自由体操中的技巧动作


自由体操是男,女共有的一个体操项目.比赛是在十二米见方的场地上和在规定的时间内(男子是50"--70",女子是 1'--1'30")进行的,内容是由徒手动作,静止动作,力量动作,舞蹈,技巧动作等组织编排而成.女子还必须有音乐伴奏.
当前自由体操的发展是,舞蹈和技巧动作的有机连接;技巧难度动作的成串编排及翻转度数的增加;在自由体操的组织编排中应注意运动员的特点,在整套动作中,力求达到:动作惊险,连接多样,独特新颖,节奏鲜明,朝气蓬勃,富有感情, 音乐与动作揉和渗透在一起.
自由体操的动作有简有繁,有易有难,对培养灵活性和协调性有较大的作用,适合于少年,儿童的特点. 自由体操的训练,可先分别进行徒手体操,舞蹈和技巧三个部分的基本功,单个动作和组合的练习,然后再根据练习水平发挥个身的特长,把动作编排成套进行练习.
技巧动作主要包括各种手倒立,滚动,滚翻,手翻和空翻等.
训练中应尽可能地使用弹跳板,蹦床,弹跳器等辅助器械.实践证明:通过这类器械的训练,能够帮助你建立正确的空间概念和时间概念,加速运动技能的形成和技术的提高.
滚翻
滚翻是身体各部位依次接触地面,并经过头部翻转的动作.从身体的形态上有团身,屈体,挺身;翻转方向有向前,向后,向侧.
滚翻是一种比较简单的基础动作,也是一种自我保护的方法.因此在初期就应重视滚翻的练习.
这类动作在技术上都是通过身体依次接触地面的滚动来完成的.因此,应抓住滚动这个特点,建立自身各种方向的滚动概念和技能.
前滚翻
动作技术 : 由蹲立开始,两手向前撑地,
接着两脚蹬地,同时提臀,屈臂,低头,经后脑着地向前滚动,当头和背着地时,迅速团身滚动起立.
练习时应注意,当头和背着地时上体迅速紧靠大腿团身.
动作规格: 脚离地后要伸直,滚动圆滑.
练习步骤: 1.练习团身前后滚动. 2.可由其它人帮助,一手或两手托臀部滚翻起立.
前滚翻直腿起
动作技术: 开始同前滚翻,当背着地后,上体迅速向前折体,接着两手在膝部两侧用力撑地,推起站立.
练习时应注意,当背着地后,折体与两手撑,推地要迅速及时.
动作规格: 滚动圆滑.
练习步骤: 1.练习屈体前后滚动. 2.采用斜坡练习. 3.在帮助下练习.方法同前滚翻.
鱼跃前滚翻
动作技术: 由两臂斜后举半蹲姿势开始,两臂前摆,同时两脚蹬地,向前上方跳起,身体腾空时保持含胸,髋关节微屈的姿势.接着两臂前伸撑地,然后屈臂,低头经后脑着地向前滚动起立.
练习时应注意,向前上方摆臂跳起;低头不能过早.
动作规格: 空中屈髋不得小于145度;腾空后重心高度超过髋.
练习步骤: 1.半蹲开始,作两臂前摆的前滚翻. 2.跃过障碍物的前滚翻.

向前挺身鱼跃前滚翻
动作技术: 助跑后单跳双落,向前上方摆臂跳起,同时紧腰两腿后摆,在空中身体保持伸展姿势,接着两臂前伸撑地,含胸,屈臂,低头,向前滚动起立.
练习进应注意,向前上方跃起,并在空中保持伸展姿势.
动作规格: 身体腾空时,身体重心应高于胸,空中伸展姿势要保持到即将撑地.
练习步骤: 1.利用跳板或弹跳板进行练习. 2.在帮助下练习.由人站于练习者侧前方,当练习者跳起时一手托其胸腹,另一手托腿部.

后滚翻
动作技术: 由蹲撑开始,向后团身滚动,两手放于肩上方,当头部着地时两手撑地推起成蹲撑.
练习时应注意,向后滚动时,主动翻臀,两膝向上体尽量靠拢,两肘夹紧及时推地.
动作规格: 团身紧,滚动圆滑.
练习步骤: 1.两手放在肩上方,练习向后滚动. 2.采用斜坡练习. 3.帮助下练习.帮助人跪立于练习者侧后方,当其后滚至头部着地,两手托其腰部帮助推手,翻转.

后滚翻直腿起
动作技术: 由正立开始,低头体前屈,直腿后坐,两手在腿旁主动撑地,举腿,翻臀向后滚动.接着两手于头侧撑地,用力推起成屈体立撑.
练习时应注意,两腿伸直,翻臀折体推手要积极主动.
动作规格: 两腿直,滚动圆滑.
练习步骤: 1,由正立开始直腿坐向后滚动. 2,采用斜坡练习. 3,帮助下练习.方法同后滚翻.
后流翻成手倒立
动作技术: 开始同直腿后滚翻.当肩背着地时,举腿上伸的同时,向上伸展髋关节,同时推手成手倒立.
练习时应注意,伸髋推手短促有力,推手用力时间脚举到头部正上方时.
动作规格:伸髋与推手同时完成,手倒立正直.
练习步骤:
1,做仰举腿翻臀,向上伸展髋关节的练习(出可由直开始)
2,帮助下练习.站于练习者侧后,当其滚至头部着地时,两手握两腿帮肋向上伸髋,推手成手倒立.
经单肩挺身后滚翻
动作技术: 开始同直腿后滚翻,在向后滚动时,一手放在肩上,一臂侧举.当头部着地时,在于肩上的手推撑,头向推撑手侧倒, 另一侧以启,臂撑地,同时向上伸髓,抬头,挺胸,挺腹,蹦脚面,接着向后滚动成俯卧撑.
练习时应注意,头向推撑手侧倒时,经单肩伸髋挺胸,挺腹,以挺身姿势向后滚动.
动作规格: 滚动圆滑,方向正直.
练习步骤:
l.做仰卧举腿,一手撑地,一臂侧举,向上伸髋的练习.
2.挺身滚动练习.
3.帮助下练习.站练习者侧后,当其推撑,伸髋时,两手握其小腿帮助向上伸髋,推撑成胸倒立.
倒立
倒立是头在下,脚在上,身体和地面垂直的一种支撑动作.从形式上它有手支撑,头手支撑或其它部位混合支撑.
倒立,特别是手倒立是体操基本功的重要内容之一.很多动作,都要经过倒立姿势来完成,同时它又是提高专项素质的一种有效手段.因此体操训练中应重视这一动作的训练,扎实地打下倒立基本功的良好基础.
这类动作的技术共性是:要控制身体总重心使之落在支撑面内.
因此在练习上,必须根据实际情况,采用各种形式和条件的倒立训练,提高大家的这一类基本功及专项素质.
肩臂倒立
动作技术: 仰卧开始,商臂于体侧压地,举腿,翻臀,当脚面举至头上方时,伸直髋关节成肩臂倒立.
练习时应注意,在垂直面上充分伸直髋关节.
动作规格: 身体正直.
练习步骤:帮助下直接进行练习.方法是扶其两腿至倒立部位.
头手倒立
动作技术:蹲撑开始,身体前倒用头前额上部触地与两手成三角形,然后提臀,当臀部提至稍过垂面时,伸直髋关节成头手倒立.
练习时应注意,在垂直面上充分伸直髋关节.
动作规格:身体正直与地面垂直.
练习步骤:
1.用头肘支撑作头肘倒立.
2.帮助下练习.站练习者前面,扶其大腿帮助提臀,然后换扶小腿帮助维持平衡.
手倒立
动作技术:从两腿前后站立开始,上体前倾,两臂与肩同宽,五指分开,含胸撑地;同时一腿后摆,一脚蹬地,当臀部至垂直面时,蹬地腿向摆动腿并拢成手倒立.
练习时应注意,手倒立时肩角要顶开,身体要正直,摆腿时紧腰.
动作规格:脚,臀,肩,手在一垂直面上.
练习步骤:
1.帮助下练习.
2.靠墙或器械练习.
3.站在练习者前面,先用两手扶其髓部帮助提臀摆腿, 后换扶两腿帮助控制重心.
4.自我保护.在前翻失去平衡时,可采用:(1)屈臂低头向前滚翻.(2)放一手顺势向前转体收髋落下.
直臂屈体分腿慢起手倒立
动作技术:由站立开始,体前屈,含胸,顶肩手撑地,然后提臀起踵,把重心移至手上,当两脚离地时,两腿向两侧分开,当臀部至 垂直面时,向上翻臀,同时两腿经体侧向上并拢成手倒立.
练习时应注意,充分顶肩,主动提臀至垂直面时,两腿经体侧向上并拢.
动作规格: 肩角大于170度,两腿经侧向上并拢.
教学步骤:
1.帮助下练习.站练习者前面,两手扶其髓部,帮助分腿提臀至手倒立.
2.靠墙练习.
鱼跃成手倒立(屈膝或屈体)
动作技术:站立开始,两臂上举或经后拎,前摆至上举跳起,含胸提背前倒,同时屈膝或屈体提臀,当臀部提至接近垂直面时,向上伸腿伸髓,两手撑地成手倒立.
练习时应注意,含胸提臀上跳;提臀至垂直面时迅速伸腿伸髋.
动作规格:跃起时身体重心高度超过胸;充分屈腿或折体;在手挥地前完成伸腿,展髋.
练习步骤:
1.蹲撑或屈体立撑开始蹬起成手倒立.
2.由高向低做.
手倒立前滚翻直腿起
动作技术: 手倒立开始,重心前移,当头部接近地面时,髓关节微屈,接着低头触地向前滚动,当背部着地时,上体迅速向前折体;两手在膝部两侧撑地,推起成屈体站立.
练习时应注意,重心前移时,直臂顶肩直至低头触地.
动作规格:滚动圆滑;直臂前倒直腿起.
练习步骤:
1.手倒立前滚翻
2.前滚翻直腿起.
3.帮助下练习.站于练习者侧面,一手扶其腿帮助前移重心,当练习者头触地向前滚动时,另一手托臀帮助起立.
手翻
手翻是经手或头,手支撑的一种翻转动作.从形式上它可以向前,向后和向侧来做.
手翻类动作可用以连接空翻类动作,组成高难度的连接成串的技巧动作.因此,它是直接关系到发展和提高动作难度的一个重要基本动作,必须在少年儿童训练中认真抓好.
教法上要抓住:经过手倒立部位2在方向正.速度快的风 格上下功夫.
前软翻单脚落
动作技术:由两腿前后站立,两臂前上举的姿势开始,重心前移,上 体前倒,两手撑地,同时两腿依次向后上摆腿,蹬地,经前后分踢倒立,顶肩(并稍后移),抬头前翻.接着摆动腿与地而垂直落地,同时顶肩,推手,顶髓,立腰,蹬地腿伸向前上方后,于体前点地,成两臂斜上举的站立姿势.
练习时应注意,要经过前后分腿倒立后顶肩(并稍后移)前翻2摆动腿与地面垂直落地.
动作规格:手倒立时前后腿夹角大于170度;起立时蹬地腿伸腿方向高于135度.
教学步骤:
帮助下分段做:经分腿倒立前翻成一腿上举的桥;由桥再顶肩,推手,伸腿起立.
站练习者侧面,一手托其肩,另一手扶腰进行帮助.
后软翻单脚落
动作技术:
开始姿势同前软翻,向上顶髋,向后下腰,两手向里撑地,同时一腿摆起,一脚蹬地,经分腿倒立后翻,接着摆动腿落地,推手立腰,蹬地腿后控.
练习时应注意,经前后分腿手倒立,顶肩提臀落地,另一腿后控.
动作规格:手倒立时两腿夹角大于170度;起立时后控腿高于110度.
教学步骤:
帮助下分段做:向后下腰成单腿桥;蹬起成分腿手倒立; 起立控后腿.
帮助方法:站于练习者侧面,一手扶其腰,另一手帮助摆 腿完成翻转.
头手翻
动作技术:体前屈,用两手和头前上额撑地(头,手成三角形),经屈体头手倒立.当臀部前移刚过垂面时,两腿猛力向前上方伸展,同时两手用力推地,抬头,挺身成站立.
练习时应注意,在臀部前移刚过垂面时,要猛力伸髋和用力推地.
动作规格:推手后有明显腾空.
教学步骤:
1.蹬地成屈体头手倒立.
2.在帮助下由屈体头手倒立开始,做急速伸髓练习,体会伸髋的时间.
帮助方法:蹲于练习者侧面,一手托其肩,另一手扶腰背部.
3.在帮助下由较高处向低处做完整练习.
易犯错误与纠正方法:
1.伸髋过早或过迟.纠正方法:采用教学步骤2.
2.推手无力或伸髋配合不好.纠正方法:采用教学步骤3.
趋步
趋步可以一步做,也可用助跑接做.很多难度动作都要通过趋步取得初速来完成.因此我们把它单独列出,以在教学训练中引起重视.
动作技术:右脚向前一步跳起,左脚留在体后,两臂向前带至前上举.使身体充分伸展,稍向前倾斜,接着右脚用前脚掌着地,同时左脚由后向前迅速摆过右脚于体前屈膝落地.
练习时应注意,身体始终要保持前倾.
前手翻双脚落
动作技术:趋步后,上体主动下压,同时一腿后摆,另一脚蹬地.接 着两手撑地,由肩,腕用力作短促迅猛的顶肩推手动作,使身 体向上腾起.腾空后,蹬地腿迅速向摆动腿并拢,梗头,立腰, 月转后用前脚掌着地,臀部夹紧,成两臂斜上举的站立姿势.
练习时应注意,整个过程注意紧腰.
动作规格:两腿于垂直线后15度左右完成并腿;推手后有明显腾空.
教学步骤:
1.站练习者侧前方或前方,当其蹬,摆腿至接近倒立部位时,两手托其腰髋部上提,帮助其在倒立前并腿推手,向上腾起.
2.站练习者侧前方,当其蹬,摆腿至接近倒立时,一手托肩,一手托腰帮助推手,翻转,完成手翻.
3.由高向低做手翻,体会腾空,翻转,着地动作.由低向高做手翻,以加强蹬摆腿,顶肩,推手的速度和力量.
易犯错误与纠正方法:
1.手撑他时肩前倾,影响推手腾起.可让运动员在地上或对墙,做两臂肩角拉开,前伸顶肩推手练习.
2.并腿晚,推手慢,影响腾空高度和翻转速度时,可多做教法1和3,体会推手,并腿时间.
前手翻单脚落
动作技术:基本上同前手翻,不同的是:推手腾空后,蹬地腿伸直与摆动腿前后分开直至站立.
两腿空中交换的前手翻