跆拳道运动科学

神经反应的重要性   跆拳道运动的心理学基础    重心、支撑面与稳定性  闭眼与眨眼

01神经反应的重要性

      神经分布于肌纤维中,就象一棵大树,它的根部就是大脑神经中枢,连结于体内的千万条神经如同树干,而具体分布到各组织器官的神经末梢就相当于树的枝叶。当神经末梢接受到外来的刺激时,会将此信号传到大脑,再由大脑发布命令送达到相应的部位去,做出反应。而在肌纤维中连接的神经活动控制的越精细,则完成某个动作的肌肉用力就越协调,浪费的功也越少。

      神经活动的好坏就是我们通常所说的灵敏性如何,对于同样一个刺激讯号,灵敏性高的人就能在较短的时间内作出反应,迟钝的人就需更长的时间。这在跆拳道中就区分出水平高下,因为对手的进攻都是带有突发性、随意性的,反应快的人就能够从容对付,化险为夷。相反若欲进攻对方,也需动作敏捷突然,出奇不意,方能取胜。

      因此,对神经系统反应能力的训练,在跆拳道中也是很重要的。

      呼吸的作用说到呼吸,人人不学自会。但是说到呼吸系统,就有所区别,呼吸系统是人体中较特殊的系统,它即受颈椎中的呼吸中枢支配(植物性神经系统),又可受大脑的高级神经支配活动。比如平时我们的呼吸均不必有意识地去完成,而是自然地进行,但是一旦需要,我们又能随意增加或减少呼吸次数,或改变呼吸深度,这就是高级神经系统作用的结果。知道这个道理是很重要的。

      一般而言,我们在做身体前屈或后伸的动作时,一定要吐气,而在恢复原位时则需吸气。

      但是,在跆拳道中,如果想踢某一目标时,须先吐气,而当在踢的那一刹间则要停止呼吸(屏息),否则就缺乏威力。因为在人体吐气时,身体易松驰也使抗打力降低。

      而在停止呼吸时,则有利于将力量集中到一点上,这就是呼吸同时,憋住气,以增强抗击度。而在跆拳道攻击目标的一瞬间,选手们都会发出"呀"的喊声,这是为了在出拳时,把胸腔内的气迸发而出,使得精力更加集中,这声"呀"得拉得很长,直至踢到目标时。如果仍继续喊下去则不能得到更大的力量。发力的大小,很大程度上取决于精神的集中与否,拳(脚)到声止是最好的。

      通过调整呼吸,可以很好地去集中精力完成动作。所以,凡是经过良好修炼的跆拳高手都很注重呼吸的调节与神经的敏感性,并不断领悟其中的奥妙,发挥出最大的潜力,一旦功力达到,就会产生惊人的力量。

02跆拳道运动的心理学基础

  跆拳道同中国武术一样都是东方传统文化的重要组成部分, 具有浓厚的民族特色和传统精神。跆拳道是人们把人类生存的本能意识通过肢体有力的动作表现出来,其所有动作都是以自身的防卫本能作为基础,然后逐渐变为一种主观信念,从防御动作发展到进攻形态,最终达到自动化的行为阶段。道的本身蕴藏着一种精神追求和信念,最重要的一点是强烈的爱国热情和为正义献身的崇高精神。道,作为一种民族精神的体现,要求练习者须具备勇猛 、善战、敢打敢拼的素质,培养坚韧不拔的作风,讲究礼仪修养以及完善的人格。因此练习跆拳道可内修精神、性情,外修技术、身体,培养出常人难以达到的意志品质和忍让谦恭的美德,是培养人们优秀品格的有效方法,并增强民族凝聚力和激发爱国精神。而这一切,都是在人的心理适应能力的基础上引导进行的。
  1."以礼始,以礼终"的心理学基础
  跆拳道运动的鲜明特色之一就是始终倡导"以礼始,以礼终"的崇礼尚武精神。每次练习前要先向国旗致礼,然后向教练敬礼。练习中只要有与教练及同伴接触的时候都要先敬礼,然后进行练习。练习结束时要向教练敬礼,向国旗致礼。在跆拳道练习的整个过程始终充满着仁义尚礼的气氛和精神,这种精神逐渐转化成人的情感基础,培养出人的尚礼情感和对跆拳道运动发自内心的热爱和崇尚。
  由尚礼形成的人的情感,是跆拳道爱好者对跆拳道精神的需要和追求的心理基础。需要是产生情感的内部动力,情感是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。人的认识过程是反映客观事物本身的特性或规律,而情感反映的是客观事物与人的需要之间的关系。当事物符合或违背人的某种需要时,人们便表现出这样或那样的态度,这种态度总是以一种特殊的主观体验的形式表现出来,这种由事物是否符合人的需要所产生的态度的体验就是情感。情感是在认识的基础上产生、发展和变化的主观体验。没有对于事物的意义和作用的认识,就不可能产生这样或那样的态度。认识深化了,情感也随之变化、加深。跆拳道倡导和强调 "以礼始,以礼终",就使参与者在反复、长期的练习过程中对跆拳道的精神认识愈加深刻,对为正义而献身的情感和愿望也愈加深厚、强烈;反过来,深厚、强烈的情感,又能成为加深人的认识、推动人的行动的力量,二者相互联系、相互促进,从而使道的精神深深印入人的思想深处,激发人顽强拼搏、热爱祖国和为正义而敢于献身的崇高精神。这就是跆拳道"以礼始,以礼终" 的最根本的心理基础。
  2.自信心是贯穿跆拳道全过程的心理支柱
  在跆拳道的修炼中,不论是初练,还是高水平修炼,都十分强调对自己的充分信任,即要有充足的自信心。修炼过程中一旦遇上困难,挫折或受到打击,都要有自信,自信自己一定能克服困难,战胜挫折,一定能战胜对手,比别人做得更好。这种心境,是一种强烈而持久的情感体验,激励人经历千辛万苦去追求和争取达到最终目的。在跆拳道的修炼过程中,强调练习者要有自信心,这种自信心激励练习者作为一个强而有力的人,培养人勇往直前的精神,使修炼者成为具有管理能力的领导者。反过来,修炼中形成的统率力和胆识,又能使人充满自信心,进而产生心理上的安全感,使人无论面对任何困难,也不易动摇其信念。这种贯穿跆拳道修炼过程之中的自信心,是激励修炼者勇往直前、支持修炼者达到最高目标的心理支柱。
  3.跆拳道练习对人的意志品质的培养
  意志品质是意志的具体表现。如果一个人的意志品质经常稳定地表现在他的各种行动中,这种品质就成了他的性格特点。人的意志品质是多种多样的,意志品质也是互相联系的,而跆拳道修炼是对修炼者意志品质的全面锻炼和培养。跆拳道推崇"以礼始,以礼终"的尚武精神,贯穿"礼义廉耻,忍耐克己,百折不屈"的根本宗旨,所以练习跆拳道,可以培养人顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧不拔、积极向上的意志品质,练就人克己礼让、宽厚待人和见义勇为的道德品质,并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。
  4.跆拳道练习和比赛中发声的心理特征
  在跆拳道的练习和比赛中,运动员每完成一个动作,都伴随着大声的叫喊,发出"呀!"、"哇!"、"噻!"等等声音,这种发声叫喊具有十分重要的作用。其心理特征主要表现为下面几个方面:首先,大喊能使自己兴奋起来,使自己的大脑运动中枢振奋起来,刺激自己的肌体迅速进人兴奋状态,稳定自己的情绪;其次,大喊能分散对方的注意力,提高自己的注意力,增加自己的自信心,起到凝神壮胆的作用;第三,大喊能起到干扰对方情绪、刺激对方心理、降低对方自信的作用,使对方的心理不稳定,特别是给实力比自己较差或第一次与自己对抗的对手造成心理压力,使之技战术不能正常发挥,为自己创造战胜对手的条件。

03重心、支撑面与稳定性

       驱使力量发挥的基本条件,就是某一动作需在最短的时间内从某一姿态完成到下一姿态,这就是由加速度的大小来决定的。因此,身体的某一姿势的稳定性如果愈高,就愈不利于攻击速度的提高。但是,作为防御,这种不利却正好以成为非常有利的条件。也就是说,不稳定的姿势不利于防御。

  而身体的稳定性取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小。

  为了获得较高的稳定性,可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小,在一定范围内,两脚分得越开,则重心越低,支撑面变大,也就越稳,而且在此稳定面中,是可以改变重心位置的,这对进攻与防御都很重要。

  跆拳道的一个基本姿势是:前屈立或后屈立(相当于武术动作中的前弓步和虚步),这也是一种扩大稳定性的动作,这种姿势对前进的动作较有利,但要向后或左右移动,就稍微困难些。因此一定要根据临场的需要来决定自己采取何种的站立姿势。

  接着我们来讨论重心问题。

  人体重心和其它物体的重心一样,一个是在前后左右的中心点上,人体即在脊椎的中心线上,另外一个重心则是随物体活动而随时变化的。

  在立正姿势下,男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方,即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此,从重心比例来看,女子较男子为低,相对稳定性也就高些。

  当我们要运动身体时,则应把重心降低(屈髋、膝关节),这样不仅使动作自然,而且也更稳定,相对就增加了安全感。所以人类在睡眠时都采用卧姿,因为这样能获得最大的稳定性和安全感。

  相反,重心高些,则有利于更敏捷地移动身体。

  切记,无论用拳或脚步去攻击对方时,都必须使身体重心的移向与动作方向一致,这样才能增强攻击力,如向正前方冲拳的同时送髋送肩,使重心落到前支撑腿上,攻击力就变化重心的主要部位是头、肩、髋。

  提高速度的因素
  跆拳道中,要想使任何一种有效的方法获得成功,都必须有速度的基础,否则就很难成为有效的力量。

  跆拳道中时常使用的强踢或弱踢,这都意味着速度快慢上的变化。所谓弱踢,就是慢速度,而强踢则表示

  快速度。如前所述,增加速度的方法和身体重心的移动密不可分。而要想快速变换重心,就得使身体处于一种随时可动的不稳定状态,这样才有可能获得高速度。

  我们以陀罗旋转的原理为例,就能较好的理解。要想使得陀罗能更快更久地旋转,就必须尽量减小陀罗的支撑点,并使其重心升高。跆拳道也是一样,稳定度低而重心高的姿势,就是最有利于身体和拳脚步运动速度提高的姿势。

  同时,尽可能地提高身体的柔韧性,不但可以扩大攻击的距离和范围,而且也有利于速度的发挥,因为速度 和距离呈正比关系,即在同等的时间内,工作距离越长,速度相对就越快。因此在训练中,跆拳道并不要求过分加强肩带肌的力量,而更侧重肩关节的柔韧性。跆拳道的许多拳、脚步动作都对柔韧性要求较高,所以无论何时都应学会放松机肉,以保持各关节所必须的柔韧性。因为人体的各个关节都是由骨头、骨骼肌、肌腱组成并支撑的,而骨骼 肌属随意肌,是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的,一理肌肉不够柔韧或僵硬,就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活的动作,这样一来,攻防动作的迟缓也就在所难免了。

闭眼与眨眼

       刚刚接触跆拳道的新人,从对练等练习向自由实战过渡时,免不了会出现一些毛病。不要灰心丧气,因为闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应,可以起到保护眼睛的作用。
但在跆拳道实战中,必须克服这种本能的习惯,要目不转睛地注视对手,掌握对手的动向,看清对手进攻或反击的一拳一脚,这样才能有效地组织反击或进攻。因此,初学者要在平时注重眼睛的训练,做到实战中不眨眼不闭眼,注视对手身上的一个点,并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努力,你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就一双明察秋毫的双眼。

      不敢靠近对手是正常现象,任何一个跆拳道高手,都是从这个阶段走过来的。经过这个阶段练习,会更大增强对生活的自信和克服困难的毅力。 这也是初学者易犯的毛病。

      只要对方一动,他就会跑出挺远,不会向两侧移动,更不敢去接近对手使用招法,惟恐遭到对手的打击。如果这样下去,就不会有多大进步。原因是你不靠近对手,就永远也打不着对手,只会练出怎样逃跑。出现这个现象有两方面原因:一个是对自己缺乏信心,不敢使用招法;另一个是规定条件下的实战练得少,不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人,可以多练习有条件限制下的实战练习,逐步适应打斗时的近身,逐渐改掉这个毛病。

      不敢做动作 基本练习方法 部分跆拳道练习者,在真正的双人对抗中不敢发挥技术,对方进攻时不敢去反击,担心自己反击落空;对方有破绽时不敢去进攻,生怕这是对方设下的圈套等等。这种心里上的顾虑,造成了他们行动上的缩手缩脚,有技术也不敢去发挥,结果十分被动。出现这个现象很大程度上不是技术水平问题,而是疑虑太多造成的,他们把对手想象得太强大了。如果冲出这个误区,大胆地去进攻或反击,就会体会到,对手并非所想象的那样可怕。