柔道运动员的身体训练

  身体训练是指在训练过程中运用各种身艇练习有效地影响运动身体形态的变化,机体机能和运动素质的发展,提高运动员的水平.
   运动员做动作是在中枢神经系统的支配下,通过身体活动完成.在身体活动过程中,运动员的机体必然会承受一定的生理负荷,而刺激发生变化,这样变化表现在身体形态,机能和运动素质上,身体形态变化的指标有:体重,身高,胸围,四肢围度和四支躯干比例等;体重在一定程度上综合说明骨骼,肌肉和脂肪生长情况;四肢围度反应肌肉生长情况;可见,身体形态变化适机体数量上获得发展的结果,是机体合成产生分解的过程.机体机能指有机体各器官系统的功能;运动素质是指神经系统的控制下,身体活动所表现出来的各种能力,这些能力通成则分为力量,耐力,速度,灵敏与柔韧等.运动素质虽然是一种能力,而不是机体,器官,系统的本身,但是,由於运动素质的发展,取决於有机体的神经系统的调适机能,身体形态结构,机体机能,能量物质和代谢,以及各种化学的活性等,因此,在运动训练中常常以发展运动员的素质作为身体训练的主要内容.
身体健康是指各器官系统功能正常,没有病伤,适应外界环境抵抗疾病的能力强.
身体形态,机体机能和运动素质都适人体先天具有的.在人生初活动的尝试中就可以表现出来,并且随著年龄的增长而自然的产生变化,但是,後天的条件,生活环境,特别是良好的身体训练对其生长与提高有很大的影响.
身体训练是运动训练的重要内容之一,运动员身体训练水平的高低,对掌握,提高,运用运动技术,战术起著重要的作用.现代运动训练的特点是采用大负荷的训练,而大负荷的训练只有在运动员具有很高的身体训练水平条件下才能并行,才能保证运动员逐步承受更大的负荷.
现在柔道竞赛制度,优胜的柔道运动员在一个比赛单元时间内,要连续比赛四至五场,越比到後来竞争越激烈,实践表明,那些越战越勇的运动员,都有很高的身体训练水平,重大的比赛要求运动员比须具备良好的心理状态,高度发展的身体训练水平可使运动员信心十足和稳定的心理状态;平时人们常身体没有劲,心中无底,就是竞技状态欠佳的道理.
良好的身体训练水平还可以防止运动创伤,延长运动寿命;总之,良好的身体训练是提高运动成绩的基础.
身体训练的内容与要求
身体训练包括一般身体训练和多项身体训练两个方面.一般身体训练是指在运动训练中采用各种各样的身体练习,增进运动员的健康,提高运动员的器官系统的机能水平,全面发展运动素质和改造他们的身体形态;多项身体训练则是指在运动训练中采用多样性的身体练习和与提高多项运动成绩有直接关系的各种身体练习,以提高运动员的多项运动素质;一般身体训练是多项身体训练的基础,对提高运动员成绩升起的基础,间接的作用.身体一般训练及多项训练的基本要求:
(一)合理安排一般身体训练和多项身体训练.一般身体训练的内容与安排要全面发展运动员的力量,耐力,速度,灵敏和柔韧等运动素质,提高运动员的各种器官系统的机能,并使运动员身体各个部位得到均衡的发展,以防止由於多项训练对运动员身体影响的片面性.
通过一般的身体全面训练,可使运动员身体形态,机体机能和运动素质得到全面地发展与提高,为提高多项运动所需要的身体能力打下基础,可为多项运动素质的良好发展与提高和多项运动技能的掌握与提高起到良好促进作用.
全面安排一般身体训练,并不意味著运动训练过程中使身体各部位,各器官系统,各运动素质绝对均衡地发展与提高,相反,正确的做法是应根据多项运动的需要和个人的具体情况,安排上要有主有次,以主带次.
在合理第全面安排一般身体训练的同时,还必须合理地安排多项身体训练,因为,一般身体训练并不能代替多项身体训练,任何一个多项运动对身体都要特殊的要求,例如,一个举重运动员所举起的重量要比柔道运动员的重量重的多,但举重运动员与柔道运动员两人交手,举重运动员并不能胜过柔道运动员的力量,其原因就在於举重所要用力的方式与柔道运动员所需要用力的方式不一样,举重重量重心是固定不变的,柔道运动员的重心在不断的变化.
虽然一般身体训练是多项训练的基础,但是,在某一个特定的训练阶段里,对某些运动员和运动项目来说又不能绝对化,各个多项运动对伊般身体训练水平的要求程度是不大相同的,如那些需要强大体力与技术性很强的运动项目对一般身体训练水平的要求程度是有显著的差别的;不同运动员之间身体情况也有显著的差异,如柔道运动员纪要强大的体力,又要有精湛的技术,体力越强大,越能发挥精湛的技术,技术越精湛,体力就越显得强大,因此,应根据不同项目和运动员的具体情况,全面安排一般身体训练和多项身体训练.
在身体训练要使一般身体训练和多项身体训练很好地有效地结合起来,一方面要打好一般身体训练的基础,并在一般身体训练同时,要考虑到多项的特点,例如,柔道运动员在一天时间内连续五,六场比赛,每场比赛5,7分钟,在对柔道运动员进行身体素质训练时,要考虑5至7分钟一场的动作速度和耐力多项的素质训练.
(二)身体训练与多项技术训练结合起来,使身体训练的成果在柔道比赛中充分的发挥出来.在身体训练的同时要与多项的技术所需的动作协调和动作的节奏感结合起来训练,这样不但提高了身体训练,且多项技术动作也得到了巩固和提高.
身体训练与多项技术训练不仅仅以多项技术动作表现行适去结合,要以运动生物力学和运动心理学等特徵来考虑,要想做到这点,不是件简单容易的事.身体训练光与多项技术结合还不行,例如:用项皮带做的吊入腰,背负投等多种练习,以动作形式,动作速度,动作耐力,转身动作等是相似的,但这种练习缺乏身体负担重量不同.柔道的技术动作(投技)负起对手的身体重量动作的最後阶段摔出去,因此,要想做到身体训练和多项技术训练相结合,还应注意运动员的负重量和运动员负荷等因素.
两人直接接触的对抗性柔道,在身体训练时不要考虑对抗对方的因素要求,总之,训练手段选用是否得当适身体训练和多巷技术训练能否结合的关键,身体训练手段必须做到根据多项运动技术要求表现形式,对动作的要求,运动负荷和对抗等因素选用.
(三)运动训练中身体训练所占的比重,以及一般身体训练与多项身体训练的比例确定,要因时,因人而定,不能千篇一律,要以实际情况而定.
身体训练在全年训练过程中都要安排,使身体训练不间断,其比例确定应以实际情况而定,要做到:
因时而定,身体训练在全年训练的准备期比例大些,竞赛期比例要减少些,休整期最大,准备期的前期比後期大,前期侧重於一般身体训练,後期侧重於多项身体训练的比例,竞赛期侧重於与多项技术相结合的多项身体训练,休整期主要是一般身体训练.
因人而定,运动员之间身体训练情况不尽相同,有的相差较大,多项技术掌握情况也不一样,年龄上又有差别,训练时间长短又不一样,所以,再安排身体训练的比例应要有区别.
(四)身体训练的负荷准备期的第二阶段後期应超过比赛的负荷,进行身体训练时,在训练的时间,数量,难度和紧张性上,在准备期後期应逐步超过竞赛的负荷,使他们是应比赛的要求.
(五)身体训练主要内容是运动素质的训练,每一运动素质在人生的不同年龄阶段发展的速度适不相同的;训练的可能性是不一样的,每一运动素质都有发展的最佳时期,通常称为素质发展的"敏感期"在训练时应根据某一素质训练的可能性,抓住有利时机,使该素质再不同年龄阶段得到相应的发展,在敏感期得到较大地提高.
(六)在身体训练中运动员要消耗很大的能量,有些身体训练的手段又比较单调,乏味,枯燥.因此,在训练中要加强对运动员的思想政治教育,提高他们对身体训练重要意义的方法,使他们说明身体训练对提高运动员成绩的关系,提高运动成绩为国争光的重要意义,教练员要采用有效的方法和手段,培养运动员训练的兴趣,他们自觉地吃大苦,耐大劳,减少他们对训练枯燥无聊感.