教你学游泳

泳前必不可少的放松运动   蝶泳   蛙泳    仰泳    爬泳   跳水出发    游泳转身类型综述    自由泳 
浮力的原理及运用

01.蝶 泳

0.泳前必不可少的放松运动

 

  泳池邊常會听到有人問道,为什麼別人可游得那麼輕松,而我游泳时不但耗体力,容易疲倦,且游不快,原因在那裡?以下的看法,也許可以提供部份的答案:

  人是陸地上活动的动物,站立放輕松时,其實身上還有甚多不隨意肌,例如腳踝、小腿、大腿、腰部、颈部之肌肉,仍处于緊張狀態,以支撐著身体的重量,容易緊張的人有时還需借助水療、按摩、葯物、听音樂等的方式,才能疏解緊張的肌肉,其實肌肉若完全处于放松狀態,不但無法站立,且會倒下來,再看看大象,休息时是以四腳站著睡觉,但由于已很自然的適应了有重力地球,所以站立时并未感觉到肌肉有在用力。

  一般泳齡不長或初學游泳的人并不很了解此种現象,在水中活动时,部份的不隨意肌還是與在陸地上活动一樣,处于緊張狀態,水性不好的人,甚至身体其餘的肌肉也會無意識的跟著緊張,如此一來,僵硬的肌肉不僅無助于四肢的活动,且游泳时會內耗,加速浪費本身的体力及增加水的阻力,所以不但游不快、耗体力,且容易疲倦。

  了解阿基米德原理的人都知道,在水中活动肌肉的緊張與否,與水的浮力無关,因此聰明的游法应是,身体無論在水下、水面、水平、倾斜或是直立时,全身肌肉应好似躺在床上一般放輕松,游泳时靈活的运用身体关节,需划水时才用力,加上儘量把身体沒入水中,充分利用水的浮力,才能像魚一樣優游的在水中活动。對于想要在把泳游好的人,觉習在水中試著放松身体所有肌肉的張力,应是可行的方式之一。

 



(1)背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

(2)踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

(3)双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。

(4)双手经过身体正下方,接近接触90度。

(5)当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微
沉于水中。

(6)双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面,使身体成为流线型。

(7)双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。

(8)双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

(9)双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。

(10)当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

蝶泳手部动作技术要领剖析

双臂入水
双手外划
直到它们刚好与肩部成一线为止
抱水
开始屈肘并改变手的倾斜度
向下划
向下向外做环型运动
看清楚没有?

 

02蛙 泳

 

(1)泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。

(2)捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

(3)双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

(4)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

(5)当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

(6)头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向內,以完成最后的推进动作。

(7)当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

(8)嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

(9)回腿动作继续进行。

(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。

蛙泳配合动作详细图解

蛙泳动作技巧提示


  蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

  当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。

  由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速

波浪式蛙泳技术


  1、追逐波浪   匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。他认为,在波浪式蛙泳技术中,肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说,波浪呈对称形起落,在呼吸后没有突然的下落。
  腿的动作也很关键,一定要在恰当的时机配合上体的前冲,完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚,双肩会然下沉,在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。

  2、提肩   在传统蛙泳技术中,移臂是在水下较深处进行的,从而造成了较大阻力。但波浪式蛙泳却不同,它的巧妙之处在水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷,就可以将上体提出水面,只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时,背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合,就能产生较大的推动力。   背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时,手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面;而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。   阿本什克补充道:由于背部的下凹,使身体提起到足以向前扑跃的高度,然后开始蹬腿。

  3、重心   内吉发现,能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的,基本保持在水下4或5英寸(即约10到13厘米)处,而不是上下起伏。
  巴罗曼与内吉的观点是一致的。他在与作者的通信中说:有一点非常关键,即在整个动作周期中,髋部几乎没有上下起伏。当然,有时上下起伏是难免的,但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏,重心就会移动,这样就造成了做功的浪费。巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。由于罗萨髋部的起伏较大,他做的多余的功就多。

  4、技术要点
  1)与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同,波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。前冲是波浪式蛙泳的独特之处。它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
  2)划水和移臂的开始部分背部下凹;前冲时背部上拱。
  3)波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于,当身体持续向前滑行时,头和躯干上部离开了水面。身体最宽的部分—肩部提出了水面。此外,双肩拱起至几乎碰到耳朵,这些都有助于更好地保持身体的流线型。
  4)前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。
  5)正确的蹬腿时机是极为关键的。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。蹬腿的方向是直接向后,没有向下的分力。
  6)完整的动作周期中,为了节省能量,并保持身体的动量,髋部上下起伏的幅度很小。

蛙泳的水平式与波浪式


  水上休閒活动中多半是以水平式的蛙泳(Flat Style Breaststroke),優哉的在水面游动換气,想加速时,卻往往发現所耗的力量與前进速度不成比例,在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推进,其優点、加速的要領何在?僅以力學的觀点,分析兩种游法的差異供卓參。

定義:
水平式蛙泳:整個游泳过程中,身体水平,臀部近水面,換气时只是头部浮出水面,且未干擾身体的水平狀況(Flat Style a)。
波浪式蛙泳:換气时头、肩浮出水面,臀部位置較深(Wave Style a)。

 

主要差異:
水平式蛙泳:收腿时臀部、肩膀保持水平(Flat Style b)。
波浪式蛙泳:收腿时肩膀出水,臀部稍低,身体從肩至膝约直线倾斜(Wave Style b)。
最后踢腳时波浪式蛙泳臀部會稍微向上升,其餘游泳的动作大致相同。

 

波浪式蛙泳的優点:
  一、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小(下圖b),水平式蛙泳身体及臀部水平近水面,收腿需收大腿(若只收小腿,腳板會露出水面),阻力較大(下圖a)。兩种者游法收腿时膝蓋入水的深度大致相同。

  實驗显示上圖a水平式蛙泳收大腿时,前进速度每秒由1.5米降到0.2米,圖b波浪式蛙泳只收小腿,前速度每秒由1.8米降到0.8米。圖b的游法显然優于圖a的游法。
  二、呼吸时肩膀露出水面,可有效減少身体前进水的阻力(見圖Wave Style a)。物体阻力F= 其中ρ密度(水的密度约空气的800至1000倍),ν前进速度,A向前擋水面積,C形狀係数。
  三、肩出水面高,手臂可類似蝶泳向下(约與水平面成40度)向內大輻度半球型划水,划到較多的靜水量,附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度較小(约與水平面成10度),划到的靜水量較少,产生向前之推力亦小。

  四、上半身向下滑游时,可將腹部的水往后推,产生類似蝶泳的推进力。



討論:

  水平式蛙泳好比是竹筏,緩游时省力,缺点是快游时會有較大的阻力,而波浪式蛙泳好比是汽艇,緩游时,加上起伏的动作,除了浪費体力外并無好处,但快游时前半部抬高,可減少甚多的阻力,有較好的輸出效率。兩种游法各有其一定的功能,水中活动,蛙泳想要如何游,可自行考量。

 

03仰 泳

(1)左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。

(2)左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。

(3)当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。

(4)当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。

(5)当手橫过肩膊,划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。

(6)左臂完成划水,肘关节完全伸展,手掌向下,约在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。

(7)右手沉入水中,准备捉水。

(8)右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

(9)右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。

(10)右臂开始作向下壓水动作,左腿继续上踢。

(11)右臂完成划水的同时,左手回手动作亦接近完成。

中外优秀仰泳运动员手出水姿势的研究


  1 前言   随着竞技游泳的不断发展,除重视科学的体能训练外,技术训练始终被认为是提高运动成绩的重要环节。在技术训练中,从开始就要十分重视建立正确的技术概念和正确的技术规格。在仰泳技术中,手出水定看似小的环节始终没受到太锪重视。在实际应用当中教练员的说法不一,运动员的做法也不同。总体来说,游泳界广为流传的出水姿势有三种:a手背先出水;b大拇指领先出水;c小拇指领先出水。仰泳臂出水时的手型涉及到推水发力方向、出水阻力的大小、臂部肌肉的紧张度、转肩、入水环节。所以,仰泳臂出水的手型问题不能忽视,应该得以重视。
  本文试图通过大赛的电视录像分析,现场观察统计,对教练员及运动员的调查分析,论证仰泳手出水姿势及与之相关的推水技术,以期对我国仰泳项目水平的提高有所帮助。

  2 研究方法和对象
    2.1现场观察统计法   对参加第八届全运会预选赛(保定赛区)的确良6名运动员(男排人女8人)及北京体育大学和辽洒省大连市业余体校30名运动员进行现场观察统计。
    2.2访问调查法   访问调查了11名教练员和20名运动。其中国家队教练1名、省市队教练各县区名;健将级运动员工0人,一级运动员10人。
    2.3 录像图片分析法   录像观察第二十五届奥运会100米仰泳前8名,第八届世界锦赛100、200米仰泳和400米混合泳前8名。第八届全运会100米、200米仰泳前8名。对结果进行统计处理和检验,以期测得中、外选手之间的差异;并对结果进行分析和讨论,以找出我国选的存在的不足。

  3 结果与讨论 经研究可得到出如下结果:
    3.1我国优秀运动员与业体校少儿运动员之间出水姿势大致相同,60%以上是手背出水:小拇指出水业体校学生占20%;大拇指出水优秀运动员占20%。自七十年代起,在我国影响较大的游泳教科书中对手出水有三种形式出水动作的分析流传甚广,小指出水和手背出水普遍被认为是最佳出水方式。因此,我国运动员大多采用手背出水姿势。
    3.2 在调查过程中,主要对仰泳出水的认识,手出水对其它技术环节的影响等问题进行了访问.调查所得结果是:由于每个教练员的技术观点和概念不同,运动员的个人习惯和观点也不同,因此,调查结果也不同.在调查的运动员当中,有四名健将级运动员是大拇指领先出水,其中包括我国优秀仰泳运动员魏星、夏杰。他们认为出水手型的形成是个人习惯。而其他运动员都是手背或小拇指出水,有的人认为是推水压腕自然形成的;有的还觉得慢游时可以做到大拇指领先出水,但在比赛的快频率当中都是手背出水。在访问的教练员当中有八名教练认为应该手背或小拇指领先出水,尤其倾向小指出水。因为,小指出水既有利于推水压腕手臂伸直,又利于转肩和空中移臂;而大拇指出水不利于空中移臂和入水。另外两名教练员认为应该大拇指领先出水,其中包括国家游泳队韩冰岩教练。韩教练认为,当手加速划过髋部回到水面时,划水深度又一次发生变化,出现第二次上升,所以在推水结束时就自然形成大拇指领先出水。此观点符合下面所述的国外选手的划水技术。

    3.3通过对第二十五届奥运会和第八届世锦赛及第八届全运会的比赛录像观察发现,我国优秀仰泳选手与国外优秀选手的仰泳手出水姿势完全不同。奥运会男子100米仰泳冠军加拿大选手图克斯伯里,200米仰泳冠军西班牙的洛佩斯及女子100米、200米仰泳双料冠军匈牙利的艾盖尔塞吉,都是大拇指领先出水,甚至录像中可以观察到的前八名选手也都如此。然后在第八届全运会上我国优秀仰泳选手王炜、贺慈红都采用手背领先出水技术。在刚刚结束的第八届世锦赛上,男子400米混合泳冠军得主、世界纪录保持者美国的多兰,在比赛中仰泳占据绝对优势,他由蝶泳结束时的第四名到仰泳结束时的第一名,并超出对手一人多距离,不言而喻,他的仰泳技术对他获得冠军起了决定性作用。而多兰的仰泳手出水也采用的是大拇指领先出水技术。我国选手吴艳艳在本届世锦赛上获得200米混合泳冠军,她采用的是间于手背与大拇指间的虎口位置领先出水技术。反过来再看看本届比赛中女子100米仰泳冠军美国选手莫勒和男子100、200米仰泳冠军美国的克雷泽博格,他们都采用大拇指领先出水的技术。

  通过图像分析发现,造成我国与国外选手出水姿势不同的原因不是个人习惯和技术概念的不同;而是划水动作,特别是推水动作不同造成的。我国选手在手臂划过肩关节进入推水阶段后,肘关节和大臂逐渐向身体靠近,推水即将结束时,小臂内旋做加速转腕下压动作,掌心由向后转向下,做后下方的鞭状推水。推水结束时手距水面还有一段距离。这时,有的人习惯手背直接出不,有人习惯继续转腕小拇指出水,有人习惯转成大拇指或虎口领先出水。而国外选手在手臂划过肩关节以后,不是肘关节和大臂向身体靠近,而是小臂继续向后下划水,当手臂几乎完成伸直时,大臂带动小臂随着肩和躯干的转动加速向脚和大腿方向,也就是向内、向后上方做鞭状推水,划水结束时,正好大拇指朝上领先出水。了解了两种划水技术动作便可分析两者的利与弊。屈臂推水,在推水结束以后由于小臂和手腕下压使手掌与水面还有一段距离,这时手的出水只能靠压水的反作用力和手臂肌肉的力量使手出水,这样就容易造成手背出水,既加大了阻力,又增加了肌肉的作功,使肌肉耐力下降。有的人为了在出水时减少阻力和空中移臂时间,在推水结束以后继续转腕下压直到小拇指朝上领先出水。这虽减少了阻力和空中移臂时间,但由于臂部肌肉始终处在紧张状态,而影响肌肉工作耐力,进而影响到比赛后程的速度和耐力。还有人为了减少出水阻力,特意在推水压腕以后再转成大拇指领先出水;但在激烈的比赛当中,由于划水频率的加快也就很难再注意到转手,自然而然地形成了手背或虎口领先出水。

  大拇指出水,绝不会影响空中移臂时间。有人说,大拇指出水在空中移臂时还需要变成小拇指入水,这样就延长了空中移臂时间和速度。但在实际中,手臂也是随着肩的转动做划水和移臂动作。移臂中,当手臂移过垂直部位后,随着肩的转动和充分伸展,使三角肌、肱大肌、背阔肌逐渐拉开,这时手掌随之自然的向外翻转而形成小拇指入水,并且为划水动作做好准备。因此,小拇指入水并不需要特意的去控制,而是随着肩的转动和臂部肌肉的伸展自然形成。
  4结论

    4.1 正确的技术概念是学习动作的前提,也是运动成绩提高的基础。目前我国仰泳选手出水存在的手背领先出水、大拇指或虎口领先出水、小拇指领先出水的不规范统一,直接涉及到推水的发力方向,出水阻力的大小和最终成绩的好坏。
    4.2 大拇指出水已被世界优秀运动员实际证明符合游泳运动的走向规律。
    4.3 游泳同任何体育竞技项目一样,从小、从基础抓起的技术动作要领必须科学化和规范化。
  本文在完成过程中得到了李文静和李德间老师的大力支持和帮助,谨此表示衷心的感谢。 

北京体育大学 付延浩

 

04爬 泳



爬泳,俗称自由泳。游爬泳时,人在水中成俯卧姿势,两腿交替上下大水,两臂轮流划水,动作很像爬行,所以人们称之为“爬泳”。

爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势,在游泳比赛的自由泳项目中(不规定泳姿的比赛),运动员都采用这种姿势,所以通常人们也称之为“自由泳”。

爬泳的起源历史悠久,从我国和世界其它国家的古代遗物中,都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。

爬泳的技术环节分:

a.游爬泳时,身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果,头部应自然稍抬,两眼注视前下方,头的三分之一露出水面,水平面接近发际,双腿处于最低点,身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角(如下图)。
  b.爬泳游进中,身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动,转动的角度一般为35-45度之间(如下图)。 如果速度加快,角度就会相对减少。

  这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动,并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点:
  • 便于手臂的出水和空中移臂,并缩短移臂的转动半径。  
  • 有助于手臂在水中抱水和划水,使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。  
  • 由于臀部随身体轻度的转动,腿打水时,产生部分侧向打水动作,可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响,维持身体平衡。  
  • 便于呼吸。
在爬泳技术中,大腿动作除了产生推动力外,主要起着维持身体平衡的作用,它能使下肢抬高,以及协调配合双臂有力的划水。

  爬泳腿的打水动作,几乎与水平面成垂直方向进行,从垂直面看,两腿分开的距离约为30-40厘米,膝关节弯曲的角度约为160度角(如下图)。

  游进中,腿向上打水时,脚应接近水平;向下打水时,不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋,踝关节自然放松,向上和向下的打水动作应该从髋关节开始,大腿用力,通过整个腿部,最后到脚,形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大,因此应用较大的力和较快的速度进行;而向上则要求放松、自然,尽量少用力,并且速度相对要慢。

  从腿向上动作开始,当大腿带动小腿,从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时,大腿稍向上而终止移动,并开始向下打水。当大腿开始向下打水时,由于惯性的作用,此时小腿和脚仍继续向上移动,而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点,由于大腿继续向下移动,而带动小腿和脚完成向下打水动作。
  当大腿向下打水到最低点并向上抬起时,小腿和脚与大腿仍保持一个角度,并继续向下移动打水,直至完全伸直为止,才随大腿向上移动,开始第二个循环动作。

   c.爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
入水
  臂入水时,肘关节略屈,并高于手臂,手指自然伸直并拢,向前斜下方且插入水。注意手掌向外,动作自然放松。
手入水的位置应在肩的延长线上,或在身体的中线和肩的延长线之间(如图)。入水的顺序为:手——小臂——大臂。
  手切入水后,手和小臂继续向前下方伸展,手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。

抱水

臂入水后,应积极插向前下方,此时小臂和大臂应积极外旋,并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中,开始手臂是直的,当手臂划下至与水平面约成15-20度角时,应逐渐屈肘,使肘关节高于手。在划水开始前,也就是手臂约与水面成40度角时,肘关节屈至150度左右(如图)。
抱水动作主要是为了划水做准备,因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时,手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。

划推水
手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段:从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”,过垂直面后称为“推水。
拉水时,应保持高肘姿势,手向内——向上——向后运动。当拉水结束时,手在体下接近中线,这时,肘关节弯曲的角度约为90-120度角,小臂由外旋转为内旋,掌心由向内后方方向变为向外后方(如图)。
向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中,手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近,并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程,手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上,实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型,从身体的矢状面来看是一个“W”型(如图)。
在整个划水过程中,肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动,这样有利于加长划水路线和加大划水力量。

出水

在划水结束后,臂由于惯性的作用而很快的靠近水面,这时,由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作,将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些,掌心向后上方(如图)。
手臂出水动作应迅速而不停顿,但同时应该柔和,小臂和手掌应尽量放松。

空中移臂
臂在空中前移的动作是手臂出水的继续,不能停顿,一臂的动作应该放松自如,尽量不要破坏身体的流线型,要和另一臂的划水动作协调一致,并且要注意节奏。在整个移臂过程中,肘部应始终保持比手部高的位置(如图)。

   d.爬泳的配合技术分:两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
两臂配合技术
爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件,并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置,可以把手臂的配合技术分为三种:即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。

两臂和呼吸的配合技术
爬泳技术中的呼吸技术较为复杂,但是它的好坏,将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
爬泳的呼吸和手臂的配合为:一次呼吸N次划水(N>2)。吸气时,头随着肩、身体的纵向转动转向一侧,使头在低于水面的波谷中吸气。此时,同侧臂正处在出水转入移臂的阶段(如图)。

移臂时,头转向正常位置。
同侧臂入水时,开始慢慢呼气,并逐渐用力加快呼气的速度。

完整的配合技术
即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源,因此在配合中,呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种:1:2:2(即一次呼吸,两次手臂动作,两次打腿的动作);1:2:4;1:2:6(如图)。
也有极少数优秀运动员采用1:2:8的技术。

05.

跳水出发

(1)泳员將五趾扣在起跳台前緣,眼望前方,并集中注意力以作良好的出发,
双足约分开6-12寸。
(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势,躯干前弯,膝关节微屈,双臂垂直,掌心向后,头部抬起,视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌,并能保持平衡。然后集中聆听枪声,作迅速的反应。
(3)枪响后,泳员双臂作向上,向后及向前的挥动。头部低下,踝关节背屈,使膝关节向前移动。
(4)肘关节再挥臂时保持伸展,头部开始上抬,其作用有如手臂动作,將动量传給身体。
(5)手臂到达最高点,足跟提起,头部继续向上。身体重心超出足趾前方,身体左髖关节处继续屈曲。
(6)当手臂挥向下向前,膝关节及踝关节伸展,这时泳员应有所有动作都向前的感觉。
(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止,双臂保持向斜下方,头部及双臂的动量转移到身体,拉使身体向上及向外。
(8)当双腿完全伸展,踝关节弯屈,以給予身体最后的推进力量。
(9)泳员身体伸展,以流线型姿势在空中飞翔。
(10)当泳员接触到水,双掌保持并拢并先触水,头部入水时微微低下。腹肌收缩,膝关节及踝关节伸展,以使身体成为流线型,泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。
(11)身体隨著沉入水中,并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起,并以双掌作为方向舵,以使身体微微向上。当泳员減至游泳速度,及头部离开水面的数寸时,他应同时开始划水及打腿动作,如果下沉太深,他可多做一、二次打水动作,以使身体升出水面。呼吸前的划水次数決定在泳员所游的是何种距离项目。

出发式跳水基本技术


准备姿势
  双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘。臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角,身体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边2米的入水点。

飞行

  一旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。飞行动作应贴近水面,以15-20度角入水。

起跳

  向前摆手,双手并拢,头在两臂之间稍微向下,造成身体前滚。摆臂动作对于保证
跳得远和动作有力是很重要的,摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。

入水

  手指应首先入水,头保持在伸展的两臂之间,使头顶跟着双手和双臂入水,在此阶段身体应呈流线型,不能有任何弯曲。
错误动作示范,嘻嘻。
你能指出他的错处吗?

 

06游泳转身类型综述

  在游泳比赛中,距离越长,转身次数越多。所以,转身动作的 好坏,对比赛成绩有直接影响。在一般情况下、一个正确和完善的转身,比差的转身能快0.5秒以上。在现代游泳水平飞速发展的情况下,比赛常以百分之几秒的时间决定胜负。 因此,掌握正确的快速转身技术有着重要的意义。

  游泳的转身方式方法很多,不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分,可归纳为三类:平转式、摆动式和滚翻式。

平转式,包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身,身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学,但转身速度较慢。

摆动式转身,包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转 身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动,蛙泳 和蝶泳摆动式转身时,身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后 头和手臂经水面上向回转方向摆动,当口露出水面时,同时 进行吸气。因而比较省力,是一种基础的转身方法。

滚翻转身,包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各 种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动,边翻过转,转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转 身,手不触池壁,因而转身速度最快,但动作较复杂、难学。

  无论游泳姿势、转身的方式方法如何,转身技术都应符合三个基本要求:
1.游近池壁不应降低速度,并且要转得快。
2.转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。
3.有利于游泳动作的衔接。

  转身时,运动员的游向要作180°的改变,身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动,就要有力矩和力偶作用,把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。例如蛙泳转身,触壁前,运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处(根据运动员的身材和技术而定)。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样,身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身,手触壁点应在身体中线的对侧,这样,身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

  从力学原理可知,力矩越大,转动就越快。而力矩M=Fd(F是作用力,d是力臂)。在转身中,F是触壁时的惯性力,d是触壁点与身体重心惯性线的垂直距离。所以,转身要转得快就必须在游近池壁时不要减速,使身体尽量保持最大的惯性;触壁时手触壁点离身体重心在前进方向上的投影适当远些,以增大力臂。运动员要做到游近池壁不减速,就要有熟练的转身技术,无论哪只手触壁都能应用自如,并能正确估计自己的速度和动作,以调整触壁动作恰到好处。自由泳的前滚翻转身和仰泳转身,要学会利用池底横线和仰泳转身标志线调整动 作,以保证不减速到边。 手触壁后紧接着的推离池壁动作,使手臂、头、肩获得向回转方向的作用力,而这时两腿由于惯性还继续向前,这两个力又形成了力偶,使身体继续转动。

  爬泳前滚翻转身,由于手没有触壁,是由臂和头的引伸而使上体前屈,利用头、背部所受阻力与臀、腿的惯性形成力偶,使身体产生翻转。转身动作开始后及时做屈体和团身动作,以缩短转动半径,也可以加快转动速度。

  转身后要蹬得远,就必须使身体在蹬离池壁前成最适宜的蹬壁姿势,尽量加大蹬壁力量和减少滑行阻力,身体最适宜的蹬离池壁预备姿势是:两脚自然分开,在水面下30厘米左右处,用前脚掌触池壁;大腿和小腿成锐角,大腿与上体成钝角;上体保持平直,两臂并拢前伸,头夹在两臂之间,这种姿势可发挥最大的蹬壁力量。要做到这点,首先是掌握好开始转身的距离和位置,其次是身体的翻和转要结合,动作准确,使脚掌触壁时,身体即成最适宜的蹬壁姿势。脚触壁和蹬壁动作要连贯、不停顿、触壁动作结束,即蹬壁动作开始。蹬壁后,运动员在水中滑行时,身体姿势要保持流线型。深度约离水面50-60厘米,以减少波浪阻力,增大滑行效果。

07自由泳手部动作技术要领剖析

入水

伸展
小臂完成一个连续动作达到伸展姿势

抱水
腕部转动抱水并准备压水

下划
手向下,向外加速

向外划
使肘部弯曲并处于高位,把手向外斜

向内划
在手达到最深处,准备向内划。记住保持高肘位

自由泳手部划水原理分析

  美國的康索門博士于1969年发表了一篇論文:搖櫓动作在游泳中所扮演的角色(The Role of Scullions Movements in Swimming),起因于康博士觀察到,世界級的游泳比賽裡,冠軍選手划水的路线并非完全线,與当初直线划水的游泳理論不合,經以科學方法分析后,发現其原因所在,整理后加以发表,并訓練他的手史畢茲,獲得七面奧运金牌,驗証了新理論的正確性,影响所及,世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理:依柏努力理論(Bernoulli's Theorem),水流流过物体表面,流速快的地方壓力小,流速慢的地方壓大,其壓力差为 p:物体表面的壓力 ρ:流体密度 ν:流速。飞機的機翼係依上述原理設計而成,翼表为橢圓形,翼下为平面,气流流过機翼合流于翼尾,因此翼表流速快,壓力小,翼下流速慢,壓力大,飞機快速滑行时,气流产生的壓力差,讓飞機順势起飞。


  船隻搖櫓前进,槳的形狀也是類似機翼,当快速左右搖櫓时,流体产生向后的推舉力讓船快速前进。螺旋漿转动推进船隻的原理也是相同。

  再看看我們的手,手背为橢圓形,手掌为平面,开車时將您手掌水平伸出車外,拇指在 前,無名小指在后,您將发現气流所产生的推舉力會將您的手掌抬高,再經不同角度測 試,手掌與車前进的方向成约40度时所产生的上舉力最大。

  因此游泳时以搖櫓方式划水前进,最有效的方式是隨时調整手掌角度,以獲得最大的推 进力。

  自由式、蛙式、仰式及蝶式的划水上,若能善用搖櫓推进的技巧,將有助于您游泳速度的提升。

最后還是一句話,祝各位游泳技巧,百尺竿头,…

08浮力的原理及运用


  日常中可以觀察到,鐵會沈入水中,而同樣鐵殼的油輪又能浮在水面,磚塊會沒入水中,但沒入水中时又變得比較輕,为什麼?原因在那裡?而我們不小心掉入水中急著想要把头抬出水面呼吸,人卻往下沈,而真的有東西掉入水中,想下潛拾取,往往卻潛到一半就被水給浮了上來,原因何在?

  早在兩百多年前古希臘时代的大哲學家阿基米德就已发現了浮力的物理現象,并將之量化:浮力的大小等于所排开液体体積的重量,后人稱之为阿基米德原理:

  F=排开之水体重量F=rV r 水的重量密度 V所排开水的体積

  以水为例,密度一,排开一公升的水体積就可獲得一公斤的浮力。鐵的密度大于水,一公升体積的鐵只能排开同体積的水,獲得一公斤的浮力,当然會沈入水中,而鐵製的油輪,若鐵材的重量为五千公噸,所圍成的船体若达十萬立方米,可排开十萬立方米的水体積,獲得十萬噸的浮力,是以不但不會沈而且還能載运大量的原油。

  磚塊的密度约2.65,意思說一公升体積的磚塊會有2.65公斤重,但沈入水中时可排开一公升体積的水,獲得一公斤的浮力,因此該磚塊在水中的重量只剩1.65公斤重,在水中拿起來感觉上当然會比較輕,有潛水經驗的人都知道,人在水中幾乎都變成了大力士,潛水捉九孔,挖貝類时,可以輕易搬开在陸地上推不动的大石头,原因就在这裡。

  人体的密度略小于水,吸口气,肺部充滿空气仰漂就可浮在水面,不动稍加吐气就會沈入水中,而我們头的体積约有五公升,因此在水中若把头抬出水面就會少了五公斤的浮力,等于負著五公斤重的鉛塊,当然會沈下去。另東西掉入水中想下潛拾取,一般人都會深呼吸,將肺充滿空气再潛下去,問題是,人的肺換气吞吐量约三至四公升,吸气后,至少增加三至四公斤的浮力,等于抱了個气球往下潛,水性不好,下潛时若感觉到胸中難过尚不知及时吐气稍作調节的人,結果是,想不被浮起來也難。

  再看看棲水性动物,河馬或鱷魚在水裡的姿势,也許您就可以体會到,若要輕松浮在水面,最簡單的方式就是,擴胸肺吸气,身体儘量沒入水中,只露出口鼻。
  
  因此在游泳踩水、仰飄、水母飄,救生帶人(双手托臂﹑托顎﹑抓髮﹑抓腕﹑乏泳)时,情況許可的話,身体宜儘量沒入水中,充分利用水的浮力以节省体力,进而可增加在水中自己或救人的存活率。当然聰明的方式是利用簡單的浮具,救生圈、魚雷浮標等,以增加本身的浮力,更聰明的方式則是坐在船上讓船將自已浮起,連衣服都不用沾溼。

  浮力的原理运用在蝶、仰、蛙、自游泳比賽上,其要領在于換气宜迅速,讓胸中常保有充足的空气,以利用水产生的浮力增加您露出水面上的体積,減少身体向前衝,在水中所产生的阻力,另在蝶泳的运用上,双手向前伸、壓水,头部、胸部同时往下壓时,需稍微讓身体飄一下,好处是,身体的慣性會將您往前帶,其二是,水所产生的浮力會將您的上半身往上推,減小手划水將上半身帶出水面呼吸所需的分力,手的力量幾乎可全部往后划水,加上腰部小輻的擺动,帶領双腿像海豚的尾鰭一樣省力而有效的打水,如此的蝶泳游起來,將會是流暢而優雅,因此有人說,当您的蝶式,游起來像捷泳,技巧就差不多了,原因就在于此。然而,要游好蝶泳,身体良好的協調性,加上有力的腹肌、背肌之配合是少不了的囉