优秀划艇运动员下肢力量训练的探讨

[摘 要] 本文根据划艇运动的特点,以优秀运动员下肢力量训练的构成要素及其组合方式的角度,重点探讨了划艇运动员下肢力量训练的方法及下肢力量对划艇运动成绩的影响。

[关健词]划艇 优秀运动员 下肢力量 训练       

1 前言
    力量是划艇运动的基础,其好坏不仅影响着划艇技术的掌握,而且直接影响到运动成绩的提高。基于力量在划艇运动中的重要程度,国内外从事划艇运动的专家学者对运动员的力量训练进行了较为全面而深入的研究,并建立了一套具有实效性的训练方法。可以说,当代划艇运动水平的不断提高,与广大划艇教练员对力量素质认识的不断深化有着直接的关系。

    划艇是水上运动比赛项目之一,其运动特点是单腿跪立于艇上,另一腿做前支撑来完成高桨频划桨动作的。运动实践也已证明,划艇运动员在训练和比赛过程中,需在大强度,高负荷及高桨频的状态下,使船体保持平衡而快速的前进,除运动员本身具有较强的力量基础外,其身体各部位(即上肢,腰部,下肢)力量素质的同步性发展对划艇运动技术的掌握及运动成绩的提高有着极为重要影响。然而,就划艇运动员的力量而言,我国多数教练员长期以来仅注重上肢和腰部的力量训练,面对下肢力量训练的重要性缺乏应有的认识,造成上肢、腰部力量明显强于下肢力量,使得划艇运动员的上、中、下三个部位的力量素质严重失调。这种现状可以说是制约我国划艇运动水平进一步提高的关键所在。为此,本文拟对优秀划艇运动员下肢力量训练作一初步探讨,旨在为划艇运动员下肢力量训练提供一些理论与实践依据。

2研究对象与方法

2.1研究对象
    本研究对象为河南省水上运动中心7名优秀运动员,运动等级:健将、一级。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。查阅有关划艇运动训练及力量训练的文献资料。

2.2.2专家咨询法。咨询我国划艇运动教练员及有关专家,重点咨询划艇运动员下肢力量素质及力量训练的理论与实践问题。

2.2.3测量法。对划艇运动员下肢力量的陆地训练与水上运动成绩进行测量并记录其相关数据。

2.2.4数据统计法。对测试数据进行统计处理。

3分析与讨论

3.1划艇运动员下肢力量的构成要素及运用
    下肢力量是指小腿三头与大腿股四头肌工作时依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力。其构成要素为下肢肌群的最大力量,快速力量和力量耐力三个方面。一般而言,最大力量是基础,它在很大程度上决定着快速用力的能力,而且对力量耐力亦有一定的影响。由于划艇运动项目对上述三种力量素质的要求很高,所以在发展某一种力量素质时,要同时考虑到另外两种力量素质的同步性发展。划艇运动实践表明,划艇运动员单腿跪立于跪垫上,另一腿前跨,双腿除了要支撑身体的重量外,还要维持人与艇的整体平衡,完成下腰动作带来的重心变化的同时,并确保桨叶入水后将获得的动力通过上肢、腰部和下肢的依次顺序传至艇上。因此,下肢力量的大小是整个划桨力量传至划艇上的关键环节。这一环节包括运动员拉桨时的腿部支撑,前顶和桨叶出水后髋部前移的细小过程 。如果下肢力量缺乏训练而必然会造成与上肢、腰部力量不能达到同步性发展,使得整个划艇技术动作在实际运用中无法连续完成,导致运动员臀部后坐,船体晃动而使划艇失去平衡。由此可见,加强划艇运动员下肢力量训练是运动员掌握合理技术环节和提高划艇运动成绩的关键所在,只有确保划艇运动员上肢,腰部和下肢力量的同步性发展,才能更有效地提高划艇运动项目的水平。

3.2划艇运动员下肢力量训练内容与方法
    根据我队划艇运动员力量素质的现状,我们从99年开始对运动员下肢力量采取了具有针对性的训练。其具体的训练内容与方法是:

3.2.1最大力量训练
    最大力量是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服阻力过程时所表现出来的最高力量值。我们对划艇运动员下肢最大力量采用的是动力与静力相结合的训练方法。对于划艇运动项目来说,发展最大力量主要以克制性和退让性相结合的动力性方式为主。做克制性动作的时间约为做退让性工作时间的二分之一。静力性练习亦是发展最大力量的有效手段,对于优秀划艇运动员我们首先采用的极限重量为70%,在获得最佳训练效果之后,将阻力逐步增加到极限重量的90--100%。根据最大力量训练原理,对划艇运动员下肢最大力量所采用的训练方法为:(1)以运动员最大力量水平的90—95%的阻力完成杠铃下蹲2—3次,每次训练课进行3—5组,组间间歇3—5分钟;(2)以退让性工作方式完成最大力量水平的120—130%杠铃下蹲动作3—4次,每次训练三组,组间间歇3—4分钟;(3)将动—静力量训练相结合,即用极限重量的95%让运动员连续完成杠铃下蹲3—5次,然后要求运动员将膝关节成90度角时停止2—4秒。

    划艇运动员下肢最大力量训练的实践证明,发展下肢最大力量首先要保证一定的负荷强度,只有在此基础上采用有效的训练方法,才能达到最佳的训练效果。


3.2.2速度力量训练
    速度力量是运动员在特定负荷条件下,用最短的时间所表现出来的最大动作速度。它是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质,具有力量和速度的综合特征。根据划艇运动项目的特点及划艇运动员下肢速度力量的要求,在速度力量训练方面主要采取了以下三种训练方:(1)以发展速度为主的速度力量训练。首先,采用极限重量90%的负荷完成两组下蹲杠铃6—8次,然后以极限重量30%的负荷快速完成三组下蹲杠铃6—8次。在变换重量前间歇4—6分钟。其次,以极限重量的30—50%,快速完成下蹲杠铃6—7次,共进行5组,每组间歇3—5分钟。(2)以发展最大力量为主的速度力量训练。训练的顺序分别为:以极限重量80%的负荷重复完成下蹲杠铃7次,进行1组;以85%的极限负荷重复完成下蹲杠铃5次,进行2组;以90%的极限负荷重复完成下蹲杠铃1次,进行5组。每组的组间间歇为30—40秒,各负荷的间歇时间为3—5分钟。(3)以发展爆发力量为主的速度力量训练。①壶铃蹲跳2组,每组6—8次,每组间歇3—4分钟;②以极限负荷的70—80%完成下蹲杠铃5—6次,进行2组,每组间歇4—6分钟;③以极限负荷的80—85%完成下蹲杠铃3—5次,进行2组,每组间歇3—4分钟;④以极限负荷的90—95%完成下蹲杠铃3—4次,进行3组,每组间歇4—5分钟;⑤跳深练习(无负荷,高度在60—80厘米之间波动),跳深练习是一种典型的超等长下肢力量训练方法,对提高划艇运动员下肢的支撑能力,快速力量,尤其是爆发力量,有着其它训练方法无法相比的独特效果。做跳深练习时,膝关节的活动范围在30—50度之间,共进行5组,每组20次,组间间歇10秒。

3·2·3力量耐力训练
    力量耐力是指肌肉在做静力性或动力性工作时抵抗疲劳的能力。影响力量耐力的基本因素有能量供应系统的强度,容量以及最大力量的发展水平。划艇运动员下肢力量耐力的发展取决于训练和比赛条件的强度与持续时间。所以,在选择力量耐力训练时,我们根据划艇运动项目的特点,在明确体现发展运动员下肢力量耐力的基础上,采用了与比赛活动相近似的练习内容。如在最大力量耐力的练习中,安排的阻力由40—60%逐步加至60—80%,在专门性力量耐力练习中,练习阻力为70—80%。其练习阻力的安排是根据划艇运动属于长距离周期性项目,运动员的力量耐力必需符合项目特点而定的;在最大静力力量耐力训练中,其练习阻力分别为极限负荷和接近比赛要求的阻力,并将每次具体的练习负荷安排在70—100%的阻力上。

    综上所述,划艇运动员下肢力量训练问题,可以说是现代划艇运动项目提高运动成绩的关键所在。划艇运动实践表明,运动员只有具备了高水平的力量素质,才能在专项的实际操作中充分发挥出个人的技术能力与水平。这是因为力量素质,技术水平和机能能力三者之间是一个十分协调的系统,力量素质作为这个“系统”的基础和前提,在运动员发挥技术水平中起着十分重要的作用,所以,只有通过对三者之间进行科学而全面系统的训练,才有可能达到不断提高划艇运动成绩的目的。

3·3划艇运动员下肢力量训练与专项成绩的对比分析
    有关划艇运动员下肢力量训练,我队是从99年正式纳入身体素质训练计划的。现将我队队员1999、2000、2001年各运动素质测试的成绩结果列表如下:

表1 1999、2000、2001年度划艇相关素质成绩

    从表一中不难发现,自1999 年到2001年的两年多时间里,除下肢以外,其它素质的提高并没有明显的变化。然而,下肢力量的提高幅度是显而易见的。另外,划艇的技术是我们队在训练中一直最头疼的问题,几年来一直没有更有效改进技术的好办法。从99年起,我们就采取了在保持原有技术、适当改进的同时加大、加强了队员的腰部以下力量素质的发展,由原来以上肢、腰部为重点转向以下肢为侧重,来弥补人体力量失调的不足。同时总结出,下肢力量的提高对人体在船上的稳定性起着关键性作用,对技术的发挥有很好的促进作用。

    为检验划艇运动员下肢力量训练的效果,现将划艇水上运动的成 绩进行了对比分析。其结果见表2。

表2 1999 2000 2001年度划艇运动成绩对照表(水上)(分钟)

  从表二可知,我队自99年对7 名优秀划艇运动员加强下肢力量训练后,其下肢力量明显得到了增长,专项运动成绩也得到了明显的提高,并在当年全国锦标赛上有三人进入前三名.划艇运动训练与比赛的实践证明,加强运动员下肢力量训练对专项运动技术的发挥和成绩的提高具有积极的促进作用.

  4 结 论
  4、1 通过对运动员下肢力量的训练,能使运动员更好地控制下肢平衡,大大降低了船体左右晃动而带来的阻力。
  4.2 划艇运动员下肢力量的增长,使上肢、腰部和下肢力量得到了同步性发展,使运动员能充分发挥技术动作的整体性。
  4.3 运动员在划桨过程中,由于下肢能起到很好的控制作用,使得技术能运用自如。
  4、4运动员在最后的冲刺阶段,能充分运用腿部力量,避免了臀部的后坐。

主要参考文件
1. 《运动训练学》体育院校教材编写组,北京:人民体育出版社。
2. 张颂岐. 力量素质及其训练方法综述. 赛艇皮划艇.中国赛艇协会。
3. 扬世民.论运动员速度力量的训练方法.四川体育科技,1999.
4. 陈先良.爆发力的训练方法及应注意的问题.上海体育学院.2000