体操基本知识

体操包括那些项目?   怎样选择你所喜爱的体操比赛?  怎样观看体操比赛?

什么叫起评分?起评分对运动员得分有什么影响?  女子体操运动员的分数是如何打出来的?

女子体操比赛的组织机构   体操比赛裁判员是如何评判打分? 带护掌和擦镁粉是为什么?

男子自由体操小常识   鞍马小常识   吊环小常识    男子跳马小常识   双杠小常识

单杠小常识    体操运动项目常见创伤及预防    自由体操比赛中的专业术语的解释

体操比赛中的基本动作解释     

01体操包括那些项目?

  也许一提起李宁、马燕红、李小双和莫慧兰的名字,大家马上就会想到他们是体操运动员,而实际上确切地说,他们应该是竞技体操运动员。因为"体操"是对所有体操项目的总称,而不是具体哪个项目的名称。依据目的和任务,体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。
  
  基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操,其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态,它所面对的主要对象是广大的人民群众,最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操从字面上就可以看出;是指在赛场以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂,有一定的惊险性,从事这类体操训练的主要是运动员。
   
  目前;竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项,女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远,可以说是竞技性体操中的"老大哥",因止现在人们还通常习惯用"体操"来称呼"竞技体操"。

02.怎样选择你所喜爱的体操比赛?

  一般情况下,正式的国际体操比赛都包括资格赛、团体决赛、个人全能决赛和个人单项决赛四种。每一种比赛都有其吸引人之处。
  
   资格赛也叫第一种比赛,它决定运动员是否有资格参加后三种比赛,即参加团体决赛、个人全能决赛和个人单项决赛的运动队和运动员都是依据资格赛的成绩确定的。在资格赛中,所有的参赛成队和个人都要在场上亮相,每个参赛成队在每个项目上都有五名运动员上场。所以,如果你想全面了解各参赛代表队的实力情况;想观看各代表队之间不同风格和不同技术水平的表演,你可以选择资格赛来观看。

   团体决赛一般是取资格赛中团体成绩前六名的代表队参加,如果你想比较集中地观看较高水平代表队之间团体实力的直接较量,想了解团体实力较强的各体操队的技术水平,建议你去观看一场团体决赛,想必你不会失望。

   如果你只对运动员个人的技术水平 和运动成绩感兴趣,想看到较高水平运动员的精彩表演,那么,你可以选择单项决赛或全能决赛来观看。单项决赛一般是选取资格赛中各单项前八名的运动员参加比赛,他们的技术水平代表了该项目的最高水平。所以,如果你想看到各个项目上最高水平的表演,想认识各个项目上最具实力的运动员,请你赶紧抢购一张单项决赛的门票,比赛的精彩场面一定会今你回味无穷。

  如果你想了解运动员的全能实力,想要看到全能实力较强的运动员之间的激烈角逐,想要看到你所喜欢的运动员在各个项目上的精彩表演,那么,由资格赛中全能成绩前三十六名运动员所参加的全能决赛一定能够满足你的愿望。

03.怎样观看体操比赛?

  一场精彩的体操比赛,往往能给观众以美的享受,但是,在欣赏运动员的精彩表演的同时,又如何来观看比赛呢?下面简单地为读者朋友们介绍有关体操比赛的基本情况。

   按照国际体操联合会(FIG)的比赛规则,重大的国际性比赛(如奥运会、世界体操锦标赛等)往往是男、女分场进行。男、女分场比赛就是男、女分开不同场进行比赛,每场男子有六支队上场比赛,每个项目上有一支队;女子每场比赛也有六支队参加。在一 些中小型国际比赛和国内比赛中,基本上是男、女同场进行比赛的。男、女同场进行比赛是为了便于比赛的编排,每一场比赛都有三支男队、三支女队同时出场比赛,分上、下半场,每个半场有三轮。上半场三支男队分别在自由体操、鞍马和吊环项目上进行比赛,两 支女队则在跳马和高低杠场地上进行比赛,另一支女队轮空。上半场三轮比赛完毕后进行下半场比赛,男队有跳马、双杠、单杠三个项目,女队则在平衡木和自由体操上进行角逐。这样;跳马和自由体操这两个男女共有的项目就会固有上、下半场而错开了。 比赛没有正式开始前,运动员们在各个项目上做赛前练习,时间是每个人3O秒。每个队有五个人,共2分30秒。比赛开始后,项目裁判长高举绿旗或打开绿灯,这是给准备比赛的运动员一个信号。如果信号发出后 30秒钟;运动员还未上器械,就算弃权;判为0分。 运动员上器械前,要面向裁判长举起右手示意,这既是对裁判的尊重,也是提醒裁判员注意:我要开始做动作了。当运动员完成一套动作之后;也要向裁判长立正、示意,表示动作完毕。而后,A、B组裁判员就开始按照各自的职责,对这套动作进行全面的评分。 先由A裁判组根据运动员完成的难度、特殊编排和连接动作等几个方面来确定一个起评分(起评分最高为10分),向全场显示。B组裁判员则要求在3O秒之内对这套动作的技术、姿态等方面进行扣分,并填写在记分单上,由电子计分系统或跑分员送至裁判长处。最后由裁判长根据A、B组裁判员的打分情况,示意出该套动作的最后得分。如果一个队五名运动员都比赛完毕;那么在器械上就要挂上一面红旗或打开红灯;这标志着止匕项目比赛已经完毕。若所有的项目都挂出红旗或打开红灯,广播员就会通知运动员轮换项目。如此循环,直至六个项目比赛结束,那么这场比赛就全部结束了。运动员上器械前,要面向裁判长举起右手示意,这既是对裁判的尊重,也是提醒裁判员注意:我要开始做动作了。当运动员完成一套动作之后;也要向裁判长立正、示意,表示动作完毕。而后,A、B组裁判员就开始按照各自的职责,对这套动作进行全面的评分。先由A裁判组根据运动员完成的难度、特殊编排和连接动作等几个方面来确定一个起评分(起评分最高为10分),向全场显示。B组裁判员则要求在3O秒之内对这套动作的技术、姿态等方面进行扣分,并填写在记分单上,由电子计分系统或跑分员送至裁判长处。最后由裁判长根据A、B组裁判员的打分情况,示意出该套动作的最后得分。如果一个队五名运动员都比赛完毕;那么在器械上就要挂上一面红旗或打开红灯;这标志着止匕项目比赛已经完毕。若所有的项目都挂出红旗或打开红灯,广播员就会通知运动员轮换项目。如此循环,直至六个项目比赛结束,那么这场比赛就全部结束了。女子竞技体操器械介绍 女子竞技体操有四个比赛项目,即跳马、高低杠、平衡木和自由体操。喜爱竞技体操的朋友也许很想知道上述各项器械的规格要求,即马有多高、高低杠有多粗、平衡木有多宽、自由体操场地有多大等等,那么下面的介绍将会满足你的需要。 女子竞技体操的跳马是横马,由马身、马腿和底座组成。马身长 160一163厘米,马身宽 35-36厘米。马高依据不同年龄组而有所区别,成年组为125厘米,少儿组为100厘米。马腿是铁质的,可升降。放在跳马前方帮助起跳的器材叫弓形助跳板,它也是跳马 的一个不可缺少的器材;板高20-30厘米,是用胶合板制成的,有一定的弹性。 高低杠是女子体操特有的一个项目,它由一高一低两付杠组成,杠间距离可以调整。低杠高130-160厘米,高杠高190一240厘米。横杠是椭圆形的,长径5厘米、短径4厘米,是由玻璃钢加木质杠面制成的,具有良好的弹性和坚固性。 平衡木也是女子特有的一个项目,木长50O厘米、木宽仅10厘米,木高依需要可升可降,正式比赛高度120厘米。 自由体操是男女共有的一个项目,面积为12平方米,地毯下面设有许多海绵块,所以自由体操场地不同于一般地板,具有良好的弹性和缓冲性能,便于运动员在上面完成各种高难的体操跳步和技巧空翻动作。

06.女子体操比赛的组织机构

  女子体操比赛的组织机构包括仲裁委员会、高级裁判组(,总裁判长和副总裁判长)和项目裁判组。仲裁委员会是整个比赛的最高权利机构,对整个比赛过程中有争议的问题有最后解释权。高级裁判组也称竞赛裁判组,主要负责观察和监督下属项目裁判组的工作。监督项目裁判组的评分情况,必要时有权对裁判员予以口头警告或制裁。项目裁判组也称裁判组,由一名裁判长和A、B组裁判员组成,是具体负责各个项目评分工作的组织,分A裁判组和B裁判组。A裁判组又称专家组,由两名专家组成,主要职责是评价一套动作的最大内容价值,即根据评分规则计算出运动员所完成的成套动作的起评分;B裁判组一般由四至六名裁判员组成,B组裁判的主要职责是评价一套动作完成时出现的错误,即根据评分规则对运动员成套动体操运动的最后得分是如何确定的? 当运动员完成某个项目的比赛动作后,裁判组就应尽快给出运动员的最后得分。首先,由A裁判组亮出运动员的起评分并将该起评分输入电脑,接着B组的六名(或四名)裁半项方良据A裁判组所给的起评分算出自己对该套动作的评分(即裁判员的评分一起评分一 裁判员的错误扣分),同时将自己对该套动作的错误扣分输入电脑;裁判员的这六个(或四个)分数就是计算该运动员最后得分的基础。分别去掉最高分和最低分,剩下的中间四个(或两个)分数的平均分即为该运动员的最后得分。裁判长按照规则的规定,可以在向运 动员和全场观众示分前,对超过规则允许范围偏差过大的裁判员评分按程序做合理的调整,得出正确的最后得分。作中的错误子以相应的扣分。

04.什么叫起评分?起评分对运动员的最后得分有什么影响?

  经常观看体操比赛的朋友也许听到过"起评分"一词,那么什么叫起评分?起评分对运动勋5最后得分有什么影响?我想朋友们一定很想知道。 起评分是指一套动作的最大内容价值。也可以理解为是评价运动员完成动作质量之前的一个基础分,这个分数是由她所做动作本身的内容价值所决定的。具体来说,体操成套动作的起评分要依据动作难度、加分、特定要求三方面的情况来确定,若难度够、加分满1.O分、规则中的特定要求全部满足,则起评分为满分10.0分。体操比赛中起评分的计算是由A组裁判(专家组)负责的,B组裁判员负责对运动员成套动作中出现的错误进行扣分。B组裁判员给出扣分后,去掉一个最高分和一个最低分,将剩余B组裁判员的分 数总和平均;运动员的最后得分就是起评分减去B组的平均分。所以,相对来讲,起评分高者,最后得分往往也高;起评分低者,动作技术完成得再好、动作做得再漂亮,最后得分往往也不会太高。这就是为什么观众朋友们有时看到有些运动员动作完成得很好,而 最后得分却不高的主要原因。

07.体操比赛裁判员是如何评判打分?

  广大体操观众在观看一场高水平的体操比赛时,在为运动员的高超技艺所兴奋不已的同时,有时也会对裁判员的评判感到疑惑不解:有的运动员一套动作完成得干净利落;下法落地纹丝不动,却没有得到高分;而有的运动员一套动作完成得并不出色,落地也没有站稳,得分却比前者高。这是这么一回事呢?这主要是观众对体操的评分规则不了解。下面就简单介绍一下裁半顶是如何对运动员的一套动作进行评分的。 按照国际体操联合会的规定,在大型比赛中,每个项目的裁判员人数为9人,其中裁判长1人,A组裁判员2人2人中包括技术助理1人,B组裁判员6人。裁判长的任务是指导和监督本组裁判员的评分工作。A组裁判员主要是根据运动员的一套动作的难度、特殊要求和加分等计算出起评分。B组裁判员主要是对运动员动作的完成情况进行扣分。另外,裁判组还包括记录员,女。果运动员越过边线,记录员及时用信号通知裁判长,裁判长将根据规则予以扣分。止匕外,男、女自由体操和女子平衡木还设有计时员,负责计算运动员的动作完成时间是否超出规则规定的时间。当运动员完成一套动作后,裁判员应在30秒内完成评分工作。首先由A组裁判向全场示意整套动作的起评分(最高分为10分),分数越高,说明动作的难度越大,价值越高。然后B组裁判员向全场示意错误扣分情况, 扣分越少,说明动作完成得越好,质量越高。接下来由跑分员收取B组裁判的评分单上交给裁判长审查(如果有电脑,直接由电脑传送给裁判长处),裁判长从B组的评分中去掉一个最高分,去掉一个由裁判长举分或按电脑记分牌向全场宣布。当B组裁判组由4人或 更少人组成,两个中间扣分的分差超过规则规定时,裁判长可以对分数进行适当地调整,然后才出示最后得分。

05.女子体操运动员的分数是如何打出来的?

  女子体操运动员的评分满分为1O.00分。评价一套体操动作,主要是从动作难度、加分情况、特定要求、动作编排、完成情况和表现五个方面来进行的,10.00分的分配如下:(1)动作难度(3.0分):体操动作的难度分A、B、C、D、E五组,体操规则对跳马以夕]、的其它三个项目(高低杠、平衡木、自由体操)的难度都有很明确的要求,即要求成套动作中必须包括一个A组动作、两个B组动作、两个C组动作和一个D组动作。若难度够,则可获得总共3.0分的难度分,否则;每缺少一个难度动作,都将被扣去相应的难度分值(A组每个0.2分、B组每个0.4分、C组每个0.6分、D组每个0.8分)。(2)加分(1.0分):在满足上述难度要求的前提下,对于多出的D组以上高难动作(增加的D和E)以及一些特殊的连接动作可给子最多1.0分的力。分。增加一个D,可加0.1分,增加一个E,可加0.2分。对于成套动作中出现的特殊连接每个可给予O.l分至0.2分的加分。(3)特定要求(1.4分):每个体操项目都有其特定要求;高低杠、平衡木、自由体操各有七条特定要求,每缺一条扣0.2分,特定要求共占1.4分。(4)动作编排(O.6分):成套体操动作的编排必须符合多样化、渐进性和充分使用整个器械(空 间和方向)三个方面的要求,否则根据具体情况将分别被扣至0.2分。动作编排共0.6分。(5)完成情况和表现(4.0分):包括动作技术、艺术表现力、动作的动力性以及全套动作的节奏和韵律等几个方面。运动员的完成情况和表现总共为 4.O分,在10.OO分中所占的比例最大。 跳马不同于高低杠、平衡木和自由体操,比的是单个动作,因此在评分上有其特殊性。每个跳马动作在规则上都有一个自己的号码和相应的起评分(SV),裁判员根据运动员所跳动作进行评分。运动员在每次跳马前都应出示所跳动作的号码(如 3.508),即预先告知裁判员所跳的动作是什么,若无示号或示错号则要被扣去0.2分。所有的跳马比赛都要求运动员必须跳两个动作,但不同的比赛对这两个动作的要求是不同的。第一种比赛(资格赛)运动员可以跳两个相同或不同的动作,第二种比赛(全能决赛)和第四种比赛(团体决赛)运动员必须跳两个不同的动作,第三种比赛(单项决赛)运动员则必须跳两个不同组别(类型)的动作。两次跳马动作的平均分为该运动员的最后得分。若在后三种比赛中运动员未按要求跳两个不同的动作或不同组别的动作,则要被扣去1.0分,这1.0分 是从两次跳马动作的平均分中扣除的。若运动员只跳了一次,则最后怎样来计算和评判团体、全能和单项名次? 根据国际体操联合会的规定,一场正式的国际体操比赛有团体资格赛、团体决赛、全能决赛和单项决赛四种比赛。 团体资格赛就是每个队有六名队员参力。比赛;其中五个人上场,每个项目中取得分最高的前四名运动员的成绩,六个项目的得分总和为该队的团体总分。在资格赛中获得前六名的队伍才有资格参加团体决赛,但资格赛的成绩不带入决赛。同时,资格赛也产生了参加全能决赛的前36名选手和参加各单项决赛的前8名选手名单(全能决赛中每个国家最多有三名运动员参加,各单项决赛中每个国家最多有两名运动员参加)。同样,团体资格赛的成绩不带入全能和单项决赛,以决赛中的成绩决定名次。 对于一位高水平的优秀运动员来说,在一场大型的国际比赛中,很有可能要参加3一4场比赛,其中三场包括全部项目,这就要求运动员不仅要有精湛的技艺,还要有充沛的体力和良好的理素质。 当然,一些中小型的体操比赛,就不一定要求比赛四场。根据参赛人数和比赛规模的大小,可适当减少比赛场次。例如,团体资格赛就可以决定团体和全能名次及参加单项决赛人选的资格,这样既省时,又省财、省力。

08.带护掌和擦镁粉是为什么?

  在体操比赛中,观众经常会看到运动员在做吊环或单杠时,手上都带上一个皮制的东西,一端套在手指上,一端系在手腕上,这就是"护掌"。顾名思义;"护掌"就是用来保护手掌的。因为运动员在做吊环、单杠中的各种悬垂、摆动、回环、转动等动作时完全是依靠两只手抓住环或杠子来完成的,手掌和器械之间有摩擦,时间久了;手掌的皮肤往往会磨成泡,甚至揭去手皮,影响训练。为了能保护手掌,能使训练时间更长些,效果更好一些,避免起泡,揭皮之苦,在实际训练过程中就发明了"护掌"。但随着时间的推移,体操技术的发展,"护掌"的功能也发生了变化,逐渐从单一的 "保护"功能进化到能够提高"握力",帮助和促进动作难度的发展,使单杠、吊环的技术发展产生了一个飞跃。特别是,单杠的技术之所以能日新月异,深受广大观众的喜爱,在某种意义上无不归功于护掌的出现和不断发展。
  在比赛时,观众可以看到运动员在上器械之前,站立在一个白色的圆筒前面,用双手来回擦白粉,这是在做什么?这是在涂擦一种防滑的碳酸镁粉;目的是增加手掌与器械之间的摩擦力,防止从杠上脱手。如果不使用镁粉之类的防滑剂,运动员很难在单杠、吊 环、双杠上完成大摆动类型的高难度动作,由此可知运动员上器械前认真地涂擦镁粉的重要性了。为什么在体操比赛中,男运动员有时穿长裤;有时穿短裤? 我们在观看男子体操比赛时,会发现运动员在有的项目中穿着长体操裤上场,而在有的项目中却穿着短裤上场,甚至有的运动员还赤脚进行比赛,这是为什么? 国际体操评分规则明确规定,在所有的团体比赛中,运动员要穿统一的服装,在鞍马、吊环、双杠、单杠四个项目的比赛中;一定要穿背心。 长体操裤、体操鞋(或袜子)。之所以有这条规定,是因为这四个项目主要是以上肢动作为主,穿长裤不仅对运动员做动作影响不大,而且还可以增加动作的美感。而自由体操、跳马这两个项目,基本上全身都要参与运动,特别是腿部的活动较多,为了保证运动员在比赛中更好地发挥水平,创造更好的成绩;规则规定在这两个项目的比赛中,可以穿短裤,也可以赤脚(防止打滑)。如果运动员违反这些规定,将从团体总分或个人得分中扣除一定的分数。

09.男子自由体操小常识

  自由体操这个项目,被广大观众视为翻跟斗,在群众中有着广泛的基础,它不仅能培养人的灵巧、敏捷,而且还能提高平衡和弹跳能力。而在竞技体操中,一套动静结合、刚柔并济的自由体操是由高飘的空翻、刚劲有力的徒手动作、挺拔稳健的倒立、稳定的平衡及静止动作巧妙新颖的连接组合而成的。 自由体操的场地是一块12平方米的地毯或专用地板组成的。运动员的全部动作必须在场地内完成,如果出了场地边线就要扣分,比赛时有专门的视线裁判员来判断运动员的出界与否。一旦出现出界情况;视线裁判员则举旗示意并在记录单上记录下来;上交给裁 判长,裁判长将从最后得分中扣除相应的分数。但是,如果运动员的手、脚或身体其它部位是在空中出界而不是实实地压在线外,裁判就不会扣分。此外,运动员还必须要充分利用整块场地,女。果场地的四个角有一个没有到达,将予以扣分。 男运动员的一套自由体操动作必须在5O秒一70秒钟之内完成,如果时间不足或超出均要扣除一定的分数。 自由体操中的空翻有特定的要求。不仅要有沿横轴向前、向后翻转的空翻,还要有沿纵轴转体的空翻以及沿横、纵轴翻转力。转体的空翻。

10.鞍马小常识

  在男子竞技体操的六个项目中,唯有鞍马这个项目在群众中开展得不普及;因而在体操比赛中;鞍马最受观众"冷落"。其实,在男子竞技体操六个项目中,鞍马是最难"驯服"的。在平日的训练中,运动员花费在它上面的时间最多、精力最大。因为鞍马的支撑面积很小,完全要用两只手控制,是身体重心变化最多、最快的一个项目。有些单环动作,只能由两只手交替握在一个环上才能完成,这样一来,手的支撑面积就更小了。在这样窄小的支撑面积内;运动员必须不断地变化动作,再加上体操评分规则不允许除了手之外的其它身体部位触器械,所以稍有闪失,就会碰马或从马上跌落下来。 在比赛中,运动员必须要充分利用马的三个部位(两个马端和马中部的环),在这三个部位上完成各种全被、转体、移位、交叉以及经倒立等动作,动作之间不允许停顿,也不允许出现用力动作,否则均要扣分。 在鞍马比赛中,如果运动员的一套动作难度大,姿势优美;动作协调且变化多端,连接很流畅,幅度大,下法站稳;那将会得到高分。

11.吊环小常识

  吊环的支架高5.5米,环高2.55米(从垫子上量起),因为它基本上是以静力性力量动作为主,所以往往被视为"大力士"项目。六十年代后期,摆动动作开始逐渐取代了用力动作,特别是直臂的向前、向后大回环动作的出现,使得摆动动作风靡一时,占据了主导地位。但是到了9O年代,又逐渐回到了以静力性动作为主。由于吊环是悬垂在两条钢丝绳上,没有固定的支点,所以运动员除了应用摆动技术来完成一些动作外,更需要用力量来控制两条摇摆不定的环绳;这就对运动员的上肢力量提出了更高的要求。运动员完成一套动作必须全部用直臂姿势来完成回环、力量静止等动作,如向前、向后大回环,十字、倒十字、水平支撑等动作(屈臂直体慢起手倒立除外)。吊环的一套动作必须合理安排好静止动作与摆动动作的交替与变化,这就要求运动员有很强的由静到动、由动到静的 控制能力。 在吊环比赛中,只要一套动作合理安排好"动与静的结合",动中有静,静中有动;动作难度大,静止性力量动作时间充分,下法站稳,两环几乎不摆动,全套动作幅度大且完成得轻松,那么这套动作属上乘,能获得高分。

12.男子跳马小常识

男子跳马高度为135厘米,长度为16O厘米。男子为纵跳马,运动员助跑的长度不能超过25米。 男子跳马比赛在团体、全能比赛中均跳一个动作,而参加单项决赛的运动员必须要连续跳两个不同结构组的动作,最后得分是两个动作的平均分。 在做动作之前,运动员要向裁判长展示将跳动作的号码,这是什么意思呢?在体操规则中,每一个跳马动作都有一个代号,例如,1309号:1代表动作结构组,3代表起评分,09代表该动作在结构组中的编号。这样,A组裁判就知道运动员将要跳什么动作,在思想上有所准备。如果所展示的动作号码与所跳动作不符合;在男子比赛中是不扣分的,而女子则要扣分。 观众们也一定会发现,为什么在跳马落地区域里面有很多条线?它们是做什么用的呢?这些线分成两个部分:其中三条与马平行的直线称为中轴线,运动员的落地点与中轴线的偏差范围是左、右各40厘米,如果运动员的落地点超出了这个偏差范围,裁判将予以扣分。另三条与马身垂直的横线是落地远度线。一个高质量的跳马动作,除了有一定的高度、身体姿势优美、难度大之外,而且要有一定的远度,所以在落地区内有三条区域线:1.5米,2米,2.5米,超过2.5米不扣分,否则都要予以相应的扣分。 观众在观看跳马比赛时,除了看动作的难度、落地远度外,更要观看第二腾空(手推离马身后的腾空)空翻、转体动作的高度和落地的稳定性。空翻、转体动作高飘,落地站稳,得分就比较高.



13.双杠小常识

  双杠是大家比较熟悉的体操项目,也是全民健身的一种简便而可行的健身器械,深受广大群众的喜爱。 竞技体操中的双杠有着自身的特点和要求,它的杠子高度是175厘米(从垫子上量起),两杠之间的宽度可根据个人情况自行调节。一套完整的双杠动作除了少数支撑静止、用力动作外,大部分动作都是在杠上支撑、挂臂、杠下悬垂的摆动过程中完成的。在摆动中可以完成转体、倒立、空翻、回环、弧形、屈伸、摆越、全旋等各种类型的动作。 一套高质量的双杠动作,不仅要有两杠之间的杠上和杠下动作,还要有一杠的动作,这样,全套动作在杜中、杠端、杠上、杠下、杠外上下翻腾,动静结合、跌宕起伏、变化无穷,给观众一种立体交叉的感觉。 现代双杠动作中,最引人注目的难度是在杠上支撑摆动中完成的向前或向后的团身或屈体空翻两周挂臂、杠上倒立大摆下(也称大回环)接向后团身或屈体空翻两周挂臂、大回环转体360度成杠上倒立等高难动作。 双杠成套动作不允许有太多的静止动作,如果停杠时间在1秒以上的静止动作多于三个,将会受到裁判的扣分。 一套双杠动作,如果由多次高、飘的空翻两周挂臂动作和大幅度上下翻飞的大回环类型动作组成,再加上一个落的高难度下法,就有可能获得裁半顶的青睐,得到高分。

14.单杠小常识

  单杠是一个在群众中开展得十分普及的项目;特别是在部队中,常常作为军事训练内容而被采用。它不仅能锻炼人的平衡能力、悬垂力量和全身的协、调性,而且能培养人们的勇敢、果断的品质和克服困难的顽强意志。竞技体操进入九十年代后,体操技术日新月异的发展,运动员体能的大幅度提高,一些以前不可想象的动作,如空翻越杠再抓杠动作、高难度的转体动作都已经被各国运动员突破。 如今,一套精彩绝伦的单杠动作包括各种漂亮的回环、流畅的转体、被称之为"飞行动作"的高飘的腾越、惊险的空翻抓杠和高难度的下法,不但让人感到惊。。动魄,而且让人拍手称绝,因此在单项决赛中单杠被作为"高潮"放在最后一轮比赛中。 在单杠比赛中,观众往往看到不少运动员从杠上掉下来,运动员每从杠上掉下一次,就要扣除0.5分。掉下器械后,运动员必须在规定的3O秒之内重新上器械接着做动作。运动员在单杠比赛中较其它项目容易"失手",从一个侧面反映出单杠是一个很难的项目,所以单杠又被称为"器械体操"之王和"勇敢者的运动"。

15.体操运动项目常见创伤及预防

  体操项目比较多,男子六项:自由操鞍马、吊环、跳马、双扛、单杠。女子四项:自由操、高低杠、平衡木、跳马。

  体操项目对人体各项身体素质要求较高,也是运动创伤发生较多的项目,主要原因是由于体操的动作技术较复杂、较难掌握,而且大多是在器械上练习,一旦摔下就更容易受伤。另外,器械设备不合要求,保护与自我保护方法不当,未遵循教学训练的原则等,也是受伤的原因,以下是体操项目中常见的几种损伤:

  1.单杠:是男子六项中外伤较多的项目,也是最容易发生严重损伤的项目。

  <1>手的胼胝伤:不用护掌时最易发生,是磨擦所致,胼胝的产生是一种适应,没有成太厚都易引起皮肤成成胼胝撕裂,甚至续发成染,胼胝太厚时应以温水泡手,再从带架刮脸刀刮薄,这样就不易撕裂,发生掌横纹裂伤时,切不可取屈指位用粘膏粘合,这样当再练时,容易再撕裂了应将手指伸直固定1-2天,即可自愈。出现水泡时应将剥离的皮层剪除并消毒以防感染。预防胼胝最好的方法是用护掌。

  2.颈椎损伤:多发生在难度较大的各种下法动作中,因此在学习难度动作时,应该采用保险带,专人保护,垫子也应用足够的长度及厚度,其间应该紧密连接。在初练时,一定要有海绵坑或海绵槽。另外,在难度动作脱保时,教练员和运动员必须研究防伤措施。还有运动员在练习时注意力必须集中,周围的人应保持安静。

  3.下法引起的损伤:下法时,常因落地姿势不正确或重心失去平衡,扭伤膝关节、踝关节、引起半月板、膝踝韧带损伤。

  落地时,双腿并拢即可避免以上损伤。

  另外,也应特别注意避免落地时摔倒时单臂支撑,否则是增大节易骨折和脱位,顺势侧滚翻是较女子的防伤办法。

16.自由体操中的技巧动作

    自由体操是男、女共有的一个体操项目。比赛是在十二米见方的场地上和在规定的时间内(男子是50"--70",女子是 1'--1'30")进行的,内容是由徒手动作、静止动作、力量动作、舞蹈、技巧动作等组织编排而成。女子还必须有音乐伴奏。
    当前自由体操的发展是,舞蹈和技巧动作的有机连接;技巧难度动作的成串编排及翻转度数的增加;在自由体操的组织编排中应注意运动员的特点,在整套动作中,力求达到:动作惊险、连接多样、独特新颖、节奏鲜明、朝气蓬勃、富有感情、 音乐与动作揉和渗透在一起。
    自由体操的动作有简有繁,有易有难,对培养灵活性和协调性有较大的作用,适合于少年、儿童的特点。 自由体操的训练,可先分别进行徒手体操、舞蹈和技巧三个部分的基本功、单个动作和组合的练习,然后再根据练习水平发挥个身的特长,把动作编排成套进行练习。
技巧动作主要包括各种手倒立、滚动、滚翻、手翻和空翻等。   
    训练中应尽可能地使用弹跳板、蹦床、弹跳器等辅助器械。实践证明:通过这类器械的训练,能够帮助你建立正确的空间概念和时间概念,加速运动技能的形成和技术的提高。

滚翻
  滚翻是身体各部位依次接触地面,并经过头部翻转的动作。从身体的形态上有团身、屈体、挺身;翻转方向有向前、向后、向侧。   
滚翻是一种比较简单的基础动作,也是一种自我保护的方法。因此在初期就应重视滚翻的练习。   
    这类动作在技术上都是通过身体依次接触地面的滚动来完成的。因此,应抓住滚动这个特点,建立自身各种方向的滚动概念和技能。
前滚翻
动作技术 :   由蹲立开始,两手向前撑地,
接着两脚蹬地,同时提臀、屈臂、低头,经后脑着地向前滚动,当头和背着地时,迅速团身滚动起立。  
练习时应注意,当头和背着地时上体迅速紧靠大腿团身。
动作规格:   脚离地后要伸直,滚动圆滑。
练习步骤:   1.练习团身前后滚动。   2.可由其它人帮助,一手或两手托臀部滚翻起立。

前滚翻直腿起  
动作技术:   开始同前滚翻,当背着地后,上体迅速向前折体,接着两手在膝部两侧用力撑地,推起站立。
练习时应注意,当背着地后,折体与两手撑、推地要迅速及时。
动作规格:   滚动圆滑。  
练习步骤:   1.练习屈体前后滚动。   2.采用斜坡练习。   3.在帮助下练习。方法同前滚翻。  

鱼跃前滚翻     
动作技术:   由两臂斜后举半蹲姿势开始,两臂前摆,同时两脚蹬地、向前上方跳起,身体腾空时保持含胸、髋关节微屈的姿势。接着两臂前伸撑地,然后屈臂、低头经后脑着地向前滚动起立。 
练习时应注意,向前上方摆臂跳起;低头不能过早。
动作规格:   空中屈髋不得小于145度;腾空后重心高度超过髋。
练习步骤:   1.半蹲开始,作两臂前摆的前滚翻。   2.跃过障碍物的前滚翻。

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向前挺身鱼跃前滚翻                
动作技术:   助跑后单跳双落,向前上方摆臂跳起,同时紧腰两腿后摆,在空中身体保持伸展姿势,接着两臂前伸撑地,含胸、屈臂、低头,向前滚动起立。
练习进应注意,向前上方跃起,并在空中保持伸展姿势。
动作规格:   身体腾空时,身体重心应高于胸,空中伸展姿势要保持到即将撑地。
练习步骤:   1.利用跳板或弹跳板进行练习。   2.在帮助下练习。由人站于练习者侧前方,当练习者跳起时一手托其胸腹,另一手托腿部。   

 

后滚翻  
动作技术:   由蹲撑开始,向后团身滚动,两手放于肩上方,当头部着地时两手撑地推起成蹲撑。  
练习时应注意,向后滚动时,主动翻臀,两膝向上体尽量靠拢,两肘夹紧及时推地。
动作规格:   团身紧、滚动圆滑。
练习步骤:   1.两手放在肩上方,练习向后滚动。   2.采用斜坡练习。   3.帮助下练习。帮助人跪立于练习者侧后方,当其后滚至头部着地,两手托其腰部帮助推手、翻转。

 

后滚翻直腿起
动作技术:  由正立开始,低头体前屈,直腿后坐,两手在腿旁主动撑地,举腿,翻臀向后滚动。接着两手于头侧撑地,用力推起成屈体立撑。
练习时应注意,两腿伸直,翻臀折体推手要积极主动。
动作规格:        两腿直,滚动圆滑。
练习步骤:  1、由正立开始直腿坐向后滚动。  2、采用斜坡练习。  3、帮助下练习。方法同后滚翻。

后流翻成手倒立
动作技术:         开始同直腿后滚翻。当肩背着地时,举腿上伸的同时,向上伸展髋关节,同时推手成手倒立。
练习时应注意,伸髋推手短促有力,推手用力时间脚举到头部正上方时。
动作规格:伸髋与推手同时完成,手倒立正直。
练习步骤:
1、做仰举腿翻臀、向上伸展髋关节的练习(出可由直开始)
2、帮助下练习。站于练习者侧后,当其滚至头部着地时,两手握两腿帮肋向上伸髋,推手成手倒立。

经单肩挺身后滚翻
动作技术:     开始同直腿后滚翻,在向后滚动时,一手放在肩上,一臂侧举。当头部着地时,在于肩上的手推撑,头向推撑手侧倒, 另一侧以启、臂撑地,同时向上伸髓,抬头、挺胸、挺腹、蹦脚面,接着向后滚动成俯卧撑。
练习时应注意,头向推撑手侧倒时,经单肩伸髋挺胸、挺腹,以挺身姿势向后滚动。
动作规格:        滚动圆滑,方向正直。
练习步骤:
l.做仰卧举腿,一手撑地、一臂侧举,向上伸髋的练习。
2.挺身滚动练习。
3.帮助下练习。站练习者侧后,当其推撑、伸髋时,两手握其小腿帮助向上伸髋,推撑成胸倒立。

倒立
    倒立是头在下、脚在上、身体和地面垂直的一种支撑动作。从形式上它有手支撑,头手支撑或其它部位混合支撑。
    倒立,特别是手倒立是体操基本功的重要内容之一。很多动作,都要经过倒立姿势来完成,同时它又是提高专项素质的一种有效手段。因此体操训练中应重视这一动作的训练,扎实地打下倒立基本功的良好基础。
    这类动作的技术共性是:要控制身体总重心使之落在支撑面内。
    因此在练习上,必须根据实际情况,采用各种形式和条件的倒立训练,提高大家的这一类基本功及专项素质。

肩臂倒立
动作技术:    仰卧开始,商臂于体侧压地,举腿、翻臀,当脚面举至头上方时,伸直髋关节成肩臂倒立。
练习时应注意,在垂直面上充分伸直髋关节。
动作规格:    身体正直。
练习步骤:帮助下直接进行练习。方法是扶其两腿至倒立部位。

头手倒立
动作技术:蹲撑开始,身体前倒用头前额上部触地与两手成三角形,然后提臀,当臀部提至稍过垂面时,伸直髋关节成头手倒立。
练习时应注意,在垂直面上充分伸直髋关节。
动作规格:身体正直与地面垂直。
练习步骤:
1.用头肘支撑作头肘倒立。
2.帮助下练习。站练习者前面,扶其大腿帮助提臀,然后换扶小腿帮助维持平衡。

手倒立
动作技术:从两腿前后站立开始,上体前倾,两臂与肩同宽,五指分开,含胸撑地;同时一腿后摆、一脚蹬地,当臀部至垂直面时,蹬地腿向摆动腿并拢成手倒立。
练习时应注意,手倒立时肩角要顶开,身体要正直,摆腿时紧腰。
动作规格:脚、臀、肩、手在一垂直面上。
练习步骤:
1.帮助下练习。
2.靠墙或器械练习。
3.站在练习者前面,先用两手扶其髓部帮助提臀摆腿, 后换扶两腿帮助控制重心。
4.自我保护。在前翻失去平衡时,可采用:(1)屈臂低头向前滚翻。(2)放一手顺势向前转体收髋落下。

直臂屈体分腿慢起手倒立
动作技术:由站立开始,体前屈、含胸、顶肩手撑地,然后提臀起踵,把重心移至手上,当两脚离地时,两腿向两侧分开,当臀部至 垂直面时,向上翻臀,同时两腿经体侧向上并拢成手倒立。
练习时应注意,充分顶肩,主动提臀至垂直面时,两腿经体侧向上并拢。
动作规格: 肩角大于170度,两腿经侧向上并拢。
教学步骤:
1.帮助下练习。站练习者前面,两手扶其髓部,帮助分腿提臀至手倒立。
2.靠墙练习。

鱼跃成手倒立(屈膝或屈体)
动作技术:站立开始,两臂上举或经后拎、前摆至上举跳起,含胸提背前倒,同时屈膝或屈体提臀,当臀部提至接近垂直面时,向上伸腿伸髓,两手撑地成手倒立。
练习时应注意,含胸提臀上跳;提臀至垂直面时迅速伸腿伸髋。
动作规格:跃起时身体重心高度超过胸;充分屈腿或折体;在手挥地前完成伸腿、展髋。
练习步骤:
1.蹲撑或屈体立撑开始蹬起成手倒立。
2.由高向低做。

手倒立前滚翻直腿起
动作技术: 手倒立开始,重心前移,当头部接近地面时,髓关节微屈,接着低头触地向前滚动,当背部着地时,上体迅速向前折体;两手在膝部两侧撑地,推起成屈体站立。
练习时应注意,重心前移时,直臂顶肩直至低头触地。
动作规格:滚动圆滑;直臂前倒直腿起。
练习步骤
1.手倒立前滚翻
2.前滚翻直腿起。
3.帮助下练习。站于练习者侧面,一手扶其腿帮助前移重心,当练习者头触地向前滚动时,另一手托臀帮助起立。

手翻

手翻是经手或头、手支撑的一种翻转动作。从形式上它可以向前、向后和向侧来做。

手翻类动作可用以连接空翻类动作,组成高难度的连接成串的技巧动作。因此,它是直接关系到发展和提高动作难度的一个重要基本动作,必须在少年儿童训练中认真抓好。

教法上要抓住:经过手倒立部位2在方向正。速度快的风 格上下功夫。

前软翻单脚落
动作技术:由两腿前后站立、两臂前上举的姿势开始,重心前移,上 体前倒,两手撑地,同时两腿依次向后上摆腿、蹬地,经前后分踢倒立,顶肩(并稍后移)、抬头前翻。接着摆动腿与地而垂直落地,同时顶肩、推手、顶髓、立腰,蹬地腿伸向前上方后、于体前点地,成两臂斜上举的站立姿势。
练习时应注意,要经过前后分腿倒立后顶肩(并稍后移)前翻2摆动腿与地面垂直落地。
动作规格:手倒立时前后腿夹角大于170度;起立时蹬地腿伸腿方向高于135度。
教学步骤:
帮助下分段做:经分腿倒立前翻成一腿上举的桥;由桥再顶肩、推手、伸腿起立。
站练习者侧面,一手托其肩,另一手扶腰进行帮助。

后软翻单脚落
动作技术:
开始姿势同前软翻,向上顶髋,向后下腰,两手向里撑地,同时一腿摆起,一脚蹬地,经分腿倒立后翻,接着摆动腿落地,推手立腰,蹬地腿后控。
练习时应注意,经前后分腿手倒立,顶肩提臀落地,另一腿后控。
动作规格:手倒立时两腿夹角大于170度;起立时后控腿高于110度。
教学步骤:
帮助下分段做:向后下腰成单腿桥;蹬起成分腿手倒立; 起立控后腿。
帮助方法:站于练习者侧面,一手扶其腰,另一手帮助摆 腿完成翻转。

头手翻
动作技术:体前屈,用两手和头前上额撑地(头、手成三角形),经屈体头手倒立。当臀部前移刚过垂面时,两腿猛力向前上方伸展,同时两手用力推地、抬头、挺身成站立。
练习时应注意,在臀部前移刚过垂面时,要猛力伸髋和用力推地。
动作规格:推手后有明显腾空。
教学步骤:
1.蹬地成屈体头手倒立。
2.在帮助下由屈体头手倒立开始,做急速伸髓练习,体会伸髋的时间。
帮助方法:蹲于练习者侧面,一手托其肩,另一手扶腰背部。
3.在帮助下由较高处向低处做完整练习。
易犯错误与纠正方法:
1.伸髋过早或过迟。纠正方法:采用教学步骤2。
2.推手无力或伸髋配合不好。纠正方法:采用教学步骤3。

趋步
趋步可以一步做,也可用助跑接做。很多难度动作都要通过趋步取得初速来完成。因此我们把它单独列出,以在教学训练中引起重视。
动作技术:右脚向前一步跳起,左脚留在体后,两臂向前带至前上举。使身体充分伸展,稍向前倾斜,接着右脚用前脚掌着地,同时左脚由后向前迅速摆过右脚于体前屈膝落地。
练习时应注意,身体始终要保持前倾。

前手翻双脚落
动作技术:趋步后,上体主动下压,同时一腿后摆,另一脚蹬地。接 着两手撑地,由肩、腕用力作短促迅猛的顶肩推手动作,使身 体向上腾起。腾空后,蹬地腿迅速向摆动腿并拢,梗头、立腰, 月转后用前脚掌着地,臀部夹紧,成两臂斜上举的站立姿势。
练习时应注意,整个过程注意紧腰。
动作规格:两腿于垂直线后15度左右完成并腿;推手后有明显腾空。
教学步骤:
1.站练习者侧前方或前方,当其蹬、摆腿至接近倒立部位时,两手托其腰髋部上提,帮助其在倒立前并腿推手、向上腾起。
2.站练习者侧前方,当其蹬、摆腿至接近倒立时,一手托肩,一手托腰帮助推手、翻转,完成手翻。
3.由高向低做手翻,体会腾空、翻转、着地动作。由低向高做手翻,以加强蹬摆腿、顶肩、推手的速度和力量。
易犯错误与纠正方法:
1.手撑他时肩前倾,影响推手腾起。可让运动员在地上或对墙,做两臂肩角拉开、前伸顶肩推手练习。
2.并腿晚、推手慢,影响腾空高度和翻转速度时,可多做教法1和3,体会推手、并腿时间。

前手翻单脚落
动作技术:基本上同前手翻,不同的是:推手腾空后,蹬地腿伸直与摆动腿前后分开直至站立

 

两腿空中交换的前手翻




 

17.体操比赛中的专业术语的解释

 

三十秒违例(30-second)
  
  体操比赛术语。指在比赛过程中,若运动员因掉下或跌倒等原因导致比赛中断时,允许其在30秒时间内继续完成下面动作。如超过30秒,则判为30秒违例,裁判员对继续完成的动作不予评分。

三性加分(additional score for risk,difficulty and originality)

  体操比赛术语。“三性”指动作难度中的惊险性、编排中的独特性、完成动作中的熟练性。一套符合要求的自选动作,超评分为9.4分,若具有上述“三性”之一,则加0.2分,全套动作满分为10分。

A、B、C组难度动作(“A”,“B”,“C”part)   

  体操比赛术语。国际体操联合会男子技术委员会于1954年苏黎世会议上通过。即按难度由低到高把动作分为A组、B组、C组三个等级。并制订出各个项目的动作难度分类表,附于当时发行的《国际评分规则》上。此后随着技术水平的提高,评分规则中难度分类表也日趋完善。


会商(hold a consultation)   

  体操比赛术语。指体操比赛中,裁判组对评分问题进行的磋商。通常表现为:两效分差或裁判员与裁判长之间的分差超过规则许可范围时,为统一观点,调整评分,由裁判长召集裁判员进行的磋商。


有效分(middle mark)   

  体操比赛术语。在体操比赛中,由一名裁判长和四名裁判员担任评分。裁判长将四个评分中的最高、平低分去掉,取中间两个评分,若此两个分数的差距在规则所允许的范围之内,则为有效分。如果两中间分超过允许差距,则通过会商调整评分至许可范围,才为有效分。


纪律违例(violation of demand)   

  体操比赛术语。指在比赛过程中,出现违反规则规定的行为。如运动员号码不符、私自离开比赛场、在比赛信号发出后故意拖延时间以及比赛进行过程中教练员或同伴给予提示等。


惊险性(risk)   

  体操比赛术语。三性加分因素之一。指单个难度动作的惊险程度和联合动作中一些容易失手的高难连接技术。根据国际体操评分规则规定,自选动作如具此性,可加0.2分。


基本分(base score;basic score)   

  体操比赛术语。指体操比赛中,裁判长的评分与两有效分的均数之和的平均数。在男子比赛中,是会商时修正评分的标准分。裁判员应使自己的评分与之接近,然后根据调整后的评分计算最后得分。在女子比赛中,当会商未达成一致意见时,作为运动员的最后得分。


后得分(final score)   

  体操比赛术语。指体操比赛中运动员完成一套动作后的得分。一般为两个有效分的平均数。但在跳马项目中,若有两次试跳,以较好的一次得分作为女子团体、全能赛的最后得分,男、女单项决赛时则以两次得均数为最后得分。

18.体操比赛中的基本动作解释

支撑(rest;support)   

  体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑(只用手支撑器械)和混合支撑(手和身体的一部分同时支撑器械)。是器械体操练习的基本动作之一。


水平支撑(front rest horizontal hanging scale lever)   

  体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。


手倒立(hand stand)   

  体操中静止动作之一。用手掌撑地,头部朝下,两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为:屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。


手翻(beuypitch;handspring,semi—aerial tumbling;spring)

  体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上,人体径倒立,然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向,分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。


悬垂(hand;suspense)   

  体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的,称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的,称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。


旋翻(twist turn)   

  体操空翻动作之一。指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时,绕纵轴转体的复合空翻动作。按翻转方向,分前旋、后旋;按人体姿势,分团身旋、屈体旋、直体旋;按转体的周数分两周旋、三周旋等。


滚翻(roll)   

  体操动作之一。指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻(动作方向向前)和后滚翻(动作方向向后)。是体操启蒙训练的内容之一。


摆动动作(swing part)   

  体操动作的一种。指通过肌肉用力,改变人体各部分的相对位置,进行人体各部分运动速度的调配和组合,使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点,可分为大摆、屈伸、回环等多种,是器械体操中内容最多,变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感,提高机体的协调能力,增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。


腾越(vault)   

  体操动作之一。指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向,分正腾越、背腾越、侧腾越三种;按腾起后人体的姿势,有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时,人体腾起较高,飞行时间较长,具有惊险性。


静止动作(hold part)   

体操动作的一种。指通过肌肉的协调用力,维持身体的平衡与稳定,按规定要求,在空间停止一定时间来完成的静止姿势。如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中,就肌肉工作特点而言,属于等长收缩;就呼吸特点而言,有复式和胸式两种呼吸形式。