适量举重保护心脏

   最近的美国运动医学大学年会报道:举重能够--即使最轻量级也能---防护自由基损伤。自由基是新陈代谢天然的副产品,与人的老化和一些慢性疾病如心脏病和癌症有关。
研究者对一些60到85岁的健康人进行了一系列高强度和低强度的举重锻炼研究,参加者每周锻炼三次共六个月,并检测血液中脂质过氧化物水平衡量自由基损伤程度。
结果发现六个月后与之前相比,未锻炼的人自由基损伤增加,低强度锻炼降低了自由基损伤,高强度锻炼自由基轻微增加,但是这是由于机体需要更多的氧,而且锻炼增强了机体的自然防御系统,反过来防护自由基损伤。
另外,高强度训练组骨密度增加,减少了骨质疏松的危险,降低了血中高半胱氨酸(一种导致心脏病危险增加的物质)的水平。高强度训练组和低强度组的有氧健康状况和肌肉力量、耐力均得到改善。
研究提示老年人和不能举重物的人也能通过适度运动获得显著的健康益处,而不会导致损伤。