柔道基本动作技法

  俗语说「南拳北腿」,南拳指的是南方练武人以拳法为主,就是指 ” 空手道 “,而北腿则是指北方人练武以腿术为主,就是指 ” 跆拳道 ” , 而柔道技巧则是拳腿两者皆注重,以 ” 摔 ” 为主,融合了柔术、柔和、体术,所以难度高,通常要学了3、4年之后才会有明显的进步。

  柔道之父嘉纳治五郎曾说:「柔道是将身心力量做最有效应用的途径」。

  所以柔道除了体力上竞技,也是个人心智谋略运用表现。

  柔道共分为十段五级,以腰带来辨示段位,由初段到五段的腰带为黑色,六段到八段为红白相间,九段到十段为红带,一级到五级顏色分别是:咖啡色、蓝色、橘色、绿色、黄色。   柔道技法的种类相当多样化,主要以投技(站立时将对方摔倒的技法)、固技(於地面将对方控制抓牢的技法)、当身技(以点、踢的方式攻击对手的技法)三大类。

基本动作技法介绍 手技 浮丢、过肩摔、肩车、体落、隅落、掬投 腰技 浮腰、扫腰、鉤进腰、跳腰、后腰、大腰 足技 送脚扫、鉤进顶脚、内腿、大小内割、大小外割、膝车 正摔技 拋摔、后摔、隅返 侧摔技 侧掛、侧车、浮摔 压制技 架裟压制、肩压制、后袈裟压制、上四方压制、侧四方压制、变态上四方压制法、崩上四方压制 勒颈法 半十字勒、逆十字勒、扼勒、滑襟勒、半羽勒 关节法 缄肘、十字压肘、腕压肘、膝压肘、缄脚

投技
是以站立的姿勢把對手摔倒的技術,根據摔倒對手時身體的姿勢,又可區分為立技與捨身技。
立技是僅以站立的姿勢把對手摔倒,捨身技則是拋捨自己的身體把對手摔倒的技術。
立技根據投摔時主要力量運用的部份,又可分為手技、腰技、足技,
捨身技根據拋捨身體的方法亦可分真捨身技與橫捨身技兩種。
(1) 手 技
  
 te-waza
浮落
背負投
背負落
肩車
體落
隅落
掬投
雙手刈  
(2) 腰 技
 
 koshi-waza
浮腰
大腰
釣入腰
拂腰
跳腰
釣腰
移腰
後腰
腰車
膝車
支釣入足
大外刈
大外落
大內刈
小內刈
(3) 足 技
 
 ashi-waza
出足掃
足車
大車
送足拂
拂釣入足
內股
小外刈(掛)
大外車
(4) 真 捨 身 技
   
 ma-sutemi-waza
(正拋摔技)
巴技
裡投
隅返
俵返
(5) 橫 捨 身 技
   
 yoko-sutemi-waza
(側拋摔技)
橫掛
橫車
浮技
谷落
橫落
橫分
外卷入
跳卷入
固技
可分為抑技、絞技、關節技等三種。
抑技是面對著對手從上壓下,不使其脫逃的技術。
絞技是運用手臂與腳,絞著對方的頸部以壓迫頸靜脈、頸動脈及氣管的技術。
關節技是運用膝蓋關節的彎曲、伸展、捻轉,以制服對手的技術。
(1) 抑技(壓制法) 架裟固(架裟壓制)
崩架裟固(肩壓制)
上四方固(上四方壓制)
崩上四方固(側四方壓制)
橫四方固
縱四方固
(2) 絞技(勒頸法) 片十字絞
並十字絞
逆十字絞
裸絞
送襟絞
片羽絞
三角絞
突入絞
兩手絞
(3) 關節技(關節法) 腕挫十字固(緘肘)
腕挫腕固(十字壓肘)
腕挫腋固(腕壓肘)
腕挫膝固(膝壓肘)
腕挫腹固(緘腳)
當身技
是以拳、指尖、手刀、叉、膝蓋、蹠頭、踵等部位攻擊對方之要害以制服對方的一種技術。
在亂取或比賽時只用投技與固技,由於使用當身技會發生危險,所以只當作型來練習。 
(1) 突技 拳當 指頭當 叉當
(2) 打技 拳當 手刀當 叉當
(3) 蹴技 膝當 蹠頭當 踵當