跆拳道的八种练习方法

一、慢速、快速重复练习 
  慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求,加身体的姿势,重心的高低,手臂的位置,步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。 
在教练员的讲解、示范或经过自学后,一般不要立即快速练习,而要采用慢速度酌模仿练习,复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度,不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领,一个动作不要在m中过多的重复次数,要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次,这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数,同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间,应让教练和同伴进行指导.或面对镜子,边练边检查,不断的重复正确的动作。 
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点,选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化,此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。 

二、结合身法和步法练习 
  经过慢速重复性练习基本学会厂动作后,则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习,使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时,可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢,或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习,又可以较快的和实战结合起来。 

三、想象实战练习 
  运动员掌握厂一些基本的技战术后,在自己单独练习时,应 假设是在实战中有对手在与自己对抗,对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术,自己则从实战出发,选择几组进攻和防守反击的方法,做想象中的个人练习e进行这种练习,可在次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。 

四、互不接触的攻防练习 
  由于蹈拳道是两人的直接对抗,为减少不必要的受伤情况的发生,在训练中要求两人一组,一方主动进攻,另一方防守反击,或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战,也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时,应要求: 
1.练习者学会保持在适当的距离,不要太远或太近。 
2.要求运动员在运动中做出动作。 
3.由于不能真正击打,运动员往往会敢于进攻,而容易忽视实际的攻防转换,因此要防止胡踢乱踢.要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
 
五、固定靶的练习 
  这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同,方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度,练习者要快速完成一定时问内某一动作若只要求提高练习者的动作频率和耐力,则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习,如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上,由练习者依次踢靶。 

六、配合"喂招"的练习 
  路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶,配合练习者进行技术练习,如将脚靶放置与胸齐乎,让练习者横踢将脚靶放置与头部齐平,让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具,用身体的移动配合练习者的进攻和防守,如配合者上步欲要用横踢进攻,练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量,还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中,还可要求配合者变换喂招的方式,如快速出靶或连续出靶.这样既可以提高练习者的反应速度,又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接.从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之-:左手横踢右手劈腿左手高横踢右手后踢两手交叉双飞右手向前伸反击横踢左手后旋踢。 

七、条件实战练习 
  即对实战提出要求,限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻一方只能用前横踢和劈腿进攻,而另一方只能用后踢和劈腿反击,不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强,能有效的训练和提高运动员的某一方 
面的能力,经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面: 
1.同伴配合,创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。 
2.同伴配合,创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。 
3.同伴配合,创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术 
4.同伴配合,不创造时机和完成技术的便利姿势.进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。 
5.同伴配合,同时积极的防守,但不全力防守,力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。 
6.双方运动员进行实战,一方进攻,一方反攻,分用力。 
7.双方运动员进行实战限制-方运动员的进攻技术。 
8.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。 
9.双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。 
10.双方运动员进行实战,限制双方运动员的进攻技术。 
11.双方运动员进行实战,限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。 
12.增加难度.与实力高于自己的同伴实战。 

八、实战练习 
  运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后,要按照规则进行不断的实战,逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中,(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来,这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手,获取比赛的胜利。 
实战的时间可以根据训练的目的进行安排,如30秒钟实战,则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分5分钟三局实战,则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内,学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手,并达到培养坚强意志品质的目的。