举重训练

力量训练
  力量素质是最基础的身体素质,在许多运动项目中,力量是取得优异成绩的基础,因为人体所有的运动几乎都是对抗阻力产生的,不论是举重,还是跑,跳,投,体操和球类等运动,都离不开力量.在这里,你将看到各种各样的有关力量训练的文章。


力量素质的分类

静力性力量

当肌肉主要以等长收缩时,所产生的力量。

动力性力量

当肌肉主要以缩短收缩时,所产生的力量。



目标

强度%

组数

每组次数

间歇

训练方法

最大力量

80%-100%
5-8组
1-8次
2-5分钟

金字塔法

固定重量法

力量耐力

20%-50%
3-5组
最高重复次数
45-90''
循环法
固定重量法

速度力量

40%-50%
3-5组
6-12次
2-3分钟
固定重量法
循环法

增大肌肉

65%-85%
5-8组
5-20次
30-90''
固定重量法
金字塔法