柔道初阶
吴国辉

柔道宗旨
「精力善用,自他共荣」
柔道能使身心力量发挥到最理想,最有效的方法.由於不断的磨练,在学习攻击与防御当中,都可以作身心锻鍊与人格修养,而在长
期训练中很明显地自己可以养成这种精神.藉此,人类可培养其高贵的人格,进而服务社会,尽其所能贡献於全世界.这是有志练习柔道
者的最终目标.
嘉纳治五郎遗训
柔道历史与发展(一)
柔道的创始人嘉纳治五郎在1882年建立了第一座柔道训练推广中心-讲道馆.虽然柔道直到十九世纪才在日本诞生,但严格说起来,柔道既然延续了日本古老武技-柔术,它的起源应该再往前追溯至1532年竹内久盛创始的竹内派柔术,甚至是平安时代就存在的节会相扑运动.
柔道历史与发展(二)
「什麼是"柔术" 」在这里将为柔术一并作介绍.柔术(Jujitsu)是现今合气道及柔道的前身,在古代有很多不同的名称,如打手,
补手术,小具足,拳术,和术,铠组讨,体术等,是一种相当全面性的武术,包括拳脚攻击要害,摔法,绞杀术(攻击对手咽喉,颈动脉,颈椎等,使对手之大脑缺血而昏迷或窒息)和擒拿术.
柔道历史与发展(三)
听起来柔术似乎是种性命相搏的武术,格斗的双方时常会致死致残,好像过於残忍,然而每种武术诞生的目的本来就只是在克敌制胜,更何况柔术的演进又历经了长年兵荒马乱的战国时代,在那个「不是你死即是我亡」的年代中,人人莫不习练并研发出更快狠,更迅猛
(或者说更残酷血腥,不人道)的技巧防身自保或为杀敌为领主效命;在这样的环境下,柔术日渐成长茁壮为一支成熟的实战格斗术.
柔道历史与发展(四)
或许正因为它的实战性十足,在明治维新後柔术屡遭取缔,禁止,许多柔术家沦落街头以卖艺为生,以致柔术日渐衰落,直到十九世纪中叶,一位日本东京大学学生嘉纳治五郎决心挽救日本的国技-柔术,他博采众家柔术流派之长,并剔除了传统柔术当中
过於凶暴危险的技巧,创立了以"投技,固技,当身技"为主的新柔术-柔道
柔道历史与发展(五)
柔道(但故有的传统柔术仍未因此消失),并将之赋予了「以柔克刚」的崇高法则,再将柔道的技术原理扩大成以促进全体人类,社会的进步发达及世界和平为目标的「善用精力,自他共荣」伟大人生观.他毕生致力於柔道运动的现代化,普及化,而事实也证
明他的努力是有代价的;柔道自此在日本大为风行,尔後也普及到了全世界,柔道甚至成为第一个列入奥运(1964东京奥运)比赛项目的东亚武术.
柔道之父-嘉纳治五郎个人生平介绍
东京帝国大学研究哲学毕业一八八六年,为第五级高等学校校长,後升第一级高等学校校长一八九四年委任为东京高等师范学校校长
柔道
柔道是「以礼开始,以礼结束」藉由柔道的修练使人彬彬有礼,温和谦逊,无暴戾之气

柔道的礼法(一)
柔道训练和比赛时,为了表示尊敬对方,都是从礼节开始,并且以礼结束.礼法分为立姿礼和坐姿礼(又称为「跪姿礼」).
(一)坐姿礼:
1. 从站立姿势开始,左脚向後撤约一步半.2. 将左膝跪在原来左脚尖的位置.3. 接著撤右脚双膝并排跪下,两脚脚尖著地.4. 把两脚的大拇指重叠,右脚拇指压在左脚拇指上,挺胸後坐成跪坐姿势.
柔道的礼法(二)
(二)立姿礼:
1. 身体成自然站立姿势,两脚脚跟相对并立,膝关节伸直,两眼注视对方.
2. 将上体前屈约30°,两臂下垂,两手手指,放在膝关节上方的大腿处,静止稍许,然後自然抬起上体,恢复到原来姿势.速度约在一次呼吸之间(约4秒钟左右).
注意事项:
1. 背部要直,收下颔,头要正,双手手指并拢伸直,轻轻地贴在躯干两侧,恭敬地行礼.
2. 注意防止驼背,头不正或过於低头,两脚部要分开或两
膝弯曲..
柔道
动作技术的原则
「借力使力,以柔克刚」
柔道技术分类(一)
柔道技法的种类十分多样化,虽然主要可粗分为投技,寝技,当身技三大系统投技(站立时将对手摔倒的技法)可细分为
手技(15式)
腰技(11式)
足技(21式)
舍身技(真舍身技,横舍身技)(20式)
寝技(在地面上将对手控制抓牢的技法)可分为三类分别是
固技(8式)
绞技(14式)
关节技(10式)
(投技及固技是「乱取技」,是比赛和练习使用的技法)
当身技(以点,打和踢的方式攻击对手的技法)等三大部分包含
突技拳当,指先当,肘当,其他
打技拳当,手刀当,其他
蹴技膝当,趾当,头当,踵当,其他
(当身技是防身技法因为会造成对手受伤,所以在练习和比赛时禁止使用)
柔道技术分类(二)
柔道的技法都相当巧妙,柔道选手在较量时也丝毫不能大意,因为极有可能只是一时的疏忽造成的重心破绽就让对手有机可趁一举制胜,而高明的柔道家往往便能以极少的体力破坏对方的重心造成对手的战败,或是消耗对方的体力等待最後的反击,
有时更能以技术突破体重身材上的限制而以小搏大,真正体现以柔克刚的真髓.嘉纳治五郎先生曾说:「柔道是将身心力量做最有效应用的途径」,柔道运动中所蕴含的道理,也著实值得我们参考与学习.
柔道技术分类-投技(手技)
山岚
内股透
小内返
踵返
朽木倒
双手刈
带落
掬投
隅落
浮落
肩车
体落
背负落
一本背负投
背负投
手技技名
柔道技术分类-投技(腰技)
袖钓进腰
抱上
後腰
移腰
跳腰
钓腰
扫腰
钓进腰
腰车
大腰
浮腰
腰技技名
柔道技术分类-投技(足技)
扫腰返
跳腰返
大内外

大返
燕返
内股返
小外挂
大外外

大车
大车
膝车
足车
出足扫
扫钓进足
钓支进足
内股
送足扫
小内刈
大内刈
小外刈
大外刈
足技技名
柔道技术分类-投技(舍身技)
河津外

大卷
蟹挟
抱分
表返
内卷
横挂
里投
横分
谷落
横落
横车
浮技
引进返
隅返
内股卷
扫腰腰

跳卷
外卷
巴投
中文技名
柔道技术分类-寝技(固技)
纵四方固
崩横四方固
横四方固
崩上四方固
肩锁固
後袈裟固
崩袈裟固
袈裟固
中文技名
柔道技术分类-投技(绞技)
突进绞
片手绞
胴绞
两手绞
地狱绞
三角绞
後绞
裸绞
片羽绞
送襟绞
并十字绞
袖车绞
逆十字绞
片十字绞
中文技名
柔道技术分类-寝技(关节技)
腕挫三角固
腕挫手固
腕挫脚固
足缄
腹制肘
腋制肘
膝制肘
腕制肘
十字制肘
腕缄
中文技名
比赛场的格式(一)
柔道比赛场地呈正方形,面积最小为14×14米,最大的为l6×16米.以一种日本的草垫子叫塌塌米或类似材料铺设,表面通常为绿色,交界处有一米左右的红色标志线,线外为外场,称为保护区,线内为内场,称比赛区.中间面有左红右白两条各长30厘米,宽5厘米的标志线,两线相距4米.比赛开始和结束,运动员都必须站在标志线上.正式比赛场应分三个区域比赛区,危险区(红色地带)及安全区(危险区外)比赛场全长14-16m阔3m,危险区长8-10m阔1m,比赛区内有一红及一白界给予比赛者,及比赛者须佩带一条红或白带,任何比赛应有一名主审(裁判)及二名副审.
比赛场的格式(二)
国际柔道比赛场地规格新标准
柔道国际比赛场地大小的规格,自千禧年澳洲雪梨奥运会起,将采用8M×8M标准格局.过去国际柔道赛会I.J.F.规定柔道场地包括危险地带,最大以10M×10M为原则,最小以8M×8M为标准,自2000年雪梨奥运起,所有国际柔道场地面积将一律以8M×8M制式标准规格.I.J.F.主办的国际柔道赛会,自1997年法国巴黎世界杯柔道锦标赛开始,及采用2M×1M的柔道席叠铺设为8M×8M面积的柔道比赛场,
1999年英国伯明罕世界杯柔道锦标赛亦延用此一面积的比赛场地,如今已成为主流,自今年雪梨奥运起,国际柔道比赛场地将全面引用8M×8M规格的竞赛场地.
柔道比赛的分级(男子)
100.1
以上
90.1
100.0
81.1
90.0
73.1
81.0
66.1
73.0
60.1
66.0
60.0以下
体重公斤
第七级
第六级
第五级
第四级
第三级
第二级
第一级
级别
柔道比赛的分级(女子)
78.1以上
70. 1

78.0
63.1
70.0
57.1
63.0
52.1
57.0
48.1
52.0
48.0以下
体重公斤
第七级
第六级
第五级
第四级
第三级
第二级
第一级
级别
柔道带段的分级
在日本是没有色带的,因为色带是欧洲自创,而日本只有段数,由白带,初段至十段之分.而六至八段可佩带红白带,九至十段可佩带红带,而所有段者都可佩带黑带.
世界各地的柔道(一)
一,亚洲地区
目前世界上柔道水准最高的是「柔道之国」—日本,日本柔道的技术特点是细腻,灵活,准确,基本动作扎实,「连络技」功力深厚,成为亚洲型柔道风格.(王德英,李诚志等,1994)韩国目前在世界上的柔道水准是名列前三名的,仅次於日本,法国, 选手比赛时的企图心强,体力佳,爆发力强,速度快,基本动作也相当扎实.苏联的柔道自成一家,选手实力大,他们把「善搏」角力(苏联国技,古典式角力,自由式角力和各种民族型式角力的一些技战术,训练方法应用於柔道.特别是投技的过後摔和寝技的关节技等技术,威力大,成功率高.中国大陆的柔道起步较晚,但由於地广人多,身体素质好的人也相当多,一般说来,其选手特徵是力量大,且结
合内蒙古的摔跤法,有逐渐窜起的趋势.
世界各地的柔道(二)
二,欧美地区(新兴势力)
法国,英国,德国的柔道选手身体条件好,并把自由式角力的技战术应用於柔道,因此成绩亦相当不错.义大利,瑞士,奥地利,比利时,美国,古巴,加拿大,澳大利亚等国的柔道实力都很雄厚.