要正确,复合运动生物力学的原理
第二条:要有相应的身体素质,比如,良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量,发球有两种力量,一是:稳定肌群;另一种:动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习,如:引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕,这种力量为发球提供稳定的支撑,不仅提高发球质量,而且肩部受伤的可能会大大降低。
33,问:手腕疼、肘关节疼怎么办?
答:增加局部肌肉力量。做哑铃的屈伸练习;卧推。
34,问:怎样平衡两只胳膊的粗细?
答:网球选手的职业病。要想达到平衡,就要对联系不打球的那只胳膊的力量!
35,问:我有时打完球屁股疼,是何原因呢
答:屁股疼说明臀部肌肉对运动的刺激不适应,运动结束后注意牵拉,两腿交叉
36,问:吃完饭多长时间打网球好,打完球多长时间吃饭好?
答:吃晚饭后,1.5——2个小时比较适宜
打完球:45分钟后比较适宜!
这和血液的从新分配有关!
37,问:得网球肘的几率高吗?
答:高!很多的网球爱好者都有个过程,首先,得网球肘不可怕!完全可以通过训练预防,可以通过治疗康复!
38,问:我打篮球时左腿膝关节响了一声,是不是拉伤了,应该怎么办?
答:不一定是问题,只凭你的描述无法诊断!

二。

1,请问王越教练一个规则的问题,查了很多比赛规则都没有明确接发球时是否要先让球触地才能接球? 如果只是按规则理解应该是不论触地与否都可接发球,那么就是可以在网前直接截击发球,对与业余爱好者发球力小速慢者,如规则许可截击发球还是很有威胁的,而且只需截击半个网.谢谢.
答:从有网球比赛转播以来,到现在,没看到任何人直接拦击对方发球的现象.相信是约定俗成的规则.
2,打墙练习的时候,选择稍微倾斜的墙较好,还是直墙比较好?
答:有倾斜的墙,可以使回球的落点有变化,更有利于练习移动步伐,比较直墙而言,增加击球稳定性.
3,如何练好发球?发球怎样握拍?发球后肘关节不舒服是怎么回事?
答:建议使用大陆式或东方式反拍握拍,发球是网球技术中唯一由自己控制的技术,因此,要求控制自己的发球节奏,流畅自然的发球动作是最有效的,抛球的准确性是发好球的基础,发球后肘关节不舒服,也许是你上肢过于用力,而发球是一个全身的运动,力量的来源来自于全身配合的协调,而不是单纯的手臂发力.
4,左右开弓!
答:左右开弓的打法,不提倡,因为在高水平的对抗中,没有时间让你换手握拍.目前优秀的女子选手,大多是使用反手双手握拍,因为可以增加力量以及稳定性.步伐要求确实高.但要想成为一个优秀的选手,好的步伐是基础.
5,关于发球脚的位置:我抛球的时候式两脚分开,当我下蹲转体引拍结束准备击球的时候,我的右脚就不由自主的靠向左脚了,请问王教练,这样会产生一些不利的影响吗??谢谢!!
答:不会产生不利影响,靠与不靠只是个人习惯的问题.像发球机器,伊万尼塞维奇,就是你这种发球方式.
6,我是新手,头重的拍子我打不动,我该选什么样的拍子呢,我力量很小的,谢谢
答:可以选择宽边,头轻,拍面大一些的球拍,有助于借力打球.
7,请问,在发球时是不是肘关节要弯一点?请问发球用哪一种姿势更好??
答:在击球结束后,肘关节是需要弯曲的,如果你很强壮,可以模仿桑普拉斯或费德勒的发球,他们在击球后,肘部有很大的弯曲.
8,怎么样练才能把网球的发球命中率提高?
答:注意发球的节奏,抛球的稳定性的基础,增加一些旋转,在击球时,尽量保持头部向上看,首先要发过网,再考虑是否界内.多加练习.
9,反手削球的时候(大陆式握拍),击球的瞬间是击打球的什么位置,此时拍面是垂直的还是应该有一定的角度?
答:反手削球的时候,应该击打球的左后面,击球的瞬间,球拍与球应该是基本垂直的.
10,底线对拉的时候,强烈上旋球是不是非常有必要?
答:是,很有必要,因为上旋球有冲击力,同时稳定性要比平击球要高.
11,如何将球打实?
答:尽早准备,击球点固定,最重要的是,眼睛不要离开球,盯球!!!
12,双反握拍中左手是东方式正手握拍,右手的握拍一定要东方式反手?
答:这是一个极有争议的问题,世界上也没有一个标准的答案,因为用不同握拍方式的优秀选手都有,我建议,哪种握拍觉得舒适,有利,就使用哪一种.
13, 有什么办法能提高身体的协调性?
答:多进行一些有关协调性的锻炼,可以通过网球以外的锻炼,如,篮球,足球,高尔夫等等
14,我发球时采用大陆式偏东方式反手一点。按照您的录像要求腕部一定要放松,但我看海宁发球时,开始准备时腕部有意的内扣一些,有时我也模仿,但不知道是对还是错?
答:每个优秀选手,都有自己独特的习惯动作,这些动作,适合他,有利于他技术的完成,你如果觉得像海宁一样内扣手腕,对自己发球有利,就可以模仿.
15,关于球拍的重量的问题:现在很多人都强调重球拍的好处多,请教王教练,球拍一般多手重比较适合中高级业余选手(4.0-5.0)?300克?320 克?350克?传线以后的重量,谢谢!
答:320克是比较普遍的重量,但也根据打法的不同,如果是网前型选手,拍重可以相对轻一些,底线型就可以重一些.
16,作为一个业余球员,您觉得参加一些业余比赛,比如北京站的比赛,是否对球技的提高非常有帮助?另外一个问题:我发现过于重,过于专业的球拍,严重阻碍了球技的进一步,但是我换成其他球拍时又发现:挥重不足,感觉打得不过瘾。我现在使用的是wilson ps6.1 ,usl版,空拍352克。我如果精神状态好,体力好的时候,发现这款球拍很好打,但是很多时候我感觉没力挥上去。
答:对于有一定水平的业余选手,一定要多参加比赛,才能迅速提高自己的实战经验,从而找到自己与高手的差距,关于球拍,过于专用的球拍,是用来给专用选手比赛使用的,一定对你的技术全面发展不力,如果感觉新球拍过轻,可以在拍头两侧,帖铅配重.
17,如何有效的训练选手在球上升阶段击球?
答:提高步伐移动能力,尽早接近球,引拍要及时,并不要太打.注意击球后身体重心向前移动.
18,如何对付较慢的前场球?
答:对于前场球,的确是确定优势的良机,不要过于兴奋,而打出超出自己能力的球.同时,也不要总想着一拍置对方于死地.可以打出高质量的随球上网,逼迫对方失误.或在网前轻松截击得分.建议尽早做好击球准备.在击球时,全神贯注,盯住球,按自己预想的方向击球.不要在击球的瞬间改变击球线路
19,国家有没有在各省市举办教练员或裁判员培训活动计划?
答:据我所知,中国网协,国家网球管理中心,在培训教练员及,裁判员活动中,做出了很积极的努力.每年都有几次国际网联的一级,二级的教练员培训,裁判培训在各省都在进行.
20,击球的过程中是否要保持低重心?头部稳定是不是也很重要?
答:非常重要,低重心可以使你准备和移动更加迅捷,头部的稳定可以使你在击球时,平衡感更好,击球质量更高.
21,请问国际网联一级培训对一般网球爱好者能通过吗?
答:通过一级培训考试,对于一般爱好者是件比较困难的事.考试内容分为:笔试,包括网球技战术理论及比赛安排,俱乐部经营策略等.现场考核,包括,各单项网球技术,及一对一授课,集体授课.其中,现场考核要求非常严格,要求学员能做出标准动作,同时,按导师要求把球打到指定区域.
22,打好过网急坠的球最关键的是什么?
答:过网急坠的球要求强烈的上旋,并能控制过网高度.如对手有空档,可向空档方向,打出角度.反之,最好打到对手脚下,迫使对手打出反弹球.寻找机会,争取下一拍打出穿越球.
23,关于发球,动作的连贯是不是很重要?
动作的连贯性确实很重要,但更重要的是在击球时能按自己想像击准球.因此建议在击球的一瞬间,保持眼睛盯住球.只要高度集中在击球点上,即可减少失误.同时也可以使自己无暇顾及心理问题
24,怎样回击底线跳起来高过肩的上旋球?!
答:首先球拍后挥要高,高于头部,尽量向前挥拍,击球时,可采用双脚起跳式步伐,
25,单手打反拍的握法是怎样的?
答:常见的是东方反拍或大陆式握法.也有人用西方式反拍.
26,发球时手腕有动作吗?
答:发球时手腕动作很重要,我不太理解你所说的手腕伸直的含意,应体会有鞭打和扣腕的动作
27,切削发球时不过网,切削发球和平击发球挥拍一样吗?
答:切削发球和平击发球挥拍握法相同,只是击球的部位和球拍于球接触的角度不同.总下网可能是抛球过前,或头低得过早造成的.无论发什么样的球,都要体会向上打的感觉.
28,发球得方向,比如内角,追身,外角,主要是靠什么来控制的?手腕还是转身的角度?
答:手腕和转身的角度都很重要,但最重要的球拍与球接触时的角度问题.
29,我球龄不到一年,已由平击过度到上旋,但我的回球落地弹得高,但却总是深度不够,怎么回事?我再发力也没用,是不是应该用半西方式握拍而不是东方式?
答:半西方式确实更容易打出高质量的上旋球,另外建议向前挥拍多一点.做好随挥动作.
30,双反主要是用左臂还是右臂发力?
答:从理论上讲,右臂控制方向,左臂的力量要大一些,但也因人而异.双反的力量来源最主要的还是依靠双腿,以及髋部的转动.
31,遇到死缠烂打的防守型对手,用什么战术比较好?
答:发球上网,随球上网.尽量在短时间内结束每一分.
32,发球时抛球时好时坏,有没有方法帮助改进?
答:面向墙壁,每天扔100个球练习.建议抛球手伸直,上抛速度慢一些.不要用手指勾球.而是用上臂拖起来.
33, 发球力量大,但失误增加,有什么好方法?
答:在不减力的情况下,增加旋转.击球时尽量抬头盯住球.增加向上打球的感觉.
34,肩部外侧的肌肉(可能叫肱二头肌)疼痛怎么解决?
答:可以检查你的球拍是否过硬,以及弦是否穿弦磅数过高.建议握拍轻松一些.也许会有帮助.
35,底线对拉上旋球的要点!
答:可以抢高点,进攻,在上升点时击球,使对方没有足够的时间连续打出高质量的上旋球.也可以,凌空截击,抽击,积极上网.
36,西方式握拍回球的问题!
答:也许是击球点过低,向上的动作太多,建议向前挥拍.
37,我国男子网球为什么没有女子网球的成绩突出?
答:从身体结构的差异于国外选手有一定的距离,同时,从投入的比例上,也不如女子大.
38,东方式握拍如何打好上旋球?
答:换握拍方式,东方式握拍打不好上旋球,建议半西方式或西方式握拍.
39,二发是侧上旋好,还是侧下旋好?
答:职业选手多使用侧下旋作为二发.因为侧上旋球落地后弹得比较高.更有利于对手进攻.
40,东方式平击是不是确实天然就有很大的弱点?
答:东方式握拍有一定的局限性,较难打出高质量的上旋球,底线攻击力不大,但如果你积极上网型选手,可以保留.
41,国外的网球训练水平是否大大高于国内?那是否应把小孩送往国外?
答:发达国家如美国,西班牙等国家的训练水平比较高,如果有条件,当然有必要送到国外去
42,小孩子应从几岁开始训练网球为佳?
答:小孩子应该从三至五岁开始为宜,一般国外的孩子在三岁就开始训练,中国孩子应不超过五岁.