钟红燕专项力量训练的初探

浙江省体训二大队

10月23日,十运会最后一天的争夺将在决出皮划艇项目的6枚金牌后全部结束。浙江队选手钟红燕在十运会皮划艇女子500米单人皮艇决赛中,以1分51秒419的成绩获得冠军。

钟红燕1978年生于浙江省桐乡市濮院镇油车桥村,1990年被招收进桐乡市少体校皮划艇队,1993年8月被输送到省体校学习,1994年10月转入省体工队,1997年11月进国家集训队。

  钟红燕作为我国目前一流的女子皮艇运动员,拥有其独特和良好的技术特点,主要表现为起动快,加速好,途中能力强,冲刺有力;她卧推力量达110kg,引体向上62次,比一般运动员高30%,属于力量型的运动员,在目前国内女子皮艇运动员中处于领先水平。

主要运动成绩:
2002年 全国锦标赛女子K1-500米冠军
2002年 世界锦标赛女子K4-1000米亚军
2002年 釜山亚运会女子K1-500米冠军
2002年 釜山亚运会女子K2-500米冠军
2002年 釜山亚运会女子K4-500米亚军
2003年 世界锦标赛女子K4-500米第四
最好成绩:2002年世锦赛K4-1000米亚军
奥运会报名项目:女子500米K2

摘要:通过多年带训钟红燕及对皮艇运动的训练实践和研究,认为专项力量是提高皮艇运动成绩的基础。针对钟红燕的技术特点和身体条件,制定出有关于专项力量训练的方法,以及对专项训练效果的分析、评定。特别是大赛前的训练重点和训练特点,以突出专项力量为主。

    关键词:钟红燕;皮艇;力量训练

   1、前言
  钟红燕作为我国目前一流的女子皮艇运动员,在14届亚运会上获500米单人皮艇、500米双人皮艇第1名;在13届亚运会上获500米双人皮艇第1名,有其独特和良好的技术特点,主要表现为起动快,加速好,途中能力强,冲刺有力。而这一切与其良好的力量有关,其卧推力量达110kg,引体向上62次,比一般运动员高30%,属于力量型的运动员,在目前国内女子皮艇运动员中处于领先水平,但其腰、腿力量相对较差,今年在国家集训队里做了大量的下肢及腿部练习,为在亚运会上500米单人腿1'52”7奠定了基础,如何把绝对力量转化为专项力量,提高专项成绩的关键,为此专项力量训练显得尤为重要。

    专项力量训练应建立在全面身体素质基础上,分析专项动作的特点,以及肌肉群的做功强度与方式,建立与此类似的力量训练的模式,包括综合的专项力量训练,用来强化整体专项力量水平;分解的专项力量训练,用来增强相对弱势肌肉群的力量。

  2、专项力量训练的意义、内容与特征

  2·1专项力量训练的意义
  通过专项力量的训练,能使全面身体训练的效果向专项力量训练转移,并有效提高专项力量。同时随着专项力量训练的提高,可以提高运动员划桨的效果,加大了专项皮艇的用力肌群的力量,包括肌腱、韧带、关节的深度,同时减少了运动创伤的发生。为了提高运动员专项力量素质,制定合理的训练方案。

  2·2专项力量训练的内容和特征
  通过对各种力量测定和表现的特点分析,确定了皮艇运动员专项力量训练的内容。专项力量包括最大动员力量,主要体现在出发时的拉桨力量;速度力量,主要体现为最快的划桨频率,增加桨上力量的速率,冲刺阶段不会变型;力量耐力,保持全程桨上用力大小的能力,能保持全程速度,持续大强度用力时保持合理的专项技术的能力。

  可以看出,在皮艇运动员专项运动能力方面,不同的力量能力在不同程度上可以表现出来,首先阻碍专项运动能力充分表现的是掌握专项技术的水平。研究表明,技术掌握较好的运动员能较充分地表现出自己速度力量和力量耐力的潜力,可达80-85%以上,而技术差的运动员则小于80%以下。

    另外,最大肌肉力量可以通过极限负荷,也可以通过最大的肌肉等长用力表现出来。在皮划艇动的自然肌肉活动中不会出现上述两种情况,即使出发需要最大力量的时候,也不会超过最大肌肉力量的60%。因此,在皮艇运动员专项训练结构方面,速度能力和力量耐力毫无疑问具有重要意义,也是运动员提高成绩的关键所在。至于最大肌肉力量的作用到底怎么样?尽管它在运动员的活动中不直接表现出来,但是它的作用还是很大的,主要表现为最大肌肉力量的储备可以保证最大强度力量划的效果,同时可以预防肌肉局部缺血和肌腱受伤;其次,在50%的最大负荷情况下,最大肌肉力量能直接决定速度力量能力的表现;第三,最大肌肉力量是速度力量和力量耐力的基础。

  3、专项力量训练的原则、组成及安排
  专项力量训练的目的就是要保证基础力量能力,提高肌肉最大力量是重要肌肉群力量储备和提高专项运动力量的前提和保证;提高力量耐力水平是在完成长时间专项负荷情况下增强肌肉收缩、肌肉能量和氧化能力;提高速度力量耐力是在提高强度和无氧酵解的基础上提高划桨最大速度和强度,改善神经肌肉协调能力,提高划桨动力结构的合理性和生物力学划动体系内部的力量协同效能。

  3·1专项力量训练的组成部分

  皮艇运动专项力量训练内容包括四个有机联系和互相补充的组成部分,主要包括绝对力量训练,提高最大力量和主要肌肉群的体积,如95%-98%负荷练习,如利用哑铃、杠铃、拉力器进行8-10组、间歇2min的练习;专项测功力量训练,以提高专项力量耐力,可用力量测功仪练习划桨基本动作;水上有氧力量训练,主要使肌肉适应专项力量负荷,提高肌肉消除乳酸的能力,如采用负体重皮艇的练习,低桨频大力量划;水上速度力量训练,主要提高专项力量能力,采用极限强度和次极限强度的皮艇练习。

  3·2专项力量训练的安排
  在实际训练中将力量负荷和专项负荷有机补充,综合练习。经常采用的训练原则及方案为最大肌肉力量训练与有氧训练(心率140-160次/min)相结合,与有氧力量划相结合;陆上专项测功仪训练辅以水上有氧力量训练和专项耐力训练相结合;水上速度力量训练辅以个人战术模式训练和速度耐力训练相结合。皮划艇专项力量主要有专项最大力量、专项速度力量和专项力量耐力组成,其中,专项速度力量和力量耐力为重要。专项力量训练的四个部分是有机联系和互相补充的,训练的安排以专项力量和生物力学特征和能量代谢特点为依据。

  4九运会前钟红燕的训练安排

  4·1指导思想
  运动训练指导思想是决定训练工作的行动指南,是提高训练效果的关键。根据钟红燕九动会前的训练水平和状态,其九运会的目标为500m争取达到1min53sec。以发展专项力量为目标,狠抓专项最大力量专项速度耐力力量,强调训练的高质量高效,优化训练结构,采用多课次、快节奏、多重复、短时间来安排训练负荷。重点训练最大力量能力,以提高起动速度;加强专项速度耐力能力训练,提高途中划水平,提高运动训练效果和专项成绩。

  4·2主要训练方法与手段
  在大赛前紧张的训练中,主要以陆上训练和水上训练相结合,不同类型训练相结合的原则。陆上训练采用引体向上40次×6组、80%最大力量卧推6次×6组、专项力量器25kg50次×6组、负重转体20kg×20×6组。水上专项最大力量训练采用50~100m×5~10组(桨频120~130/min),专项速度力量耐力训练,250~500m×6~8组(桨频100~120/min,专项力量耐力训练,750~100m×4~6组(桨频80~95/min)。同时为了加强训练负荷,采用水上负重辅助训练,测功仪10'×6—65桨/1',例:50×10×2(阻力1)等,100×5×2(阻力2)等,主要采用不同重量负重,不同强度、不同组别的训练。提高运动员的最大专项能力。

  5、小结
  经过长期的训练实践和研究,发现一些已具备良好身体素质的女子皮艇运动员要取得优秀的成绩,其训练重点应加强专项力量训练,提高专项技术水平和能力。合理安排好专项最大力量、专项速度力量、专项速度耐力的训练是提高运动员训练水平的关键,也是运动员取得好成绩的基础。

参考文献:
[1] 田麦久等,运动训练科学化探索[M],人民体育出版社,1988
[2] 葛新发等,皮艇运动概念[M],人民体育出版社,1994
[3] 克萨巴·桑托,皮划艇运动[M],中国皮划艇协会出版,1998