单杠教学

(一)单杠运动概述

单杠包括各种支撑、悬垂、摆动、回环、腾越、屈伸和转体等非常丰富的动作,是锻炼身体十分有效的手段,也是竞技体育项目之一。

单杠源于古人类在自然界的攀爬、摆落等生存生活的实用技能。后来德国人把它改变成体育锻炼项目和表演的内容,并列为第一届奥运会比赛项目。

初中单杠教学,主要是在低单杠上完成各种支撑、悬垂、摆动、回环及上法和下法等简单动作练习,用以作为健身、健心及实用性技能训练手段。

单杠是男子竞技体操项目之一。而初中单杠教学与竞技体操的单杠练习是有明显区别的。

从目的上看:初中单杠教学是以发展身体素质和心理素质,提高悬垂能力和掌握实用技能,并进行相应的品德教育为主要目的,而不是以追求竞赛和表演为目的。

从内容上看:初中单杠教学是以掌握低单杠的基本握法、悬垂、支撑、摆越及上法、下法为重点的基本技术和基本姿势为主要内容,在此基础上学习简单的联合动作,而不是以高单杠的高难、惊险、“飞越”的成套动作为主。

从练习对象上看:初中单杠教学不仅面对男生,而且也面对女生,而竞技体操中的单杠,只是男子项目,女子没有单杠。

从场地器械上看:初中单杠教学使用的器械包括适合不同年龄的男、女生都可练习的低杠、中杠或高杠 (高中男生有高单杠练习),杠较细,直径一般为2.6厘米,设备从简,经济实用。而竞技体操中的单杠场地器械有严格的规定和要求。因此,学校单杠教材具有明显的针对性、实用性、教育性和普及性等特点。

(二)单杠教学的价值和意义

通过单杠动作练习,能有效地发展学生上肢、肩带、腹背肌的力量和柔韧性;提高身体的协调性和前庭分析器官机能,使学生平衡定向能力得到改善。特别通过各种姿势的“翻身上”、“回环”(如单挂膝回环、骑撑回环、支撑回环等)等动作,可以促进神经系统的调节能力。

通过单杠动作练习,可以提高腹壁的张力,增强人体适应加速度的能力。在做单杠练习时,腹部的收缩和伸展动作较多 (翻身上、屈体悬垂、倒悬垂、单腿摆越、后摆转体下等),特别是腹部肌肉迅速反射性收缩,可以提高腹壁张力。腹壁张力性强,可以防止血液过多流向腹腔,增强人体适应加速度的能力,这种能力是飞行员、宇航员及海员等所特别需要的。

通过单杠教学,可以培养学生良好的意志品质。由于单杠有高低变化要求 (有高单杠、低单杠),支撑面窄,杠面较滑,学生重心不稳,易产生害怕心理。做翻上、摆动和回环等动作时,磨手、磨腿,摆越时重心移动较大,常会给学生带来一定的困难和心理压力。通过单杠教学,加强了对学生心理素质的训练,特别是女生对克服胆小害怕心理,提高勇气和胆量都有重要的作用。在单杠练习过程中,可逐步培养学生勇敢、顽强的精神和克服困难的决心。通过单杠练习中的保护与帮助,还可培养学生安全意识、责任意识和相互交往能力。

通过单杠练习,学生的握力,支撑和悬垂能力有很大提高,对在日常生活、娱乐和劳动中翻上、翻下,利用物体爬上、爬下等实用技能的形成和提高,有着积极的促进作用。

(三)单杠教学的目标和内容

1.教学目标

(1) 使学生能够对单杠练习发生兴趣,并积极参与练习。

(2) 发展学生上肢、肩带、胸、腹、背等部位的肌肉力量和柔韧性;培养悬垂、摆动、支撑、翻转和平衡定向的能力。

(3) 培养学生克服困难,勇敢顽强和自信的精神。

(4) 加强同伴之间的互相帮助,树立安全意识,学会简单的自我保护和相互保护的方法。

2.教学内容

(1) 低单杠,一单腿蹬地翻身上

(2) 挂膝摆动上

(3) 支撑──单腿摆越成骑撑──还原成支撑

(4) 支撑后摆挺身下

(5) 挂膝后回环一周半成挂膝悬垂(男生)

(6) 支撑后摆转体90度下

(7) 联合动作:

第一套动作

单腿蹬地翻身上成支撑──单腿向前摆成骑撑──骑撑后倒挂膝(或摆动一次)上──单腿向后摆越成支撑──后摆转体90度下。

第二套动作

同上,男生加挂膝后回环一周半挂膝上。

3.教学要求

(1) 做翻身上时,注意腹部贴杠,能独立完成动作。

(2) 挂膝摆动上的幅度要求。既要教育学生不怕苦,同时又设法不要磨破腘部。

(3) 单腿摆越时,注意移动身体重心,摆腿时要高于杠面,完成动作应果断、勇敢、自信。

(4) 支撑后摆挺身下,后摆腿要稍高于肩,挺身到位时制动,落地缓冲。

(5) 联合动作中的单个动作,要先做熟练,再做联合动作。联合动作主要要连贯,中间不停顿。同学间要做到互帮、互学,提高兴趣、自信心和责任感。

中学单杠教学可安排学习一年、两年或连续学习三年,但必须注意与双杠教学穿插安排。以发展学生力量素质、悬垂及支撑能力为重点,注意培养学生勇敢、顽强、克服困难精神和自信心、责任心,提高自控能力。

(四)单杠动作分析与具体动作的教学建议

1.单杠教学中应注意的事项

初中单杠教学,主要是以身体绕杠轴做翻转、悬垂、摆动、回环和支撑摆越为主的动力性动作。如翻身上时,以腹部贴杠翻转;摆动及回环动作则以器械轴(杠轴)为轴,由支撑或骑撑开始,远送肩与臀,过杠下垂直面后,稍屈髋,以加大摆动幅度或加快回环速度,较好地完成动作。教学中应注意以下几点:

(1)单杠教学中,恰当运用教学方法,指导、教育学生在掌握技术原理的同时,必须克服胆怯、怕疼等不良心理反应,勇敢、顽强、战胜自我,才能实现单杠教学目标。

(2)初学单杠动作阶段,在示范讲解的基础上,有些动作可先做模仿练习。

(3)在改进、复习、提高动作质量阶段,教师可采用辅助练习、条件练习 (加标志物等)或开展互相观摩、评比、竞赛活动 (比数量、比质量、比高度) 等各种方法不断提高动作质量。

(4)单杠教学中,既要注意培养学生良好的意志品质和心理素质,帮助学生克服胆怯、怕疼、怕苦、怕累思想,又要加强保护与帮助,增强自信心和责任感,确保活动安全。同时还要向学生介绍一些专项准备活动(如拉肩、压肩、活动腕、膝、踝关节等) 及自我保护安全措施,以防拉伤、扭伤、摔伤。

(5)通过各种手段和方法,积极引导学生加强上肢及腰背部肌肉力量练习(如引体向上,悬垂举腿、快速仰卧举腿等) ,为掌握单杠动作技能,奠定必要的专项素质基础。

(6)在掌握单个动作的基础上进行联合动作练习,也可组织学生自编联合动作,并进行相互观摩交流、评比,培养学生参与意识,创新意识。

(7)有条件的学校,可充分运用现代化手段进行教学,通过录像分析动作要点,反馈学生掌握动作情况,分析原因,以帮助学生更好地掌握动作技能和保护帮助方法,但必须注重实效,运用恰当、适时。

2. 单腿 (或并腿) 蹬地翻上成支撑 (图6-28)

(1)动作做法:

站立正握杠开始,左脚向前一步,右腿经前向后上方摆起,左腿用力蹬地,(并腿蹬地时,收腹、举腿、翻臀、倒肩),同时用力压杠,使腹部靠杠,并腿向后伸,当腿翻转至杠后水平部位时,制动腿,抬上体,翻腕,抬头、挺身成支撑。

(2)动作要点:

① 充分蹬地、摆腿、拉压杠,使腹部靠杠。

② 腹靠杠后,两腿并腿后伸。

③ 腿翻转至杠后水平时,抬头、翻腕、挺身。

④ 并腿翻上时,用力收腹、举腿、翻臀,同时倒肩,压杠。

(3)动作规格:

翻上动作连贯、有节奏,支撑时挺身充分,重心稳,两腿与杠下垂直面夹角在45度以上。

(4)教学建议:

① 脚蹬高物做翻上(参见教科书有关部分)。

② 屈体俯卧趴在杠上,帮助者固定其两脚,练习者做抬上体、抬头、翻腕、挺身成支撑。

③ 帮助者站杠前侧,一手扶肩,一手托腿,帮助身体向上翻。当翻至杠上时换手,一手托腿,一手扶上臂,帮助挺身成支撑 (参见教科书有关部分)。

④ 先学会单腿蹬地翻上,再学练并腿翻上。

⑤ 加强上肢悬垂和腹背肌的力量练习 (参见教科书有关部分)。

(5)易犯错误与纠正方法:

① 身体翻不到杠上,原因是力量差或摆腿方向不对。采用教学建议①、③、⑤练习。

② 翻到杠上后,抬不起上体,原因是腿没向后伸。采用教学建议②、③、④练习。

3.支撑单腿向前摆越成骑撑,还原成支撑

(1)动作做法:(以左腿摆越为例)

由支撑开始,左臂顶杠,重心移至右臂,接着左手推离杠,同时左腿经侧向前摆越,左手迅速撑杠,左腿前下伸使大腿根部靠杠,上体保持正直成骑撑。

还原成支撑时,上体和臂的动作同前,但左腿经侧向后摆越,并腿成支撑。

(2)动作要点:

① 移重心、推手要充分,配合协调。

② 腿摆越后要迅速撑杠。

③ 及时移动和调整身体重心,掌握身体的支撑平衡。

(3)动作规格:

动作协调、连贯,姿态好,幅度大。摆越时有明显腾空,腿始终保持伸直。骑撑时,两腿间夹角大于90度。

(4)教学建议:

① 手持棍站立做模仿练习(参见教科书有关部分)。

② 如有器材,可在鞍马或跳马上做练习。

③ 由骑撑开始,保护者站在杠正前方扶练习者脚,帮助单腿向前、后摆越 (参见教科书有关部分)。

④ 由支撑开始,保护者站杠前摆腿方向的异侧,一手托腿、一手扶上臂,帮助移重心、推手,单腿向前、后摆越,控制支撑平衡(参见教科书有关部分)。

⑤ 初步掌握后,可由支撑开始,做单腿依次向前摆越成后撑,再单腿依次向后摆越还原成支撑练习,提高熟练性和平衡控制能力(参见教科书有关部分)。

(5)易犯错误与纠正方法:

① 移重心、推手不充分,摆越、换撑动作不连贯。采用建议①、②、③练习。

② 心理胆怯,不敢推手、摆越。采用建议③、④教学练习,同时进行思想工作。

③ 动作质量不高,姿态差。采用建议③、④、⑤教学练习,重复练习、纠正错误。

4.骑撑后倒挂膝上

(1)动作做法:(以左腿挂膝为例)

由骑撑开始,直臂后倒,左腿后移屈膝挂杠,成挂膝悬垂前摆,顺前摆摆势,右腿向前上方远伸,同时向后引臂,使肩尽力前摆,然后顺势自然后摆,当摆至杠前下方时,右腿加速后摆,同时直臂压杠、扣腕,左腿前伸,右腿后伸,两手握紧杠成骑撑。

(2)动作要点:

① 始终直臂握杠,摆动时,肩部尽力远离握点。

② 前摆时,右腿向前上方远伸,使肩迅速下摆过杠。

③ 后摆时,右腿加速后摆,待肩过杠水平面后压杠、翻腕。

(3)动作规格:

直臂压杠,右腿直腿摆动,动作连贯,幅度大,姿态好。

(4)教学建议:

① 由挂膝摆动2—3次上成骑撑 (图6-29)。

② 杠前上方放置标志物,加大摆动幅度 (图6-30)。

③ 有帮助下练习,帮助者站摆动腿一侧杠前,当前摆时,一手扶肩,一手按摆动腿膝部。当后摆时,顺势一手托背,一手压腿,帮助上成骑撑 (图6-31)。

④ 在杠面上包海棉垫,减少杠面对腘窝的摩擦 (图6-32)。

⑤ 进行思想教育,克服怕疼、怕累的心理。

(5)易犯错误与纠正方法:

① 不会利用腿的摆动,急于屈臂拉杠,或摆腿过早。采用教学建议①、②、③练习。

② 前摆时,腿摆向后上方,使动作摆动失去节奏。采用教学建议②、③练习。

③ 怕挂杠腘窝疼,不愿练或不敢大幅度摆动。采用教学建议④、⑤练习。

5.骑撑单挂膝后回环一周半 (男生)

(1)动作做法:(以左腿挂膝为例)

由骑撑开始,两手撑杠,右腿后摆,臀部后移,左腿屈膝挂杠,直臂向后倒肩,远离握点,右腿前摆,当肩摆过杠下垂直部位时,加速摆腿并向后上伸,同时抬头、挺胸、翻腕,回环一周至杠上,接着顺势后倒成挂膝悬垂前摆。

(2)动作要点:

1)用力撑起,向后伸腿,升高重心

2)臀部后移,直臂倒肩,远离握点,加大摆动。

3)回环至杠上时,伸腿、抬头、挺胸、翻腕要配合及时。

(3)动作规格:

回环连贯、圆滑、幅度大、姿态好。

(4)教学建议:

① 由两手握体操棍成骑撑站立姿势开始,做前腿屈,后腿后摆成弓步,棍向前推至腘窝部的练习 (图6-33)。

② 由杠上骑撑开始,帮助者站杠后侧,一手扶肩,一手托后腿,帮助体会撑起、后摆腿、挂膝后倒技术 (图6-34)。

③ 保护者站杠前侧,一手从杠下翻握其腕,帮助后倒前摆。当回环肩过杠下垂直部后,一手托肩,一手托腿,帮助回环一周至杠上。接着一手托背、一手压腿,帮助完成挂膝悬垂前摆 (参见教科书有关部分)。

④ 结合骑撑后倒挂膝上进行练习。

⑤ 进行思想教育,鼓励学生克服紧张、胆怯的心理障碍,培养勇敢、顽强的精神。

⑥ 杠上包海棉垫,减轻学生心理负担。

(5)易犯错误与纠正方法:

① 撑起或腿后摆不够,没有远离握点。采用教学建议①、②练习,掌握后倒技术。

② 屈臂屈体,身体趴在杠上,回环幅度过小。采用建议③、⑤练习,纠正错误姿势。

③ 抬头、翻腕、挺身不及时。采用建议③、④练习,配合语言提示,重复练习。

④ 有胆怯、紧张、害怕心理,不敢做或不愿做。采用建议⑤、⑥,消除心理障碍。

6.支撑后摆转体90度下

(1)动作做法:(以向左转体为例)

由支撑开始,上体前屈,腿前摆,屈臂屈体,做向前预摆动作。接着利用腹部弹杠,向后上摆腿,同时含胸用力顶杠,臂撑直,当后摆接近最高点时,左手推离杠,重心移至右臂支撑,以脚带动身体向左转体90度,向侧跳下。

(2)动作要点:

① 预先前摆时,上体前屈和腿前摆要充分。

② 支撑后摆时,利用腹弹和两臂含胸用力顶肩相结合。

③ 转体时,掌握时机和上、下肢的协调配合,控制重心。

(3)动作规格:

腿后摆过肘的高度,身体直,转体正,有腾空,落地稳。

(4)教学建议:

① 支撑后摆重复练习 (参见教科书有关部分)。

② 地面俯撑,弹腿转体90度成侧撑 (参见教科书有关部分)。

③ 练习不松手的支撑后摆下。

④ 在保护凳上帮助支撑后摆转体90度 (图6-35)。

⑤ 在杠后站立,两手扶练习者腰部帮助后摆转体90度下 (参见教科书有关部分)。

(5)易犯错误与纠正方法:

① 支撑后摆时,撤肩,身体远离杠,摆腿低于杠。采用教学建议①、③、④练习。

② 转体不充分,过早或过晚。采用教学建议②、④练习。

③ 转体后失去平衡,落地不稳。采用教学建议⑤练习。强调经侧撑时,掌握好重心。落地时屈膝缓冲。

7.成套动作

第一套 (女生) (参见教科书有关部分)

要求:

① 翻上动作蹬地、摆腿充分,支撑稳,腿在45度以上。

② 摆越时,移重心、推手、摆腿、换撑及时。

③ 挂膝上摆动作充分,动作连贯、幅度大。

④ 后摆下,腿过肘、转体正、身体直、落地稳。

⑤ 成套动作轻松、协调、连贯、节奏好、姿态美、幅度大。

第二套 (男生) (参见教科书有关部分)

要求:

① 翻上动作匀速、伸展、挺身充分,腿高于杠下45度。

② 摆越动作配合协调、连贯,腿始终保持伸直。

③ 挂膝回环撑起充分,远离握点,幅度大。

④ 后摆下腿过肩,转体正,身体直,落地稳。

⑤ 成套动作完成轻松、协调、有节奏,姿态好,幅度大。

第三套 (女生)

要求:

参见第一套女生动作要求。

第四套 (男生)

要求:

参见第二套男生动作要求。

教学建议

① 复习低年级学过的动作,提高质量和熟练性。

② 在完成好单个动作的基础上,进行组合练习。

③ 采用成套动作的保护帮助方法,及时变换手法与站位。

锻炼方法建议

定时练习

 

比一比

(五) 单杠的教与学评价

单杠的参考评价标准(供参考)
 

动作质量

学习态度与行为 

综合能力评价

中 











 
翻上动作协调、节奏好,姿态好,幅度大,支撑稳,动作完成轻松。 翻上动作较协调,姿态较好,幅度较大,支撑较稳,动作完成较轻松。 动作不够连贯、协调,节奏不够好,姿态较差,幅度较小,支撑不够稳定,能完成翻上动作。 动作被分解,严重失调,或完不成翻上动作。 能积极主动参与练习,不怕困难,刻苦练习,能勇敢顽强,战胜自我,团结互助,合作意识强,积极思考,自信心强,遵守纪律,责任心强。 练习较积极主动,较刻苦努力,能克服困难,较勇敢顽强,能注意团结互助,合作精神较好,自信心和责任心较强,纪律较好。 不能积极主动的参与练习,胆怯,怕苦怕累,缺乏自信心和团结合作精神,不认真思考,责任心不强,纪律较差。 会讲解要领,会保护帮助,会自编自练,会分析纠正错误,会自我评价。  讲解基本清楚,保护帮助方法基本正确,有初步的自编自练能力和分析纠正错误的能力,能初步自我评价。  不会讲解,不会保护与帮助,不会自编自练,不会分析纠正错误,不会自我评价。 









 动作协调、连贯,姿态好,幅度大,骑撑稳定,摆动充分,动作完成轻松。 完成动作较轻松、协调、连贯,姿态较好,幅度较大,骑撑较稳定,摆动较充分。 动作完成不够轻松、协调、连贯,姿态较差,骑撑欠稳定。 完不成动作,或不是利用挂膝摆动上成骑撑。










挂膝充分,回环动作连贯、协调、节奏好,幅度大,姿态好,动作稳定。 挂膝较充分,回环动作较连贯、协调,节奏较好,幅度较大,姿态较好。 挂膝欠充分,回环动作不够连贯、协调,节奏较差,幅度较小,姿态欠美。 完不成动作或动作被分解。







90

后摆充分,转体及时,方向正,推手充分,动作伸展,幅度大,落地稳。 后摆较充分,转体较及时,方向正,推手较充分,动作伸展,幅度大,落地较稳。 后摆不够充分,转体欠及时,方向基本正,推手不够充分,动作幅度小,落地欠稳定。 后摆腿低于杠45°,转体不足45°,落地严重失去平衡或坐地。

支骑
撑撑
单还
腿原
向成
前支
摆撑

移重心、推手、摆腿、换撑动作配合协调、连贯、有节奏,姿势好,支撑控制稳定,幅度大。 移重心、推手、摆腿、换撑动作配合较协调、连贯、有节奏,姿势较好,幅度较大,支撑控制较稳定。 移重心、推手、摆腿、换撑动作配合不够协调、连贯,节奏不够好,姿势较差,幅度较小,支撑控制不够稳定。 动作被分解,严重失去节奏,姿势差,幅度小,支撑不稳定,或掉下器械。




成套动作完成轻松、协调、连贯,姿态好,幅度大,有节奏,摆动充分,转体正,落地稳。 成套动作完成较轻松、协调、连贯,姿态较好,幅度较大,节奏较好,摆动、转体较充分,落地较稳。 成套动作完成不够协调、连贯,姿态较差,幅度较小,节奏不够好,摆动、转体不够充分,落地不够稳。 完不成主要动作,或姿态差,幅度小,严重失去节奏,支撑不稳或掉下,落地不稳或坐地。