游 泳 救 援

游泳救援最重要的一点:不要使自己处于危险之中。
原则:除非绝对必要不要下水,即使必要也不应与出事者接触。

岸边救援
  一开始要使出事者意识到救援者的存在,吸引他的注意力。尽快选择将什么东西伸给他,最好是硬的东西,如树枝或竹竿,实在没有,皮带亦可。趴在岸边,双腿稍微分开,以防被拖进水。扔给出事者能漂浮的东西,如救生圈、球或木版,使他保持镇静。

涉水救援:
  必须脱掉鞋和笨重衣物,使自己灵活。将浮板或衣物抛给他,在他身边游侧泳,拖着他走。记住始终保持适当距离。不断给他鼓励,告诉他要踢腿,以帮助他前进。

苏醒急救
  首先保持镇定,判断被救者是否停止呼吸,脸和嘴唇变紫是明显的缺氧迹象。使他仰卧,抬下巴和头,用手指除去嘴里堵塞物,用手指捏住其鼻子,嘴对嘴做四五次呼吸,然后观察胸部的自然起伏,直到呼吸重新开始为止。

两种有用的游泳姿势,应尽快学会,它们都是蛙泳姿势变化。在长距离游泳时,它们非常轻松而且极有价值

侧泳
移臂动作在水下发生,避免了其他游泳姿势的疲劳。这个姿势对于穿着衣服游泳很有用。


 胳膊动作
  引导臂(下面)在头部前边,与肩水平,从伸展的姿势中拉回。同时,上面的胳膊弯曲与下面的胳膊会合,随着引导臂的伸出,将上面那只胳膊推至大腿。这是一个交替的胳膊动作。

 腿部动作
 
 象是一把剪子的动作,屈膝在贴近水面处朝胸部收回上面的腿,同时下面那条腿要略微弯曲做推回动作,然后双腿并拢。

 节奏
 
 在前面的引导臂完成划臂时,双腿分开,然后在该臂向前伸展时一同蹬水。

仰卧泳

基本与蛙泳相似,不要力图维持高的体位,向前抬头,曲起双腿,这样就保持双膝在水面以下。脚的姿势与蛙泳所描写的相同,关键是做强有力的后蹬。这种姿势游速很慢,可用双手来帮助推进,即可以在臀部两旁做环型划浆运动,也可采用蛙泳的胳膊动作使双臂一起移动。

 

冬泳对人的健康大有裨益,但冬泳者应注意如下几方面。

  一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢,血液流动 也慢,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,导致四肢活动不能顺畅,有沉重感,不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

  二、切勿独泳。独泳有两大害处:游泳常常需要一种群体情绪的相互感染,才可能出现既 高涨又和谐的最佳情绪状态,而独泳恰恰影响了这种情绪状态;另外,独泳一旦出现危险,无人帮助,不利于安全。

  三、冬泳三大忌:酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时,需要迅速大量地散发 热量,这时候跃入冷水中激,容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋,十分危险。而进行房事 后,人的身体一般比较虚弱,在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触,会使体温与体 力更加难以恢复,容易出现危险。

  四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后,身体新陈代谢加强,热量增加,体温也 随之增高。这时候,如果你没有恢复正常体温便进入冷水中,水又较凉,就会引起伤风或抽筋。另外,剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱,这时候与冷水接触,会引起肌肉痉挛, 加之体力不足,容易溺水。

游泳中抽筋的应急方法

  ⑴ 停止游动,仰面浮在水面。

  ⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时,仰面浮在水面,伸直抽筋的肌肉,必要时用手拉直。舒缓后,改用别种泳式游回。

  ⑶ 如果不得不仍用同一泳式时,就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。


游泳运动员肩部伤病的防冶


  游泳运动员由于本身运动项目的影响,在日常的训练和比赛中肩部的动作很多,如果不注意及时调整动作和训练负荷,那么在做剧烈动作或反复动作的时候很容易造成肩部脱位和肩组织损伤。这类损伤通常发生在游泳、伸展练习或在健身房进行力量练习的训练中。容易发生损伤的动作基本包括以下几种:(1)外展动作,即双臂在头上做动作时,双臂向外、水平方向伸展;恢复阶段和自由泳姿势。(2)外展动作,即运动员入水后,双臂向内、水平方向屈伸。

  在训练中,一旦感到双肩无力和痛感持续出现,运动员就要调整训练动作的幅度、入水后动作的技巧、陆上训练动作伸展的幅度以及健身房里增强力量时的准备动作及运动负荷等等。另外,运动员还可以利用冷却降温法和热敷法暂时止痛,而后可再服用一些消炎类药物或接受医生的治疗。必要时,还可以实施外科手术,因为它可以帮助运动员的肩部恢复其特有的功能。同时,运动员应了解并掌握一些关于解剖学、生物力学和恢复治疗学方面的知识,这对运动员自己判断病情,掌握并控制病情和利用减少压力以降低再次受伤的发生率,科学地进行恢复大有裨益。

  为了预防训练和比赛中肩部环节的损伤,下面简要地介绍几种预防的方法和措施:
 ·双手置于头部上侧,与身体呈水平方向。
 ·肘部始终低于肩部 ·做外展动作时动作切忌过大,前臂与双肘为90度角,向前伸展时双臂呈直线运动。
 ·双肘置于肩肿骨前方。
 ·在适当情况下,可扩大练习动作的幅度。

  以上几种预防方法,运动员可根据自己肩部的情况灵活使用。这几种方法,在运动训统中不仅可以对运动员的肩部起到预防伤病的作用,而且可以在很多领域直接或间接地帮助运动员提高基本技术的动作,并有利于身体的恢复。比如:   1. 可帮助运动员在入水后及时调整肩部的正常功能,在最稳定的身体状态下发挥技术水平,并且能够充分地使躯干和双臂的过渡能力发挥出来,继而提高动作的质量,减少肩部在水中的不稳定性。在经过大力量和长距离、长时间的训练后,运动员的技术水平必然会有很大的提高。
  2.“双臂平稳地置在头前”,合理地解释了恢复阶段肩部压力能够减轻的基本原理。
  3. 游泳训练中还有一些可以预防损伤的方法,如①训练比赛中的间歇安排;②伸展动作(特别要注意的是:在做被伸展动作时,双肘保持在身后,与身体保持平衡);③训练中加一些力量练习,如卧推、仰卧臂拉起、俯卧撑、双臂支撑推起等动作。
  4.训练中注意适当调整训练的节奏、速度和幅度,注意防治键鞘炎、滑囊炎和肩部的不稳定症状。
  5.在治疗肩部伤病的过程中,运动员可在做恢复训练的同时,逐渐加大训练量以适应日后正常的训练课。

游泳运动员足部肌肉痉挛的治疗


  无论是职业游泳运动员还是业余游泳爱好者,在从事这个项目练习的时候都必须注意对足部肌肉的伸展练习。游泳运动员由于受到本项目运动特征的一定影响,经常会发生足部肌肉痉挛的现象。美国的一位游泳教练尼尔·鲁宾就认为,“足部肌肉痉挛的现象要比游泳运动中身体其他部位的损伤更为普遍。据我个人的统计来看,在参加游泳训练的第一周,有三分之一的队员都会抱怨足部有痛感产生。而经过一个阶段的训练后,队伍中的每一个人都会承认他们经历过足部肌肉的痉挛。” 足部肌肉痉挛会给运动员的训练带来极为不利的影响。

  足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引起的。当肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下,二氧化碳是通过血管时运送排出体外的, 而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳项目中称之为双足蹬水动作)时,其血管也随着肌肉收缩而收缩了,也就是说,这些废物不能及时地被运走,从而它们便长时间地存留在血管中,使肌肉得不到放松。

  游泳运动员在完成动作的过程中,特别是进行蹬水动作时,始终要不断地弯屈足部肌肉,而蹬池壁的动作使原本已处于紧张状态的肌肉更加收缩了,这就很容易使他们的足部产生痛感。“足部肌肉的痉挛有时甚至严重地影响了游泳运动员训练的情绪,使他们产生了一种谈水色变的感觉,”鲁宾教练说。   尽管足部肌肉的痛感不断袭扰着游泳运动员的正常训练,但只要了解和掌握一定的预防和治疗方法,这种疾症是可以被克服的。美国宾夕法尼亚州医科大学足部治疗教授詹姆斯·麦 圭尔认为,“运动员在人水之前,最好做一些足部的伸展运动,并对双足实施按摩,这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质,减小 肌肉痉挛的发生率。”他同时认为,“预防足部肌肉痉挛一种最好的方法就是要经常地活动这部分肌肉。运动员可以反复地做一些蹬池练习,每次练习中要使足部充分地弯屈,这样可以不断地锻炼这部分肌肉,使血管不断地向这部分肌肉提供养料。一旦这部分肌肉得到了锻炼,我想,痉挛的感觉也会自然地消失了。”

  如果发生了肌肉痉挛的现象,我们又该如何处置呢?“解决的方法还是很多的,如果症状较轻,运动员可以继续保持游泳状态;如果痛感很强烈,那么最好的处理方法:运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作,直至痛感完全消失。”根据麦圭尔教授的经验,足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行;双足跟着地,向上尽量抬高足尖,贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒,直至足弓肌肉完全放松。另外,对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩,同样可以收到明显的治疗效果。不过,如果肌肉正处在痉挛状态中,运动员最好不要马上进行按摩,因为那样做会更加刺激肌肉,使痉挛感倍增。   由于在冷水中很容易发紧;因此,运动员一旦有经常性的痉挛产生,最好测量一下水温,不要在过冷的水中训练。相反地来讲,运动员如果把双足放进热水中,或是在温泉中浸泡一段时间,可有利于减轻痉挛的发生。热,扩张了血管, 使血管能不断地向足部肌肉提供养料,加速了二氧化碳的排除。

  足部肌肉的痉挛虽然给运动员的训练带来了许多不便,但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的损害。另外,它还是身体其他部位是否受损的一种先兆。运动员一旦在比赛和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象,这就说明队员的足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以,游泳运动员要经常了解和观察自己的身体,特别是像足部这样的主要运动部位有无异常现象产生,以便及时地根据医生的诊断对其进行治疗,保证训练正常顺利地进行。

游泳锻炼的运动量


练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离,然后逐渐延长,以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。

决不要过分吃力,尤其练习阶段完成后,
如果感觉过累,就应该改上较容易的课程。

小运动量
约需20分钟。5分钟准备(热身),使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息;5程仰泳,在每程之间有45秒休息,连续游三分钟,可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟,做两程放松游。

中运动量
约需30分钟。5分钟热身,仰泳游5程,仅用一个臂浮,在每一程之间休息30秒。仰泳3程,仅用双腿打,在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程,快慢交替地做5程蛙泳,每一程之间休息45秒,做4程放松游。

大运动量
约需45-60分钟。5分钟热身,蛙泳10程,在每一程之间休息30秒。自由泳12程,每一程之间休息20秒。仰泳24程,每八程之间休息一分钟。8程混合泳,交替使用所有姿势(如有可能,包括蝶泳),在每一程之间休息30秒。8程放松游