练习跆拳道如何提高柔韧性

  运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领未蒙其利,反受其害因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的︰ 
   
  1.在拉筋之前必须先热身比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 
   
  2.在拉筋之时不要暂停呼吸应该很缓慢及深深地呼吸暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。 
   
  3.在运动之前及之后都要拉筋一般人只记得运动之前要拉筋而运动后一身疲倦,便连动都不想动其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。 
   
  4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙只要用力不当,都会反而造成伤害。 
   
  5.替换拉筋的肌肉群对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋动作,才能一一地伸展到除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。 
   
  6.拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“,但绝对不能到“痛“的程度。有“张力感“或“酸“,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效但拉筋到“痛“的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣如此,快乐与安全,皆在其中矣。